健身后吃什么食物好

健身后究竟吃什么食物好下面学习了我根据身体平衡操的基本动作规范有哪些这个问题整理了相关的资料，一起了解吧。

　

一位病理学家指出：只有体液呈现弱碱性才能保持人体健康。人在健身后运动后感到肌肉关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。所以，此时应多吃些蔬菜、水果等碱性食物来平衡体液的酸碱度。

食物可以分为酸性食物和碱性食物。酸性食物常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，可降低血液、体液内的PH值，水果、蔬菜一般为碱性食物，能阻止血液向酸性变化。

碱性水果有：苹果、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿子、葡萄、柑橘、柚子、柠檬。

碱性蔬菜有：豆类、绿色花、椰菜、高丽菜、红萝卜芹菜、黄瓜、茄子、菊苣、大蒜、韭菜、莴苣、洋葱、荷兰芹、辣椒、萝卜、马铃薯、菠菜、南瓜。

　健身方法不同，饮食也不同

1、室内健身饮食

对于同项运动，在室内会比在室外更容易使人疲惫。其原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足，且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难，所以需要注意加强氧气的新陈代谢，多吃富含铁的食物。此外，补充水分也很重要。

红肉羊肉、牛肉等：能够提供高质量蛋白质对室内健身中的肌肉练习非常必要和铁为胸部提供氧气，为肺部和肌肉提供血红蛋白。

豆类如扁豆：提供运动所必需的慢糖和铜和铁一起作用于人体。

新鲜蔬菜：花椰菜、芦笋、芹菜等，能够促进泌尿，进而更好地排出体内毒素。

2、游泳饮食

游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外，因为向前游时会遇到水的阻力，还要保持体温，所以必须摄入足够的热量，但同时也要遵循一个“间隔原则”，即上一餐后到开始游泳前的一段时间。

硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。

蜂蜜：不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎。

鸡蛋、油桃和胡萝卜：含有多种维生素，这些维生素是护理面板和头发所必需的，特别是被游泳池里的氯损伤以后。

3、对抗性运动饮食

对抗性运动是指空手道、柔道等等，这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分以维持和恢复体力，此外，还需要钙如奶制品会让骨骼更结实、铁如肉、扁豆形成血红蛋白以及脂肪酸等，运动前的饮食应清淡。

鱼和海鲜：提供酪氨酸，这种氨基酸可以 在运动时被激发的神经系统。

叶类蔬菜花椰菜、卷心菜、菠菜：提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9。

谷物：提供运动中需要的慢糖和矿物盐，例如镁。

4、网球饮食

这项运动的特点在于耐力和抵抗力，需要耗费很大的能量，打完一场比赛后经常会出现新陈代谢紊乱现象，脱水现象严重，肌腱炎发生的机率大大增加。因此，不光是比赛前要注意补充糖分可从面食、米饭、麦片中摄取和水，而且在比赛过程中和结束后也需要补充水果。

富含碳酸的水：它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。

蒜：能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。

香蕉：能够提供糖分、镁、维生素B和钾，防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。

榛子和向日葵油：提供维生素E，这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。

 

锻炼完后吃什么？

1，最好吃什么是锻炼完后需要的？ 锻炼后半小时内必须补充碳水化合物（就是糖份，我们一般吃香蕉），45分钟内必须补充蛋白质（我们一般吃蛋白粉，因为吸收快）。

2，蛋白粉好像贵了点 有没有别的？ 如果认为蛋白粉贵了，只好多吃几个鸡蛋吧，（只吃1到2个蛋黄），最有效也是最恶心的吃法：把一根大香蕉和四五个蛋白一个蛋黄放搅拌器打碎吃。

3，要多少蛋白质？（锻炼完后） 一天锻炼者所需的蛋白质有多少？

锻炼完后一般一根大香蕉加一勺蛋白粉够了（也就是25克蛋白质），随着你将来肌肉量的增加，训练后的补充量也可以逐步增加。

一个人以增肌为目的，每天需要的蛋白质量：1~15克/磅体重（1磅=045公斤）

4，最后，也是最重要的，兄弟，你才14岁啊，骨骼还没发育完全，没到练健美的时机啊 ，如果进行大重量训练会影响你将来的体型身高，建议到18或20岁开始科学训练吧，现在可以进行克服自身重量的训练，比如：引体向上，俯卧撑，双杠臂屈伸等，切记！

锻炼完后吃什么食物能增肌？

多吃肉啊，主要是牛肉羊肉，这里含有蛋白多，并不是要运动完吃的，坚持每天多吃才行，锻炼肌肉消耗蛋白质，所以坚持每天多吃。还要多喝牛奶。

锻炼完后吃什么食物长肌肉

含蛋白质多的食物，因为肌肉的主要成分就是蛋白质

锻炼完后要马上吃什么东西好？

什么都不吃，等大概20分钟后补充蛋白质，在过15分钟补充水分

锻炼完腹肌后吃什么

要多吃蛋白质丰富的食物，比如说多吃鸡蛋就很好，强度锻炼后肌肉里面的组织会拉伤 ，那时你吃蛋白质丰富的食物它会促进肌肉愈合变得更结实！助你成为supper man

锻炼完吃什么？

那么在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢答曰：应当吃碱性食品。首先在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可(在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品)。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐乾和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与，黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲抱着吃，即可止渴，又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。

在剧烈的体育运动之后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸痈，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢许多人并不注意。其实这中间是大有学问的。有的人在饥渴疲劳之中端起可口可乐瓶子大饮特饮，嘴里嚼著巧克力糖，或者大吃香肠、火腿、烧鸡之类，这样好不好呢回答是否定的。在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。笔者这么说，绝非危言耸听，而是确有科学道理；

众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性或碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金屑元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食 品，比如醋是酸的，柑、桶、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果糕点、鱼、猪肉及其它动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。

在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以赂微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，由于这些酸的大量产生，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，屑酸性食品；再吃巧克力糖、香肠、火腿、烧鸡等，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

健身前

最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩！但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。

健身前的早餐

喝什么？为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。

吃什么？为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。MM通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。

健身前的午餐

吃什么？米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

健身前的晚餐

吃什么？可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。

健身中

运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦！根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时要避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。

少于1小时

喝什么？需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记，即便你是泡在水里游泳，仍然会损失水分，要补水。

温馨提示:A运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。

B虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。

锻炼后吃什么

一、要注意摄取充足的水分

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

二、要摄入少量的高纤食品

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

三、锻炼后如何补充

1全麦吐司、一到两个荷包蛋

2粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）

3全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）

4当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

锻炼完后吃什么可以较快的成长肌肉？

蛋白粉、肌酸、鱼肉、鸡胸脯肉、牛肉、牛奶、富含维生素的蔬菜水果（利于蛋白质的吸收）

晚上锻炼完吃什么

这要看你做什么样的锻炼了，要是健身，增加肌肉之类的无氧锻炼，而且锻炼前不吃东西的话，那应该吃点牛肉、蛋清之类的高蛋白食物。就算是慢跑之类的锻炼，也不能晚上不吃，锻炼完也不吃，这样时间长了会降低身体免疫力的，得不偿失。慢跑之类的有氧锻炼完还是要少吃些清淡的食物。

锻炼完吃什么不会影响锻炼效果

那么在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢答曰：应当吃碱性食品。首先在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可(在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品)。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐乾和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与，黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲抱着吃，即可止渴，又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。

在剧烈的体育运动之后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸痈，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢许多人并不注意。其实这中间是大有学问的。有的人在饥渴疲劳之中端起可口可乐瓶子大饮特饮，嘴里嚼著巧克力糖，或者大吃香肠、火腿、烧鸡之类，这样好不好呢回答是否定的。在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。笔者这么说，绝非危言耸听，而是确有科学道理；

众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性或碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金屑元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食 品，比如醋是酸的，柑、桶、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果糕点、鱼、猪肉及其它动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。

在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以赂微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，由于这些酸的大量产生，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，屑酸性食品；再吃巧克力糖、香肠、火腿、烧鸡等，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

健身前

最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩！但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。

健身前的早餐

喝什么？为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。

吃什么？为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。MM通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。

健身前的午餐

吃什么？米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

健身前的晚餐

吃什么？可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。

　运动是我们生活中并不可少的，大家都是应该坚持运动的，这样对我们健康是有好处的，特别可以通过运动的方法来起到养生锻炼功效，对我们健康也有好处，那么具体在运动完之后我们吃什么比较好，这是大家的疑问，下面就让我们和一起看看吧。

运动后吃什么好

　运动之后首先推荐吃的就是蔬菜蛋卷搭配牛油果了。鸡蛋是属于蛋白质的来源，我们吃鸡蛋就可以帮助肌肉起到恢复和增长的效果。不过除了水煮蛋的吃法，我们还可以试试把鸡蛋制作成蛋卷，在其中夹上大量的蔬菜。同时里面也是可以放上几片牛油果的，牛油果是富含纤维的，同时其中是有单一不饱和脂肪的存在，可以让我们身体更好的去吸收脂肪，同时还可以溶解营养物质，而对蔬菜来说，其中是有维生素A、D、E和K的存在。而这些维生素和抗氧化剂是能够一起储存的，对运动完的身体来说，可以说是最好的营养了。

　三文鱼和烤土豆也是我们在运动完之后很适合吃的。对三文鱼来说，因为其中是含有大量生物活性肽的存在，是属于一种小蛋白质分子，是能够帮助我们减少炎症问题的，还可以帮助我们有效的控制胰岛素水平，这样就可以给我们的关节支持。同时烤土豆中是有合成碳水化合物的存在，是能帮助我们恢复糖原水平的，对运动之后的身体有好处。

　在运动之后我们选择多吃些谷类、豆类、核仁都很不错，也就是说植物种子或者是这类食物制成的食品比较好。因为其中是有大量的蛋白质、必要的脂肪存在，同时其中也是有一些生物活性化合物的存在，这样无疑可以让我们的更健康，大家适量的去吃这些食物，可以让养生效果更好，同时我们每天食用足量的谷类、豆类食物，在促进我们身体健康的同时，还可以预防疾病产生。

　在运动之后我们还应该每天都去喝奶、吃奶制品才行。因为鲜奶、奶制品是可以作为哦日常饮食吃的，这样对我们健康帮助的，同时在补钙同时可以增强骨骼健康，而且可以可以给我们肌肉提供足够的蛋白质，这样是可以增强恢复能力的。同时其中的清蛋白质是能有效增强我们免疫系统的。是运动之后不能错过的。

运动后多久能吃东西

　运动之后我们要注意，因为运动之后人体的血液大量的堆积在人体肌肉中，而在肠胃中血液是比较少的，之后我们肠胃蠕动缓慢，如果说大家立即的进食，这时候是会造成消化不良的情况产生，所以说健身运动30分钟之后再开始进食是比较好的。而且我们要选择容易消化、好吸收的食物吃，对于油腻、过硬过凉的食物我们应该避免。

运动好能吃什么水果

　运动之后是可以吃些水果的，首先香蕉很不错。因为在我们健身的过程中，是容易因为出汗等原因而导致我们体内的钾、钠等矿物质元素大量的流失，同时香蕉中是含有丰富钾元素存在的，这样是能补充我们健身时流失的钾元素，这样就可以起到缓解疲劳的功效，对促进身体恢复也有帮助。

　而菠萝也是运动之后不错的水果，因为其中是含有比较丰富的果酸存在，而这种物质是能帮助我们身体恢复的，同时还可以缓解健身之后导致的肌肉疲劳问题。再加上在菠萝中是含有大量菠萝朊酶的存在，是可以帮助我们消除锻炼之后而引发的炎症或者是水肿问题的。

　苹果同样很适合大家吃，因为苹果中是含有丰富维生素存在的，这样是能够补充我们健身锻炼的时候流失掉的水分以及维生素。同时对苹果来说，还能提供多酚类物质，是可以起到增强肌肉力量的效果。

　运动之后吃块儿西瓜很不错，西瓜是含有丰富钾元素的，是能够迅速给人体补充随着水分流失掉的钾，还可以避免因此而引发肌肉无力和疲劳感，还可以有效缓解运动之后的疲劳感和肌肉酸痛的问题。

　在运动之后我们需要注意，在运动之后我们应该注意饮食，吃的健康能够对我们健康有所好处，而上面介绍的饮食很不错，如果大家在运动完了之后选择吃，这样对大家健康自然会有所好处，在帮助我们养生的同时能够让运动的效果更好。

长跑完后该吃什么

剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。

一般情况下，在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水亦可。

至于运动后适宜喝盐水还是喝糖水，应根据具体情况灵活掌握。一般来说，在出汗较多的情况下，特别是夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑脚踏车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。最适宜于在劳动和锻炼之后吃的食物莫过于豆腐、豆腐乾和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。

此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡著吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。

中长跑跑完后该怎么办？

跑完不要马上坐下休息，要继续走一会。

跑完3000米长跑后该喝什么

跑了那么久之后，不能坐着，少喝点水，慢慢地喝，如果喘不过气来，就应该深呼吸几次！而且跑完之后，要缓冲一下，最好再慢慢走一段距离！

跑完长跑之后应该吃些啥喝些啥

不要吃东西，用水漱口，可以用少量的水。因为在跑的过程中消耗了大量的水，需要补充水分。

长跑完后胸痛

运动后一般都会有些不适，慢慢就会好了。

长跑完后怎么调息

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。

特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。 在发生了肌肉酸痛之后，可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。

不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点

1）．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；

2）．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免区域性肌肉负担过重；

3）．做好准备活动，注意对即将练习的区域性肌肉动得更充分；

4）．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。 肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液回圈，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

长跑该吃什么药

言简意赅地说，平时要坚持补钙。比赛时尤其是马拉松，要吃盐丸和能量胶，可以15、25、35公里处各吃一个盐丸，20、30、40处各吃一个能量胶，盐丸买的是6元三个，能量胶20元三个。可以上网买。

长跑前，应该吃什么

早饭吃点清淡的，稀饭什么的。跑步之前吃块巧克力什么的，恢复点热量

中长跑跑完后喝什么较好

楼主跑完步后，当运动后身体流失大量水分，同时还会带走体内的钠、钾、镁等盐类，如果不及时补充，常常会造成电解质紊乱，大量失水也会增加心血管的负担。因此需要补充含有矿物质的饮用水。

最适合补充作为运动后补充水分的水种是天然矿泉水，原因有两点：

1天然矿泉水主要成分是水，能够及时补充流失的水分。

2天然矿泉水中含有多种微量元素和矿物质，能够及时补充流失的矿物质。

选择运动的时候的天然矿泉水的时候，可以参考的指标是溶解性总固体（TDS），TDS反应的是矿物质的含量，一般运动是喝的可以选择矿物质含量高点的，一般推荐是500mg/L左右的。

但是如果不是运动中喝，就不能选矿物质含量这么高的，一般选择200mg/L以下的。否则，长期喝矿化度高的，对肾脏的负担比较大。

而且矿化度在500mg/L左右的一般口感都不太清淡，适合题主不喜欢没有味道的水。但是如果长期喝，最好选择口感清单的，一般矿化度在200mg/L以下的，口感都不错的。

最后要注意的是要选择不含溴酸盐的天然矿泉水，国产天然水和天然矿泉水还在使用臭氧杀菌，溴酸盐超标事件频发。欧美进口水普遍是物理杀菌+无菌灌装，无臭氧是标准工艺。溴酸盐是用臭氧杀菌的副产物，被国家定为2B级致癌物。我国现行的《生活饮用水卫生标准》亦规定溴酸盐限值为001mg/L，与世界卫生组织的标准一致。但是溴酸盐含量并不是那么容易控制的。因为溴酸盐是臭氧消毒的副产物，水中原本存在的对人身体有益的溴被臭氧氧化成溴酸盐，天然水和天然矿泉水为了要保留水中的特征指标，一般不采用去离子工艺，导致水中的溴酸盐含量难以控制。

要从根本上解决溴酸盐问题，得从工艺上改变，摒弃臭氧工艺，选择无臭氧工艺，可从根本上解决溴酸盐风险。因此，选择天然矿泉水的时候，最好选择不使用臭氧消毒的，也就是无臭氧工艺的天然矿泉水。进口水一般都使用无臭氧工艺，但是进口水的进口渠道混乱，真假难辨。国内也有水企使用无臭氧工艺，选择日常饮用水的时候注意就行。

创建于 2015-07-29

著作权归作者所有

长跑时应休息什么？跑完后又该怎样？

跑的过程中尽量别休息，实在不行了也别站着不动，继续走着，跑完以后也不能立即休息，沿着操场走几圈。

问题一：早上运动完后吃什么食物好？ 晕 回答好乱啊！ 我来说说吧 我也可以算是半个专家吧 呵呵 早上！ 很多科学家 研究证实 蔬果-蔬菜或者水果 或 蔬菜类水果 例如 西红柿 豆奶 加钙饼干 鸡蛋 都是最好的选择 简单 牛奶是适合晚上睡前喝的 早饭很重要 如果以水果为主的话 对身体机能会很快恢复 和补充水分 我是个运动健儿 我每天都这样 不错！ 蔬菜和水果里的营养 比任何东西都好！

问题二：早上运动完后吃什么食物好？ 运动后吃什么好:

1碳水化合物

专家指出，运动之后一定要适量的补充一些碳水化合物，因为这种食物能够为人体补充丢失的能量。而在运动之前也可以适量的吃点碳水化合物，比如像谷物、荞麦、水果和蔬菜等，这些食物能够在运动中给肌肉补充能量。除此之外在这些碳水化合物中，还含有各种不同的营养物质，比如像维生素C和a等，这些营养物质对维持体内细胞健康非常重要。

而且碳水化合物食物中都含有大量的抗氧化剂，对于一些经常不吃碳水化合物的人群来说，无疑是重大的损失。因为碳水化合物中含有抗氧化剂，因此经常食用的话还具有抗氧化的功效。

2蛋白质

很多人进行运动除了强生健体之外，锻炼肌肉也是运动的目标之一，因此这个时候在运动之后不妨多吃一些蛋白质食物，它是构建体内肌肉组织的必要成分。很多运动爱好者总认为对蛋白质的需求量不如碳水化合物那么大，因此经常会忽略了对蛋白质食物的补充，但专家提醒，你要想拥有令人羡慕的肌肉块，蛋白质食物是必不可少的。

3能量食物

对于运动后吃什么好的问题，专家建议运动爱好者在运动之后适量的吃一些能够补充能量的食物。比如像含有奶酪和葡萄干的全麦饼干、带有新鲜草莓的燕麦粥、含有坚果和干果的低脂酸奶等等，这些食物中都含有大量的营养物质，除此之外还含有大量的能量，可帮助我们补充运动中所丢失的热量。>

4马铃薯

我们人体在运动进行中，主要依靠碳水化合物来参与供能，并且为肌肉提供能量。而与蛋白质和脂肪不同，我们人体中所储备的碳水化合物非常的有限，当经过锻炼出汗之后人体中的碳水化合物含量几乎为零。因此这个时候急需补充碳水化合物，在低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是佼佼者。

它不但提供了人体所必需的营养素，同时还能帮助我们避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。运动后吃马铃薯，不仅仅可以补充能量，同时还能避免肥胖，这是很多人梦寐以求的。

问题三：早晨跑完步可以吃什么早餐呢？ 如果是减肥的话，早晨跑完步，一天的饮食上要注意减少热量的摄入，早上可以喝杯牛奶或者豆浆，或者粥类，吃一片全麦面包或者一个馒头，吃个鸡蛋，吃点儿蔬菜，中午或者吃米饭或者吃面条，要少吃主食，多吃菜，菜里面最好包括豆腐或者肉制品，但是不要吃肥肉，炒菜要少放油，晚上可以喝粥吃蔬菜，不要吃零食，快餐等。

早餐注意营养就可以了，可以喝牛奶，吃鸡蛋配一碗白粥这样，如果想吃丰盛点就多吃水果和蔬菜，以及多吃点豆制品，俗话说的好，早餐吃好，中午吃饱，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。

刚起来就喝一杯水400-800毫升，早上起来多数是慢跑的，半小时最好（看本人而定）路中可喝少许的水（忌喝多)达到喉咙级好，回来休息半小时然后吃蛋白质和一些清淡的食物。

当您早上跑完步，早上再吃早餐时，要注意如下问题：

1，不要跑步后马上吃，给自己的身体和自己的胃，一个从动到静的调理过程。

2，早晨跑步后的早餐，选择上，要注意尽量以清淡为主（注意我说的是假如你早晨跑步了，你的早餐要清淡，而不是每天的早餐都要清淡）

问题四：早上起床后跑步，是先吃饭还是先跑步，最好吃什么 先跑步再吃饭，因为刚刚进行剧烈运动，建议还是多吃点含有蛋白质的食物，鸡肉和鸡蛋，牛奶什么的都可以，再搭配一些水果蔬菜类的。

问题五：早上跑步吃什么早餐好？ 运动不剧烈，无所谓，不要听那些垃圾专家的话，按他们的话做，人根本就没法活！

我每天都跑．．．跑前喝杯水，跑后吃 包子，馒头，一个鸡蛋，或是小馄饨一碗．．本人从不喝牛奶，呵呵．油炸食品要少吃．记得多喝点水．最好吃点水果，呵呵

问题六：早上跑步了步后,吃啥最好 有不少人上午工作时常感到疲倦乏力，注意力难以集中。按理说，人经过一夜睡眠，大脑得到了休整，早餐后应该精力充沛，为什么会出现上述表现呢别以为是“睡眠不足”，这可能是人的体液通过神经反射发出信号：酸性物质积聚过多了!产生这种现象的重要原因是早餐不合理。从食物结构来看，午餐和晚餐一般能吃到蔬菜、豆类等碱性食物，而早餐往往以馒头、面包、油炸食品等为主，有的人因起床迟来不及吃早餐，有的年轻姑娘为减肥不吃早餐。由于饮食搭配不当，这就难免引起体内生理方面的酸碱平衡失调。酸性物质积聚过多，不但首先影响到神经细胞的生理功能，还会导致心脏功能减退和全身许多脏器的功能紊乱，以致在上午就显得疲倦乏力;日子久了，还可能诱发多种器质性疾病。人的体液是中性稍偏于弱碱性的，这对神经细胞的生理活动最为适宜。日常食物中，凡是含氯、硫、磷元素较多的食物，如大米、面粉、鱼类、肉类、蛋、啤酒等，属酸性食物;蔬菜、水果、豆类等，属碱性食物。所以，早上除了应饮足够的水，必须重视吃早餐。早餐除了吃足够的主食及鸡蛋、牛奶外，还应同时吃些豆类、叶菜，最好再吃一只水果。　每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开始哦。尤其很多OL，她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人会很快衰老的，还有，不良早餐还会导致发胖。所以，关爱自己就从关心早餐开始。　第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。　牛奶前一天就买好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇，建议自己来烤，番茄可不能少哦，它的营养价值不可低估!蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢。而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源。有人觉得全麦面包好难听，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压，大有益处呐。而且牛奶也要会喝才能有营养。喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。正确的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。　早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。　可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢没关系，且看第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。

问题七：跑步前该吃什么？ 你下午要跑步那么你中午要吃一些含糖量比较高的食物，但是不要太多，运动前两个小时饮用300ML的含糖的饮料，少量多次。运动前一个小时不要进食了，否则会引起饭后生理性低血糖，到时候你全身都软，更别说跑步了。还有就是中午尽量不要吃含脂肪高的食物，含脂肪高的食物会削弱耐力。吃一些食物体积较小，重量较轻的，而且必须在比赛三小时前进食。赛前不宜服用咖啡和浓茶等饮料，因为有利尿的作用。赛前15到30分钟，可以补糖，可以去药店买葡萄糖溶液，直接喝的那种，控制在50ML。

过了弯道就感觉抛不下去了就加大步幅。

问题八：每天早上跑步之前需要吃什么还有早上几 主要以碳水为主，比如面包、米饭等，早上不要过早，至少要等太阳出来半小时以后再跑。不能黑着跑。

问题九：早晨晨跑空腹跑完回来应该吃什么健康早餐 首先来说，跑步之前吃的东西一般来不要多，主要是促进血液循环，为跑步增加能量，用沸水冲个蛋花汤，适当的加点红糖和盐，再吃点巧克力，保证在多摄入能量的同时还好消化，跑的时候不给肠胃增加负担。如果是是夏季，最好再搭配上一根黄瓜或者一颗番茄，不仅可以促进血液循环，更有助于促进健康，燃烧脂肪；跑步之后，补充能量最关键。巧克力加牛奶是一种不错的选择，丰富的蛋白质、碳水化物和维他命B，是一种极佳的恢复性饮料。还有不会影响血糖的燕麦，在燕麦中加入水果和牛奶，能够满足跑后的能量恢复所需。希望对你有帮助。

夜跑完吃什么比较好

　夜跑完吃什么比较好，由于很多人在白天要工作，没有什么时间可以运动，因此有不少人会选择夜跑来锻炼身体，夜跑也会消耗身体大量的热量，那么夜跑完吃什么比较好？不如继续往下看看吧！

夜跑完吃什么比较好

　 1、淡盐水

　夜跑的过程中，会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分，可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生，所以在结束跑步后要及时的补充水分。运动结束后是不宜大量喝水的，所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水，少饮多次，每次喝150-200ml的温淡盐水。

　 2、海带

　海带是属于碱性食物，而碱性食物经过人体消化吸收之后，能够帮助降低血液酸度，中和体内酸碱平衡，夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外，还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。

　 3、鸡蛋

　在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的，而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的，夜跑后吃上一个鸡蛋，能够帮助运动后肌肉的恢复。

　 4、三文鱼

　三文鱼中不仅含有比较丰富的蛋白质，还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸，可以对于夜跑后的身体修复是有一定的作用的。

　 5、酸奶

　酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物，热量也是比较高的，在夜跑结束后喝上一杯酸奶，不能能补充能量，帮助恢复体力，而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。

　 6、紫葡萄

　紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑结束之后吃紫葡萄，能够帮助恢复体力，而且还能减轻因跑步引起的肌肉或关节炎症。

　 7、草莓

　跑步结束后，有一部分人可能会因为高强度的运动，肌肉出现轻微撕裂，导致身体产生酸痛感，而草莓中不仅含有丰富的高纤维之外，其含有的维生素C和钾元素都是能帮助身体的恢复的。

　 8、香蕉

　香蕉中含有比较丰富的钾，能帮助补充健身中流失的钾、钠元素，而且香蕉比较容易消化，可以比较快速的给身体补充能量。

　 夜跑后吃东西的原则

　 1、以增肌为目的的跑步锻炼

　建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。

　 2、以减肥消脂为目的的跑步锻炼

　建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质，比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。

　 3、保持健康的跑步锻炼

　建议的饮食原则可以同增肌相近，碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。

　 跑步减肥的最佳时间

　跑步最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点，但是最主要的是在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫肚子；偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后，如果是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后。

夜跑前可以吃东西吗

　可以。夜跑前是可以吃一些食物的，这样可以保持人体胃中具有食物，从而具有一定的能量，避免夜跑时损伤到人体的胃部；其次空腹跑步很容易导致人体出现低血糖的现象，导致人体血液中的游离子脂肪酸明显增高，而游离脂肪酸过高，是很容易引起人体心率不常的，所以夜跑前需要摄入一定量的食物。

　 夜跑什么时候进行比较好

　晚餐结束后一小时。夜跑前是需要摄入一定量的食物的，这样人体才有理气进行夜跑，但不建议吃完饭马上进行夜跑，这样容易导致人体出现胃痛，不利于人体肠胃健康，因为人体需要一定的时间将体内的食物进行消化吸收，因此夜跑建议晚餐后1小时进行最好。

　 夜跑跑多久比较合适

　最好是在30分钟~60分钟。夜跑是一种强度低、有节奏、有韵律性的有氧运动，主要起到的作用就是保健养生，是人体压抑的心情复归平静，具有较好的放松，不需要长时间进行或者高强度锻炼，一般一天进行夜跑30-60分钟左右即可。专家讲，一般夜跑锻炼的时间，应控制在1小时以内，不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准；老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

　 夜跑后可以吃什么补充营养呢

　夜跑属于一种常见的有氧运动，会消耗人体一定量的能量，一般夜跑完之后建议摄入一定量的碳水和优质的蛋白质，用来恢复身体的营养，保持营养均衡，比如米饭、面条、面包片、水果等；但是要注意夜跑之后不要摄入大量的食物，否则容易导致人体发胖，一般夜跑之后摄入食物的量，约为自身手掌大小即可。