梨形身材是什么型

梨型身材是什么？

上半身瘦瘦的，下半身肉肉的？没错，这就是梨型身材…恩，鸭梨。

怎样判断是否属于梨型身材？

最简单的方法是：当你穿上圆裙时显得臀部太大，穿露肩装时显得肩小臀大便是梨型身材了。

梨型身材有什么特点？

梨型身材的人上半身不胖下半身胖，脂肪主要囤积在臀部和大腿上，状似雪梨而得名。

一般人开始减肥时，是先分解腹部脂肪，而囤积在臀部和大腿上的脂肪（称为被动脂肪）很难被分解，因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库，所以减肥是梨型身材的最大挑战。

雪梨型身材（皮下脂肪居多）比苹果型身材（内脏脂肪居多）减肥更加困难，因为储存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。

然而，梨型身材是健康的。很多科学研究表明，臀部储存的被动脂肪可减少胰岛素抵抗，并增加体内好的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），有助于降低患心脏病、糖尿病、高脂血症的风险。所以，梨型身材对慢性病有一定的预防和保护作用。

梨型身材的饮食计划

亚洲女性大多是梨型身材，它的形成和遗传、饮食不当、缺乏运动、体液循环不畅等有关。因此，饮食要注意以下三点：

最好的方法是控制脂肪的摄入量。每天的烹调用油25-30g（3小匙以内），以橄榄油或芝麻油为主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等要尽量少吃或不吃！

主食以复合碳水化合物为主。例如燕麦、麦麸、杂豆、芋头、红薯、玉米等；多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白；新鲜的蔬菜和低糖水果也要多吃点，有助于燃烧掉体内多余的脂肪。

体液循环不好的人最好避免食用冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿，还会使内脏受寒，影响脂肪的代谢。

细分到每一餐。早餐可多吃粗粮，如杂粮粥，午餐和晚餐可多吃新鲜蔬菜和适量的鱼、牛肉，零食可选择苹果、全麦饼干、燕麦片。

雪梨型推荐食谱↓

梨型身材的运动计划

常常站立或者久坐不动的人容易在下半身堆积赘肉，形成梨型身材，因此平时多点快走、纵跳、抬腿等动作可以加强双腿的锻炼，摆脱下半身的赘肉。

建议每周进行3次以上的有氧运动，每次40分钟，例如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等，让臀部和大腿燃烧更多的热量。日常可以多做点小运动，谨记“能站则少坐，能坐则少躺”的原则，让身体的每一个细胞都动起来。

生活小运动：

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲：能明显改善梨型身材，可以边看电视边进行运动，注意下蹲时膝盖最前的位置不超过脚尖。

腰腿部运动：睡前仰卧，两腿向上抬起，做踩脚踏车的空中圆弧形运动。

抬脚跟动作：脚跟尽量提高，使小腿肌肉收紧，提起脚跟时吸气，然后静止三秒钟，放下脚跟，呼气。

经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。

梨形身材多见于女性，或者是因为雌激素分泌障碍，或者是因为不良的饮食习惯，或者是因为久坐、熬夜等生活习惯。 梨形塑身侧重于减少臀部和大腿的多余脂肪。 如何减少臀部和大腿的多余脂肪？ 首先要了解减脂的原理。 减脂的原理是让身体消耗的热量多于身体吸收的热量。

“闭嘴张开腿”是最常见的减脂方式。 先说“伸腿”，有氧训练减脂，力量训练增肌，减脂是全身性的，减脂应该选择有氧训练为主，快走、慢跑、有氧运动、跳绳、 游泳、动感单车、椭圆机等都是有氧训练。 不同的减脂者和不同的体质需要根据自己的身体状况选择相应的有氧训练方法。 例如，体质较弱的人应该从快走等低强度的有氧训练开始。 有氧训练能有效减脂。 在身体许可的前提下，还要保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。 具体来说，每周至少3次，每次半小时到一个小时，训练时的心率。 控制在最大心率的60-80%； 最大心率的计算是基于 220 岁。

腿部和臀部的力量训练可以作为减脂的辅助训练。 腿部和臀部的力量训练包括深蹲、弓步、硬拉、臀桥以及腿部外展、腿部内收、背部弯曲和借助设备进行的腿部踢腿。 而有氧训练是减脂的主要方法，辅以针对性的力量训练，可以促进减脂效果，同时也有助于保持相应部位皮肤的紧致度和弹性。  “闭嘴”就是合理控制饮食。 合理的饮食控制是减少或避免摄入高脂肪、高糖、高盐等高热量食物，多吃粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维食物，保证早餐营养丰富， 晚餐少了。

虽然很多梨形身材都是天生的，但是我们还是可以通过后天的努力来提升的！ 千万不能盲目减肥。 您必须根据自己的身体特征和需要进行锻炼。 例如，如果你是梨形身材，就应该瘦肩膀，收紧臀部，这样你的身体会更加匀称。 对于不同体型的人来说，减肥的方法并没有太大的不同。 最重要的是控制饮食。 只有长期养成健康的饮食习惯，才是最健康、长久控制体重，保持好身材，同时对自己的健康有益的正确选择。

梨型身材特点为肩窄、屁股大、臀宽、大腿根部丰腴。人体脂肪关键堆积在屁股及大腿根部，上身长不胖下身胖，状似梨型。因为女性臀部更宽、同个子大腿根部更粗；因而，梨型身材在女士中普遍现象，在男士中较为少见；这与女士人体脂肪和肌肉更趋向遍布于下肢相关。

不管男人女人，大转子间宽都超过盆骨宽，并且女士电机转子下人体脂肪推积归属于一切正常的生理现象。学术研究上也不会有“假胯宽”一词。因而，“假胯宽”是伪定义。

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什么叫苹果型身材

梨型身材的产生与雌性激素很多代谢相关，流露明显的母性感迷人；梨型身材有利于预防肝癌，更易长命。

有着梨型身材的女士比苹果型身型、矩形框身型、倒三角身材的女士更受男士热烈欢迎，这与腰臀比的生态学优点相关。因为时尚潮流的影响，大家（尤其是女性）对女士的梨型身材造成了一定的成见。

男士若是展现这类身型，则不利健身运动，且欠缺艺术美。

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什么叫苹果型身材

大腿围

（1）依照一些观测者的见解，女士的腿相对而言是长细的。

其实不是，事实上，我们唯一能毫无疑问的是，从青春年少早期刚开始，欧美国家女人大腿根部的相对性规格和肯定规格就显著超过小伙。依据奎特莱特对比利时人的精确测量，女生14岁时，大腿根部的较大 直径的绝对值超过男孩儿，12岁时，相对值超过男孩儿；美国女孩15岁时，大腿根部绝对值均值比同年龄男孩儿大2寸。萨金特挑选了400名20岁的小伙和400名20岁的女人（各层面适度），他发觉，女人的大腿根部直径比小伙大125寸。

女士大腿根部和屁股的比较发达必定是因为很多人体脂肪堆积的结果，它得以主要表现女士的特点。因而能够 把它称作（事实上也是）真实的第二性征，换句话说，女人的人体脂肪关键聚集在大腿根部和屁股。在青春年少早期之后，女人大腿根部和屁股人体脂肪稍显丰富多彩是一切正常的，屁股及相邻区比较发达而上半身削瘦的梨型身材女人并不少见。

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什么叫苹果型身材

（2）个子大腿围指数值=(大腿围/个子)牙周100，大腿根部长脂肪率指数值=(大腿围/大腿根部长)牙周100；这两项指数值女士均超过男士，差别明显。换句话说，同个子女士大腿根部更粗；女士腿相对性短粗，男士相对性长细。