第一天
早:熟蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶
午:熟蛋一只,番茄,茶
晚:青瓜、红萝卜、西芹等做成的沙律,豆腐,茶
第二天
早:熟蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶
午:熟蛋一只,西柚一个,茶
晚:番茄、西芹等做成沙律,牛扒,茶
第三天
早:熟蛋一只,西柚一个,茶
午:蔬菜沙律,西柚一个,方饱一块,茶
晚:番茄、西芹等做成的沙律,豆腐,烧鸡,茶
第四天
早:熟蛋一只,西柚一个,茶
午:蔬菜沙律,西柚一个,方饱一块,茶
晚:豆腐,芝士,菠菜,茶
第五天
早:熟蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶
午:熟蛋一只,菠菜,方饱一块,茶
晚:鱼,蔬菜沙律,方饱二块,茶
第六天
早:熟蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶
午:生果,水浸罐头鱼,茶
晚:番茄、西芹等做成沙律,牛扒,茶
第七天
早:熟蛋一只,西柚一个,茶
午:烧鸡,番茄,西柚一个,茶
晚:蔬菜汤,烧鸡,番茄,椰菜,西芹,西柚一个,茶
这套减肥餐在两个星期内将体内组织经化学变化而起作用,食量多少全无关系,但必须严守食谱内指定的食物进食,若因事中途停止时请再从新进行,为期两个星期,可减多至10KG,完成这减肥方法后,因体内组织已变化,吃了必需的营养外,对多余的物质不会吸收,增肥的机会减少,只要减少进食淀粉质食物便控制体重。
注意事项:
1、沙律中不能加沙律酱或有油的调味料,蔬菜最好煲熟加豉油或醋
2、茶或咖啡不可加糖
3、肉类可烧或煲熟,不能用油
4、鱼可食鱼生或蒸或煎
5、尽量少用盐为了不能饮大量水,八杯之内
6、烧鸡为鸡腿一只,牛肉约 80g-200g
7。鸡蛋要全熟,两只也可
8。任何调味都不能加糖,以淡味为主,避免多喝水
9、方饱的厚度一块约为20mm
10、可做无味大菜糕顶肚饿或者吃无塘香口嚼
早晚必须纪录体重,就算数目无成绩亦不用担心,十日以后必有惊人效果
由于此食谱是一个香港朋友提供所以有些生词,我这里解释一下:
方饱:就是我们吃的那种摆面包片
青瓜:就是黄瓜
西柚:要是实在没有,就拿普通柚子充数吧
椰菜:西兰花
你试试看,效果怎么样我不敢保证!
要运动
1.每天坚持20个俯卧撑,不要间断,为了健美体型,拼了
2.平躺手举哑铃,小臂微曲,不要太用力,仅仅只是起到拖住的作用,然后双臂水平,往上打开放下,尽量用到胸部的力量,要感觉到胸部肌肉被拉扯,持续20次,每天坚持,相信你会有个完美的胸部
3舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉。
a:右腿屈膝,手背相对,头部微微低下。
b:手臂向两侧展开,同时右腿伸直,头抬起。
c:右腿动作同样。
d:左右各做一次为一组动作,共作8~10次。
很多人都想要乳房大,如果你感觉对你感觉不好,我建议你从量个方面去考虑:
1,物理的,进行长期的运动,但要把握度!
2,减少脂肪类的摄取,在吃食物时要有所选择,减少脂粉类和含糖高的食品
3,或者可以考虑喝些茶,用茶碱中和胃酸,减少营养的吸收
4,其他可以考虑些保健类产品,或手术方法解决但本人不推崇手术,除非不得已!
但泛事把握度,不要对健康产生不良影响!健康是基本!
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