成毅肩膀内扣吗

成毅肩膀不内扣。肩膀内扣指的是双侧肩胛骨内侧缘太过接近脊柱正中央,成毅,原名傅诗淇,1990年5月17日出生于湖南省怀化市辰溪县,毕业于中央戏剧学院,中国内地影视男演员。并没有这样的状况,因此不是。

生活中有很多女生因为小时候长期的一些不良坐姿和站姿，导致自己在长大之后身材体态就会出现各种各样的问题，肩膀内扣就是其中的一种。我们想要矫正它首先就一定要让自己在之后的生活之中能够尽量保持一个正确的坐姿和站姿，也它变成自己的一个生活习惯，此外还要在平时多做一些能够矫正肩膀姿态的拉伸运动。

日常生活中要养成正确的坐姿和站姿

既然我们现在已经知道自己的肩膀相比较于正确的姿势是有些内扣的，也就是我们平常所说的含胸，那么我们就一定要在以后的生活之中多去注意一下，避免自己再出现这种内扣的姿势，无论是我们坐在椅子上，还是走路的时候都一定要强制性的要求自己把胸给挺起来，两只肩膀要有一个往后拉扯的力，让它保持平齐。长期的去坚持这样一个正确的坐姿和站姿就能够很好的改变我们的体态，而且时间久了之后它就会很自然的成为我们的一种生活习惯，我们整个人也会由于体态的优质改变而更加具有魅力。

平时多做一些能够矫正肩部姿势的拉伸运动

除了在平时要做到保持正确的坐姿和站姿之外，我们还一定要对于自己的含胸情况做一些针对性的矫正拉伸运动，比较建议的是我们可以在空闲的时候把自己的双手平举，然后双手各握住一瓶矿泉水，然后肩膀向后做反向旋转，用力拉伸的运动。

这样的运动可以很好的锻炼我们肩部的后半部分肌肉，进而让它能够更好地支撑起我们整个肩部，改变原本我们内扣的体态。此外，我们在锻炼的时候还要注意切勿不能太过于心急，要给自己一个适应的过程，每一天逐渐加量就好。

肩是指肩膀内扣，常伴随着含胸驼背，肩胛骨突出，胸椎后凸，脊柱弯曲，这不仅严重影响一个人的气质外观，也会带来一系列身体问题和甚至引发疾病，不容忽视。小部分人是先天因素导致，绝大多数却是由于后天的不良坐姿和站姿，长时间低头玩手机等不良生活习惯导致，还有一些是由于胸部肌群过于紧张，背部肌群薄弱的不平衡导致。所以，要矫正这一问题，除了纠正不良习惯，还要着重发展背部肌群，放松胸部肌群，达到平衡。

一个全身性的综合训练，既能收紧背部，美化肩背线条，矫正圆肩驼背，也能增强腿部力量。

体式要点：

单腿竖直支撑站立，另一腿向上向后弯曲抬起，膝关节约90度，同侧手伸直握住脚背，对侧手向下支撑地面。深度拉伸躯干前侧肌群，使身体更加舒展，提升练习者整体气质，并且能收紧背部，拉伸大腿前侧，身形更加匀称。

体式要点：

双膝跪地，双腿折叠，臀部置于脚跟，弯腰后仰身体，充分打开胸腔，感受胸腹部的拉伸，双手在体侧弯曲。

肩膀内扣打开的办法：

1、依靠肌肉训练。包括强化锻炼+弱化拉伸。每天晚上虚坐在床边，两手在身后，一手握着令一手的手腕，然后用力往后拉，头往后仰，整个胸要挺起来，最好胸部里面的骨头要发出咔咔的响声才到位，这样坚持一分钟，然后放松一会儿，再拉，这样反复十次。

2、要改进肩部内扣最先就需要屈伸颈部和全部脊柱，提升脊柱的延展性及灵便度，缓解肩膀肌肉僵硬，训练弓式瑜伽健身便是一个非常好挑选。呼吸，两手拉两脚往上的另外胸腔和头部往上面抬离路面，肩部往后面，胸腔往上延伸，全部人体呈一个弓样子。

3、训练时全身释放压力平躺在地面上，弯折双肘，支撑点腰背部离去路面，两腿闭拢挺直，头部往后仰，腰椎、颈椎骨、脊柱和背部往后面拓宽，两腿迟缓往上伸出至与路面成45度。

肩膀内扣形成原因：

办公时，手臂长时间放在办公桌上 没有经常放松，导致胸前部紧张，肩胛骨外旋，产生肩部内旋。看书或办公时，背部不挺直导致背部脊肌等肌群产生过度拉伸。并且也会产生头前引的现状。之前肩部或软组织收到损伤，导致的肩峰撞击产生疼痛引起的肩部内旋。

一个有效的方法，每天晚上虚坐在床边，两手在身后，一手握着令一手的手腕，然后用力往后拉，头往后仰，整个胸要挺起来，最好胸部里面的骨头要发出咔咔的响声才到位，这样坚持一分钟，然后放松一会儿，再拉，这样反复十次。每天这样做就能矫正。