减肚子的方法有哪些,小肚子一直是减肥人士瘦身路上的重难点之一,平坦紧实的小腹是拥有一副好身材的构成之一,掌握好正确方法才能健康瘦小肚子,现在为大家分享减肚子的方法有哪些技巧。
减肚子的方法有哪些11、控制饮食。
减肚子就是要去减掉身体的脂肪,因为其实大肚子也是我们身体的脂肪。因此,要控制好自己的饮食,控制好自己的嘴巴。从饮食来减去自己的大肚子,每天多吃一些水果和蔬菜,控制好自己想吃甜品的内心,摄入多一些含有纤维素的食物,不仅有利于治疗便秘的情况,同时也可以有效的控制我们每天的热量摄入。
2、晨起喝白开水。
每一天的清晨,我们起来之后喝一杯白开水,可以促进我们身体的新陈代谢。也可以尝试在白开水里面加入一些蜂蜜,或者和一杯含有纤维素的水,可以有效的促进我们的肠道蠕动,从而减少我们出现小肚腩的情况。在我们的日常生活中,要减少喝碳酸饮料的次数,还有一些含糖量特别高的饮料,这些饮料里面含有我们人体很难去消化的物质。但是,要注意一点,喝水的时候不能一次喝太多,因为一次过多的水量进入我们体内反而会降低我们人体血液里面的营养物质下降。
3、做瑜伽。
减肚子其实和减肥差不多,离不开运动。对于肚子来说,最好的减腹部运动就是瑜伽了,瑜伽运动既不会过于激烈,同时也起到了运动的作用。而且瑜伽运动对于我们人体的新陈代谢来说也是一种很好的运动。但是,瑜伽运动也是需要我们每天去坚持的。
4、按摩。
减去小肚腩,我们可以通过按摩的方法,早上起来的时候顺时针按揉我们的肚子,晚上得时候重复,早晚坚持做,坚持一定的时间,大肚子就会自己消失啦。
5、仰卧起坐。
除了瑜伽的减肚子方法之外,对于肚子来说,最害怕的运动就是仰卧起坐了,每一天都可以练习一下仰卧起坐运动,起到一个收腹的作用。但是同时我们要控制好自己的节奏,不要第一天就做了很多个,这样子的效果只会适得其反。第一天可以先做10个,第二天坚持下来之后可以5个这样加下去 长期坚持下去,不仅可以减肚子也可以帮助我们增强身体免疫力。
减肚子的方法有哪些21、运动运动再运动
对于一些女性来讲是非常懒惰的,久坐也就造成了她们腰部腹部赘肉的堆积,久而久之就形成了肥胖的肚子。对于肥胖的肚子来说,运动减肥方式是非常行之有效且快速的,并且运动还能够增强女性的体质,使女性不容易生病,也能够加速血液循环提高,使女性皮肤状态变得很好。瘦肚子的运动有仰卧起坐、快速走路、跑步、动感单车等,不管选用何种运动方式,只要持之以恒地坚持下去,挥洒自己的汗水,就能够获得好身材。
2、睡眠一定要充足
熬夜也是很多年轻女性正常的生活方式,很多女生都会选择熬夜去追剧或者熬夜打游戏,另外很多蹦迪女孩也是去选择熬夜蹦迪的,但是这种作息方式是极其不健康且不推荐的。睡眠不足会导致身体的肥胖,尤其是腹部脂肪的堆积。熬夜会引发女性的内分泌失调,内分泌失调就很容易造成女性身材的臃肿,所以女性一定要保证早睡早起,要有好的生活规律,只有睡眠时间够,睡眠质量高,才能够有好身材。
3、与反式脂肪酸说拜拜
如果我们经常买零食,看零食的包装成分的时候,都会发现有很多的食品包装上有一种叫反式脂肪酸的成分。反式脂肪酸会使身体更加吸收过多的脂肪,这些脂肪是最容易转化为身体上的'赘肉和肥肉的。所以在日常生活中一定要注意对反式脂肪酸的抵制,少吃一些具有反式脂肪酸的垃圾食品,否则不仅对身体健康有所影响,还容易让人的身材特别的胖。
4、多喝绿茶
绿茶是所有茶类种类中比较清淡的一款,因此也很受女性的喜爱,绿茶中所含的成分能够有效的抗氧化,使人延缓衰老,让人的皮肤变得更加的细腻,另外也能够有减肥的功效。所以尤其是上班族经常久坐的,一定要常备预备绿茶,不仅能够抗辐射、抗氧化,还能够有效的减去肚子上的肥肉,简直是最佳的选择。
减肚子的方法有哪些31、清晨空腹吃苹果
苹果含有大量的果胶,可以吸收更多的水分,稀化粪便,改善便秘。同时苹果还可以调节肠道,促进排便通畅,并能补充人体所需的营养成分。早上起来喝一杯水,吃早饭前吃个苹果,可以加快减肚子的速度。但是肠胃的人最好不要使用这个方法,因为空腹吃苹果可能会导致胃痛。
2、早餐喝黑咖啡
有许多的女性喜欢喝黑咖啡来减肥,黑咖啡除了有利尿消肿的作用外,其所含的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
3、加快走路速度
如果是上班路程不远的朋友可以选择快步走上班,选的话可以提前一两个站下车进行快步走,因为根据阿肯色大学最新的研究发现每周坚持25-35个小时快步走的人3个月内能减掉体内20%的顽固脂肪,而散步一样的走路方法是没有一点效果的。
4、多喝蜂蜜水
如果你是属于便秘性的小肚腩呢就应该多喝水,每天早上起来喝一杯蜂蜜水来促进排便,蜂蜜中含有大量的果糖,它具有润肠通便的功效,只有把便秘治疗好了,小肚腩就会离你而去。
瘦肚子的最快方法:
1晚餐少吃
如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化,晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦
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站立扭腰
站立扭减肚子,可以在中午或者晚上练习,如果在看电视,到广告的空当时。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!
扶墙弓步
动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一,只有两个步骤,作用是塑造完美的腹部曲线,也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立,两腿并拢,左手插腰,右手向侧伸直,掌心贴墙,抬头挺胸,目视前方。右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10~15秒后回到原位,换边重复相同动作。
注意事项:
别乱吃减肥产品。
别节食。
要改善循环代谢系统。
生完孩子之后明显感觉肚子好大,怎么瘦啊
想要产后瘦肚子,首先得明白为什么产后会胖!
产后发胖原有
1、腹直肌分离
2、孕激 素、催产素、胎盘激 素导致食物热量过分堆积
在月子期间解决以上两个问题,就可以成功减掉50斤,当然50斤是针对产后肥胖人群,像是孕期只曾重10斤的人群,估计“卸货”后就已经是孕前身材了。
解决方案:
一、产后瘦肚子-------修 复腹直肌
产后想要瘦肚子,离不开腹直肌的媳妇,而腹直肌的不断分离,是由于妈妈在孕期的饮食不注意导致的,
减少腹直肌分离=控制体重
而在孕期控制体重,大家注意了是控制体重而非减重,为了不影响妈妈营养吸收,是需要在借助“ΗICIBI”孕产减脂科技的,因为它在帮助阻断部分食物热量的同时,还能加速脂肪的消耗速度,减少肥肉的增长,控制腹直肌的分离,让宝妈在生产之后,减少减 肥的痛苦。
如何判断腹直肌是否分离
在产后3天及之后,可进行自我测验。检查时,取仰卧位,双膝弯曲,双脚平放,渐渐的将头部及肩部抬起,手伸向膝关节,直到肩胛彻底脱离地面。
在肌肉严重时,将一手横放在腹部中线的肚脐上,手指会堕入腹直肌的别离的空隙,可容纳的手指数量即来确认别离程度。
很多妈妈感觉产后没有过度抱宝宝,喂养姿势也堪称标准,但是腰背痛一直存在,其实也和腹肌能力下降关系很大。
正常:2 指以内(含 2 指)
需改 善:2~3 指
需就医:3 指以上
产后怎么瘦肚子快?---------腹直肌恢复动作:
想要减 肥,运动是少不了的因素了,那么产后怎么瘦肚子快?如何修 复腹直肌,可以参考以下动作。
在进行运动修 复腹直肌前,请先修 复盆底肌
原因:运动会给腹腔压力,对盆底造成压 迫,影响盆底的恢复。
不要做的运动:仰卧起坐和躯干扭转,
动作1:仰卧抬腿
仰卧,双腿弯曲,双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧,脊柱和骨盆坚持中立。呼气抬起右腿,膝关节弯曲90度,吸气落下。
6-8次/组,每侧腿2-3组。
留意:腿落下时腰椎不要拱起,坚持骨盆安稳。
动作2:仰卧蹬腿
仰卧,下巴微收,双手扶住右小腿前方,腰椎压住垫子。吸气准备,呼气时右腿向远处蹬。
6-8次/组,每侧腿2-3组。
留意:手扶腿时,尽量向胸口按压,协助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸,一起坚持腰椎不抬起。
月子餐瘦 身食谱
老一辈都觉得生完孩子每顿饭都要大鱼大肉。多喝高营养汤水确实对产妇好,不过,月子餐更要讲究种类丰富,营养丰富。再说了,即使是杨枝甘露、琼浆玉液,顿顿汤汤水水,也难免会腻烦的。别说产后能瘦50斤了,不胖就已经万幸了。
乐乐再次敲黑板,切忌盲目进补!!!小伙伴们记住哈,要种类丰富,ΗICIBI进行热量阻断荤素搭配。不要一味大补特补,还容易导致营养过剩和肥胖哦。
此外呢,因为刚生完小孩,孕妇的胃肠功能还没有恢复好,要少吃多餐,清淡适宜,多食用易消化,不宜食用生、冷、硬的食物。
新妈妈要特别注意适当补充体内的水分,尤其是进行剖腹产的,麻 醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。产后的头一个星期,要以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
产后瘦肚子饮食特点:
1、高热量:补充高热量与阻断高热量同步。
补充高热量:营养丰富、含热量高的总原则,以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
阻断高热量:为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积,在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量,平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合ΗICIBI孕产期平衡营养群组I,月子期间减掉50斤,保证女性产后的自信、生活幸福。
2、催食ru物:如何促 进ru汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响奶水分泌外,月子期间的食补也能发挥大作用。
3、高蛋白:每天摄入足量的蛋白质,才能在满足新妈妈自身营养需求之外,兼顾新 生儿的健康。产后新妈妈需要蛋白质摄入量为每天95g左右。
4、纤维素:纤维素的摄入还能防 治便 秘,促 进体内毒 素排出。
很多妈妈都会有这样一个疑问:「生完娃,肚子却一直松松垮垮的,怎么办?」
很多人宝妈想到针对腹部运动,但是产后直接依靠运动靠控制体重,不仅马甲线没出来,反而腹部走形更加的严重。
所以我在上文中一直情调饮食和修 复腹直肌的重要性,产后不能直接健身,要想恢复好身材,正确的方法是先修 复和改变老一辈饮食习惯!
通过正确的修 复 方法,月子期间就可以减掉孕中多余体重,,恢复到了之前的好身材乐呵。
瘦肚子的最有效的方法
你知道关于瘦肚子的最有效的方法有哪些吗?很多人都被自己肚子大的问题给难住了,因为肚子大很难搭配衣服,但是不知道有什么办法把肚子大给去掉了,所以,我来告诉大家关于瘦肚子的最有效的方法。
瘦肚子的最有效的方法1第一、剪刀腿
首先准备好瑜伽垫,整个人平躺在上面。其次双腿直接抬起来,头部同样往上抬。建议双腿跟瑜伽垫呈现45度。双手抱头或者是伸直偶读可以。最后双腿直接做交叉替换。这个剪刀腿动作可以让腹部发力,从而达到了燃烧脂肪的效果。每天做上2组,每组20次。
第二、空中自行车
其实这个动作相信很多人都见过,甚至都做过。首先就是直接平躺在瑜伽垫上面,双手直接放在后脑勺。双脚直接弯曲抬起。最后做骑自行车的姿势即可。其实这个运动是最有效的减肚子方法哦,只是这个动作会比较辛苦,很多人都坚持不住哦。
第三、站立减肚子操
首先左腿直接站立,右腿屈膝。然后用双手直接扶助大腿和脚跟。将右腿直接固定在左膝上,保持平衡双手直接放开保持不动。要记住双手可以向前举起,要挺腹收胸。最后慢慢的左膝弯下,让左腿的大小腿呈直角状态,再恢复到单脚站立的模式即可。
第四、呼啦圈
瘦肚子最有效的方法是啥呢有人推荐了呼啦圈。这是很多人小时候必玩的游戏,不过它的健身效果还是不错的。当你每天坚持呼啦圈时,你就会发现腹部不断的在缩小哦。
瘦肚子的最有效的方法2怎么瘦肚子有效
1、不管是想要瘦身上的哪个部位,最有效最快速的方法就是运动,运动减肥是最靠谱最健康的,现在网上很多人都在推荐各种减肥方法,以前见得多的就是减肥药,现在什么清宿便还有按摩瘦身特别火,但是这些减肥瘦身并不是特别靠谱,甚至有些对身体的危害很大,想要减肥瘦肚子的女生要记住,好好运动是最好的。运动的时候,肚子里面的脂肪会燃烧,脂肪慢慢的变少了,肚子上面的赘肉也会变少,所以夏天想要减肥瘦肚子的女生,就赶快动起来吧。
2、虽然说健康减肥是不能节食的,但是减肥期间合理饮食、健康饮食是很重要的,肚子上面的赘肉多,一是因为平时经常吃热量高、太油腻的食物,二是因为平时缺乏运动,通过运动减肥的时候,大家一定要注意的一点就是吃清淡健康食物,像什么汉堡、油炸鸡翅还有可乐奶茶一定要拒绝哦。早上和中午可以吃一些富含维生素和蛋白质的食物,晚上用水果来代餐是很不错的。
运动减肥瘦肚子的时候需要注意什么
运动减肥是非常辛苦的,想要真正减肥成功的话,最重要的一点就是坚持,每天需要的运动量是蛮大的,一般运动出汗之后才能看到效果。不管是什么运动,大家在开始做之前,最好是先热一下身,因为减肥所需要的运动量特别大,没做热身的话,对肌肉的影响还是蛮大的,这是值得注意的一点哟。
坚持这6个方法,不用运动就能瘦
不运动就能瘦肚子的方法!
1、养成喝茶的好习惯
茶叶里面的茶多酚可以刮走油脂,对瘦腰瘦腹都有帮助。
2、经常按摩腹部
按摩小腹是最简单的瘦肚子方法,重在坚持,按摩之前可以先搓热双手,把握力道,让腹部处于温暖的状态。
3、少喝含糖饮料
摄入大量糖分会让身体变成酸性,不仅会导致脂肪堆积在腹部,新陈代谢变慢,也会让皮肤状态变差,加速衰老。
4、坚持每天排便
宿便是导致肚子凸起的原因之一,更容易让肚子长脂肪;每天起床喝杯温水,可以促进肠胃蠕动,平时可以多吃香蕉、蜂蜜等,促进消化。
5、补充硒元素
硒元素能降低腹部肥胖的几率,日常可以多吃桑葚、桂圆、梨子等富含硒元素的食物。
6、保持腰腹温暖
肚子着凉易导致血液循环不畅,废弃物无法顺利排出,代谢会变慢;平时睡觉时注意腰腹保暖,不要着凉。
(1)减肥是一个长期的过程,表面上看起来“最快的”减肥速度,有可能面临更大的后期反弹,未必是最优选择。因而,从长远来看,稳步小幅的减肥反而才是“更快的”减肥速度。
(2)将大肚腩(穿着外衣时也明显突起)减小到小肚腩(穿着外衣时不怎么明显),减肥速度一般较快,短短几个月就能实现。
而将小肚腩减到几乎消除腹部赘肉(腹肌线条明显,男性体脂率降至15%以下,女性体脂率降至20%以下),则无论如何也快不起来,许多人花费数年时间都无法实现。
所以,本文讨论的瘦肚子的方法,只是有可能让减肥者以“更快的”速度减肥,而并不一定是“最快的”减肥速度。
如果你是运动新手,需要将大肚腩减成小肚腩
可以参考这个方案:每周慢跑5次,每次时长1小时。速度无所谓,尽你所能跑就是了。跑不动时,改为走跑结合也可以。重点是,保证运动频率和运动时长。
由于身体会对运动产生适应,因此这个方案大致在3个月内对运动新手有效,即3个月后减肥者需要升级减肥方案,否则体重和体脂率将原地踏步。
运动新手在执行这个方案时,应根据自己的身体情况留出足够的适应期(建议至少2周)。在适应期内,每周慢跑次数应达到3次,但每次时长可以降低到20至30分钟(还是那句话“尽你所能”),也可以从快走开始锻炼,不必一开始就慢跑。
提示 :
(1)运动新手,是指每周运动次数少于3次的人(最多2次)。
(2)体重过大者,可以改为动感单车、有氧操、椭圆机、踏步机等有氧运动,以避免对下肢关节的冲击。待体重减轻到一定程度后,再逐步增加慢跑的运动量。
(3)没有一个运动方案是万能的、或适合所有人的。这个方案只作为参考,每个减肥者应根据自身实际情况,调整运动减肥方案。
理论上,只要能让身体活动,就有助于减肥。但从减肥效果的快慢、学习难度、入门要求、器械或环境等因素来考虑,跑步几乎是最没有门槛、最方便人们用于减肥的运动。因此,有氧运动之父库珀博士才会认为,跑步是最好的锻炼身体的运动。
如果你是有一定运动经验的减肥者,想消除腹部赘肉
这个方案可供参考:
(1)每周有5天安排运动。
(2)训练日当天:上午安排40至60分钟慢跑;下午安排1小时力量训练(以肌耐力训练为主),外加15至30分钟慢跑。即一天两练。
这个方案采用了“力量训练+有氧运动”的方式,属于非常有效的减脂运动方式。不过它同样有有效期,建议采用2至3个月后,视情况进行调整。
为加大减脂效果,训练日上午的慢跑,可以采用早起后空腹跑,这样身体可以更快地切换到“燃脂供能”为主的模式。
力量训练时,以锻炼肌耐力方式进行,即多组数、多次数、轻重量、短间歇。这种训练方式,也可以达到减脂的效果。
提示:
(1)有“一定运动经验者”,是指有至少一年有氧运动经历(具备5至10公里跑能力)、一年力量训练经历。如果没有这样的体能基础,很难执行这个方案。
(2)这个方案的目标就是快速减脂,因此有大量的有氧运动安排,肌肉的流失可能会很明显,因此并不一定适合想保住肌肉含量水平的人。
我是要减肚子,为何你却说减肥?减肥者应注意的两个问题
问题1:不存在局部减脂的可能
由于不存在局部减脂这件事,因此减肥就是减全身脂肪,也包括肚子上的肥肉。即做专门针对腹部的动作,比如卷腹、仰卧起坐,企图瘦肚子,都是徒劳。
有氧运动达到一定的时长后(通常建议超过30分钟),燃脂供能占比将成为主导,全身脂肪都会被消耗,因此不仅你的肚子会变小,脸也会变瘦,身上其他地方堆积的多余脂肪都会被同时消耗。只不过消耗速度可能会有所不同,因人而异。
问题2:饮食很重要
只要锻炼者想实现“尽可能快地减肥”的目标,就必须在运动的同时严格控制饮食。
对于运动新手
可以采用“热量赤字法”,严格控制摄入的热量,确保存在热量缺口就行。而且运动新手会得到“新手福利期”现象的加持,减脂效果会更快、更好。
严格控制饮食的运动减肥新手,在两三个月内减重几公斤、十几公斤(这也和初始体重、体脂率有关),并不算太难的一件事。
对于有一定运动经验的减肥者
由于身体的适应能力较高,将体脂率从正常值降低到正常区间下限或以下(男性想低于15%,女性想低于20%),则必须采用较为严苛的饮食法。其中以低碳饮食法、低热量饮食法、碳循环饮食法,比较常被人提及与使用。
实际上,将大肚子减成小肚子,难度并不高。但将小肚子减到腰腹精干,没有赘肉,却是千难万难。因此,确定切实可行的目标,步步为营推进你的减脂计划才更重要,而不是减肥速度有多快!
肚子上有赘肉实在是一件令人烦恼的事情,首先每天穿衣服不知道选哪件好,其次去逛街看见自己心仪的服装也得先掂量掂量会不会把自己的肚子凸显出来,再次和人聊天的时候总觉得别人有偷偷盯着自己的肚子看,觉得自己甚至有些神经衰弱了。我受够了这突出的下肚子,它打乱了我完美的人生,那么怎样才能减去肚子上的赘肉呢?减肚子的最好方法是什么?
1、减肚子的窍门
(1)喝水减肚子
经常会听到有人说多喝水,多喝水对身体好,确实是这样,多喝水还能减肥,但不是随便喝都可以的,喝水可是有讲究的,每天喝五到八杯水,保证人体正常的新陈代谢,早上起来可以喝一杯温的淡盐水,起到清肠排毒的作用,吃饭之前可以喝一杯柠檬水,减少食量,自然就不会吃特别多了,下午可以泡一些花茶喝,提醒醒脑,晚上睡觉前最少隔半小时喝一杯水,注意不是喝茶,要不然会影响睡眠的,每天这样可以减肥哦。
(2)按摩减肚子
这种方法可能见效不快,最主要的就是要坚持,而且这种方法很简单,只需要你每天睡觉的时候,平躺在床上,用手掌按摩腹部,顺时针一百下,逆时针一百下,一次半个小时,每天睡觉前都可以做,长期坚持,会有很好的效果的。
(3)把腰板挺直
这个方法其实是预防肚子上出现赘肉的,不管是站着还是坐着都应该把腰板挺直,这样就可以防止脂肪堆积,而且让人看上去更有精神。平时没事的时候可以转呼啦圈,可能效果也不会特别明显,但是对减肚子确实有帮助,需要长期坚持哦。
(4)饮食要低脂
减肥最不能忽视的就是饮食,饮食会很大程度上影响减肥的效果,品势饮食尽量清淡,尽量吃一些低脂的食物,但是基本的营养物质还是要保证的,平时多吃会说蔬菜,油腻食物尽量少吃。
2、减肚子的水果
(1)香蕉
说到对肠胃负担小,而且热量低、易消化,那真是非香蕉莫属了。香蕉中果糖、葡萄糖等单糖类的物质比较容易消化,还包括寡糖和蔗糖等消化比单糖略慢的寡糖类的物质,以及淀粉、膳食纤维等难消化的多糖类的物质。吃了香蕉可以马上补充能量,而且吃之后会有饱足感,还有软便利尿等功效,特别适合大家食用减肥。
(2)菠萝
菠萝蛋白质消化功能极强,空腹吃菠萝会对委比造成损伤,但是吃菠萝瘦肚子那可真是不错的选择。菠萝中蛋白分解酵素的效力非常强,所以必须要饭后食用,所以大家选择菠萝减肥时要注意好这一点。
(3)苹果
很多地方流行苹果减肥餐,这说明苹果减肥效力很惊人,最重要的是用苹果减肥还非常安全。无论你想整体瘦还是或是局部瘦,苹果都是非常不错的选择。苹果中的果胶能加速排毒并减少热量的吸收,苹果中钾含量丰富,能预防腿部出现水肿。
(4)葡萄柚
葡萄柚的酸性物质能增加人体消化液,促消化并提高对于营养的吸收能力,使减肥必吃的风云水果。葡萄柚中维他命C极为丰富,大概每个葡萄柚中维他命C的含量足有一百毫克有效消除人体疲劳并美化肌肤。非常值得一提的是,葡萄柚含糖量低,用来控制热量减肥非常合适,不过葡萄柚酸味重,大家可以滴些蜂蜜上去,可以将酸味中和掉。
3、减肚子的运动
(1)跑步
慢跑是一种很有效的减肥方式,长期坚持跑步除了能减肥,还能提高身体机能,让人活力满满。因为脂肪消耗的顺序是上腹部、胸部、下肢、脸部、上肢、小腹,所以跑步的时间要保持在30分钟以上。
(2)平板支撑
短短一两分钟的平板支撑就能消耗大量能量,潘石屹、李开复等都曾推崇过这种运动方法。它集中锻炼核心肌肉,能够塑造腰部、腹部和臀部线条。同时还能维持肩部的平衡,让你成为背影女神哦。
(3)卷腹
不同于仰卧起坐,卷腹运动身体起来的时候不超过45°,下去的时候不低于30°,因为身体始终处在发力的状态,更能针对性的锻炼腹部肌肉。卷腹时,手要交叉在胸前,以免身体借助手肘的力量发力而达不到效果。
4、办公室减肚子
(1)调整坐姿
坐着的时候,身上的脂肪会堆积到肚子上,如果经常保持一种姿势,很容易长肚子的,不正确的坐姿也会带来其他的身体问题,所以尽量保持收腹挺胸的状态,不过不要太长时间久坐不动,偶尔还是要起身放松身体的肌肉和关节。
(2)收紧腹部
想要瘦肚子就要时刻保证腹部呈收缩状态,这样能紧致腹部的肌肉,也可以防止脂肪的推挤,可能会有些难受,不过这个过程需要长时间的坚持,时刻提醒自己,瘦肚子,瘦肚子,瘦肚子!重要的事情说三遍。
(3)抬腿运动
在办公室里的条件有限,能用上的东西绝对不要放过,像椅子这种器材是要好好利用拿来减肥的。身体坐直,腿部呈自然下垂,左右腿交替抬起,尽量抬高,每天多做几个这样的运动,效果才会渐渐显现,减肥是需要坚持才能看到成效的。
(4)饮食清淡
无论是想减肚子还是减哪里,少吃是减肥的一项巨大工程。经常在办公室的人可能偶尔会准备些零食,减肥的时候是万万不可吃这些零食的,而且除了零食不吃,也要少吃高热量的食物,注意饮食搭配,清淡为主,保证营养,也不要节食,要健康减肥哦!
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