30岁以后,男人为什么肚子越来越大?

因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。

首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼

锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。

饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

男性朋友下腹一般情况不会有撑胀等不适感，撑胀一般有没有胃口、消化不良、撑胀等感觉。引起撑胀的原因有很多，一般跟男性平时的生活习惯和饮食习惯有很大关系。

一、男下腹胀胀的原因

导致下腹部撑胀的原因有多种，首先可以考虑因为男患者长期熬夜导致体内部分器官没有起到排毒作用导致的。也可以考虑因为男性患者喝酒抽烟影响健康导致。部分男性患者因为工作原因，长期有憋尿的坏习惯，对膀胱的挤压和影响大，导致下腹部开始出现异常。也可以考虑因为男患者长期不良的饮食习惯导致，譬如长期食用生硬、生冷、刺激的食物造成消化不良，进而导致腹部压力和负担大。

二、男下腹部胀胀的怎么办

1、建议男患者养成良好的生活习惯和作息习惯，不要长期熬夜、酗酒。

2、对于工作繁忙的上班族来说，建议男患者不要养成别憋尿的坏习惯，应当及时解决应急，以免造成严重的其他隐性疾病。

3、建议患者如果下腹部撑胀时间过长，要及时前往医院做详细检查再对症治疗。

4、平时饮食上，多以清淡为主，少吃辛辣、油炸、油腻的食物，保养好肠胃功能

男人喜欢喝酒,通常下酒菜营养丰富,故现在男性肥胖起来容易肚子变大 ■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰 ，这跟饮食和坐姿很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 饮食方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 坐姿方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3重复30次 （提臀操三） 1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3重复30次后换脚 （提臀操四） 1仰卧，手脚伸直 2两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力 瘦小腹 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。 瘦大腿 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你!!

人到中年：肌肉变得赘肉，肚子像孕妇一样大

指着自己宽松的肚子，44岁的阿生不情愿地对记者说：“那一年，我的身材堪比运动员，结实结实，被肌肉块覆盖着。”“阿生说，这几年他每天都忙于应酬，脚没着地，没有时间运动，体重明显。

不仅脸变成了双下巴，还可以用“面部识别”来形容全身宽松、肚子怀孕5个月的孕妇。走得久一点就会喘不过气来，上楼梯或爬山的时候更喘不过气来。

事实上，很多男人到了35岁，就会出现腹部赘肉、体重增加、肌肉崩溃、屎壳郎、“男人经常指责女人疯狂减肥，其实男人的肚子也要减少”。阿生苦笑着说。

[专家分析]大船与雄激素缺乏有关

“很多男性到了中年，肚子不知不觉就变大了。很多人可能认为这是上了年纪的自然表现。事实上，这与男性睾酮浓度下降有很大关系。

中华医学会男科分会副主任委员、广东省学会男科分会主任委员、中山大学附属第一医院泌尿外科主任邓春华教授在医学上称这种大肚子为腹型肥胖，研究表明，屎多的男性实际上对雄激素因为雄激素不足后，体内肌肉量减少，脂肪量增加，体重可能不变，但脂肪堆积在腹部。

有些男人四肢比较瘦，只有肚子大，这就是原因。

“拥有大肚皮的男性不仅会影响形象(脂肪堆积在腹部皮下组织中)，更大的是，这些脂肪也堆积在内脏血管周围，引起内脏血管病变，随着时间的推移，会加速心脑血管疾病等重大疾病的发生发展。因此，大船对面子和生命都有影响。

关于雄激素，很多人可能听说过，但雄激素的“生力军”也被称为睾酮、睾酮。邓教授介绍说，男性睾酮的变化对男性身体的活力、体质和性功能有重要影响。

睾酮95%由男性睾丸分泌，男性的肌肉、骨骼、性功能、血糖、血脂、神经系统都受睾酮水平的影响。

海外一项研究调查了22名肥胖男性血液中睾酮水平，结果显示，超过理想体重77%~99%的男性平均睾酮水平明显低于非肥胖男性，超过理想体重100%的男性血浆睾酮平均值较低。这表明体内睾酮水平越低，肥胖。

　现在多数的人已经开始意识到过度的饮酒不利于我们身体的健康。但是对于久坐办公室的上班族男士而言，肚子还是大了起来，下面是我带来的关于男人长肚子原因的内容，欢迎大家阅读!

　男人长肚子的原因

　肥胖

　肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪在腹部堆积，大肚子壮如酒桶，因此被称为「啤酒肚」「罗汉肚」。

　然而，喝啤酒与发胖并没有直接关系。而不加节制的饮食，是发胖的真正原因。

　啤酒具有促进胃液分泌的作用，一定程度上能够增加食欲。喝酒的时候，通常喜欢吃高热量的菜肴，会增加脂肪吸收。再加上，长时间坐着办公，缺乏运动，工作压力较大，容易导致消化不良，也会影响激素，逐步造成体重超标。

　有研究表明，挺着「啤酒肚」的男性得高血压的概率，是正常男性的 8 倍，得冠心病的概率是正常人的 5 倍。脑溢血和脑梗死等疾病，在「啤酒肚」男性中也很常见。

　因此，男性需要尽快消除「啤酒肚」。这需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭七分饱;每天至少运动 30 分钟;睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。

　腹水

　引起腹部肿胀的另一个原因是腹水，也就是腹腔内的液体异常增多。这个腹腔，指的是肚子里除了肝、胃、肠等内脏以外的地方(空隙)。

　正常情况下，人的腹腔里是有少量液体的，起到保护、润滑的作用，一般不会超过 200 毫升。它们不是静止的，而是不断地跟血液、淋巴进行交换，达到一个有进有出的动态平衡。

　当肝硬化、肝癌、心力衰竭等各种因素，引起进出失衡的时候，腹腔内的液体量异常增多，腹水就产生了。

　当腹水量较少，大约 300～500 毫升，一般没有明显的症状，不容易被察觉;当腹水量增加到 500～3 000 毫升，会感到肚子胀，腹部鼓起。

　当腹水量大于 3 000 mL，会出现呼吸困难及腿部浮肿。

　能引起腹水的病，一般都比较严重。所以，当体检或偶然发现有腹水了，应该立刻就诊并治疗。

　腹部胀气

　胀气，也就是胃肠道内的气体过多。

　正常人胃肠道内都有少量气体 ，约 150 毫升左右。一部分是外界空气进入体内，一部分是大肠内细菌分解食物产生;主要通过胃肠道蠕动，像打嗝或者放屁排出，或者经肠壁血管吸收后，由肺部呼吸排出。

　当气体来源增加或者排出减少，都会引起肠胀气：

　1 食物发酵

　吃了太多容易发酵产气的食物，如豆类、花生、山芋等，导致肠道产生过多气体。

　2 吸入空气

　吃东西时滔滔不绝、嚼口香糖、用吸管喝饮料，或囫囵吞枣地咽下食物时，也有不少空气随着下肚。

　3 胃肠道中气体吸收障碍

　心力衰竭等疾病，会导致肠壁血液循环发生障碍，影响肠腔内气体吸收，从而引起腹胀。

　4 胃肠道内气体排出障碍

　肠梗阻、消化不良等疾病，会使肠蠕动功能减弱或消失，导致肠腔内的气体排不出体外。

　为了避免胀气，请注意：

　进餐时要细嚼慢咽，不要喝产气性饮料，如雪碧、可乐等。

　尽量少吃产气性食物，如豆腐、红薯、牛奶等。

　饭后可进行一些温和的运动，像散步，来帮助消化。

　如果长期出现胀气的情况，要尽快去医院检查哦。

　 其它

　1 腹部肿瘤

　极少一部分男性肚子大，是由于腹部肿瘤造成的。

　异常增生的肿瘤，本身可以导致腹部肿大;如晚期结肠癌、胰腺癌等的并发症，也可能导致腹水的产生。

　2 寄生虫病

　包虫囊肿、肠蛔虫症、血吸虫病、华支睾吸虫病等寄生虫病，可引起肝脾肿大、腹水等，从而产生大肚子。

男人啤酒肚的建议

　1、养成良好生活习惯

　生活紊乱是中老年男性出现啤酒肚的主因。要减掉啤酒肚，首先要形成良好的生活习惯。少熬夜，为保证睡眠质量，睡前可洗个热水澡或做做头部按摩。平时少喝酒之余，更要避免暴饮暴食，吃饭七分饱为佳。多喝水，少吃高热量零食，尤其是膨化类零食。

　2、一日三餐，注意饮食

　为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

　3、要规律饮食

　减啤酒肚也和减肥一样，应该保持着合理规律的饮食。我们知道节食减肥对身体的伤害很大，然而采用节食来减啤酒肚也一样不利于身体的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地开始启动，因此不能忽视早餐对于减啤酒肚的作用。当然，一定要切忌暴饮暴食，否则不但起不到减啤酒肚的作用，还有可能使得肚子越来越大。

　4、加强腹部运动

　减肥也要“对症下药”，对于有啤酒肚的中年男性，应当要在保持全身运动同时加强腹部运动，切忌久坐久睡。 游泳 、转呼啦圈、仰卧起坐等都非常需要腹肌运动，工作闲余，男性朋友可以集中时间做做这些运动。平时在办公室，可以抓住工作间隙，做些腹部运动的简单动作，如收腹，伸腰，弯腰等动作。

男人大肚子的减肥 方法

　1进行有效的锻炼

　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　2适当节制饮食

　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　3多做腹部 健美操

　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。

　手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。

　反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　4腹部按摩减肥法

　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。

　操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

　但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

　5涂抹摩脐法

　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

　6下腹部脂肪指压法

现在很多人都比较追求完美的体态，不管是男性还是女性都是如此，不过，有些男性身材比例正常，不高不矮，也不会过胖还是过瘦，但就是肚子特别大，甚至大的像怀孕的孕妇，那么，男性肚子大的像怀孕怎么回事？

男性肚子大的像怀孕，有可能是不良的饮食习惯引起的，由于工作原因，大多男性的早餐都是比较随便，午餐比较快速，而晚餐就会选择很丰盛，丰盛化的晚餐带来了高盐分和高脂肪的摄入，加上男性吃完晚饭后没有怎么锻炼，腹部就自然而然聚集了脂肪，那么肚子就会变得很大。

再者，如果男性本身新陈代谢比较慢的话，就无法及时排出身体毒素，因此就会造成肚子比较大，肚子里面除了脂肪以外，可能还会带有各种毒素。现在男性的生活压力和工作压力也大，在各种压力下，加上男性平时缺乏运动，就会影响男性机体功能，肚子就会变得比较大。

另外，一些疾病因素也会引起男性肚子比较大，例如肿瘤疾病、营养不良造成的腹水等，而且有的男性会出现身形瘦弱，但肚子明显肿大的现象，对于这种情况，男性最好去医院进行检查，以排查疾病存在。

如果一个男人的肚子很大，说明他已经是非常胖的。肚子已经全部是肥油了，所以才撑得那么大。可想而知，内脏里面全部都会是脂肪包裹着内脏，想想都觉得恐怖。不知道是什么样的，跑去市场看剖开的猪，也就是差不多了。

胖的人有什么缺点大家都知道。人家轻装上阵，你偏得背个一百斤的猪肉在身上，走起路来能比人家快吗？上起楼梯来，那可得气喘吁吁的。有的人胖的喉咙全是脂肪，连呼吸都有点困难。高血压和糖尿病和肥胖症是亲兄弟。

男人肚子大的原因通常就是吃的太多了，喜欢暴饮暴食，碰见自己爱吃的东西就毫无节制。很大部分的人都是喝啤酒出来的大肚子。总以为啤酒就像水一样，喝下去排出来就没事。所以拼命的喝。其实啤酒就是导致你肥胖的元凶。

所以男人还是要吃饭七分饱，不要暴饮暴食，养成良好的生活习惯。才不会有大肚子。