小孩子如何减肥

小孩的减肥方式主要是依靠运动，应该鼓励小孩多参加体育运动，经常做一些运动性的游戏，如跳绳、跑步、打球。

另一方面就是要适当地控制饮食，不要过量摄取热量，多吃蔬菜。节食对于小孩来讲比较困难，也比较难以控制，主要是要增加低热量的食物，减少高热量食物。

肥胖小孩可以参加集体活动的减肥营，主要是通过集体活动控制小孩的意志。无论是成人还是小孩，意志力是减肥的关键。

除了上述两种方法，不建议采取像药物、保健品、中医之类的方法，这些方法对于发育期的小孩是有害的。

运动减肥疗法 儿童减肥最佳

儿童减肥与成人不同。儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，即身体有“减”还有“加”。因此，儿童不能使用饥饿疗法：不能使用减肥药物;不能使用减肥以及不合适的快速减肥。可见，运动减肥对于儿童最合适。

运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有代谢为原则。强调适合家庭特点，便于实行和坚持。减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过度到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗，而无和过度感较适宜。

减肥运动形式多样，下面介绍两种较易行而效果好的运动方法。

健步运动 散步也是一种运动，但由于运动量不足，不能达到减肥和健身要求。据测定，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

1、 时间、距离：开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

2、 姿势：步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

3、 速度：原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

瘦身减脂第一步

管住嘴

吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。

减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。

改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

饭前喝汤

饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。

增加咀嚼次数

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

餐具减小一个号

相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。

多喝水

喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

别人吃多你吃少

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。

换手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。

瘦身减脂第二步

迈开腿

一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。

户外运动

每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

步行减肥

每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

儿童肥胖，需要及时控制饮食，暴饮暴食以及多饮多食，同时也要加强体育运动，提高减肥效果。

大部分儿童肥胖都是因为不良的饮食习惯造成的，所以要想减肥，首先需要纠正饮食习惯，避免暴饮暴食以及多饮多食等情况。尽量选择低脂肪和低碳水化合物的食物，可以增加蛋白质以及维生素的摄入量，满足儿童生长发育所需的基本营养能量。可以多吃些新鲜蔬菜和水果，肉类食物尽量选择瘦肉，避免吃油炸食品或者肥肉，可以每天吃1~2个鸡蛋，喝300~500毫升左右的牛奶。

在积极控制饮食的同时，家长也应鼓励孩子多进行体育运动。适当的运动可以加快身体的新陈代谢速度，帮助身体排毒，同时也可以避免热量和脂肪堆积，对于儿童减肥大有帮助。不过要适量运动，如果运动过于剧烈，反而会增加食欲，并不利于减肥。

儿童减肥的最好方法是运动。运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。在给孩子减肥方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，“不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。

运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果，单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的，特别是对儿童来讲就更为困难。

儿童减肥，重在预防。一是家长懂得一些食物营养价值和喂养知识；二是从婴幼儿就注意运动，要少抱在怀中，多让孩子独自玩耍，培养爱好劳动习惯，做些力所能及的家务劳动；三是让胖孩子多睡30～60分钟，睡眠时体内分泌较多的生长素，促进长高，同时消耗一定的能量，有助减肥。

儿童减肥目的是使体内脂肪减少，接近正常状态，同时又不影响儿童身体健康以及生长发育。通常会采用行为矫正，饮食治疗，适当运动，心理干预等综合疗法，不主张使用减肥药和手术治疗。

1、行为治疗是从家庭做起，纠正儿童不良的饮食习惯和生活方式，养成健康的生活方式和习惯。比如晚餐少吃、不吃得太饱、吃饭要慢、细嚼慢咽、少吃或不吃零食和饮料、不吃甜品、不吃夜宵、避免久坐、看电视、玩手机时间太长；

2、饮食调整，通过限制饮食，既达到减肥目的，又保证小儿正常生长发育。因此开始时不可操之过急，使体重骤减，只要求控制体重增长，使其体重下降超过标准体重的10%以内即可。不必严格控制饮食，推荐使用低脂、低碳水化合物和高蛋白饮食，多吃体积大而热卡低的蔬菜水果类食物。热量控制的通常原则是幼儿按照每天每公斤60卡补给，超重100%应每天给予50卡热量，蛋白质只占20%，碳水化合物55%，脂肪25%。多吃杂粮、鱼类、蔬菜、豆制品，为满足小儿食欲，消除饥饿感，要吃体积大的蔬菜瓜果；

3、运动疗法，选择儿童喜欢和易于坚持的运动锻炼方式，比如跑步、散步、做操、爬楼梯、跳绳、游泳等。运动量要以运动后感到轻松愉快，不感到疲劳为原则，千万不要操之过急。若出现后，运动后出现疲惫不堪、心慌气急以及胃口太好，都证明活动过度。运动贵在坚持，每天要在30分钟以上；

4、心理治疗，鼓励孩子有信心减肥，坚持，建立健康生活方式，学会自我管理。

儿童减肥最快且最有效的方法就是管住嘴、迈开腿，平时要让孩子多运动，多参加体育锻炼，吃了饭也不要就躺着，大人也要参加，领着孩子跑步，饭后溜溜弯，和孩子做伴打球，都对孩子减肥有帮助。

孩子也要养成良好的饮食习惯，不要让孩子吃太多的垃圾食品，少吃油腻的食物，还有碳酸饮料也少喝，让孩子吃点新鲜的蔬菜和水果，多喝点温开水，一次不要吃太饱，八分饱就可以。

大人也要多给孩子吃点健康的食品，给孩子做饭的时候饮食清淡一点，少油、少盐，这样都对孩子减肥有非常大的好处。

还有一种方法是抽脂，这种治疗方法对于超重太多，脂肪比较顽固的孩子比较有效，不是特别胖的不要用这种方式，因为有副作用。