怎样减肥最快不反弹

　　01坚持做一些有氧运动——游泳、慢跑等运动都是减肥的有效方法，但做运动时要坚持循序渐进的`原则，不要着急，在运动后也应当对腿部肌肉进行按摩，会对减肥有更好的帮助。

　02拉伸运动——保持身体站直，使双脚与肩同宽，右臂抬起向左侧倾斜，左右互换进行20次练习，有利于充分刺激腹部肌肉。

　03身体平躺地面，用单手交替去够脚跟，明显感受到侧腹被挤压。左右交替。3组每组各10次。

　04平躺地面，起身左右交替每次腿伸出去时一定伸直，保持双腿平行。3组每组15次。最好的健腹运动，消脂增肌一步到位!

　05平躺伸直腿，慢慢抬起，腹部收缩双手贴在地面，用腰腹尽可能把臀和腿往上提。可能一开始有点难，可以先屈腿上抬。3组每组各10次。

　06饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

大家都知道运动是最健康最快而且不反弹的减肥方法，那么，怎么运动才有减肥效果的呢让我告诉你吧。

　最快速有效的不反弹减肥方法一：快跑

快跑可以让你完全放松身心，摆脱额外的体重感，缓解自身的压力，而且还可以快速燃烧你的热量和脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

　最快速有效的不反弹减肥方法二：跳绳

跳绳是非常好的减肥方法，它燃烧脂肪的效果绝对不低于跑步，而且跳绳还有塑形的效果。跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

　最快速有效的不反弹减肥方法三：户外瑜伽

户外瑜伽接近大自然，能舒缓压力，使你更加放松，并集中精神，让心态更加健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

　最快速有效的不反弹减肥方法四：游泳

游泳是最好的减肥运动，正确的游泳姿势要动用全身的肌肉，很多游泳运动员都有八块腹肌。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

　最快速有效的不反弹减肥方法五：户外上坡快走10到15分钟

多参加户外活动，就算是在户外简单的步行也要比在跑步机上燃烧的热量多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

　最快速有效的不反弹减肥方法六：选择较重的哑铃

选择较重的哑铃锻炼身体比如举15磅的哑铃15次左右，现在举25磅的哑铃5次，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。

　最快速有效的不反弹减肥方法七：腹式呼吸

边吸气边放松腹肌，然后再呼气并收缩腹肌，这个方法重复做4分钟。能起到很好的肠胃蠕动、机体新陈代谢、减肥美体的作用。

　最快速有效的不反弹减肥方法八：放松腿部

端坐在椅子上，挺胸收腹，脚跟受力脚掌离地，并用力收缩小腿和大腿部的肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液回圈状况。

　最快速有效的不反弹减肥方法九：椅上转身式

臀部做椅子的三分之一，挺胸收腹，右手放在椅背上，左手则搭在右椅扶手上，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

减肥一直是人们非常关注的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，那你们知道生活中有哪些减肥的方法不会反弹呢？估计很多人都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下减肥不反弹的妙招。

1、不反弹的妙招

1、饭前喝两杯水

在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦!

2、缩小你的餐具

跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟"面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。

3、买一个计步器

既然都说了要如何减少热量摄入，而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量，那么，现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧!买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!

4、偶尔犒劳自己

如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦!

5、充足的睡眠不可少

科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦!

6、每天游泳45分钟

夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。

7、均衡饮食更享瘦

节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

8、让一切都在"规划中"

完美的计划就足以让事情成功了一半，而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行，不要让自己随意饮食或者是找借口不运动，这样你永远都瘦不下来。所以，你想要减肥的话，就要让自己处于规划之中哦!

9、晚上8点后就要禁食

晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后，不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，这样就是致胖的重要原因之一。要记住，想要更加快速地瘦下来，就要禁止晚上8点之后的进食，这个也是非常有效的饮食减肥法之一。

2、饮食要点轻松记

减肥期间要怎麽吃，其实只要区分要吃的跟不要吃的，记住几项饮食原则，并依情况做调整即可。首先，减肥的菜单要以肉类、鱼类、豆腐等蛋白质食物作为主食，再加上1/3晚五谷饭与几样蔬菜即可。

1、蛋白质食物

蛋白质是制造肌肉的原料，有助提升饱足感、减少卡路里摄取量。建议分早餐、午餐、晚餐3餐摄取，一次不要吃太多才容易吸收。豆类是最基本的蛋白质食品，但脂肪含量高，豆腐最好一次摄取1/6～1/4块为宜;肉类也尽可能吃无脂肪的部位，较不建议吃五花肉。

2、蔬菜

各式蔬菜含有丰富的维生素及矿物质，可以使新陈代谢顺畅，再加上蔬菜富含纤维，不仅能有饱足感，还可以预防便秘。不过，吃生菜沙拉必须要注意酱汁的成分，建议使用橄榄油和醋调制而成的酱汁，热量比较低。

有效减肥不反弹就要充分认识到减肥的本质就是良好的生活方式的养成因此要想要有效减肥，不反弹就要做到以下的几个方面。

做到饮食有节，在饮食上面有节制吃饭，吃到八分饱不暴饮暴食，避免过多的热量摄入。在减少访谈方面是至关重要的。

要做到起居有场言外之意就是要养成定时睡眠定时起床的一个好习惯不要去熬夜，否则会因为熬夜造成反弹的几率会大幅度的增加。

要做到的就是劳作有序，要让工作生活有秩序的一张一弛，所以想要有效减肥，不反弹就要做到饮食，有节起居有偿劳作有序。

吃低脂肪的材料。体重增加了本质是身体摄入过多的热量，然后将其转化为人体脂肪，我们再多吃想要一些能保证我们吃饱的低脂食物比如米粥蔬菜汁粗粮粥等等，可以开展更多的健身运动，锻炼使我们越来越漂亮。因此，可以加强锻炼，每天至少半个小时进行，有氧运动，减肥，可以促进血液循环系统和人体脂肪的点火使人有效的减肥。

少吃高脂高糖的食材脂肪和糖分含量高是瘦身减肥的禁忌，这种食物可以稍微吃一点，但不能多吃，以免身体摄入过多。这种摄入过多是不能被消耗他会立即转化为人体脂肪引起肥胖病。

怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

  减肥就像生活，贵在坚持

想要减肥不反弹，那么选择对的健康的减肥思路很重要。

一、不采用节食方式减肥，采用正确的膳食。

1主食：主食也就是碳水，很多人认为吃主食会发胖，其实不然。而且不吃主食还会引起脱发、脾气暴躁、情绪低落等问题。那么我们要怎么做呢？

（1）先把早晚饭的精细碳水替换成粗粮，例如早晚饭的包子馒头面条换成玉米糙米土豆

（2）每天主食不超过三个拳头的量

2蛋白质：通常指鱼、虾、肉、蛋、奶。

（1）吃肉不仅不会让你长胖，还会让你越吃越瘦。因为肉的食物热效应很高，消耗它们自身就需要消耗你很多热量，所以不用担心会发胖

（2）每天吃三个掌心大小的肉，并且肉吃了顶饱，当你饱了自然就不会半夜起床想吃零食了。

3脂肪:（1）优质的脂肪可以帮助掉秤（2）可以改善便秘（3）每天不超过25-30g

4蔬菜：蔬菜不计算热量，所以需要多吃。每天至少吃一斤，摄入的膳食纤维和维生素越多就越好掉秤。

切记！不能断掉每天的营养摄入，不然容易反弹！

二、不相信任何快速途径

不要花钱买任何的减肥药和减肥产品，因为百分之99的人都反弹，不仅钱花了，身体还因为药物搞垮了。

不要相信任何偏方。

很多偏方或者产品的确可以让你七天瘦十斤左右，那都是减少你身体的水呀！我们减肥是减脂肪，减水的话一下子就反弹了，所以不要交智商税了。

三、减少称重次数

不要吃完饭就上称，一天内只需要在早上空腹的时候上称，其他时间都不需要。如果你频繁地上称无疑是增加了自己的焦虑。

四、选择一种你可以坚持一年以上的减肥方法，因为减肥就像是生活，贵在坚持。切忌不可以三天打鱼两天晒网，只有坚持你才可以日益渐瘦。

最后，相信自己！有效的防止反弹，减肥成功！

如何减肥不反弹

1早餐一定要吃。

2豆浆喝无糖的酸奶喝低脂的。

3肉类吃鱼肉鸡胸肉牛肉。

4发胖是看一天食物热量有多高。

5饭后适当运动帮助消化食物。

6少吃生冷食物、生鲜冷饮。

7饭前喝杯温水或者先喝汤后主食。

8永远保持八分饱细嚼慢咽。

9有氧运动更消耗脂肪。

10控制食量饿的时候别吃撑。