减脂期热量计算公式是怎样的?

1热量计算公式是怎样的

人们身体所需要的热量是和自身的性别，年龄，活动量以及体重等之间有着非常密切的关系的，年龄和性别对于身体的基础代谢率也会造成很大的影响，基本上可以忽略不计，一般情况下计算方法是根据人们的理想体重以及活动量进行计算的。

理想体重等于身高减掉一百零五，轻体力劳动者的话，每天每公斤需要二十五至三十千卡的热量，中体力劳动者的话，每天每公斤所需要的热量是三十至三十五千卡，重体力工作者的话，每天每公斤则需要三十五至四十千卡的热量，人们身体热量的计算公式就是理想体重，和每天相应活动量所需要的热量卡数相乘。

2减肥成功的有法则：

每天的时候所摄入的热量，一定要比消耗的热量低，理想的热量摄入是每周为三千五百卡路里，也就是一天的时间内要达到五百卡路里的摄入。

这样的话，每周就可以有效的减掉一磅的重量，所以说在制定饮食与运动减肥计划之前，要了解自己的身体每天需要摄入多少热量，对总热量的摄入一定要控制好，同时还要保证热量的摄入低于消耗的热量才可以。

1000卡路里=4186焦耳

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里94%

其他27卡路里 26%

运动中能量的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）

有氧操 354

羽毛球（休闲） 266

篮球（比赛） 472

自行车（休闲） 236

打扫家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通强度） 472

排球（比赛） 236

散步 148

保龄球 177

食物中所含能量（大卡）

白饭 1碗 (140g) 180卡

白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡

阳春面 392卡

方便面 1包 100g 470卡

油条 1条 230卡

面包(咸)100克 274卡

全脂牛奶 1杯200g 120卡

鸡蛋1个（白煮，58克）86卡

香肠 100克 508卡

羊肉(熟)100克 215卡

猪肉(肥)100克 816卡

鸡腿 一只 69克 181卡

芹菜 100g 10卡

白菜 100g 40卡

西瓜 100g 20卡

苹果 100g 44卡

香蕉 100g 84卡

品客薯片 绿色大罐 1072卡

巧克力1块100克约 550卡

西瓜子(炒)100克 555卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

圣代冰淇淋 一个 250卡

传统蛋塔 一个95克 255卡

一般减肥来说都是以千卡为单位来衡量的，千卡也叫大卡，1千卡等于1000卡路里。首先每个人都有一个基础代谢率，它代表的是你每天啥也不干，身体为了各种组织和器官保持活力而消耗掉卡路里，根据每个人的身高体重年龄性别以及运动情况而变化，你可以搜一下计算基础代谢的公式计算出你自己的基础代谢。然后如果基础代谢+运动消耗（即你题目中所写的70大卡）大于你每天的食物摄入，那么保持这个状态你就会瘦。反之则会越来越胖。这也就是说，你每天运动的越多，吃的越少，你减肥的效率就会越高。但是节食减肥反弹的会很快，所以建议多运动，简单控制一下食量就可以达到平稳的减肥效果。运动后肌肉量增加，基础代谢率也会更高，也就是说，你越运动，你减的越快。

卡路里是一种热量单位。

计算方法

1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，人每天消耗的卡路里不应小于1200。

2、有自己的饮食计划，并且执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使增肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。

3、正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。

扩展资料：

计算卡路里的好处

1、直观地控制减重过程

减重的本质，就是控制每日摄入的热量低于消耗的热量。在减重期间，经常计算卡路里，可以很好地了解自己目前的热量摄入状况，也可以有效帮助自己知道该如何控制热量摄入，从而更好地达到减重的目标。

2、限制热量，饮食更健康

减重是个七分吃、三分练的过程，计算卡路里可以帮助我们更好的限制过多的热量摄入。那些高卡路里的食物，往往并不健康，这让你在不知不觉中选择了更加健康的食物。

-卡路里

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

祝你成功！

一个人对卡路里的需求量受多种因素的影响，这些因素包括年龄、身高、体重、运动量和代谢状况等。

这些因素的存在，导致了一个人很难知道他每天到底需要多少卡路里。

毕竟，并不是每个人都能下定决心去医疗机构征求医生的意见。

计算卡路里需求量的公式：静息能量消耗方程式（REE）

1990年，美国临床营养学会公布了一项公式，这项公式可以计算一个人在休息状态下每天对卡路里的需求量，这项公式叫做“静息能量消耗方程式”，缩写为“REE”。

REE=10x体重（kg）+625x身高（cm）-5x年龄-161

例如，一个20岁的成年人，体重为80kg，身高为160cm，如果他每天几乎没有什么运动量，除了卧床睡觉就是坐在沙发里玩手机，那么他每天对卡路里的需求量为1539，参考静息能量消耗方程式（REE）——

REE = 10x80 + 625x160 - 5x20 - 161

        = 1539

对于一个正常人来讲，不可能每天都处于休息状态，毕竟一个正常人要有自己的工作，学习和生活。因此实际过程中，你需要的能量要远远超过静息能量的测算值。

基于这一点，某些营养学家建议女性肥胖患者每天摄取2000卡路里的热量，男性肥胖患者每天摄取2500卡路里的热量。

控制卡路里的摄入量就一定会忍受饥饿吗？

当人体摄入的卡路里小于消耗的卡路里时，人的体重就会下降；

当人体摄入的卡路里大于消耗的卡路里时，人的体重就会上升。

这个道理看似简单，但是全世界只有极少数人通过节食达到了减肥的目的，因为，节食的过程中要忍受饥饿，除非你有铁一般的意志，否则当肚子咕咕叫时你会禁不住美食的诱惑。

因此，如果你想通过节食达到减肥的目的，那么你必须要面对一个问题：在减少卡路里摄入量的同时，能不能让自己不必忍受饥饿感？

这个问题的答案，就在这里——

1．在食物中，提高蛋白质的比重

研究表明，蛋白质能够促进新陈代谢和抑制食欲。

高蛋白质饮食能够让你每天多消耗80~100卡路里的热量，更为重要的是，高蛋白质饮食能够延长你的饱腹感，不但使你免受饥饿感，还能让你自动少吃更多的食物。

2．削减糖和碳水化合物的摄入量

糖和碳水化合物的摄入量对减肥成败有着直接的影响，因为糖和碳水化合物进入人体后最终会转变为葡萄糖。

如果饮食中含有大量的糖和碳水化合物，那么人体血液中的葡萄糖水平很容易升高。高血糖会刺激胰腺分泌大量的胰岛素，而胰岛素水平升高被认为是诱发肥胖的高危因素。

结论

细心的读者已经发现了，静息能量消耗方程式并没有涉及到代谢状况的影响，因此这个公式也只能用来估算一个人的静息能量消耗。也就是说，静息能量消耗方程式只能用来估算一个全天都处于休息状态的人，那么，如果一个人除了工作还要在下班后进行一定量的运动，又该如何计算他每天要消耗多少卡路里呢？

这个问题，我们会在明天的文章中进行解答。

（注：本文首发于微信公众号“瘦之以渔”。）