男生大腿怎么瘦

1、不跷二郎腿

　　为什么会出现大象腿呢很大一部分塬因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的。这个道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上，右侧的骨关节就会突出，腿自然也会变粗。因此，改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。

2、多吃瘦腿食物

　　饮食是减肥很重要的一环，因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。

3、瘦腿运动

坐在椅子上，双腿伸直让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持姿势5秒钟。

脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持姿势5秒钟。

用脚踝的力量转动双脚，同时拉筋小腿肚的肌肉。

4、跳绳瘦腿法

　　双脚并拢，向上起跳，跳的时候大腿肌肉紧绷，脚尖向着地。

　　双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双腿并拢。

脚抬高呈90度，左右腿交换着跳，跳的时候脚尖向下。

　　保持跑步的动作，单腿轮流跳，熟练后可加快速度。

5、骑马

　　骑马是你意想不到的美腿方法。在骑马的过程中，大腿辅助身体保持平衡，与马背贴紧。轻快步和跑步时，上半身都会离开马背，这时腿部的力量控制可以协助掌握好平衡。大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中，进行了上万次有氧唿吸，能有效消除多余脂肪，给腿部塑形。

6、大腿内侧按摩

　　大腿内侧赘肉堆积，按摩是很好的方法。顺着大腿经络的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后对赘肉进行梳理和按摩，既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉，顺利达到收小大腿围的效果。

去除大腿内侧脂肪只能通过均衡的饮食与大腿塑形锻炼。一个减肥的食谱特别适合那些试图摆脱的大腿内侧脂肪的人，这一食谱主要包括低脂食物，但仅仅饮食本身不足以减去大腿内侧脂肪。如果减去大腿内侧脂肪就是你的目标的话，你应该试试以下几条建议

1了解饮食背后的道理。低脂、低热量的饮食能起作用，是因为有限的热量对你的身体来说很容易燃烧脂肪。

不关注其他手段，仅仅通过饮食本身想减去大腿内侧的脂肪是不可能的。你最好的选择是把脂肪视为目标，一般来说，就是要减少储存在你的身体内的脂肪总量。将饮食与大腿塑形练习结合起来，将帮助你身体减少大腿部位的脂肪。

人体对摄入的脂肪能轻松存储起来。不幸的是，身体不会以同样的热情来燃烧它们。这在大腿脂肪上尤其如此。拥有过多大腿脂肪的人同样有过多皮下脂肪。经管这种类型的脂肪通常和和健康的胆固醇水平和较低的心脏病同时出现，但是它的血流速度也更加缓慢，造成减脂特别困难。

通过对比，你的身体会消耗更多的能量储存的碳水化合物和蛋白质，使他们比脂肪更有利。

摄入的卡路里和燃烧的卡路里之间的均衡是一个简单的数学计算。身体的每个动作都会消耗一定量的卡路里，但是你摄入的食物和水会增加卡路里。摄入超过消耗则体重变重。低卡路里的饮食限制了你摄入的卡路里，所以你的身体将有足够的卡路里来燃烧，但是之后不会剩下多余的卡路里。

2限制你的饱和脂肪摄入。饱和脂肪比起不饱和脂肪来说对你的身体没什么好处，它通常存在于动物体内，像是奶制品和肉类，还有氢化油。

棕榈油和椰子油饱和脂肪的含量最高，但是黄油和动物脂肪，如猪油和起酥油含有大量的饱和脂肪。鱼因为其中所含的omega-3脂肪酸，也包含了很高含量的饱和脂肪。

干椰子肉、奶酪、坚果、种子、加工肉类、奶油也是饱和脂肪含量高的食物。快餐店里的很多食物都因含有大量的饱和脂肪而臭名昭著。

对我们来说，应该注意限制饮食中的饱和脂肪摄入，而不是将其彻底排除，是相当重要的。偶尔食用饱和脂肪是好的，特别是在它能提供其他健康所需的时候，像是鱼和坚果。你只需要限制你摄入的量即可。

3不吃红肉而追求精益蛋白质。精益蛋白质的饱和脂肪更少，卡路里含量也低。

用鸡肉和火鸡肉取代牛肉和猪肉。鱼类比绝大多数红肉含有更低的脂肪，但是你要在沙丁鱼、金枪鱼、或其他鱼中选择新鲜的鱼。

豆类，如扁豆和班豆还包含大量低脂蛋白。食谱的大约百分之15到25应由蛋白质组成。

4摄入大量的谷物。谷物和其他复杂的碳水化合物会让你的身体消耗更多的能量，因为你的身体需要比摄入量更多的能量将其分解。

选择由全麦、燕麦、或其他粗粮加工而成的面包、谷物、饼干，和其他谷物产品。

除了全谷物，水果和蔬菜也含有复杂的碳水化合物成分。

你饮食的百分之四十五到六十五应由碳水化合物组成。

全麦也提供大量的纤维，这些纤维会排出你的体内，有助于防止你储存多余体重。你每天应该摄入20到35克的纤维。

5多吃低脂乳制品。钙调节你身体储存能量的方式，构建和分解脂肪的方式，因此不要把所有的乳制品从你的食谱上剔除出去。

选择低脂乳制品代替全脂或无脂肪乳制品。用百分之二的牛奶代替全脂牛奶或脱脂牛奶。

膳食中应包括更多的牛、,酸奶、白干酪。这些低脂肪乳制品比大多数的硬奶酪、面霜和黄油的脂肪含量低。

6减少你的总摄入热量。健康女性每日卡路里摄入量应为1200到1500卡，而健康男性每日应摄入1500到1800卡路里。

对于女性来说，不要将你的饮食降低到少于每日1000卡路里, ，,而男性每日不应少于1200卡路里。

避免每日食用超过35 - 60克脂肪。

每日应消耗170到240克碳水化合物。

每日摄入55到95克蛋白质

7避免饮食相克。虽然在你的食谱中犯一些错误是可以原谅的，但是有一些食物和饮料，它们在一起食用会彻底毁了你的饮食。这些食物应该尽可能地避免。

氢化油主要来源于加工食品。避免油腻的快餐、从杂货店买来的盒饭、或者包装好的零食。

限制酒精摄入量。女人每日应该饮用不超过一瓶酒精饮料，以避免摄取过多卡路里。

　怎么瘦大腿根部脂肪呢大腿内侧的脂肪是最难减的，如何快速有效地减掉大腿内侧的肉，那就需要动起来，做瘦腿运动。下面跟着我一起来了解一下吧。

瘦大腿根部脂肪的方法

　侧卧抬腿

　锻炼部位：大腿外侧

　Step1 准备动作：侧躺，左手屈肘撑起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝，右腿伸直，脚尖均向前。

　Step2 慢慢抬起大腿，停止一会儿，然后回到Step1的位置，重复数次后，换另一侧重复。

　注意：抬腿时，腿部不要朝前摆。

　坐姿抬腿

　锻炼部位：大腿前侧

　Step1 准备动作：坐在垫子上，屈起左腿，双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直，脚尖向上。

　Step2 向上抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后，再换另一侧重复。

　注意：为了专注在锻炼大腿上，不要运用头部和腹部等力量，做动作时要维持肩部不动。

　弯曲膝盖

　锻炼部位：整个大腿

　Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。

　Step2 像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。

　注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。

　前弓步

　锻炼部位：整个大腿

　Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

　Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

　注意：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。

瘦腿最快的五大饮食原则

　原则1:不要吃过多让身体感觉寒冷的食物

　如果不想再继续拥有大象腿，就要让血液循环顺畅。如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。所以应避免摄取过多的凉食。

　原则2:不要吃过多食盐

　在日常饮食中，过多地吃盐不利于腿部的健美。因为一旦体内盐分增加，就需要大量的水分，从雨导致了水分的积存。此外，还要多摄取能帮助你大量排泄体内盐分的食物，如土豆等富含钾质的食物。

　原则3：充分摄取维生素B

　腿部一旦积存过多的脂肪就不容易减下来。维生素B，可以将体内多余的糖分转换为能量;维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。富含维生素B的食物有猪肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包等。

　原则4：摄取能帮助缓解便秘的纤维质

　因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收，造成体内毒素生长、代谢失衡，因此，需要充分摄取食物纤维，以使转换能量速度减慢，不易形成脂肪。富含纤维质的食物有糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类等。

　原则5：补充含钙丰富的食物