后腰如何减脂

瘦后腰该怎么办：

1、俯卧，垫的东西可不能太软哦，双手双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。

2、侧卧，注意——臀部可千万不能碰到沙发，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂贴在身上，保持10-15秒，每一侧做3-4次。

3、侧卧，上身和双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。

4、俯卧，让髋部贴在沙发（或床）边缘，双脚固定，双手握一个小靠垫在脑后，身体慢慢向后仰，保持8-10秒，重复6-8次。

上面的4个步骤都是瘦后腰的具体方法，俯卧，侧卧是首先最基本的姿势，然后都要求双手伸直，并且双腿也要伸直，双手靠小垫并且伸直，这些步骤都是具体的

也可以玩呼啦圈来减腰

当然，还可以通过吸脂手术瘦身

如何减掉后腰上的肉，1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。

2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。

3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉，一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做10次。

4、双掌打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，同肚脐上方开始，在腹部的正中央向下按摩，重复3次，把毒素驱逐出体外。

5、双手握拳，张开拇指和食指，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外，用拇指和食指捏压腹部，来回5次。

6、手掌打开，手指并拢，左右手指相对，掌心向腹部，拇指打开。用手指指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，做3次。

7、在我们的脚掌上，穴位都与体内的内脏一一对应，而脚掌的下半部分则是小肠与大肠的反射区域。我们可以用拇指与食指关节掐捏脚跟，刺激肠道。

造成小腹凸起的原因有很多方面，怀孕十三天短期内是不可能造成小腹凸起的，但是小腹突起可能是由于其他等多方面的原因造成的，若是感到小腹凸起还发硬，建议女性朋友们去医院找下彩超观察是否是由于身体疾病造成的小腹凸起

一 减少碳水、糖类的摄入

首先第一点，你应当适当减少碳水化合物和糖类的摄入。

什么是碳水？碳水通俗上可以理解为你平时能吃到的主食。如米饭，馒头，面食等。举个例子：

亚索一直习惯每天晚上吃5两米饭，但上学那会，亚索每天还去运动一下，后来工作了，缺乏日常锻炼，还是每天5两米饭，于是工作不到一年，亚索就变成了肥索，且大部分脂肪都长在了腰腹部。

后来他实在看不下去了，每天晚上将5两米饭改成了2两米饭+2个蛋白，有时候还把主食饭换成一些薯类，如紫薯，红薯，还有时吃一些水果和蔬菜，2月以后，体重明显降低，腰腹部脂肪大有减少！以上是我的全部回复，希望能够帮助到您，祝您生活愉快～

你是不是经常做的时间比较长，建议坐一个小时要站10-15分钟。腰部脂房的减少主要靠有氧训练,你可以做力量训练后做慢跑,时间在40分钟以上,做仰卧起坐运动效果比较明显。平时一定要控制自己的饮食,建议：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6平时有喝茶习惯的可以饮用杜仲雄花茶，它是一种纯天然绿色健康饮品，主要是增强人体免疫力，于此同时还有润肠通便，减肥的功效。坚持饮用

减去腰部脂肪的方法没有什么特殊的，适当节食＋有氧运动整体减脂降重是前提条件。不要相信那些练哪儿减哪儿的说法！

不知道你的具体情况，如果腰腹部脂肪过多形成中心性肥胖，四肢却不胖，就应该去医院检查一下内分泌，看是否有问题。肾上腺皮质激素增多，性激素失衡等是导致脂肪在特定部位集中蓄积的原因。内分泌失调不解决的话，中心性肥胖是很难改变的。

如果体重正常但腰上有赘肉，就是用双手能在肚脐和腰侧捏出一个小肉垛子，肉垛高于15厘米的话，这是典型的皮下脂肪多，体脂率较高的表现。减去的方法也是适当节食＋运动，运动按有氧和腰部力量与拉伸五五开来安排。