平板撑有什么作用

问题一：平板支撑有什么好处和坏处。。。。 平板撑卧已经被证明是锻炼腹部肌群的最佳方式了，而且没有器材和环境要求

问题二：做平板撑有什么好处 2014年4月23日 - 但是背痛能做平板吃撑吗下面我就帮你解答。 背痛能做平板支撑吗,平板支撑 使用合作账号一键登录: 养生堂 健身常识 背痛能做平板支撑吗对背

问题三：平板撑有什么好处？ 塑造腰部,腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人

问题四：平板支撑有什么用 基本简介 平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。 锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

问题五：平板支撑有什么作用？ 平板支撑是现在世界上就行的一种锻炼全身的运动方法，他能锻炼你的全身肌肉的协调性并燃烧脂肪特别是腹部。每天不用太多，每天坚持三分钟就行。

问题六：平板支撑有什么用 可以方便长时间看电视或**时，一直用手拿着累。

放在支架上，手就可以做别的，比如抽烟，拨打电话等。

问题七：平板支撑的好处 锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

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问题八：平板支撑有什么用 基本简介

平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

问题九：平板支撑的好处有哪些 平板支撑的好处有：

1、平板支撑是锻炼腹部肌群的最佳方式。

2、没有器材和环境要求，运动成本低。

问题十：长期坚持平板支撑有什么好处 没什么好处，大家把平板撑看的太神奇了。它不过是锻炼腹横肌的耐力，没有锻炼腹肌和瘦肚子的作用。

为什么平板支撑会伤害身体？

平板支撑作为健身的一个项目，很多人都知道这项运动，但是这项运动对身体也有伤害，很多人却不知道。其实这项运动适合经常做，但是做的时间不能过长，对于新手来说，更是如此。下面就跟随笔者一起来认识平板支撑对身体的伤害。

01，平板支撑效果好，但是不能坚持做

平板支撑的作用可多了，锻炼的部位包括脚，小腿肌肉，大腿肌肉，腰部力量 腹部肌肉，以及肩胛骨等诸多身体部位，对身体这么多处都有益处的运动，很多想要锻炼身体的人都知道，但是这项运动的危害却并没有多少人知道。主要的原因就在于平板支撑涉及整个身体，所以带来的危害也与全身有关。一般平板支撑运动的主要危害就在于血管堵塞。

02，血管堵塞不能忽视，平板支撑是主谋

一旦开始做平板支撑，身体里面就会有显著的变化，不仅会有肌肉的锻炼，也有血管的堵塞，主要堵塞位置在颈部。这个地方因为手臂支撑的原因，弯曲较大，血管容易不通畅，严重的便会堵塞。对于新手来说更是如此，刚开始做的时候，因为没有做过，很多人都想着坚持坚持。其实那个时候，血管就已经在为疏通血管发兵了。为了疏通血管，血液会增加血压，强迫血管通畅。这个时候人会打颤，主要原因就在于血液集中到了堵塞部位。

03，平时锻炼不能少，多做少做是关键

平板支撑这项运动在开始做的时候，作为新手，身体素质还没有得到加强 这个时候不能一次坚持好久，完全可以多做几次，没次少坚持一些时间。一般新手开始做的时候，每次只要坚持到6秒就可以，等到身体素质上去之后，再延长每次做的时间，健身就是一个逐步提高的过程，想要在短时间内提高自己的身体素质是不可能的，平板支撑这一项运动，对身体就有很大的伤害，所以千万不要逞强

平板支撑对于身体是有伤害的，虽然做这项运动达到的效果好，但是也有血管堵塞的风险。只要健身者还在坚持，血管就会一直堵塞，为此，身体就会派兵前来疏通，主要手段便是增强血压。这个时候身体在打颤，其实就是信号。笔者认为，只要身体出现打颤的时候，就已经说明到达了你承受的极限了，若是再坚持，就会对身体造成伤害。任何运动都可以达到强身健体的作用，但都不是在短时间内打成的，都是需要长时间的坚持，身体得到长时间的锻炼，从而达到强身健体的效果。

5 手腕受伤

大部分习练者在做手掌为根基的手臂支撑动作时，容易翘起手掌前侧，食指根部没有用力下压，导致压力集中在手掌的根部，正所谓面积越大，压力越小，所以手掌前侧如果翘起，导致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。

正确的做法是，五指大大张开，中指方向在正前方，手掌四点着力圧地，尤其食指和中指的指根关节用力压地，带动手臂内侧的肌肉力量支撑身体。

6 腰椎受伤

收紧腹部和大腿前侧的核心肌肉群，大腿肌肉向内旋从而展开腰椎两侧肌肉。对于大多数人来说，互为拮抗肌的腹肌和腰肌，腹肌力量都比腰肌力量强很多，这是一个拮抗肌很不平衡的状态，由于现下生活节奏紧张，很多坐姿不正确导致的普遍现象。

所以在平板支撑时，将力量集中在腹肌，如果感觉到腹部开始无力，腰肌开始用力，那么立刻停止习练，任何情况下，我们要保护好自己的腰椎。

1、可以更好的促进身体的新陈代谢,使脂肪燃烧减少脂肪的速度加快:在进行平板支撑练习的过程中,针对腹部的肌肉进行了良性的刺激,使自身的运动量有所增强,提高了身体的代谢水平,也可以使更多的热量得到了消耗。

2、提高核心肌群力量:人人都希望自己可以拥有好看的腹部肌肉,也就是我们平时所说的腹肌,不能只靠虐腹训练,还需要进行适量的平板支撑,这项运动可以使核心肌群得到有效的锻炼,也可以募集到更多的核心肌肉群,拥有更好看的腹部肌肉线条。

3、可以改善亚健康:每天都要坚持做一做平板支撑,对于平时生活中久坐给身体造成的压力,可以起到非常好的缓解作用,还可以使腰酸背痛以及肩部酸痛等不适症状得到有效的缓解,强化背部肌肉训练,使弯腰驼背得到改善。

平板支撑对人体的好处有什么

　平板支撑对人体的好处有什么，在身生活当中，很多人为了自己的身体健康，会选择进行一些徒手运动，而平板支撑就是很多人所喜欢练的一种运动。下面我为大家分享一下平板支撑对人体的好处有什么，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

平板支撑对人体的好处有什么1

　 1、消耗脂肪

　平板支撑耗费的体能十分大，它能够 打造出极致的线框，假如相互配合骑单车、慢跑等有氧运动减肥，则能够 使基础代谢率获得提升，可以点燃身体大量的人体脂肪。

　 2、减轻焦虑症和忧郁症

　平板支撑是释放压力的神器，它可以屈伸身体肌肉，缓解焦虑心态，针对工作压力太大的人有非常大协助，对焦虑症和忧郁症也可以具有减轻的功效。

　 3、锻炼肌肉群

　常常做平板支撑能够 锻炼后背、腹腔、下后背、屁股的肌肉群和内收肌、隔肌等核心肌肉群，而且在做平板支撑的情况下会耗费很多的体能。

　 4、提升大家的均衡能力

　人体均衡是一切正常行走的重要，现阶段很多人因为大腿肌肉缺乏锻炼而欠缺平衡感，但能够 根据平板支撑提升身体大腿肌肉的能量，合理的提升本身均衡能力。

　 5、打造出线条

　平板支撑能够 使核心力量获得锻炼，还可以打造出腹腔、腹部和屁股的线框，让椎间盘和颈椎骨的一部分工作压力获得临时的释放出来，还能够均衡锁骨，使后背的线框可以更为美丽动人。

　 6、降低后背和脊椎负伤的风险性

　做平板支撑能够 提高和推进你的全身肌肉，能够 保证 没有过多工作压力让你的脊椎和后背。依据英国健身运动研究会的科学研究，平板支撑不但能够 降低后背的痛疼，还能够让你的后背强大的适用，尤其是上后背地区。

平板支撑对人体的好处有什么2

　 1、锻炼核心肌群

　平板支撑是一个锻炼核心肌群非常有效的动作，能够锻炼到的肌肉也非常多。比如我们的腹肌中的腹横肌、腹斜肌以及腹直肌，都能够得到锻炼。并且对于我们的臀部，也能够让臀部变得更加紧实，臀型也能够得到有效的改善。平板支撑对于我们手臂肌肉也能够起到一定的锻炼效果，能够让手臂肌肉变得越来越结实。同时这个动作对我们背部有一定的扩张作用，所以能够让我们的背部肌肉变得更加强壮。

　 2、减少背部脊椎受伤风险

　做平板支撑有一个好处，就是能够增加我们腰部力量，从而减少我们脊柱以及背部出现伤病的可能性。经常进行平板支撑动作，能够让我们腰部力量变得越来越大，并且能够增加腰背部的柔韧性，从而有一定的抗压作用，即使是出现一些碰撞或是负重，也能够有效的缓解带来的伤害。

　 3、提高新陈代谢速率

　做平板支撑动作会消耗大量的热量，从而能够加速我们身体的新陈代谢，也能够达到一定的燃脂作用，从而对我们身体减肥也是有很大帮助的。因为我们在做平板支撑时，我们身体会感到大量发热，并且此时身体需要一定的耐力才能够完成动作，能够大量排出体内的热量，从而带走我们身体的能量达到减肥效果。

平板支撑的6大好处

平板支撑的6大好处，运动也是有一定的技巧的，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享平板支撑的6大好处技巧。

平板支撑的6大好处1

1、提高核心肌群力量

平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。

2、降低脊柱受伤风险

美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

3、改善体姿

平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。

4、提升身体的平衡性

提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多，最简单一点，我们做俄罗斯转体这个动作时，往往身体无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够导致。

5、提高新陈代谢达到减肥效果

平板支撑可以激活很多的肌肉，当这些肌群的力量加强之后，就能提高基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果，虽然效果低微，但是如果你是为了保持良好的身材，这是绝对足够了的。

6、锻炼意志力

这一点我觉得非常重要，不管做什么事，我们都需要耐力，意志力。平板支撑就是一个很好的锻炼意志力的动作，如果你的实际能力只能做2分钟，你在做完2分钟之后就开始颤抖，但是你完全可以凭借着意志力，去达到3分钟。对自己的精神上，也是一个成长。

平板支撑的6大好处2

一、做平板支撑能减肥吗

其实单纯的只做平板支撑对于减肥效果是很小的，因为平板支撑是力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部，增肌以及减脂都是对减肥有利的，但最先开始的还是要减脂，平板支撑不属于有氧运动的一种，所欲对于减脂是没有帮助的，然后才是增肌，增肌就能加快代谢的速度，对于减肥大有好处，不过做平板支撑对于增肌的效果也是很小的，如果你是想通过平板支撑来瘦肚子，那几乎是不可能的，建议可以换一种运动进行了，根据上面的总结，能看出单纯做平板支撑对减肥是没有什么效果的，大家可以搭配别的运动一起来达到瘦身的'效果。

二、平板支撑的正确做法

1、侧卧平板支撑

先左侧躺在瑜伽垫上，双脚要并拢且双手自然的垂落到身体的两侧，然后用左边的手肘撑起身体，左肩膀应该要在左手肘正上方，右手臂要放到右身侧，左手的前臂与身体垂直，手指握拳，这样就能支撑起身体的重量，紧接着收紧臀部和腹部，抬起身体的躯干，如果想挑战难度，就抬起臀部和躯干，左手臂伸直，右手臂放天空中伸展。

2、俯卧平板支撑

将瑜伽垫铺好到地上，在瑜伽垫上做上俯卧撑的姿势，这就是做平板支撑最开始的动作，前臂往下弯曲，贴紧地面，手掌心和手肘都在地面上平贴，脚趾头要微微弯曲，然后把身体伸直，腹部肌肉给收紧，让肚脐处和腹部感觉在向脊柱拉伸，脊椎和脖子的区域尽量放松，直到坚持到支撑不住这个动作了就结束。

三、平板支撑有什么坏处

1、腰椎受伤

对于大部分人来说，腹肌的力量会比腰肌力量强上许多，很难达到平衡，在做平板支撑期间，需要这两个部位收紧，由于现在的工作和生活压力太大，许多人的坐姿都是不正确的，所以在练习的时候，要把力量都集中在腹肌上，如果腹肌没有力气了，就转变为腰肌用力，如果都没力了，要马上停止锻炼，避免让腰椎受伤，运动的前提就是要保护好自己的身体。

2、手腕受伤

很多练习的人在做平板支撑时，容易将手掌前侧翘起来，食指的根部根本没有用力往下压，这样就会把压力都集中在手掌根部，其实面积太大，压力会越小，如果手掌前侧总是翘起，手掌会受力不均匀，手腕产生疼痛感就是在所难免的了。