如何有效瘦腿

如何有效瘦腿,第1张

瘦出完美的小腿,首先摸摸小腿的肌肉是否紧绷,若很紧绷,要再瘦下去就有点困难,若是松弛的,可塑性还是很强的。有6种简单瘦小腿的办法,有空时就可以使用,非常有效。即使是肌肉紧绷的小腿,经常做,也有塑形的效果,让小腿线条变得更流畅。

1、瘦腿捏揉法

晚上洗完澡后,在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上,放松双腿,用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部,要有一定的力度,腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟,做完换另一条。

2、拍打放松肌肉法

小腿肌肉紧绷是很难变瘦的,需要先做一下松弛肌肉的动作。可坐在地上,脚弯曲成90度,双手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位,两条腿换着敲,用从上到下和从侧到后的方式来敲打。可以促进腿部血液循环,放松肌肉。

3、伸腿力拉双腿筋

坐在椅子的二分之一处,用双手撑住椅子两边的边缘位置,脚保持伸直的状态五秒钟,将一只脚的脚板向上抬到能抬到的最高处并停留五秒后再放下,接着换另一条腿做同样的动作。这个动作每天做15分钟以上,会有大收获。

4、掰脚力拉大腿

稳坐在椅子上,先将一条腿抬起并弯曲,将脚面慢慢放到另一条腿的大腿根部,一只手向上继续掰腿,尽量达到极限为止,另一只手向下压膝盖,力量要和缓有力。完成后再慢慢还原,换另一条腿重复这个动作,每天做10分钟左右。

5、床上减腿法

晚上睡觉前,将枕头夹在小腿的中间,坐于床边,保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿,尽量抬到最高处,然后保持三秒钟,再缓慢放下。做的过程中双腿夹紧枕头不能掉下,这个动作重复做15次,每天坚持做,瘦腿效果很好。

6、空中脚踏车

采用平躺床上的姿势,用双手撑住腰后方,双腿慢慢上抬,双脚悬在空中做踩脚踏车的动作,总时间坚持30分钟,中途累了时,可以稍微休息一分钟。每天临睡前做这个动作,对瘦腰瘦整个腿的作用都很明显,更能使腿部线条更流畅。

这几个动作,简单好操练,只需要你每天坚持就能很快拥有结实、有弹性的小腿,消除小腿脂肪,塑造完美腿型。不过,要瘦小腿,不能仅仅依靠锻炼,还需要配合饮食的调整。在瘦腿期间多食用低脂肪和高纤维的食物,对瘦腿是有很大帮助的。

每个女生都想拥有一双羡煞旁人的 。下面我教你几种健身瘦腿的办法,赶快学起来吧。

 :做高抬腿运动

每天起床后,在客厅或房间做5组高抬腿运动,每组1分钟,每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

 :饭后站一会

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房也是很不错的瘦腿方法。

 :洗澡时 大腿

洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟,用手帮大腿 ;然后换冷水冲洗2分钟,再用手帮大腿 。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液回圈,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

 :做椅子瘦腿操

办公室椅子操也能 。坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,贴向胸口,可每天左右交替做10次,就能达到很好的瘦腿效果。

 :45度前踢腿

站立,向前踢腿时脚尖绷直,两腿的夹角呈45度就好了,不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯,注意不要使用爆发力踢腿,动作应该缓慢而且有节奏。

 :股四头肌拉伸

如图站立,注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾,保持上半身挺立,髂腰肌也就是腰背两侧连线大腿和腹部的肌肉收紧,脚后跟贴近臀部保持3~5秒。

 :球上后踢腿

俯身趴在健身球上,双手支撑平衡,腿部伸直,向上抬腿的时候仍然不用爆发力,以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。

 :喝“大麦茶”

过量摄取咖啡因会导致脚踝浮肿。事实上,绿茶和乌龙茶中也含有咖啡因。虽然它们和咖啡或红茶相比,咖啡因含量很少,但是每天都喝的话还是会有影响。所以,推荐想拥有漂亮脚踝的人群饮用“大麦茶”。它不仅不含咖啡因,还富含矿物质,不会导致脚踝浮肿。

 :多吃“瓜科食物”

体内水分过多,就会出现浮肿。脚踝瘦不下来的原因,可能正是体内水分过多。因此,向大家推荐食用“瓜科食物”,比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。这些食物富含钾,可以帮助排出体内多余的水分。

 :小吃选择“豆馅儿甜点”

小豆中富含“皁角苷”这种成分。“皁角苷”具有帮助调节体内水分,消除浮肿的功效。因此,想吃小吃的时候就吃“豆馅儿甜点”吧。它不仅比“豆沙馅儿”的甜点更能有效消除浮肿,而且富含食物纤维。因此不仅对养成漂亮的脚踝有帮助,也可以促进肠蠕动。

在这个追求健康的时代,许多爱美人士都想通过运动的方法来瘦身,于是许多爱美人士就开始纷纷咨询怎么样运动才能够瘦腿。可以通过双腿交叉下腰的方法来痩腿,不仅可以瘦腿而且对身体没有任何危害。

一:双腿交叉下腰

1、双脚在膝盖处交叉。

2、上半身往下压,直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

二:站姿

1、两脚分开一前一后,然后双腿屈膝,再站起来,重复20次以上。

2、把其中一条腿放在鞋柜上,侧身,用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚,可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。

3、把其中一条腿放在鞋柜上,身体往下压,坚持30秒以上,经常坚持对塑造大腿后侧的线条有帮助。

4、把腿打开,膝盖往两侧,重复做蹲起的动作,坚持20次以上对想减大腿内侧脂肪有帮助。

三:刺激穴位

如果家中是木地板,尽可能地不穿拖鞋,光着脚走路,可刺激脚底穴位,有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举,这样可以促进腿部血液循环,避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色,注意腿要伸直,保持身体的舒展和平衡,借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

以上就是怎么运动瘦腿了,建议各位爱美者都可以平时保持锻炼。

如何锻炼才能瘦腿

 如何锻炼才能瘦腿,在家做些训练就可以瘦腿的,每天做些操可以瘦腿的就可以,前提是必须要一直坚持下去,不能三天打鱼两天晒网,这时我们最需要的就是能有一个健康科学的减肥方法,不仅能够让身材变得更加纤细,而且对身体健康没有害处,这是两全其美的方法。

如何锻炼才能瘦腿1

  50下搓出小鸟腿

 方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!

  每天刮腿20分钟,一个月减8斤

 方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

  薄底厚掌,踩踩就瘦

 方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。

 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。

 这种方式适合肌肉型腿的人。

  狂蹬空中自行车

 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

 躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

如何锻炼才能瘦腿2

  1、瘦腿方法一高抬腿运动

 尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道,高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法,但是要有一定的技巧,否则会出现不好的后果,那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动,一组可以做30秒,做完一条腿之后换另一条腿,每天一共重复5组即可看到明显的效果。

  2、瘦腿方法二——睡前运动

 科学瘦腿的第2个方法是要做睡前运动,这种方法的主要流程是我们要侧躺在床上,然后把我们的身体伸直,抬高上方的那条腿,并且这个时候要拼命的把这条腿抬高,这样重复20次,之后再换乘另一条腿,那么什么时候结束呢?这样的动作持续到我们大腿感觉到酸软就可以了,我们要坚持1~2个月,这样的话效果才更加明显。

  3、瘦腿方法三——慢跑运动

 科学瘦腿的第3个方法是进行慢跑运动,我们应该每天坚持慢跑30分钟以上,并且每个人可以根据自己的身体状况来选择适合自己的速度,这样长期坚持的话也会有很明显的瘦腿效果。

 以上是今天我们为大家带来的三种瘦腿的方法,想要减肥瘦腿的女性可以采纳,都是经过一些实验证明比较有效的瘦腿技巧,不知道您是否掌握了,希望我们今天的内容能够带给你一些帮助。

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