夫妻生活质量，是家庭幸福的一个重要前提。要提升夫妻生活质量，就必须做好以下几点：(1)坦诚交流：夫妻之间不仅在情感上要经常相互交流，而且，在性生活方面也应相互交流。为使性生活和谐，应该确切地告诉伴侣，如你喜欢什么或不喜欢什么，你想要什么和不想要什么。
但所告知的方式、方法和具体的情境一定要注意选择。 在方式上，双方最好采取坦诚的对话形式，直截了当，以了解对方在性方面的真实想法。在方法上，双方都应注意交流技巧，尽量地减少抱怨，增加赞美。
夫妻在交谈时，应在私密的二人天地里进行。交流时必须是直白的、坦诚的，这是提高夫妻性生活质量的关键。⑵做到和谐：夫妻生活不和谐的
原因，主要是缺乏性知识，未掌握夫妻性功能的特点，如不知道“时间差”（即男快女慢，男强女弱等)，以及缺乏感情交融等。
夫妻性生活不仅是完成生理上的过程，也需要有心理上和感情上的协调。要做到性生活和谐，夫妻必须在充分学习和掌握基本性知识的基础上，做好消除“时间差”，即在开始时，丈夫应有意识地抑制自己的性欲，给妻子作充分的性刺激诱导，让妻子尽快地进入性兴奋状态。
同时，夫妻双方都应认识到性生活不仅是自己获得满足，也要给予对方的满足。 尽可能地帮助对方做爱，适应和满足对方的性要求，尤其是丈夫要“先人后己'让夫妻双方都感受到美妙的性生活。
(3)两相愉悦：夫妻在性生活方面应达到两相愉悦。性专家指出，正常和谐的性生活，有利于发挥参与者的机体抵抗力，把心理状态调到最佳，减少身心疾病，有利于身体健康。良好的性生活是以性安全为前提的。 故夫妻之间必须彼此忠诚，保持一对一的性关系。
夫妻生活中备受大家关注的就是性和谐了，很多夫妻都希望双方能有良好的沟通，可以一起打造和谐完美的性生活，到底该如何提升性生活质量呢？是不是时间越长越好？
如何提升性生活质量
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夫妻过性生活时，正常情况下，持续时间大约5-15分钟，当然，每对夫妻的身体情况，性生活习惯等并不相同，就是同一对夫妻，每次过性生活的具体情况和环境条件等也不一样，因此，每次性生活的持续时间到底多长才合适，很难定出一个标准。
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有人认为，每次过性生活持续时间越长，越能获得性满足，这种看法并不科学，性生理研究表明，一次性生活的时间持续得很长，对双方的身体都是不利的。
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过性生活时，男女双方性器官在高度充血状态下密切接触和活动，如果时间过长，容易引发各种疾病，临床证明，性生活持续时间过长，女性比较容易引起泌尿感染，月经紊乱等，男性容易引发前列腺炎等。
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过性生活时，不仅男女双方性器官处于高度充血状态，而且从性兴奋期到高潮期，人体的许多组织器官都参与了这一特殊的生理过程，例如，全身肌肉紧张度明显增强，心跳加快，心肌收缩加强，血压升高，呼吸加深加快，全身皮肤血管扩张，排汗增加，等等。
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因而机体的能量消耗明显增加，代谢增强，如果过性生活的时间拖得很长，就会使人体的能量消耗过我而令人感到疲惫，甚至使双方出现精神倦怠，肌肉酸背，全身乏力等不适，这样势必影响第二天的工作和劳动。
为摆脱性生活的困境要做到以下几点
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感性接触不一定就是性行为。
如何提高性生活质量？男子普遍认为两性接触就必须含性J行为，这是错误的。性生活包含许多方面，不一定每次都要伴有性J产生的兴奋。女人最清楚这样一个事实、：只要有某种体贴感就足够了。就是说，当妻子主动拥抱你时，不一定非要求你“动真格的”，也许她只想寻找一种温馨的感觉而已。
20-70岁男人告诉你一个怎么样能延长性生活的方法
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爱爱次数没有规定标准。
就是说，性生活的位置要摆正。对某些夫妻而言，每月爱爱一次效果较好，双方也满足。而有的人可能一周做五次爱才觉得满足。这是个体差异，不可强求一律。只要双方以诚相见，明白说出自己的感受，就会协调一致，不会彼此乱猜忌，否则就会形成恶性循环。不少男士是以“次数”来衡量自己的性能力。实际上，性生活的质量更为重要。打破这种迷信，就不会产生焦虑了。
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玩点浪漫花样。
夫妻两人单独一起时，可以点起蜡烛吃晚饭；或者两人腿盖毛毯，在阳台上看月亮聊天，重温初恋柔情……现在不少夫妻还时兴一种“情人爱爱方式”，即不时地到宾馆去过夜。以一种休闲的方式享受性生活，心情往往特别轻松，既可淡化压力，又可增进夫妻间的亲密度。爱没有固定的方程式，性生活也一样。请记住，创造本身就很快乐。还有一点，世上没有最好的方式，只有适合你的方式。
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有计划地进行。
爱爱也应有所计划，只有这样夫妻间才能有默契配合。其实，两人订“性生活计划”，也是一种很感性的享受。比如，有位先生就埋怨说：“我老婆通常喜欢在做完家务事，等孩子入睡后爱爱，而我恰恰在此时提不起精神来。”结果“性”不逢时，彼此不欢而睡。可见订“计划”很重要。
现在大部分人都会做前戏，让女性在进入主题前做好充分准备。这样确实会提高性体验，但是忽略了女性在性爱后的感受。其实做爱后要注意的事情很多，不然会影响女性的性体验？
如何提高性生活的体验？
1紧抱
很多男人在做爱的时候会睡着，而女人是比较感性的生物。他们更喜欢做爱后和伴侣上床，以获得情感上的满足。所以，做爱后给女人一个拥抱，不仅能让女人开心，还能提升她们的性体验。
2赞美对方
很多男人喜欢在性爱后问对方过得怎么样，从而忽略了性爱中的技巧。性爱后，男性不妨多赞美女性，可以让女性更快乐、更自信。
3一起洗澡
性爱后一定要洗澡来清洁身体，而女性也乐于在性爱后和爱人一起洗澡来进一步体验性爱带来的享受，所以你不妨在性爱后一起洗澡。一起洗澡不仅能消除身体疲劳，还能让彼此更加满足。
性生活后的注意事项
1、不能马上吹。
性生活时身体会出汗，很多人为了性生活后凉快会吹头发，但是出汗会让毛孔扩张，马上吹头发容易感冒。
2不要小便
性爱后可以适当喝点水，加快排尿速度。尿液可以排出尿道和阴道的细菌，避免性爱时带入的细菌引起炎症感染。
3、不能喝酒。
性生活时出汗导致身体缺水，需要及时补充水分，但注意只能喝温水，不能喝冰水和饮料，会刺激肠胃，引起急性胃肠道疾病。
以上是改善女性性体验的几种方法，以及性生活后的注意事项。性体验感在性生活中尤为重要。一旦性体验感不好，很可能导致女性冷漠，从而影响夫妻关系。
如果女性对性不感兴趣，可能说明她对性关系不满和害怕。夫妻生活是促进夫妻关系的好方法。如果女人冷淡，会影响夫妻和睦，容易引起矛盾。所以，如果女性必须接受性冷淡的治疗，那么女性性冷淡的原因是什么？女人的冷漠怎么办？
女人冷漠的原因是什么？
1偷药的性欲
口服避孕药、降压药、抗焦虑药、抗酸剂、抗抑郁药等。都会影响女性的性欲。询问药物副作用，采取非激素避孕措施。
2电子产品入侵卧室。
电视、电脑、手机等侵入卧室，不仅会造成失眠，还会影响性生活。在床上只应该做两件事：一是睡觉，二是做爱。只要不把各种“技术装备”带进卧室，你可能还是爱你的本色。
3生活很忙。
在家庭之外从事多种工作以及现代生活的压力会导致女性激素水平的变化，扰乱性反应周期，影响性欲。合理的生活安排，洗个热水澡等。都有助于缓解压力，放松身心，改善夫妻性生活。
4、走样的体型
或者因怀孕而发胖，身材走样，都会对女性造成心理压力，从而影响她们的性趣。杜维勒博士建议，积极运动减肥有助于增强一个人的性感认同和性欲。
5进入闭经
闭经前雌激素水平下降，性生活受影响。此时，阴道组织润滑差，干燥引起疼痛，女性害怕性生活。建议，向医生咨询激素替代疗法的利弊。对于阴道干燥，可以选择雌激素软膏或者栓剂，或者润滑剂。
知道了女性冷漠的原因，边肖建议关注疾病的症状，尽早治疗，消除疲劳和不适，恢复健康的性生活。
教你重燃女人的性趣
1手*
很多女性对把手*当成性治疗感到困惑，但它其实是一种理想的治疗方法。女性通过完全放松的自慰体验高潮，没有任何性幻想的负担。高潮带来的满足感和性快感，是治疗性欲低下的理想良药。
2挖掘新的性感点。
完美的性爱是不循规蹈矩地追求新的意义，这是聪明的。我们很多人都不知道自己身体的哪个部位喜欢触摸。因为我们总是习惯去触碰那些被证实的敏感区域。触摸你的全身大约一个小时——用指尖划开你的皮肤——然后让他也这样做。找到只属于你的性感地图。
3信任男人
精神分析学家强调潜意识中的心理冲突，他们认为有些高潮缺乏根植于童年的创伤经历。比如一个在破碎家庭长大的女孩，如果被父亲的无情和母亲的痛苦所打动，就会形成对男人的恐惧和不信任。成年人结婚后，虽然爱自己的丈夫，但对男性无意识的恐惧和不信任也会阻碍性高潮。
4穴位按摩
患者仰卧，操作者用手掌顺时针和逆时针摩擦腹部，各30次。按气海、关元、足三里、三阴交穴各一分钟。在俯卧位，操作者用一个手指按压肾俞、心俞、肝俞和命门穴，各1分钟。用手掌左或右背在荆门穴下摩擦5~10分钟。然后仰卧，操作者双手四指自上而下从患者上部的阴连穴、五行穴开始按摩，再经银豹至膝下的阴陵泉穴，反复3~5次。
5积极沟通缓解性冷淡。
对于有心理创伤或精神忧虑的妻子，丈夫要耐心引导妻子，帮助妻子消除忧虑。如果女性的知识匮乏造成压力和不和谐，夫妻双方应该积极沟通，学习性知识，了解对方的性心理和需求，在双方同意的前提下积极探索和尝试，学会欣赏和赞美对方。性生活中要小心、耐心、温柔，前戏要更充分，促进性和谐。
在男女鱼水之欢时都希望能得到高质量的享受，而在进行的过程中稍微不注意或者一些行为细节都会影响性生活质量，尤其是男性，害怕性生活质量差让女性得不到满足而排斥，其实男女在性生活时想要提高质量让彼此更加享受，可以牢记这几点并且严格做好。
男女想要性生活质量高做好哪些措施很重要？
一、保持有规律的运动以及健康体重
运动能对身体多方面进行锻炼，而且还会让身体产生有效影响，长时间锻炼可以提高心血管健康，还能提高身体体质，在多方面的配合下能提高性欲。而且运动能改善久坐不动所带来的不适，不让身体容易疲劳，也让性生活质量受影响。而且运动还能帮助减重，过于肥胖对身体激素会造成影响，尤其是男性性功能会受到影响而下降，导致性生活没能得到满足，所以可以通过运动以及其他方式控制体重，让体重维持在健康状态。
二、改掉不良的生活习惯
吸烟喝酒熬夜等都是日常比较常见的坏习惯，吸烟喝酒会影响血管以及影响男性的勃起功能障碍，在血管受影响会让阴茎不能正常勃起并且让免疫力下降而影响性能力，让彼此没办法得到满足的性质量。而熬夜会导致身体免疫力下降并且让身体感觉疲劳，毕竟在疲劳的状态下进行性生活不能让彼此满意，反而会诱发问题。
三、提高维生素的摄取量
维生素的种类有很多，而大部分是身体非常需要的物质，它们参与身体基本代谢，在代谢的同时还能帮助提高组织呼吸。另外有研究发现问题维生素b能提高性健康，并且帮助男性防止性功能障碍，特别是维生素b1，可以提高神经系统向阴茎传递勃起的信号能力，对于阴茎勃起功能障碍有改善。
四、减少咖啡因的摄入
咖啡因对女性以及男人的性功能都有影响，咖啡因会让生殖健康逐渐被影响，甚至会因为生殖健康下降导致性功能问题，要预防性功能受影响咖啡要戒掉。
温馨提示，男女双方在性生活时想要让彼此得到更加的享受，在平时要多加注意提高性功能，保持内分泌激素分泌正常，而且在性生活时注意事项要清楚才能让彼此达到高潮，得到最高享受，让彼此愉悦。
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参考资料：
你好!多看看性爱方面的书,采取多种性交姿势,培养你爱人对性爱的兴趣,要做好的性爱前嬉,提高性爱质量男子要等女子性欲完全消退,然后共同结束性生活。在整个性生活 过程中,只要双方做到默契,互相配合,密切合作,就能达到水乳交融、相得益彰的地步。女方不要在性生活中别扭地处于被动地位,这样才能使双方心理上及生理 上趋于同步,共享欢乐。特别关照双方通过相互爱抚完成性生活的后戏,这整个过程才是做爱时间,这个过程可以持续几十分钟,甚至更长。有的夫妻早上临出门前互道一声晚上早点回家,其约定的含义就是"今晚我们过性生活"那么,从广义上来讲做爱时间应该从早上就开始了。而性交时间是指男性的阴茎插入
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