怎样计算体脂率最准确

怎样计算体脂率最准确,第1张

体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量,这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪,一般男性正常体脂为12%—18%,女性正常体脂为18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意,因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。

目测法

男子的体脂率体型特点

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

13%~15% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌显露,分块不明显。

16%~18% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛,腰腹部较松弛。

19%~21% 正常值全身各部位脂肪略松弛,腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 偏高腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 高腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 肥胖腰围通常是96~100厘米。

31%以上……

女子的体脂率体型特点

8%~10% 在BMI出于健康值的情况下,是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)

11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显

14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。

17%~19% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

20%~22% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌显露,分块不明显。

23%~25% 理想值全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

26%~28% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛,腰腹部较松弛。

29%~31% 正常值全身各部位脂肪略松弛,腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 偏高腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 高腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 肥胖腰围通常是96~100厘米。

41%以上……

卡尺法

受试者应着背心裤衩或短裤。实验者右手握皮脂计使两半形测试臂张开。左手拇指和食指将受试都所测部位的皮肤捏紧提起。拇食指捏起时,拇食指间应保持适当的距离,这样捏紧提起皮肤既包括皮下组织,但要防止将所在部位的肌肉也、提起。为检查是否将肌肉提起可令受试者主动收缩该部位肌肉。止时肌肉即滑脱。然后将张开的皮脂计距离手指捏起部位1cm处钳入。右手指将皮脂计的把柄放开,读出指针的数值并记录下来。每个部位应重复测量两

测量体脂率的方法较为复杂,目前的标准是以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA),即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。

身体脂肪公式:

参数a = 腰围 × 074

参数b = 体重 × 0082 + 3489

身体脂肪总重量 = a - b

体脂率(身体脂肪百分比)= (身体脂肪总重量÷ 体重) × 100%

扩展资料

中国健康教育中心专家沈雁英告诉《生命时报》记者,水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质。成人每日需要的饮水量=体重(公斤)×30~40(毫升)。

儿童代谢旺盛,需水量比成人多。2岁以上的儿童,每日需水量=体重(公斤)×80~90(毫升)。2岁以下的儿童,每日需水量=体重(公斤)×100~150(毫升)。

参考资料来源

-体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。计算方式如下:

成年女性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×074

参数b=体重(kg)×0082+3489

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

成年男性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×074

参数b=体重(kg)×0082+4474

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

肥胖会提高罹患各种疾病的风险。

采取饮食疗法与运动疗法来减肥,减少热量摄取,通过运动增加热量消耗,达到减肥的效果。

没有运动只靠节食减肥,只会减少肌肉而不会减少脂肪,会使基础代谢降低,容易复胖。

01

体脂的算法即体脂率的算法,体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。计算方法有两种,通常算法可通过BMI计算法计算。BMI = 体重(公斤)/(身高 身高),这里身高以米为单位,体脂率 = 12BMI+023年龄-54-108性别(男为1,女为0)。也可分别根据成年男女各自的计算公式得出。

体脂率,又称体脂百分数,指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,反映了人体内脂肪含量的多少。成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%,男性为12%—20%。运动员的体脂率可随运动项目而定,一般男运动员为7%—15%,女运动员为12%—25%。

体脂率应保持在正常范围,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。那体脂怎么算?要计算个人体脂即计算个人的体脂率,算法有两种:

一、根据成年男女不同的计算公式可得出

成年女性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×074

参数b=体重(kg)×0082+3489

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

成年男性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×074

参数b=体重(kg)×0082+4474

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

二、通过BMI计算法也可计算出:

BMI = 体重(公斤)/(身高 身高),这里身高以米为单位

体脂率 = 12BMI+023年龄-54-108性别(男为1,女为0)

体脂率的计算男女各不相同,女性体脂率:参数a=腰围(cm)×074;参数b=体重(kg)×0082+3489;体脂肪重量(kg)=a-b;体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%;男性体脂率:参数a=腰围(cm)×074;参数b=体重(kg)×0082+4474;体脂肪重量(kg)=a-b;体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

计算出来的体脂率会比较准确,通常的话,我们除了要计算自己的体脂率,还有一个参考范围值。普通成年人的体脂率正常范围女性是在20%-25%,男性15%-18%,依据以上所给的范围,可以看自己的体脂有没有超过,如果超过的话就是为偏胖,如果低于最小值的话,就是为偏瘦。

但需要注意的是,如果测出来提纸超过正常值,也不要过于惊慌,因为人美段时间的胖瘦是不一样的,正常幅度也是有的,但是超过了正常值的最高值的话,还是需要合理的安排减肥计划。首先就是要每天进行合理的运动,最好是选择有氧运动,比如跑步,跳绳等运动方式都是非常健康的,需要持之以恒,坚持下来,提质自然就会下降。

最重要的是不能节食,而是要控制饮食,每天吃上八分饱就足以,不能把自己的胃撑得过大,而且也不能无限制地满足自己的口腹之欲。毕竟有一句话是三分靠练,七分靠吃,这其中的迟并不是说劝导大家减肥,而是要让大家选择合理的饮食方式,更重要的是要营养均衡,荤素搭配,而不是只吃素或只吃粗粮,这样的话营养不全面。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法:

1、BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

2、体脂率:12×BMI+023×年龄-54-108×性别(男为1,女为0)

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。

1、体脂率通用计算公式:体脂%=12×BMI+023×年龄-54-108×性别(男为1,女为0),BMI=体重÷(身高×身高)。

2、理想体脂率是男性30岁以下为14-20%,30岁以上为17-23%;女性30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。

很多人减肥的时候会注意自己身体的体脂率,体脂率要怎么算呢,体脂率就是指身体的脂肪含量,有时候你减肥你减掉的大多数是肌肉。

体脂率怎么计算

1、女性的身体脂肪公式

a = 腰围 x 074

b = (总体重 x 0082) + 3489

身体脂肪重量 = a - b

体脂率= (身体脂肪重量÷ 体重) x 100%。

2、男性的身体脂肪公式

a = 腰围 x 074

b = (体重 x 0082) + 4474

身体脂肪重量= a - b

体脂率 = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

科学减肥的三种方法

有人问,可以尝试用减肥药来减肥的方法吗不可以!据了解,如今市面上的减肥药主要分为两种:第一种就是如同泻药般的作用,只是通过清理体内的废物来达到减重的效果,反弹明显、毫无作用。而第二种,是通过药物性质来降低人体的饥饿感和食欲,对人体健康的影响还非常之大。所以建议大家还是要采用科学的减肥疗法,合理运动搭配健康饮食,正所谓「三分练,七分吃」,吃也是非常重要的一个环节!

运动疗法:

运动对于减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量。“共识”种推荐成年人采用的运动方式有:

①有氧运动:没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,降低内脏脂肪,增强体能,然后再加上无氧训练。

②抗阻运动:对提高瘦体重(去脂体重)更有效。

③有氧结合抗阻运动:减重效果更明显。

④高强度间歇式训练(HITT):可作为省时的推荐,减脂效果并不能达到持续有氧运动的相似益处。

合理的饮食疗法:

1,限能量平衡膳食:是指一类在限制能量摄入同时保证基本营养需求的膳食模式,宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食要求。可以采取三种形式:

①在目标摄入量基础上按一定比例递减,减少30%~50%。

②在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右。

③每日供能1000~1500kcal,即低能量饮食。

2,高蛋白膳食:每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%~40%(或12-15g/kg/d),但不超过每日总能量的30%(或20g/kg/d)的膳食模式。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物,这样可以增加饱足感,消除饥饿感,又不会带来太多的热量负担。如果你每天都吃几个鸡蛋来增肌的话,建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了,以免胆固醇高。

3,轻断食膳食:或称为间歇式断食,一般采取“5+2”——即每周5天正常进食,其他两天(非连续)摄取平常的1/4能量(女性约500kcal/d,男性约600kal/d)——的饮食模式。

减重治疗后维持

减重治疗后,减重维持非常重要,但又非常困难。近年一系列研究发现,机体存在多种机制调控能量平衡,以维持自身体重的相对稳定。在减重计划结束后1年,大部分人会复重已减体重的30%~35%,4年后基本恢复到减重前体重水平。在维持减重成果时,生活方式和行为干预甚为关键,应首选限能量饮食。相信“相信”的力量。无论你有多么棒的减肥计划或方法,这都是一场毅力与坚持大于一切的较量。相信自己,坚持运动,坚持控制饮食,久而久之你想要的好身材就已经在你身上了。

减重的基本原理

饮食摄入热量新陈代谢消耗+运动消耗量

减体重的原理很简单– 每天吃的热量少于总消耗热量,逼着身体分解自身资源来补足热量差额。自身资源包括瘦体重和脂肪。通常来说,普通人每减掉1斤身体质量,其中大概2/3是脂肪,1/3是肌肉(水分不计)。原理看上去简单,但不科学的做法是,很多人为了达到快速减肥的目的,通过节食来减肥,这样虽然短期有效果,但其实是非常不科学的,容易造成反弹。从上面的公式看出,我们要做的是增加运动消耗,提高新陈代谢量,以及调整饮食结构,减少高热量食物的摄入,如油脂,甜品,碳水化合物等。身体这样长期的热量透支,就会消耗身体储存热量的脂肪,以达到降低脂肪含量的目的,也就达成减肥了。

减脂的基本原理

减脂,自然来说就是加快脂肪的代谢过程,让脂肪快速的消耗掉。那么我们首先要了解脂肪的代谢过程是什么,简单来说可以分为分解、转运与氧化三个过程。

大概过程为:肌肉吸收脂肪酸,以肌红蛋白、线粒体为媒介,消耗氧气,分解为二氧化碳和水。

所以如果你要加快减脂,那你就要加速这个过程。下面是示意图,真实的过程十分复杂,不过我们不用在意这些。我们在意的就是怎么去做才能燃脂。如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,这和减肥的根本目标是背道而驰的。也就更容易反弹。很显然,这是不可取的。单纯的减肥减掉的只是体重,这部分体重包括肌肉和脂肪,也就是说你是减重。这就是为什么有些女性体重很轻,但体型看上去就是不怎么和谐的原因。

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