女人怎样减掉萝卜腿？女人应该如何减肥？

有很多的女性朋友身材其实并不是很胖，但是腿部却是很粗壮，这是很多女性朋友非常困扰的事情，所以很多女性朋友都想要知道局部瘦小腿应该怎么办。其实瘦腿的方法有很多种，只要我们用对方法就行。那么女人怎样减掉萝卜腿？女人应该如何减肥？

1、女人怎样减掉萝卜腿

1、英雄坐姿

方法：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

作用：可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。另外，还可以紧实大腿，美化小腿线条。当你适应了这个坐姿后，可以试着往后躺下去来增加难度。

2、高强度拉伸

方法：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

作用：可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

3、上伸腿式

方法：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟。用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复此动作。如果怕累可以使用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

作用：双腿倒置的姿势可以增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，能缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固高强度拉伸练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

不管是局部的减肥还是全身的减肥，都需要长期的坚持，三天打鱼两天晒网是不能达到瘦身效果的。

2、女人应该如何减肥

1、注重生活小细节

饭后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。

2、坚持运动尤其是力量训练

坚持运动是提高代谢率的最好方法。除了做骑车、跑步、健身操等有氧运动之外，还要结合力量训练。力量训练能够锻炼肌肉，而肌肉增长能够促进代谢率提高。

3、控制热量摄入

控制热量，使得摄入热量少于消耗热量，就能达到减肥的目的。严重肥胖的人，一般建议每天摄入热量为1500大卡即可。一般肥胖的人要根据自己基础代谢，运动消耗情况来调整每天的热量摄入。

4、多吃膳食纤维素丰富的食物

体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

．热量负平衡。请记住的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功。

如果感觉这些不行，也不要排斥，有好的的，你可以试试牛艿瘦身胶囊，效果很好，我同事就在用这个。祝你成功！

水肿型萝卜腿 手指用力按压小腿的肌肉部分，肌肤恢复弹性的状态慢就是属于水肿。这部分的人要选择正确的时间饮用水，像白天就可以多喝一些水来代谢身体的垃圾，睡前三小时就要少喝水。 瘦小腿方案：揉捏按摩法 方法：1、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。 2、双手放在小腿肚处，往反方向扭转。 3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。 4、以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。 经常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循环，帮助排除腿部滞留的水分，使腿形看起来更漂亮。

做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。

查了些资料总结了简单有效瘦腿的方法一起分享一下吧：

注意一些减小腿要知道的事项：

减小腿--要干什么：1瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。

减小腿--不要干什么：1千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。

　一、如何减掉肌肉型萝卜

　　类型分析：主要出现在常跑步、运动的人身上，因长期运动所以非常结实，也最明显。这种萝卜腿其实比较难减，但是可以常做下面的动作来矫正一些，美化一下腿形：

　　坐在地，脚伸直，然后先将一脚抬起，膝盖不可弯。在做到到极限维持10秒后放下。

　　这个动作建议你每天晚上洗澡后，两脚轮流各做20次，能促进双腿的血液循环，放松紧绷的小腿肌肉。

　　二、如何减掉水肿型萝卜腿

　　类型分析：水肿型萝卜腿主要是因为新陈代谢比较慢，腿部循环不良而造成的，也有可能因为长期站着造成水肿或者是静脉曲张的现象。这种类型的萝卜腿就好办了。首先是做下面的动作来促进双腿的血液循环：

　　步骤一： 双脚伸直坐在地

　　步骤二： 左脚抬起，左手抓住小腿肚部位帮助支撑

　　步骤三： 左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以”向前、向后”的姿势维持15秒后换脚

　　步骤四： 每天晚上洗澡后，两脚左右轮流做20次

就这了 希望可以帮助你吧

一般来说萝卜腿都是小腿肚子大，但是脚踝却比较细的腿型，这也就导致了萝卜腿看起来十分的不协调。不过这种情况还是可以改变的，那萝卜腿怎么减才有效呢？

垫脚尖法

垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。这个方法不仅简单而且还不占时间，比如每天在刷牙洗脸照镜子的时候或是午休时，花上十来分钟练习垫垫脚尖，坚持一两个月就能看到萝卜腿变细的效果。

按摩法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。首先从脚趾开始按压，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习的话，萝卜腿会有明显的改善。

除直接按摩外，每晚睡前将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐，让小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候同时进行按摩小腿，这样对减掉萝卜腿的效果会更好。

拉伸法

首先跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。然后再身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。

最后再用双手慢慢向前移动，往脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。通过这样的拉伸可以深度放松紧张的小腿，逐步改善萝卜形的小腿，肌肉变成长线条。

胡萝卜身材扭一扭

你是否属于像麦当娜似的胡萝卜型身材，上身骨架较宽，肩膀较阔，是穿衣的好骨架子，但很多时候连带手臂及背部也线条较粗，并且在腰间易积聚赘肉，给人一种上重下轻的感觉。针对这种体形，你不妨试试下面这个操，很有效哟！

一、两手托天退三焦作用：修改背部、腹部及手臂的线条，并有助于强化心肺功能。

步骤：

1、站直，双脚距离与肩同宽。

2、双手置于小腹高度，然后向上提抱。

3、提至胸口位置时，双手向内，然后慢慢向下，再向外，之后向上推向天。此时吸气。

4、两手从两旁徐徐放下并呼气。

二、左摇右摆消肚脂作用：主要针对收减肚腹脂肪，有助于松弛神经及缓解肌肉疲劳，对预防骨刺也有效。

步骤：

1、站直，双脚与肩同宽。

2、以腰背转动的力量，令双手分别向后拍向肩部及腰部位置。

3、每做一次上述动作时，眼睛必须要向后望。

三、扎好根基保纤腰作用：这是三套动作中，难度最高的一个。这套动作有助于修腰，可增加腰部的柔软程度。

步骤：

1、两腿分开，屈膝，下盘位置重心向下。

2、双手扶着下跨位置，慢慢将腰肢转动，利用腰力向两边旋转，利用腰力向两边旋转，切记头颈及臀部不动。

提醒你：上述三套动作，最少重复练习七次。动作的速度愈慢愈好，切勿心急。

导读：如何减掉萝卜腿？萝卜腿是如何形成的，想必是众多MM困惑已久的问题。到底如何减掉萝卜腿让腿部曲线变得协调完美呢？其实方法很简单，究其因，紧记以下瘦腿口诀，坚持每天的锻炼，收获纤细小鸟腿指日可待！一、萝卜腿形成原因 1爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。 2长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。 3不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。二、战前简单准备 许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗。三、揉捏按摩法快速瘦腿 口诀：一压、二揉、三捏、四拍 方法： 1软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。 2消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 3增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。潇雪推荐：护腿保养让你纤盈动感。四、阶梯赶兔瘦腿法 口诀：阶梯站一半、萝卜减一半 方法： 1双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔！)，手扶墙壁，让后脚跟悬空。 2慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。 3每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。纤纤美腿揉出你的娇媚。