六种肥胖人群分析合集推荐食物参考

六种肥胖人群分析合集推荐食物参考

六种肥胖人群分析

减肥方法+饮食

水肿型肥胖

下身赘肉：易口渴，喝水很多，喜好重口，嘴里发粘，尿不通且易腹泻，早晨起床眼睛、脸浮肿；减肥方法：瑜伽、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能改良体质，从而消除水肿；最好做到出汗排除体内水分；尽量少喝水，因为水肿型原因是体内无法正常排泄；食物：西瓜，冬瓜，白萝卜。

代谢型肥胖：腹部肥胖肌肉含量少长期睡眠不足有过度节食的减肥史；减肥方法：增加高蛋白食物的摄入通过无氧也就是力量运动增肌双管齐下提高基础代谢能量；食物：牛羊肉，鸡胸肉，鸡蛋白。

静脉型肥胖：腿部脂肪堆积区别于外周型脂肪，静脉型仅表现在腿部脂肪堆积，主要原因之一是下肢血液不循环；减肥方法：多泡脚按摩，需要注意的是泡脚水高度要超过小腿肚膝盖下5cm为宜。否则就是洗脚不是泡脚。时间为25-40分钟，泡到后背或额头发热和轻微出汗即可；食物：包菜，紫甘蓝，坚果。

缺乏运动型：小腹腰部赘肉，能躺不坐，能坐不站，能乘车不走路，上班整天做电脑前几乎不动不参加任何体育活动；减肥方法：运动和饮食是减肥的两大要素，运动过少会导致脂肪堆积，所以要做的就是跑步、跳绳、爬山、系统化的健身等运动来改变身材；食物：燕麦，白肉，杂粮饭。

压力型肥胖：腰部一周胖心情不好时喜欢吃甜食心情大好时大吃特吃有压力时喜欢不停地吃；减肥方法：好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因，压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪囤积消灭大肚腩不是仅锻炼就行，需要搭配冥想与呼吸训练；食物：绿茶，玫瑰茶，维生素B族。

饮食型肥胖：上半身肥胖喜欢多油味重的食物，以及甜食，吃东西时常会全吃光，毫无节制，经常吃零食、夜宵等；减肥方法：此类型减肥要循序渐进逐渐减少饭量，可以饭前吃点水果或喝大杯水减轻饥饿感，逐渐改掉吃零食夜宵的习惯，学会计算食物热量搭配适量运动即可；食物：控糖，控油，乌龙茶。

六种肥胖减肥类型。

饮食型肥胖：喜欢多油，味重的食物；上半身肥胖；以及奶油制品和甜食；吃东西毫无节制，暴饮暴食；经常边看电视边吃零食。

科普课堂，4个减肥小技巧：

1此类型的小伙伴减肥要循序渐进逐渐减少饭量。

2饭前吃一点水果或者喝一大杯水，减轻饥饿感。

3逐渐戒掉吃零食尤其是薯片，等高热量零食的习惯。

4学会计算不同食物热量。

日常饮食型推荐：玉米、西红柿、苹果。忌：高糖。

代谢型肥胖：长期睡眠不足；腹部肥胖；嗜睡、怕冷、多汗；有过度节食的减肥史；运动少，肌肉含量低。

科普课堂，4个减肥小技巧：

1增加高蛋白食物的摄入。

2通过运动增肌。

3提升新陈代谢。

4避免久坐不动。

日常饮食型推荐：燕麦、西兰花、牛肉。怕脾胃差。

压力型肥胖：心情不好时喜欢吃甜食，心情大好的时候喜欢大吃特吃；腰部一周胖；常常像热锅上的蚂蚁；有压力时喜欢不停地吃。

科普课堂4个减肥小技巧：

1好心情才有好身材，压力催生皮质醇皮质醇促进脂肪堆积。

2尝试做瑜伽冥想。

3多做有氧运动散步、慢走。

4多做开心的事。

日常饮食型推荐：菠菜、香蕉、樱桃。怕情绪低。

缺乏运动型肥胖：不愿参加任何体育活动；几乎不走动；小腹、腰部胖；能坐着不站，能躺绝对不坐。

科普课堂，3个减肥小技巧：

1运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少会导致脂肪积累。

2多去跑步、去跳绳、健身操。

3管住嘴迈开腿。

日常饮食型推荐：胡萝卜、香蕉、包菜。怕久坐。

水肿型肥胖：下身赘肉；易口渴，喝水较多；喜好重口嘴里发粘，承不通；易坏肚子，早晨起来时眼睛浮肿。

科普课堂，3个减肥小技巧：

1瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。

2最好做到出汗:因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。

3尽量少喝水或饮料

日常饮食型推荐：冬瓜、黄瓜、白菜。怕重油盐。

静脉型肥胖：区别于外周型肥胖，静脉型肥胖仅仅表现在腿部的脂肪堆积；腿部脂肪堆积；腿部长期不运动者；下肢血液循环不畅。

科普课堂，2个减肥小技巧：

1多泡脚和按摩。需要注意的是，泡脚的水高度要超过小腿肚，以膝盖下5CM为宜，时间上建议15~40分钟。

2泡到后背或额头有发热和轻微出汗的感觉即可。

日常饮食型推荐：葡萄、菠萝、白菜。怕久坐。

六种肥胖人群

1、饮食型肥胖

上半身肥胖：喜欢多油、味重的食物，以及奶油制品和甜食，吃东西时常常会全部吃光，毫无节制，经常一边看电视一边吃零食。

推荐减肥方法：此类型的小伙伴减肥要循序渐进，逐渐减少饭量，可在饭前吃一点水果或者喝一大杯水，减轻饥饿感;也要逐渐戒掉吃零食尤其是薯片等高热量零食的习惯;学会计算不同食物热量

推荐食物：乌龙茶、代餐饼干、控糖!

2、代谢型肥胖

腹部肥胖：长期睡眠不足，肌肉含量少，有过度节食的减肥史。

推荐减肥方法：增加高蛋白食物的摄入，同时通过运动增肌，双管齐下提高基础代谢能力!

推荐食物：生菜、西兰花、牛羊肉、避免摄入猪肉。

3、压力型肥胖

腰部一周胖：心情不好时喜欢吃甜食，心情大好时大吃特吃，有压力时喜欢不停的吃，常常像热锅上的蚂蚁。

推荐减肥方法：俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因，压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。

推荐食物：绿茶、维生素B、维生素C。

4、缺乏运动型肥胖

小腹、腰部赘肉：能乘电梯就绝不爬楼梯，能乘车就绝不走路，上班时8小时坐在电脑前，几乎从不走动，不愿参加任何体育活动，对其毫无兴趣。

推荐减肥方法：运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少当然会导致脂肪积累，所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健身操，各种各样的运动不仅会使你的身材匀称起来，而且会使你充满活力。

推荐食物：燕麦片、红豆粥、牛奶。

5、水肿型肥胖

下身赘肉：易口渴，喝水较多，喜好重口，嘴里发粘;尿不通，易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。

推荐减肥方法：瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。尽量少喝水或饮料，因为水肿型肥胖的主要原因，就是体内的水分无法正常排泄。

推荐食物：冬瓜、西瓜、白菜、哈密瓜。

6、静脉型肥胖

腿部脂肪堆积：区别于外周型肥胖，静脉型肥胖仅仅表现在腿部的脂肪堆积，主要原因之一是下肢血液循环不畅。

推荐减肥方法：可以多泡脚和按摩。需要注意的是，泡脚的水高度要超过小腿肚，以膝盖下5CM为宜。否则，就是洗脚、不是泡脚。时间上建议15~40分钟，泡到后背或额头有发热和轻微出汗的感觉即可。

推荐食物：洋白菜、甘蓝、坚果类、全麦。