如何快速瘦大小腿

有一些女性朋友因为长时间的久坐，不爱运动，或者运动方法不当，长时间的穿高跟鞋都会让大腿、小腿变得粗壮，夏天女性都爱美，各种短裙、短裤都翻出来穿，但是一穿发现腿粗了不少，就会想起减肥，让自己的腿看起来纤细一些，把裤子穿得美美的，人也更自信一些。

1、冷热水交替洗澡按摩。洗澡的时候最好选择淋浴，因为站着洗澡，可以帮助你消耗更多的热量。洗澡的时候，先用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿根部，然后换冷水冲洗两分钟，载按摩大腿。这样反复冲洗按摩大腿几次，可以很好的加强大腿的血液循环，促进大腿上多余脂肪的燃烧，从而达到瘦腿的效果。

2、做高抬腿运动。高抬腿运动对于不经常锻炼的朋友来说比较难，但是经过一段时间的练习，你会发现其实高抬腿也没有那么难，而且越练越有精神，越抬越标准。高抬腿腿抬得越高动作越标准，腿部燃烧的脂肪越快，瘦腿也就越有效果。

3、下蹲。下蹲主要侧重的是腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨型身材的女性朋友更应该要练习下蹲。下蹲练习要坚持半个小时左右，这样才能达到减肥的效果。在看电视的时候可以练习下蹲，这样没有那么无聊，也可以节省时间。

4、揉腿肚。把两条腿平放在床上，然后把腿肚放在两个手掌之间夹住，螺旋揉动腿肚，每条腿大概揉动25次左右，每边揉5个回合。揉腿肚可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉的力量。

以上就是4个让你轻松瘦大腿和小腿的方法，只要坚持一段时间总会有效果的，运动要持之以恒，不能锻炼了一个星期，觉得没有效果就放弃，要坚持一段时间，你会看见效果的。如果为了能美美的穿上漂亮的裙子，那么你就要在冬天做好准备，多做这些运动，然后控制饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃垃圾食品，这样才能拥有健美的身材。

瘦腿操一：

1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。

2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。

3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。

4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次

瘦腿操二：

1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。

2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。

3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。

4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。

瘦腿操三：

1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。

3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。

4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次

腿部肥胖是很多人不愿意看到的一个情况，有些人是明明上身很瘦，可是腿就是特别胖，特别是大腿根子，胖得就像水桶一样，简直不忍直视。想要减肥可总是看不到效果，那么瘦腿有什么秘诀吗？如何瘦腿才能快速成功？有哪些需要注意的日常生活瘦腿小技巧？

1、瘦腿三步走

（1）瘦腿按摩

1）站在椅子前，双手打开，从上往下地包围整个大腿的内外两侧，从膝盖开始，沿着大腿往大腿根的方向轻擦按摩2分钟。

2）同样是双手扶着大腿的内侧，手指并拢，与手掌共同包裹着内侧的肌肉，一手往上，一手往下地以两个相反的力来轻轻扭一下内侧的肌肉，按摩1分钟。

3）坐在床上，双手打开，抱着小腿下方的肌肉，从脚腕开始，沿着小腿往上，双手交替地一边轻轻捏压一边轻擦，按摩1分钟。

4）打开手掌，左右手的户口夹着脚腕，拇指指腹施力，右手往内，左手往外，分别以相反的时针防线推压小腿，按摩1分钟。

（2）腿部拉伸

1）躺坐在地上，上身挺直，收腹抬头，两臂往左右两侧微微打开，双手撑地，双腿屈膝并拢，绷直脚掌，膝盖往右侧倾下，并收紧双腿的肌肉，左右各重复5次。

2）双腿往前伸直躺坐在地上，脚掌绷直，右腿屈膝，将右脚架在左侧大腿上，并将小腿往大腿收拢，两臂伸直从左右两侧撑地，上身挺直，并微微往前倾出，保持深呼吸，拉伸一下双腿。

3）双腿并拢躺坐在地上，膝盖绷直，上身往上拉伸，往上抬起左腿，脚掌往上身的方向压，两手扶着小腿，轻轻往上提拉，左右互换重做动作。

4）同样是躺坐在地上，两腿往前伸直，脚掌与膝盖也绷直，上身挺直，收紧腹部肌肉，两手发手从身后撑地，上身往后倾并保持平衡，交替地缓缓往上抬起左右腿5个来回。

（3）椅子瘦腿操

1）左腿站直，双手扶在椅子靠背的顶端，上身微微往椅子的一侧俯下，右腿往正前方屈膝抬至与骨盆同高的位置，小腿微微收拢，脚掌绷直。

2）保持上身倾出，双手扶着椅子，左脚站立的姿势，向前屈膝的右腿往右侧伸展开，保持与骨盆同高的高度，并与站直的左腿成90度直角。收缩伸展来回10次，再左右互换。

3）在椅子背后稍远的地方张力，两腿张开至与腰同宽，膝盖绷直，上身俯下，两臂往前伸展扶着椅子靠背，与上身连成直线，并与地面平衡，臀部注意不要后撅。

4）伸直的右腿往后踢起，其高度高于头部，全身重量落于左脚上，双手扶稳椅子，全身有意识地伸展开来。

5）然后将右腿下摆，笔直地落于左脚的左后方，并绷直脚掌，用脚尖踮地，全身站稳保持平衡，再次往上摆起，举于右后方，上下来回10次，左右互换。

2、瘦腿需注意

（1）洗澡时反复按摩

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到快速瘦腿的目的。

如果大腿太过壮硕的话，不但不能够穿漂亮的裙子，就连穿裤子也都穿不出满意的效果，所以，腿粗的女性一定要对自己狠一点，那大腿上的赘肉减下去。大腿的赘肉无法消灭，是否总让你苦恼不堪。

（2）做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

（3）多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

（4）饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

（5）骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！

（6）睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

（7）多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

（8）均衡膳食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。

这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

减大腿：

1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下

您好，经常使腿部肌肉放松，然后按摩使肌肉转化就能瘦腿，瘦腿一定要做好以下运动：

1、高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，坚持高抬腿动作越标准，抬的越高，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

2、坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。

3、游泳也是一项全身性增氧运动，可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

减肥是一件需要长期坚持的事情，运动减肥一定要做到坚持，只有长期坚持你才能看到效果的。

每个人都爱美，想要自己的形体达到完美。但每个人都有自己的不如意，就想要通过一些方式来是身体的不如意地方变得完美。举个例子吧，有的人嫌弃自己的腿粗，无论大腿还是小腿。那么，怎样才能瘦大腿和小腿呢？小编就提一些常用的建议吧。

瘦小腿的方法

1想要瘦小腿，先要检查腿部的肌肉是松弛还是绷紧。如果是绷紧性的，就需要先打松结实的小腿；

2打松结实的小腿，可以在洗澡时放入适量的浴盐，让小腿浸泡一段时间，之后可以进行拍打，加速小腿部的血液循环；

3当小腿开始松软的时候，或小腿部肌肉本身就是松弛状态的时候，可以加强消脂收紧运动。比如做一些运动，骑自行车、做仰卧起坐等。

瘦大腿的方法

1其实瘦大腿和瘦小腿的方法大同小异，万变不离其宗。现在小编再具体的说一下吧。首先可以做一些全身性的有氧运动，在做一些专门性的瘦大腿动作。

2坐椅子时，坐到三分之二的位置，挺直腰背，然后两腿张开到极限，提起脚跟，保持3秒后再恢复两腿并拢的状态，每天重复这样的动作多次。

总而言之，瘦大腿和小腿的方法有很多，物理疗法是占据主要作用的。平时主要依靠人们做一些专门的动作，长期坚持下来就能达到效果。一般来说，买一些瘦身膏之类的不是一个很好的方法，小编还是建议采用一些比较自然的方法。