如何保持好身材？跳绳有没有用呢？

据有关医学者专家表示，跳绳结合了有氧运动和载重运动，使其身体能迅速的出现明显的效果，跳绳还能刺激骨骼帮助孩子长身高，还能预防骨质疏松哦，快来跳绳吧。

跳绳强化心肺功能

你我小时候都玩过的跳绳，不只是小朋友的游戏，更是一种能促进健康、雕塑身材的运动，好处多多。跳绳运动看似简单，但由于需要用到全身上下的力量，如果跳得速度够快，其实是刺激性不小的运动。物理治疗师表示，跳绳可以强化心肺功能、锻炼肌肉，而且能训练全身的协调性和平衡感。

跳绳有助儿童长高还能预防骨质疏松

另外，在不断垂直弹跳的过程中，跳绳可以使骨质强健，因此有助儿童和青少年长高。同时，跳绳属于载重运动，在刺激骨骼和关节的过程中，还能发挥预防骨质疏松的效果。因此，即使是已经过了发育期的年轻人，跳绳也是一个不错的运动选项。不过，如果已经罹患较严重的骨质疏松，就不适合跳绳，以免加重病情。

跳绳循序渐进建议每次15分钟

不过，一般人要连续跳绳30分钟，难度较高；简文仁治疗师提醒，民众应该以自己的体能为主，可以先从跳绳3至5分钟开始，适应之后再逐渐拉长为10分钟、15分钟。在体力能负荷的情况下，建议每次跳绳15分钟即可，可以天天进行。

跳绳前先暖身选择适当长度绳子

跳绳之前，务必进行3至5分钟的暖身运动，着重于转动肩膀、手腕、膝盖、脚踝等关节处，也可以稍微跑跳，暖身至全身稍微发热的程度。另外，也要选择适当长度的绳子。民众可以脚踩住绳子，手握握把，如果前臂和上臂呈现90度垂直，就表示长度合宜。

正确跳绳减少伤害轻轻弹跳微弯膝盖

跳绳的时候，别忘了选择宽阔的空间，并且要穿着鞋子跳，避免打赤脚，以免造成运动伤害。治疗师指出，跳绳时以前脚掌轻轻弹跳，着地时膝盖微弯，就比较不会伤害膝关节。另外，如果中老年人的骨骼和肌肉力量不足，就不适合跳绳。体重过重者，往往平衡感不佳，加上体重对膝盖关节的压力较大，也比较不适合跳绳。

原地踏步或拉筋跳绳结束别忘收操

跳绳结束之后，不能马上坐下或躺下，必须先做缓和运动，包括原地踏步、走路、拉筋等。拉筋可以使肌肉伸展、放松，帮助血液回流、促进血液循环，也有助预防萝卜腿。

保持好身材：

1、一定要吃早餐

早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。

2、选择合适的内衣

要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。

3、不宜经常穿高跟鞋

很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

4、不应跷脚坐

很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

5、注意睡姿

最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。

6、应多浸浴

沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。

保持好皮肤的方法：

1、熬夜

熬夜会让自己的皮肤越来越老化，所以想要保养好自己的皮肤一定不能熬夜，在十点之前一定要睡觉，睡前顺便喝一杯水，清洗下身体的毒素，熬夜还会造成肝功能损坏，所以一定不能熬夜。

2、水分

多喝水可以让皮肤保持光滑，还可以在水里放一点白糖，可以增加下身体的糖分，说白了，皮肤的好坏是跟身体息息相关的，所以首先是要保养好身体，多喝点水是对皮肤和身体都有好处的，切记水不要喝太多，小心水中毒。

3、面膜

虽然面膜效果非常低，但是蚊子腿再小也是肉么，坚持还是有效果的，再平时注意下休息，多吃些胶原蛋白的食物，皮肤不好就怪了。

4、皮类食品

比如猪皮、鸡皮，这些都是含胶原蛋白非常高的食物，平时吃点猪皮可以让皮肤更有弹性，但切记猪皮不要多吃，适量就行，多吃没什么用处的，另外多吃一些补身体的食物，如枸杞莲子等等这样的药炖汤喝。

在娱乐圈中最不缺乏的就是美女，而我们的颖儿就是一个特别的另外，因为颖儿是的美那种永远看都不会腻的，越看越好好看的那种，同时我们也都知道颖儿曾经为了达到减肥的效果，可以将老干妈是一粒一粒的吃，一粒就是一天，所以她瘦下来了，但是她没有瘦得不健康，她不会像我们一样因为减肥而减到没有胸，所以接下来分享一些如何保持丰满好身材的秘诀。

第一、科学饮食。我们都知道乳房的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量，因此是20-25岁的女生时期，是我们的乳房发育的最好的时候，因所以要适度地增加胸部的脂肪量，将提高丰挺度的达到最自然、健康的方法。是在吃的方面上，我们可以多吃一些含有丰富的维生素B和维生素E的食物，因为生素E可以使卵巢得到发育和完善，使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。

第二、适合的锻炼。想要使我们的乳房丰满有弹性，锻炼身体是必不可少的，做一些动作有利于我们达到目的，例如我们可以做一些俯卧撑和单，双杠运动来促进我们胸部的发育使它更丰满，同样的，游泳可以可以达到丰胸的效果，因为游泳能通过水的压力对胸部有达到按摩的作用，所以有助于胸肌均匀发达，让胸部更加的丰满有弹性。

想要丰满的身材，我们不可以乱使用一些不好的方法，因为那样会给我们身体造成伤害，我们可以通过科学饮食和合适的锻炼来达到我们想要的丰满身材。所以现在大家知道了吗？

说说自己吧，是今年的模特艺考生

身高176，最胖的时候135斤，艺考的时候108斤（在平常人里可能算是瘦的了，但我这个体重，考模特还是有点胖了）

我记得艺考时，那些180，179，178的女生都100斤吧，那个腿细的，老好看了

然后怎么减肥

真的是，我们模特专业，每天都要秤体重，一斤都不能胖，只能瘦，胖一斤就惩罚100个仰卧起坐，还有不计其数的波比跳

艺考前2个月吧 我断油断糖，然后去健身房，跑步加快走1个小时，在做椭圆仪，然后还有无氧运动，之后走半小时回家。不去健身房的时候，就在家里做减肥操。那段时间真的算拼上了

平时吃饭，鸡蛋，玉米，苹果， 火龙果，蔬菜，那些零食啊想都不用想，每次看其他人吃，我内心是崩溃的

其实每个人都知道要如何减肥，无非是少吃多动，只有你够想，你就能够瘦

补充说一下，我应该属于那种大骨架的人

艺考时三围 80 59 89（瘦的胸没了真没了）

（虽然和那些特别瘦的人比还有很大差距）

我深刻记得我们专业老师说的一句话：臀围过90的都是胖子（哭死，卡点过）

注：只是在我们这个专业来说

嗯，我还想对和我同专业的人说，或许你身边，你的培训机构里，有那种天生吃不胖的人，她们很瘦，她们不用减肥。你可能很羡慕她们。可能你在减肥的时候会很迷茫，但是 相信自己，就在你坚持锻炼的时候，就在你忍住馋嘴，控制饮食的时候。好身材会一点点向你靠近。

哇塞，第一次回答问题，有这么多人给我点赞！！哈哈哈哈哈哈nice!!

我发现有问我大姨妈是怎么恢复的:

其实我在高二暑假集训就发现自己姨妈已经不正常了，当时和妈妈说了，也想过去调理一下。但考虑到，可能耽误减肥时间，自己还可能发胖，就一直托着没去，到后来姨妈就彻底停了（导致我一度感觉自己会变成男的）。

艺考结束回来后，因为要高考了，我要好好吃饭（补脑子？？）恢复饮食后，姨妈就慢慢恢复了，也没去调理。

嗯，还有一点是，其实我不算特别瘦的，真的，你们是没看见那些更瘦的人，她们那才叫模特身材（超级羡慕了）。

大一开学，不学模特了，因为爸妈不同意我继续学这个专业。但我还是比较喜欢这个专业 的，因为，走T台的感觉真的特别 爽！！（题外话了）