女生想要练出好身材，应该怎么锻炼？

一日之计在于晨，一年之计在于春。很多时候我们总是忙碌于工作的数量，偶尔我们也应该静下心来思考一下该如果使一切变得更加有有质量。下面就让我来和你们聊聊该如何让自己拥有精神饱满的一天。

第一个动作：半站姿前驱

这个动作可以有效提高心率，消脂减压，提升下背部，减少内脏的压力。能够有效激活我们的内脏和器官的运作，使我们能够开始美好的一天。

下面是这个动作的做法：

首先呼气从髋部开始向下弯曲，手指尖触地，延申脊柱，肩膀向下后沉。

动作注意事项：(1）在做的时候要注意膝盖不能弯曲

（2）要将后背伸直 耳朵要远离肩膀

第二个动作：下犬式

这个动作能有效缓解我们的疲劳，通过温和的刺激训练者的神经然后使我们能够有效的缓解头痛，失眠和疲劳。通过拉伸实现脊柱的延展和背部的拉伸从而美化肌肉线条。

下面让我们来看看这个动作要怎么做：

首先（1）呼气，双手推地，想上来达到下犬式

(2) 双手张开压地，大臂外旋，推向上，胸腔向大腿方向，双脚踩地

(3) 保持深长呼吸

注意事项：

（1）在做的时候容易下腰 背隆起，耸肩，我们可以轻轻踮起脚尖，手臂和膝盖威威弯曲，大臂保持外旋。

（2）不要向上抬起的太高

（3）不要耸肩

（4）五指张开，压实地面

（5）眼睛要看脚趾

第三个动作：右侧舞蹈体式

这个动作可以提升你的气质，让你变得更加有精神

下面让我们来看看这个动作要怎么做

首先从站立开始勾右脚，右手从内侧抓住脚踝。

其次吸气，左手向前，右脚背将手掌向上推高

最后吸气，慢慢还原到站立。

注意事项：

（1）在做这个动作时，注意不要屈膝

（2） 要完全拉伸脊柱，从而达到训练效果

第四个动作：平板支撑

这个动作不仅可以帮助我们塑造完美体型，而且可以帮助我们减肥，使身体素质更上一步。

下面是这个动作的实行步骤：

（1）勾脚尖，双腿向后一步，打直双腿，使身体从头到脚变成一条直线。

（2）肩膀保持在手腕上方，尾骨向下卷，腹部收紧，避免腰部向下塌陷，眼睛看手的方向。

注意事项：腰部不要塌陷要始终保持身体紧绷以达到最好的训练效果。

下面一个动作叫做左侧起跑

这个动作能有效拉伸我们的身体，并且有效激活我们的身体机能。

下面是这个动作的动作要领：

（1）吸气，从髋部开始向下折叠，双手落于脚的双侧。

（2）呼气，右腿向后跨一大步，脚趾推地，脚跟向上抬起。

最后一个动作：盘坐体式

动作要领：（1）双脚交叉简单的盘坐在坐垫上。

（2）用双手将肌肉向上拨开，坐实在地面上

（3）背部挺直，双肩打开，下颚微收

（4）想要眨眼时就轻轻闭上眼睛，将意识关注在呼吸上

注意事项：腰背要挺直，双肩打开。

好啦今天的分享就到这啦，希望大家能抽出时间来练一练上述的体式，注意瑜伽不在于一次做多少在于坚持哦，希望我们都能遇到更好的自己。

七个建议让你保持完美身材(女生必看)每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？等小编介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则，小编敢保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。　　秘诀一：一定要吃早餐　　早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。　　秘诀二：选择合适的内衣　　要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。　　秘诀三：不宜经常穿高跟鞋　　很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。　　秘诀四：不应跷脚坐　　很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。　　秘诀五：注意睡姿　　最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。　　秘诀六：应多浸浴　　沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。　　秘诀七：12时入睡　　每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。 女性如何保持身材 据美国《饮食协会杂志》最新报道，女性的膳食结构对于她们是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要，那些经常吃蔬菜和水果的女性较之以肉食为主的女性更容易免遭超重或肥胖的困扰。 研究人员对700多名就体重而言全部符合健康标准的女性进行了调查，对她们食用145种食物的情况进行了跟踪记录。结果发现，那些以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶制品、谷类、鱼、精瘦肉和豆类为主要能量来源的女性在12年之后体重超重的可能性最小。 相反，那些喜欢吃甜食和肉类、喝高糖饮料的女性则最有可能发胖直至超重。事实是，在上述700多名女性当中多达40%的人就是因为摄入过多的糖和脂肪而在12年之后不得不为减肥大伤脑筋。 研究人员还指出，注意多吃蔬菜和水果的女性往往更懂得如何改进自己的就餐习惯和增加体育锻炼，这三者加起来使得她们一般都能够预防肥胖。相反，以食肉为主的女性在到了中年之后，大多很难抑制对高脂肪食物的需求，她们的肌体燃烧脂肪的速度明显减慢，于是，长胖和超重变得不可避免。 职业女性如何保持身材 肯定有人遇到这种情况：要赴午餐约会前发现，象样的衣服没有一件穿得上，才猛然醒觉——胖了不少。 就其原因，不外乎几种情形：在工作时穿著宽松罩衫，不时吃些小点心，给自己一些激励或安慰，一点没警觉。这时候终于明白“事态严重”，于是当机立断戒掉点心；或是有了宝宝的年轻妈妈，每次总是迅雷不及掩耳地把孩子吃不完的零嘴点心“清掉”。 好吃的东西近在咫尺，随手可及，不少每天在家庭、工作与孩子间疲于奔命的职业女性，就这样在抒解压力下增加了不想要的体重。 职业女性很容易发福，因为在工作时会因焦虑、无意识的吃喝，而增加多余的卡路里。而且活动的时间越来越少，想不胖都难。 其实，事业成功，身材可以不变形。以下就是几个让你工作时不找东西吃的点子： 穿著正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出，宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉，怎么会不想吃东西呢？ 写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。 拟订每周烹调计划。要是把一周的烹调计划都订好，想要的都可期待，就不会情不自禁哪天中午想做什么甜汤或买个起士蛋糕来吃，又跳入陷阱。 午餐外用。中午给自己找理由走出办公室，找点外务，或跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面，换个环境，透透气。 休息一下。活动可以加速代谢，工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。 工作区不放食物。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。 与其事后痛苦“补救”，跟自己的意志力对抗，不如未雨绸缪清除周遭的诱惑。加油吧！ 女性保养秘诀之一：如何保持身材苗条 希望全年都能保持身材苗条？以下秘诀将有助你在运动少时，仍能持之以恒，可令身材不至因为运动减少而“走样”。 密招之一：愈吃愈苗条 1． 细咬果仁 每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

好身材并不只是单纯看起来的胖瘦，或者体脂高低，好身材的基础是健康，其次才是体脂、体形、体态、体质等等一体的身材状态。

首先是体脂，体脂率偏高或偏低，就会造成脂肪过多或过少，身材臃肿或者身材干瘪，只有在正常范围内，才算是正好的体脂。

其次是体形，就算是体脂正常，但是皮肉松垮身材无形，例如扁塌臀、没腰线，胸型垮塌，同样也不能称之为好身材。

再有是体态，挺拔的身姿、端正的体态是好身材不能缺少的一部分，如果一个人身材匀称但圆肩驼背，腿型不佳，走路走姿也歪七扭八，也不能算是好身材。

最后是体质，好身材靠的是日常的积累，而不是临时抱佛脚，养成易瘦体质，才是健康的好身材。

所以，能够兼顾：

体脂率在正常范围内；体形拥有完美S曲线前凸后翘紧致有型；体态端正，身姿挺拔，腰细腿直；拥有健康的易瘦体质；

这四点的才算是好身材。

　　女人拥有高挑的身材走到哪里都是焦点，高挑固然令人羡慕，没有高挑的身材，拥有黄金比例也是不错的选择，女人理想的完美比例是怎样的我们一起来算一算吧。

　　理想身材的完美比例

　　1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

　　2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

　　3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

　　4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

　　5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

　　6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

　　7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

　　8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

　　9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

　　10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

　　骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上;肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。

　　肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。

　　肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。

　　理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身体的中心画一条直线，我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形。如果中心线两侧 的三角形的前后和上下的比例都均等，且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形。乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置，即肩头与肘部之间的正中央的 地方。腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置。臀部的理想位置时身高的整二分之一的高度。

　　若想双腿美丽，在饮食方面就得做到“三要三不要”：

　　1、要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。

　　2、要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。

　　3、要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

　　4、不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

　　5、不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

　　6、不要吃加工类食品。尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加物的分子大部分较小，会使水分滞留在身体里不易排出，而囤积在下半身。

　　中国女性美体曲线对照表

　　身高 腿长 大腿 小腿 脚踝

　　150　683　465　300　180

　　153　695　474　305　184

　　155　705　481　310　186

　　157　714　487　314　188

　　160　728　496　320　192

　　163　742　505　326　196

　　165　751　512　330　198

　　167　760　518　334　200

　　170　774　527　340　204

　　173　787　536　346　208

　　美腿标准1：小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

　　美腿标准2：

　　大腿：身高 (cm) ×026 78;大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

　　小腿：身高 (cm) ×018;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

　　脚踝：小腿 (cm) ×059;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

1女人尽量要减少自己衰老的速度，特别在例假期间多吃海带、海鲜、香蕉。西红柿，吃这些东西可以排除女人体内的毒素，让自己成天精神焕发。

2女人例假期间，要特别注意保养自己的身体，不要剧烈运动、不要贪吃生冷、不要吃得太咸、不要饮酒、不要游泳和盆浴。

3生气是一切疾病的源头，女人千万要注意不能经常生气，生气是会刺激毛孔，引起毛囊炎症、会伤害女人的子宫和乳腺、因此，凡事想开点，不能生气的。

4女人要吃一些对身体有帮助的食物，每天吃一个橙子、多喝燕麦片、偶尔吃吃巧克力、多吃绿菜花，多吃花生酱。

5女人要保护好自己的乳腺，适当适婚哺乳，避免使用还有激素的面霜和药物，积极防治月经紊乱，等等妇科疾病。

6保护好自己的皮肤，经常吃水果、花生芝麻糊等等可以延缓衰老，让自己永远散发青春活力。