1 跳绳 :过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
2 快跑 :跑步,尤其是快跑容易对膝关节造成损伤,普通人如是,过于肥胖的人则更甚。快跑时,落地时候,膝关节以及脚踝会承受过多压力,稍有不慎就会造成伤害。因此,过于肥胖的人最好还是不要快跑,可以选择快跑方式减肥。
3 瑜伽 :瑜伽招式中大量的伸展运动,这些伸展运动能够活动人的关节,拉伸肌肉,提高人的柔韧性。大胖子们可以尝试一些基本的瑜伽招式,如冥想式,树式等来减肥,但是哪些对关节灵活性要求过高的瑜伽招式,胖子们还是先别尝试吧。简单的伸展,胖子们要做跟别人一样,关节活动的幅度会比一般人大,容易造成关节受伤。
4 呼啦圈 :众所周知,呼啦圈是一种有效的受腰运动。那太胖的人是否也可以通过转呼啦圈来缩小腰围呢可以,但是不太适合。转呼啦圈对腰部的灵活性有一定的要求。太胖的人,腰围过大,腰部要转起来会相对困难,而且转的幅度不大,对他们来说,呼啦圈效果不太明显。我建议,可以放弃呼啦圈,选择其他的运动,如果扭腰,卷腹等动作来瘦腰腹。
5 高强度间歇训练 :过于肥胖的人做运动减肥应该循序渐进,从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复,运动强度较大,对于过于肥胖者来说,不易坚持。
过度肥胖的人适合做的减肥运动1 慢跑 :一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,而体重越大消耗越多,而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下,每天慢跑30分钟,10天可减一公斤。而控制饮食的基础上,每天坚持30分钟以上的慢跑,减肥效果会非常可观。
2 快走 :大基数的人来说,快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤,还能耗脂,是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
3 骑自行车 :骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多,每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次,每次40分。
4 爬楼梯 :爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗脂肪。爬楼梯所消耗的热量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的18倍、游泳时的2倍、打乒乓球的13倍、打网球时的14倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 注意:把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。
运动能提高身体的基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法。运动方案一:跳绳 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。运动方案二:自行车 适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。 运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。 运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。 运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值:240卡/小时。 运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。运动方案三:慢跑/散步 适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。 运动装备:运动装和跑步鞋。 运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。 运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。欢迎到我的空间了解: http://839936377qzoneqqcom
肥胖的人不仅仅会影响到颜值,更重要的是会影响到肥胖人的性命。因此,大家对肥胖不可忽视,尤其是严重怀的肥胖的情况,更是要做好减肥的准备。肥胖人如何运动减肥
减肥是现代人们茶余饭后讨论的问题,有的减肥成功了,有的人减肥后又出现反弹,有的人想减肥不知道怎么减,现在的减肥方法这么多,都想找适合于自己的减肥方法。减肥有运动减肥,节食减肥,药物减肥等方法,肥胖人如何运动减肥
肥胖人运动减肥效果最明显,通过有氧运动能够消耗掉身体内的热量,也就达到减肥的效果。运动减肥可以采取的方法,有慢跑,爬爬山,快步走,游泳,跳绳,上下楼梯,骑自行车等,都可以减肥。
运动减肥是由氧气参与,就能刺激到心肺功能,能促进血液循环,也就能消耗掉热量,减轻体重。运动减肥是最安全的减肥方法,它不仅可以减肥,还能增加体适度,增强免疫力。但是,运动减肥不能剧烈,也不能过量,适度即可。
对于一些平时运动少或是不运动的人,如果是采取运动减肥,怕一旦接受不了,所以就会困难一些。而且运动减肥,出一身汗就会让人身体适应不了,总是感觉到不舒服,要想利用运动减肥恐怕就比较难一些。在此,提醒想运动减肥的人,最好是在平时,做一些日常的运动,对减肥都有效果。
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