高热量的水果有哪些

高热量的水果有哪些

　高热量的水果有哪些？生活中越来越多的女性朋友关注自己的身材，为了保持好身材，严格控制饮食。很多人以为吃水果是不会发胖的，其实一些高热量的水果也是导致发胖的罪魁祸首哦。那么高热量的水果有哪些呢？

高热量的水果有哪些1

　 一、榴莲

　 1、热量： 147大卡/100g。食用100g榴莲后需要散步75、2分钟才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分极低。如果你处于减肥时期，不适合食用。

　 2、营养价值及效果： 榴莲是热带水果，有浓烈的气味，营养价值比较高，其性热，有活血祛寒，缓解经痛的作用。对于体质寒冷的人来说，是理想的补品。榴莲含有胡萝卜素、维生素C、叶酸钙钾碘等多种营养微量元素，能强身健体，健脾补肾，补气壮阳。

　 3、不适合人群： 榴莲属于燥热性质水果，不适合多吃，患有高血压、糖尿病或者疖肿的人最好不食用。全身脂肪多或者患有肥胖症的人不可多吃。另外，食用榴莲后，不可以饮酒。以免肠胃不舒适。

　 二、香蕉

　 1、热量： 大卡/100g。食用100克香蕉后，需要散步55、9分钟才能消耗掉。香蕉碳水化合物含量高，含有很高钾元素，在水果中热量偏高，减肥期间，不适合大量食用。

　 2、营养价值及效果： 蕉是热带水果，味甘甜，适合口干舌燥、大便干燥的人食用。它们含有大量的糖分，营养成分，能补充能量，有很好的充饥作用。它性寒能清热肠胃，帮助保护胃黏膜。同时它体内含有的转化酶能抑制血压升高。

　 3、不适合人群： 如果你的脾胃虚寒或者近期便溏腹泻则不能多吃香蕉；胃酸过多的人也不宜食用太多，急性肾炎或者肾脏功能不全的人也都不太适合吃。

　 三、红枣

　 1、热量： 264大卡/100g。一颗重为10克的红枣含有21大卡的热量，需要散步23分钟才能消耗掉摄入的热量。红枣含有丰富的钾元素，水分较低，减肥期间尽量少食用。

　 2、营养价值及效果： 红枣味甘，性平温，有补益脾胃的作用，能提高个人的免疫力，抑制癌细胞，促进白细胞的生成，降低胆固醇血清，保护肝脏。

　 3、不适合人群： 红枣不适合湿气重，腹胀的人食用；有宿便、脾胃寒的人不适合多吃；有虫牙、蛀牙或者痰热咳嗽的人也不宜食用。

高热量的水果有哪些2

　 1、榴莲

　榴莲是一种高热量水果，每一百克榴莲中有147大卡的热量，它含有大量的`碳水化合物和脂肪，它的水分含量特别低，营养价值很高，但是人们食用以后会吸收大量的热量与脂肪，会让身体发胖，对保持身材特别不利。

　 2、释迦果

　释迦果也是一种高热量的水果，每一百克释迦果中含有105大卡的热量，食用以后需要散步74分钟才能把热量消耗掉，另外释迦果碳水化合物和水分的含量也很高，正处于减肥或者想保持身材的人群不能食用释迦果。

　 3、香蕉

　香蕉也是一种高热量的水果，平时不宜多吃，每一百克香蕉中含有100大卡的热量，需要散步一个小时才能把热量消耗掉，人们在减肥期间不易过量食用香蕉，少量食用对身体无害，而且能起到润肠通便和排毒的重要功效。香蕉虽然热量高，但是它含有大量的膳食纤维，平时把它与蜂蜜搭配在一起食用，可以减少身体对其他食物的摄入，也能排毒通便，对减肥有一定的帮助。

　　高热量水果如下：

　榴莲的热量是147卡路里每100g，食用100g榴莲后需要散步75、2分钟才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分极低。如果你处于减肥时期，不适合食用；释迦果的热量是105卡路里每100g，食用100克释迦果后需要散步72、4分钟才能消耗掉，它的碳水化合物很高，水分比较高，减肥时期可适量食用；香蕉的热量是120卡路里每100g，食用100克香蕉后，需要散步55、9分钟才能消耗掉，香蕉碳水化合物含量高，含有很高钾元素，在水果中热量偏高，减肥期间，不适合大量食用；红枣的热量是264卡路里每100g，一颗重为10克的红枣含有21大卡的热量，需要散步23分钟才能消耗掉摄入的热量，红枣含有丰富的钾元素，水分较低，减肥期间尽量少食用；荔枝的热量：70卡路里100g，荔枝是热带水果，维生素C的含量高，碳水化合物含量高，在水果中热量偏高，在减肥期间适量食用。

‍‍牛油果，榴莲，香蕉，荔枝，龙眼，菠萝蜜等！这些都是含热量超高的水果，有的热含量甚至超过肉类！像牛油果，脂肪含量高达30%是食用油跟工业用油的提取物。榴莲“一个榴莲三只鸡”，说的就是榴莲的高热量，高蛋白，高营养。还有荔枝，龙眼，虽然很美味，但是好多人都不敢吃，吃多了很容易上火，喉咙不舒服，这也是因为这些水果糖份高，热量高。‍

许多人的减肥方法是不吃主食，将水果当成主食来吃起到减肥的作用，这种方法不仅会伤害我们的身体健康。牛油果、榴莲、椰子、芒果这些水果的热量还比肉类高出许多，吃错了水果反而会越吃越胖。

一、榴莲

榴莲是一种让人又喜欢又怕的食材。它的口感细腻，吃起来像是冰淇淋、但是味道还非常的难闻。但是榴莲的营养却非常的丰富，可以将它的营养价值与三只老母鸡相提并论。榴莲的热量十分的高，每百克有将近一百五十克的热量，比瘦肉还要高。因为榴莲的营养十分的丰富，食用过多会引起上火的症状，体质燥热、高血压和高血糖的人群不适宜食用。

二、牛油果

牛油果吃起来没有味道，但是可它的口感细腻滑润，适口性非常的好。许多人的减肥沙拉中会有它的存在，但是牛油果的脂肪含量比例占百分之十五，比我们平常吃的瘦肉和鱼肉的脂肪含量还要高出五倍，比榴莲的脂肪含量还要高出三倍，而且它的热量是香蕉的两倍之多。一个体积正常的牛油果大概有三十多克的脂肪，可以说牛油果是水果中的“脂肪之果”。普通人平时吃几块没有什么关系，但是需要减肥的人士建议不要食用。

三、椰子

椰子里面含糖量和含油量都非常的高，许多人认为椰子汁的味道只有淡淡的甜味，所以把它当水来饮用，但是椰子汁吃起来没有什么味道，但是它里面的含糖量却十分的高。而且椰肉的含油量十分的高，现在超市架上的椰子油就是从椰子肉里面提取的，椰油的含油量比例占三分之一还要多，一百克的椰肉相当于我们食用了两碗米饭。所以椰子也是容易让人长胖的食物。

除了这些水果还有芒果、龙眼、荔枝、西瓜等等都是热量十分高的水果，如果将它当成减肥餐来食用，要小心适得其反，越吃越胖。而且把水果当成正餐的做法对我们的身体伤害极大，经常这样饮食会导致身体有产生疾病的机率。所以正常的饮食要保持均衡的营养才会拥有健康的身体。

高热量水果 食品 数量 热量(大卡) 黄桃 93克 54 金橘 100克 55 猕猴桃 83克 56 无花果 100克 59 石榴 57克 63 甘蔗汁 100克 64 荔枝(鲜) 73克 70 桂圆(鲜) 50克 70 柿子 87克 71 海棠 86克 73 人参果 88克 80 香蕉 59克 91 红果 76克 95 芭蕉 68克 109 鲜枣 87克 122 栗子(鲜) 80克 185 牛油果 (小) 1个 380 关于“数量”的解释: 都是以每100克中可以食用的部分来计算的,比如: 鲜枣,每100克有87克可以食用,则表示为:鲜枣、87克、122大卡 甘蔗汁,每100克有100克可以食用,则表示为:甘蔗汁、100克、64大卡 TIPS: 1 香蕉热量不容忽视 一般一根香蕉的热量在120大卡左右,相当于半碗饭的热量。虽然香蕉钾含量很高,也有良好的通便效果,对减肥中的MM而言,还是少食为妙。 2 水果中的热量王——牛油果

以下是一些常见水果的热量排名，按每100克：

1 牛油果：热量为161千卡。

2 香蕉：热量为115千卡。

3 柿子椒：热量为48千卡。

4 西瓜：热量为46千卡。

5 苹果：热量为53千卡。

6 葡萄柚：热量为42千卡。

7 樱桃：热量为63千卡。

8 橙子：热量为47千卡。

9 草莓：热量为32千卡。

10 桃子：热量为48千卡。

11 梨：热量为50千卡。

12 哈密瓜：热量为46千卡。

13 李子：热量为38千卡。

14 柑橘类水果（柠檬、柚子、橙子）：平均热量为40千卡。

15 榴莲：热量为147千卡。

从这些数据可以看出，榴莲并不是最高的，但是它仍然是一个高热量水果，平均每100克含有约147千卡的热量，需要散步75分钟才能消耗掉这些热量。如果您在减肥或者控制体重，建议适量食用水果，并根据个人需求选择合适的水果种类和摄入量。