如何从130斤到110斤，并且不反弹。（女157cm25岁）？

通过健康的减肥方法从130斤到110斤。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到健康减肥不反弹的效果。根据你的身高和体重来计算，你的BMI=2642，属于超重范围，按照每天减少033斤左右的体重数，需要2个月左右的时间就可以减到110斤。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样的饮食调整才能让你养成规律的饮食习惯，达到健康减肥的目的。

如果健康的从130斤减到110斤，并且不反弹？1，每天减少500卡的热量摄入量。每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，通过每天减少500卡的热量摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重为130斤也就是65千克，那么每天食用65克蛋白质即可。3，少量多餐，每餐吃7分饱。少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的就餐方式既能减少摄入量，又能增加饱腹感，利于减肥和身体健康。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯，既能减少摄入量又能起到减少体重的作用。

4，增加维生素C摄入量。维生素C被称为瘦身激素，能抑制食欲和燃烧脂肪还能合成肉碱，对减少体脂有很大的帮助。富含维生素C的食物有哪些，如柚子，柠檬，橙子，猕猴桃，西红柿等食物。减肥期间建议每天食用100毫克为宜。5，保持充足的睡眠。减肥期间每天保持7~8小时的睡眠，能促进瘦素分泌。瘦素能提升代谢和促进脂肪燃烧。对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

6，运动辅助。饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少。减肥期间建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。每次坚持40分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

除了饮食和运动以外，每天也要保持充足的饮水量1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体每天需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤弹性，对维持身体健康和减肥都有很大的帮助。

运动加适当的节食，不过你要瘦到一百斤是不是有点太瘦了，咱们虽然要以瘦为美，但是过瘦就是吓人了。

如果你想瘦，而且是要瘦三十斤，那么你就得有坚决要瘦的决心，顶住困难也要完成不瘦不活的目标。

小可首先建议你去健身房办个会员卡，因为就小可身边的一个胖子来说，她自己跑步每天五公里，结果还是没有瘦下去，但是小可的另外一个朋友，去了健身房以后，就从一百四十斤瘦到了一百一左右，所以小可觉得还是要去专业器材比较多的地方，那里有各种各样的器材，你想要瘦哪里，就去自己锻炼，而且里面有那个氛围，你也好坚持，你需要每天给自己增加运动量，一定要把自己最后的一分力气也用在运动上。

只有这样你才有可能会瘦下来。

而且你也要控制自己的饮食，不能再像以前一样胡吃海喝了，一会儿撑的要死，一会儿饿的要死这样是不行的，所以你需要通过手机下载一个减肥的软件，然后根据里面为你搭配的营养食物来解决每日的三餐，当然减肥时你运动量大，可能会很容易饿，这时候你就不要去想着吃不该吃的东西了，可以多买一些西红柿、黄瓜之类的没有什么热量的食物来止饿。

把平时喜欢喝的饮料全都换成白开水，把平时喜欢吃的零食全都换成黄瓜西红柿，这时候你就需要坚持了，不能半途而废。

坚持就能瘦下来，记得管住你的嘴，迈开你的腿。

减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持。

　　瘦身：操控主食和约束甜食

　　如本来食量较大，主食可选用递减法，一日三餐减去50克。逐渐将主食操控在250~300克摆布，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量有必要严厉约束，养成

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吃七八分饱的习气。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖块、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以操控。副食物可选用瘦肉、鱼、蛋、黄豆成品和含糖分较少的蔬菜、生果等。

减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减025-05千克。 每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。 切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 多吃淀粉类食物 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的成分。注意：在这里多吃的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。 慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品 o(∩_∩)o或者你也可以考虑下吸脂，绝对是最快最有效，还不会受罪的。我也是要做在电脑面前很长时间，所以很担心腰上长肉，你可以试试喝普洱茶~~~每天都要起来扭下腰~~然后晚上少吃~~~~如果很想吃东西的话，就早上多吃，多喝水，还有一个就是可以喝干玫瑰花+决明子+干柠檬片泡水喝~~~那个减肥也很快~~~我试过，瘦了十几斤~~~你可以试试21天减肥法 前3天 只喝水，这是个排毒期。 中8天吃水果和蔬菜。 后10天正常饮食但每次只能吃6成饱。 我也正在减呢。我用的是苹果牛奶减肥法。一天只吃6个苹果不超过7个，不能喝水，不能喝酸奶。（渴死我了） 第二天只喝酸奶。酸奶只能喝800ml 可以一个星期进行一次， 也可以两天进行一次再两天正常进食再二天苹果牛奶，我有个同学用这个方法在一个寒假瘦了很多，你可以试试： 早餐（最好8点30吃）要吃十成饱，中餐（最好12点30吃）按平时的量吃就行了，最重要的晚餐（最好6点30吃）吃个半饱就行了，而且要吃素的，晚餐过后绝对不要再吃东西了（但喝喝酸奶、吃吃水果是可以了，零食坚决除外）。这是吃的方面。 当然还要与运动相结合： 早上8点要跑步半小时，刚吃过中餐后千万不能睡，刚吃完的时候，你只需在屋里慢慢的来回走上30分钟就行（不用剧烈运动）。半小时后你可以睡上一个半小时。 2点30，出去骑车先慢起35分钟，在快骑15分钟，最后在慢骑回家。（四点前回家）。晚饭后，散步30分钟就行。 备注：除三餐之外的时间，要是想吃东西，只能吃水果、黄瓜、西红柿、酸奶、白开水或蜂蜜水

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