每天晚饭后半小时慢走但不出汗，可以减肥吗？

想减肥就得付出足够多的努力，应该算减肥这件事情，靠舒缓的运动根本行不通，就算是跑步半个小时微微出汗都起不到什么减肥的效果。所以真想减肥靠缓步慢走肯定是没有用的，真是残忍的现实。

人的身体想通过运动的方式来消耗身体的脂肪，那就必须让身体所储存的临时性糖原消耗掉人体的能量来源，我们简单分为两种，一种是身体所储存的临时性糖原，一种是脂肪。这东西是每一个人身体现在里面都有的，它的特点就是消耗起来需要的氧气比较少，但是它储存量是有限的，只能供一个人正常身体活动一个小时。当然我们平常舒缓的运动可以边消耗边制造，平时的日常生活是不受影响的。

我们通过运动的方式想消耗这些临时性的糖原，按照正常人运动的配速就是一小时8公里左右半小时，应该是在4公里左右半个小时的时间，能够将身体所储存的临时性糖原消耗完毕。也就是说真想通过运动的方式减肥，最基本的要坚持跑步半小时以上，否则不会消耗身体所储存的脂肪，脂肪才是我们发胖的根源，所以通过普通的运动强度来减肥，这条路是行不通的，这个效率很低的。每天只是慢走半个小时，身体微微出汗，其实根本没有消耗身体的脂肪，只是在自欺欺人而已。

真想减肥也有方法，就看大家能不能承受这个辛苦了，比如说晚饭只吃平常的一半，然后吃完晚饭之后1~2个小时去运动40分钟跑步。这40分钟按照正常的速度，应该跑个5公里到6公里，真是比较慢的了，因为经常跑步的人跑个5公里左右也就是半个小时，40分钟是比较宽裕的，这样能够消耗身体所储存的一些脂肪。每天坚持也就是一天抽出一个小时的时间去运动5分钟，热身40分钟，跑步时50分钟回家一个月肯定会有效果。

出不出汗跟燃烧脂肪没有关系，出汗只是排出水和盐分，而不是脂肪。减肥要想有效果，就要保持心率在有氧运动范围持续运动30分钟以上，女孩子23岁，有氧运动心率是115--158次/分，笼统地说就是20次/10秒，低于或高于这个心率范围都不属于燃脂运动。

“减肥”即减掉身上多余的脂肪。要达到这个目的，最重要的方式就是要让自己动起来，只有动起来，你的身体才会进入燃脂状态，这样你的多余的脂肪才能被消耗。而我们身体的能量在消耗的的过程是以个生化转换的过程。在我们的细胞中有一个“动力车间”——线粒体。在它的安排下，糖类被转化为人体所必须的能量。

在人体内无时无刻不在进行着ADP与ATP的转换，原始的能量在特定的酶的作用下，转变成生命所需要的能量的形式，并且大部分的能量会以热量的形式散失。因此，在运动的燃脂过程中，我们的身体会不自觉地冒出大量的汗液。

一方面是为了排除体内多余的水分，另一方面是为了散热，附带着排出体内的毒素。正常情况下，一场大汗淋漓的健身过后，我们会感到身心愉悦。他对我们的心理和生理都起到了不可磨灭的作用。

夏天，出大量的汗液，身体难免会黏糊糊的，非常的讨人厌。这种情况下，我们可以选择选对运动量较小的项目。比如，瑜伽。这就是一个非常好的活动，他不仅仅可以瘦身，还能针对性的塑造自己的形体，更重要的是，瑜伽可以帮助人排除杂念，给人带来身体和心灵的双重喜悦。

其次，合理的饮食对减肥也有重要的作用。注意荤素搭配均匀，坚持每天吃早餐，给自己一个能量满满的开始。其次，就是要补充足够的蛋白质。减肥是少吃高热量的食物，不是一点都不吃。我们的身体需要足够的高热量食物才能维持运转。最后，晚餐尽量少吃，一般以素菜和水果为主。夜宵也是能免则免。管住嘴你，迈开腿，坚持下去，你一定可以成功减肥的。