减肥最有效的方法有哪些？

很多人会长胖的原因是自身的习惯不好，总是熬夜晚睡，白天睡得中午才起来，吃完饭有接着睡午觉。心情好，要顿好的庆祝一下，心情不好要出顿大餐安慰一下自己，口渴了想喝牛奶，果汁，咖啡或者碳酸饮料等等，这样的生活习惯怎么可能不长胖呢？今天，我们就来看看减肥最有效的方法有什么。

1、7种减肥最有效的方法

一、改变不正常的作息习惯

很多肥胖人士减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了，减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上12前点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。

二、不要让心情左右你的食欲

男人吃东西，是随著大脑和自己的味觉，所以男人是肚子饿了才会想吃东西。他们把食物当成维持生命的燃料，有需要再补充能量，比较不会吃进过多的热量;女人的饮食习惯，很容易受到心情影响，有些女人在狂欢的时候，甚至会吃得比男人多，这对减肥中的人来说是大忌。女人常把吃东西当作抒发情绪或打发时间的管道，就很容易受心情的影响而暴饮暴食，让自己越吃越多越胖，心情却越变越差，成为恶性循环。

三、向零食说ByeBye

肚子饿的时候，男人会选择吃得饱的正餐，不会选零食，即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。不吃零食，就不会吃进偷偷加入食物中，让口感更好的饱和脂肪等化学物质，不只有利减肥，对健康也有帮助。肚子饿的时候，女人会先吃饼干、蛋糕类的点心充饥，不过减肥中的女人，还会注意标示在包装外面的热量表，选热量低的吃，认为这样可以满足口腹之欲又不会影响减肥的效果。大部分的饮料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐剂等化学物质，是减肥中的大敌，即使是强调低热量零食也一样，所以还是能免则免吧!

四、制定可达到的目标，并努力完成

男人会因为看到某位名人的曼妙身材以后，而去健身房运动。他们先替自己订下1个可以达成的目标，然后就努力去做。例如想减肥，男人可能会鼓励自己每周多做10个扶地挺身。先制定1个可以达到的目标，做到以后再进行下1个计划。这样做可以让自己很容易享受到成功的喜悦，而且达成的目标越多，就会越开心，也增加达成下个计划的力量。

专家们发现，女人在决定减肥以前，容易先订下1个很高远的目标，刚开始会尝试很多种不同的减肥方式，让自己尽快达到那个理想。不过却因为目标不容易完成，时间一长，就容易松懈，之后反而没有动力再去完成。因为订下的目标常常超出自己的能力，没有达成放弃以后，反而容易让自己陷入悲观的情绪里，距离理想体重只会越来越远。

五、做强度足够的运动

做强度足够的运动，可以让心跳加速，促进血液循环，还可以消耗大量的脂肪;女人喜欢做比较长时间而舒缓的运动，运动时间比较长，但是流汗量比较少。平缓的运动其实也有益健康，不过消耗的热量和对新陈代谢的刺激，较比不上强度足够的运动。工作繁忙的上班族，想要大大提高运动减脂的效率，一定要注意搭配使用当下知名度最高的食品级辅瘦品牌Amywish哦，特别是旗下最新推出的S速效套装系列，一流的减脂效果加上专业贴心的瘦身顾问服务，让其刚上市就迅速赢得了大批肥胖人士的认可，甚至还被誉为减脂瘦身者必备辅瘦!

六、放弃饮料

果汁、梳打水、碳酸饮料、咖啡等等是不是你每天都不可缺少的东西但却惟独少了水。或许淡而无味的水是你最不想喝的东西，但如果你觉得自己排便不顺畅，小肚子越来越大、身体日渐臃肿的时候，你最好还是放弃那些花花绿绿的饮料，每天喝至少1500毫升的水吧。它可以帮助你调节体内的水分平衡，帮助排出身体废物，身体代谢速度加快了，才有减轻体重的可能。

七、找志同道合的朋友

许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

为避免肥胖威胁身体健康，尽快找到适合自己的减肥最有效的方法才是当下大家的首要任务。上文中小编为大家详细介绍了八种减肥最有效的方法，其中放弃饮料、养成良好作息习惯等都是非常简单且容易坚持到底的减肥最有效的方法。因此，大家一定不能半途而废哦!

2、怎样减肥瘦肚子

1、瘦腹小窍门：

每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。

注意：

①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

②十分钟以后再吃东西。

③一定要空腹。

2、减手臂的妙招：

①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：

①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;

②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;

③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;

④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;

⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;

⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：

①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

5、瘦腹运动操：

相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎样练成的：

①勤做高抬腿运动;

②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;

③洗澡时按摩一会，活络经脉;

④骑脚踏车去郊游;

⑤睡前压压腿，做腿部运动;

⑥多吃_腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;

⑦少乘电梯多走楼梯;

⑧均衡饮食，荤素搭配;

⑨坚持就是胜利。

7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：

①不喝酒;

②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

③挺直的站姿和坐姿;

④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;

⑤正确饮食，不要过多摄入水分;

⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;

⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;

⑧远离盐分。

1、运动减肥

运动减肥这种方法比较简单，是指参与一些日常运动或者是健身活动，加快脂肪燃烧，达到减肥的目的。这种方法见效比较慢，需要长期坚持。而且运动减肥之后，也需要进行按摩，有效的按摩，可以使肌肉放松，减肥效果也会更理想。

2、吸脂减肥

吸脂减肥是一种比较常用的整形项目，可以吸出求美者体内多余的脂肪，达到瘦身减肥的效果。吸脂减肥见效比较快，创伤性较小，而且维持时间比较长。但是吸脂手术后，需要按时穿着弹力塑身衣，加压包扎弹力绷带，这样可以帮助身体塑形，缩短恢复时间。

3、饮食调节减肥

日常生活中可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，少吃一些含脂肪量过多的食物。尽量少食多餐，避免暴饮暴食。长期坚持，可达到减肥的效果。但通过饮食调节减肥，需要注意不可过度节食，会损伤身体，而且也容易反弹。

减肥一直是人们非常关注的话题，生活中减肥的人有很多，不同的减肥方法有不同的作用，那你们知道日常减肥的妙招有哪些呢？估计很多人都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下日常减肥的妙招，希望对大家有帮助，我们一起来看看。

1、日常减肥的妙招

1早餐吃什么

美好的一天从富含碳水化合物的玛芬蛋糕或硬面包圈开始——这个说法你大概听过很多次了，估计也是这样做的。你知道热量充足的早餐可以帮助你维持体重吗《胖人日志(TheJournalofObesity)》的研究表明含有高蛋白质的早餐会保持人体一整天的新陈代谢都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人们体重增加。这并不意味着你可以随心所欲对培根和煎蛋大快朵颐。《美国营养学会期刊(JournalofAmericanCollegeofNutrition)》刊登的一篇文章指出每天早上只吃鸡蛋的人比吃硬面包圈的人多减重65%，腰围多缩小83%。其实三个蛋白加上一个全蛋可以保证人体所需要的蛋白质，又避免你摄入过多的胆固醇。

2一定要动起来

我们经常对自己说今天一定要去健身房运动，最后又把时间消磨在办公室加班、亦或窝在家里舒服的沙发里、甚至边看电视边吃零食。《心理与健康(PsychologyandHealth)》于2009年发表的一篇文章中说研究表明那些面临工作或生活压力的人们比较不愿意参加运动。那么，你应该考虑将健身安排在清晨。参加一系列操课或者预约私人教练不失为好计策，心疼银子的你是否也要早点起床呢

3有计划的吃零食

“如果你一直处于饥饿状态，不仅心里不停地渴望高热量高脂肪的食物，一旦进食你的身体也将自行吸收更多能量”来自纽约的营养学专家StephenGullo说。你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食(大约每个含热量100卡路里)，在你的日历行程中设置“约会提醒”，间隔三、四个小时即可享用一次。马萨诸塞州CanyonRanch的营养家ChrissyWellington推荐扁桃仁(或称为巴旦木，就是我们俗称的美国大杏仁)、半根营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等，她特别提醒水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感。

4减少坐着的时间

2010年《美国流行病周刊(AmericanJournalofEpidemiology)》的研究报告指出坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比。每个小时的最后五分钟应该站起来活动一下，纽约着名瑜伽和普拉提教练KristinMcGee说，最好在电脑中设置提醒，以免忘记。另外，选择一条最远的路去洗手间，经常走楼梯而不是坐电梯。需要与同事沟通的时候，应该走到他/她的座位进行面对面的对话，而不是打电话或者发邮件。如果工作中需要你经常打电话，你可以准备一个戴在头上的耳机，即便不能到处走动，至少你还可以站起来，这样每个小时可以增加消耗60或更多的卡路里。

5专心吃饭

坐在办公桌前一边工作一边吃午饭是个非常危险的习惯，让你越吃越多。《临床内分泌学新陈代谢学期刊(JournalofClinicalEndocrinologyMetabolism)》2009年的一篇研究论文中说吃东西太快将导致摄入过多，因为大脑的注意力被分散了以至于不能及时反馈“吃饱了”这个信息。午餐时间尽量远离办公区，“用半个小时享受你的午餐，吃得越慢，你越能体会食物的美味，使心理得到满足”Gullo说。

6工作间隙勤活动

又不得不坐下了吗一份来自Mayo诊所的研究发现频繁站起的人比保持固定姿势的人每天多消耗350卡路里。如果你不想经常引人侧目，那么还有几招你可以坐着试试：像用脚打拍子一样活动双脚;双脚张开而上身放松向前倾;左右转动椅子以便活动腰部肌肉。MayoClinic的网站上还有很多教你在格子间里偷偷做拉伸。

7在正餐时间吃晚饭

每当加班很晚归家，你一定拒绝大动干戈的做饭，快餐店的外卖、速食面必然成为首选(你也知道这些食品不健康)。JenniferWarner，汉普顿医疗减肥中心的创始人，建议你在冰箱中存放一些低钠的冷冻食品比如蔬菜派、糙米与素菜套餐等。如果你喜欢蛋白质食物，三文鱼和瘦鸡胸则是比较快熟且好操作的。

8下班以后要放松心情

上班八小时之内压力没有不大的，但是请你不要把压力带回家。来自辛辛那提大学的研究发现一种现代病，叫做“办公室甜食综合症”，因为糖分可以降低身体中“压力荷尔蒙”的水平。相同地，宾夕法尼亚州大学的一份报告中说感到压力大的人经常需要吃两顿饭才能缓解心中的不快。找适当的时候关掉手机吧，做个SPA修复透支的身体和憔悴的面容，或者参加瑜伽课程，就算简简单单在户外散步也能让你满血复活。

2、抑制食欲变苗条

1不买不吃不发胖

如果总是克制不了嘴馋想吃东西的欲望，那么小编会认真地建议你，减少逛大卖场和超商的机会，只要不买就不会吃，自然就不易发胖_!

若真的要购买日常用品，建议于出门前先列出购买清单，采购完这些品项后，立刻头也不回地直线前往收银台结账!不要漫无目的地闲逛，避免「购物欲」一发不可收拾。

2发挥想象味更佳

热爱洋芋片的人，可试着将脆脆的「去籽番石榴」撒上一点儿甘草粉，想象成新口味的洋芋片。去籽番石榴的热量低、膳食纤维多，不仅有助于瘦身，更有助于排便顺畅喔!

想象力不丰富的人，可以查询一下水果与垃圾食物的热量差距，相信结果多半会让你退避三舍、不敢再碰。

以同为100g重量的番石榴(40kcal)和洋芋片(460kcal)为例，两者热量差距高达420kcal，十分惊人!

3低卡甜点乐享瘦

小编知道喜欢甜点的人，一时之间要戒掉不容易，不妨找一些热量较低、成分较为健康天然的甜点来取代。

例如以热量仅为哈根达斯一半的「鲜奶优格冰淇淋」，取代多糖多油的草莓蛋糕，热量可瞬间降低上百大卡，美味度及满足度依然不减喔!

4发福胖妞警剔法

相信在每个女孩的心目中，都有一个完美身材的憧憬画面，之所以认真减肥，就是为了达到理想中的目标。

这些垃圾食物不仅是我们的绊脚石，更会让我们陷入沮丧、自责、压力大等负面情绪中，完全是健康瘦身路上的大恶魔。

建议可于零食上贴上胖妞或猪猪的，想吃的时候看到照片就能提醒自己节制。

也可以改采正面激励法，将窈窕正妹或是精壮型男的照片放在墙上或桌垫下，看到时便能鼓舞自己坚持下去。如果有自己年轻时候窈窕的照片，也是不错的选择。

像小编就把少女时代的照片设为桌面，每当想偷懒时，一看到她们诱人的美腿，就嗯还是来去运动好了，是不是很有效啊

减肥小妙招有哪些

　大家知道减肥小妙招有哪些吗？减肥对于很多人来说都是一项“长期的事业”，甚至很多人还会为此长期坚持努力。但是减肥并不是一件容易的事情，需要长期坚持并且不断监督，才能够让自己的体重维持在稳定的水平，稍微放任可能就会使体重飙升。其实掌握减肥的小窍门，能够让自己更加轻松。下面我为你分享减肥小妙招有哪些。

减肥小妙招有哪些1

　 1、每天早上一定要喝酸奶

　每天吃早餐是基本的生活态度，而酸奶是对瘦身及健康很好的一种食品，所以早上一定要喝哦！

　除了这样方面，我们还能吃一些生姜，因为生姜有着促进我们身体的新陈代谢以及排出体内毒素的作用，也能够喝一些不仅健康还能够减肥的番茄汁。

　 2、一日五次的简易运动轻松养成小蛮腰

　比起一周上次健身房不如每天在家花点时间做轻松、简易的运动来得有效。夏日里特别要养成每天运动的好习惯，仰卧起坐、大跨步、抬腿运动等简易运动，每天坚持做五次，小蛮腰就离你不远了呢。

　 3、维持良好姿势

　如果老是垂头丧气的走路，不但看起来不美观，也十分伤害身体，所以不管是走路还是坐着的时候，都要记得挺起脊椎，腹部自然就会向内缩，久而久之不但能拥有美丽的曲线，行动也会变得十分优雅，身体疼痛的问题也会得到很大的改善。

　 4、吃肉前先吃点水果防止脂肪的产生

　我们在吃饭之前前，可以吃一些菠萝、奇异果之类的消化酵素很高的水果，这样能够刺激肠胃的加速蠕动，吃下去的食物能够充分被身体消化掉，不会残留在我们的胃里面，从而也就不会发胖了。

　 5、夏天睡觉时记得在枕边放条毛巾

　在体温升高情况下排汗是十分自然的现象，而且流汗好可以帮助排毒，加快新陈代谢。但身体排出来的汗带有许多盐分，容易使肌肤变得干燥，所以睡觉的时候最好在枕边准备上一条湿毛巾，一流汗就马上将汗擦掉，又可同时替身体降温。

　 6、中药调整饮食结构

　 7、穿上糖果色花衣服

　在冬季大街上最常出现的颜色就是白色和黑色，现在到了夏季，就应该是缤纷的糖果色，鲜艳的颜色可以使心情大好，更神奇的是还有助于瘦身。所以不要忽略服装的减肥功效，越是花俏的衣服就越能提醒自己注意身材外貌，也就更有减肥的动力了。

　 8、每天傍晚时分做运动

　不要再以没时间当借口了，如果你真的希望瘦下来，那就花一点时间用在运动上吧。傍晚时分就是运动的好时机，吃完饭后走出家门转一转，夏季傍晚的凉风多舒服呀，这是大自然的空调，如果你乐意再进行一两个简单的减肥操，使热量消耗得更快。

　 9、多吃水果促进新陈代谢

　早餐是保持一天活力的源泉，并且吃对早餐不但可以使自己更有精神，还能帮你成功瘦身。另外，经过一夜，早上是新陈代谢恢复的大好时间，所以在早餐中补充一点蛋白质类的食物比较好，如果是正在减肥的你，不妨在早餐中加一点喜爱的水果，因为纤维素可以增强饱腹感，帮你有效控制食欲。

　 10、夏季饮食少放盐和油

　夏季是个闷热的季节，所以那些油腻过咸的食物不适宜在夏季食用，并且食用太多不利于减肥瘦身，对身体的健康也会有损害。那么夏季吃什么好呢，我建议大家不要在空调房间里吃饭，并且清淡的饮食更适宜在这个季节食用，不燥热防水肿。

减肥小妙招有哪些2

　（1）多喝水

　一般来说正常的机体每天需要摄入1500ml~2000ml的水分，换算回来大约是三瓶矿泉水的分量，但是生活中很少人能够坚持喝水，甚至很多人总是等到渴到不行以后才喝水。其实说到快速减肥小窍门这个话题，多喝水能够促进机体新陈代谢加快，能够让瘦身更加容易，因此想减肥一定要多喝水。

　（2）控制饮食

　想要更快地瘦身成功，日常的饮食控制自然是少不了的。只有合理地安排每餐营养摄入，多摄入膳食纤维，少摄入动物脂肪，长期坚持下去后，体重也能够控制在合理的范围。

　（3）每日运动

　其实减肥并不是一件容易的事情，并不是单纯不吃或者多喝水就能够瘦身成功的。想要更快地瘦身成功，大家在日常生活中还应该坚持足够的运动锻炼，尤其是建议多做有氧运动，例如慢跑、骑车、有氧、健美操等运动项目，只要长期坚持足够的运动锻炼，燃脂减肥自然是不在话下。

　（4）喝茶

　其实很多茶都具有刮油、减肥的作用功效，其中像决明子茶、荷叶茶、绿茶、普洱茶等，每天坚持喝点茶，能够促进脂肪的消耗，对瘦身是很有帮助的。

　以上就是关于快速减肥小窍门有哪些的相关内容介绍，毫无疑问减肥并非是轻松的事情，不可能在三两天就能成功，想要收获苗条好身材，持之以恒的努力是重要的。

许多都常常希望能够拥有前凸后翘的完美身材，只是大多数人的身上都有一些赘肉，所以许多人都经常会通过各种方法来帮助自己减肥，只是很多人都并不清楚怎样才能有效快速地减肥，那么最快速的减肥方法有哪些？减肥方法大全是什么？

1、减肥方法大全

最快速的减肥法：比华利瘦身法

采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。

第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

可以使用的食物：干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

不可以使用的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

最营养的减肥法：食用优质蛋白质的健康瘦身方法

豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。

与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。

最营养不良的减肥法：爆米花瘦身法

吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不饿!

早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。

晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。

如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右。

只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以，但是从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。

最廉价的减肥法：空腹喝泉水

早上5点到7点的时间，即古书上说的卯时，血气流注于大肠，是人体手阳明大肠经最活跃的时间，此时最适宜“方便”。因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘。

晨起喝一杯水，有助于清洁肠道，排除前一晚的宿便和体内的毒素。长期坚持，体内的垃圾和毒素都排出了体外，肠道通畅，无毒一身轻，皮肤自然细腻红润有光泽了。

清晨喝水空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

新鲜的白开水是最佳选择。最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。

最嘴馋的减肥法：巧克力瘦身

是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。

将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。

尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪，所以要绝对避免。采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。

最经济的减肥法：断食法

效率：★★★★

轻松性：★

经济性：★★★★★

健康性：★

危险性：★★★★

缺点：没出几天你身体就会负荷不了，并且到达一定天数就会卡关瘦不下去，最可怕的是，只要你一吃东西，马上复胖3公斤以上。

最能见效的减肥法：无糖法

效率：★★★★★

轻松性：★★★

经济性：★★★★

健康性：★★★

危险性：★★

缺点：这是非常好的减肥法，就是不能吃糖类食物(饭类等淀粉，以及奶类)，肉类跟菜类则随便你吃多少。刚开始会跟断食的速度差不多快，但是一卡关，就会不知道该怎么办。最大的问题是，只要外食就会很难控制。

2、减肥最好不要吃什么

1、热柠檬：

280ml装，热量约80千卡

柠檬的酸味加上蜂蜜的甜味，到了冬天加热饮用的人很多，虽然可以补充维生素c，但不要小看热量哦。

2、奶昔：

小杯装，热量约205千卡

特别是香草奶昔，作为“可以喝的甜点”人气很高，但是热量也相当惊人，减肥人士一定要忍住。

3、焦糖咖啡饮品：

小杯装，热量约255千卡

焦糖饮品如焦糖星冰乐集合了咖啡的苦涩和焦糖的甜浓，是令人无法拒绝的一款饮料。但牛奶和焦糖的组合会产生高热量，大家不要因为嘴馋而忘记了腰围。

4、可乐or汽水：

350毫升，热量约1575千卡

一到夏天人们为了贪凉可能会猛灌可乐or汽水。但是请注意350毫升装可乐里面的糖分相当于9块方糖。

5、牛奶咖啡：

300ml装，热量约148千卡

长期热销饮品，但牛奶饮料的热量一般都很高，要慎记。

6、啤酒：

听装，平均热量达160

“啤酒肚”是怎么来的啤酒的热量一般都很高!

7、热巧克力：

200ml装，热量约114千卡

很多人最爱的巧克力奶，减肥的超强杀手。

减肥好方法有哪些

　减肥好方法有哪些，减肥从来就不是一件很容易的事情，但只要掌握了技巧也是可以做到的，对于身材肥胖的人来说，控制体重很重要，不然容易诱发各种不好的疾病，那么关于减肥的好方法有哪些？一起来看看吧。

减肥好方法有哪些1

　 减肥好方法

　 1、牢记20分钟饮食法则

　吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样就可以有效的减少热量摄入方法了。

　 2、早餐前先喝咖啡

　咖啡可以帮助你身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。

　 3、经常散散步

　散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。

　 4、补充足够的钙质

　每日我们需要600毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪，研究发现，单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重，脂肪减去多61﹪，我们不妨从美味的牛奶中获取哦。

　 5、喝对饮品

　水分是燃烧脂肪的重要成分，如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为，水分可以帮助身体降温，但如果水分不足时，身体就会自已调低体温，令脂肪难以燃烧分解。所以，想要减肥的MM最好每天保持喝水3000cc哦。

　 6、喝酸梅汁

　每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素，这可以把诱发肥胖的物质即时排走，避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。

减肥好方法有哪些2

　 1、运动减肥

　男性朋友可以根据自己的耐力以及兴趣来选择合适的锻炼项目，只有结合徒手减肥操搭配合理的使用器械才能够达到减肥目的。每天要保证有40分钟的有氧运动，每周至少要达到4~5次，才能够真正的分解脂肪。适合男性的运动项目主要包括慢跑、快步走、游泳以及骑自行车等。

　 2、要控制饮食

　每天要减少身体对热量的摄入，只要让身体中的`热量供需进入了负平衡状态，就能够轻松甩掉脂肪。并不是通过节食的方式来减肥，而是慢慢的减少对碳水化合物的摄入，避免吃一些过甜的食物比如果汁、碳酸饮料等，少吃白米和白面。为了能够让身体得到能量，应该适当的补充优质蛋白质，比如肉类、鱼类与蛋类等。减肥期间可以使用植物油来烹调，所含有的不饱和脂肪酸，不仅降低血清中的胆固醇，同时也可以给人们一定的饱腹感。

　 3、平时要多喝水喝汤

　吃饭前不妨喝一碗汤，这样能够减少对主食的摄入，最终达到了减肥功效。男性朋友尽量减少喝碳酸饮料的量，不妨以白开水来代替，白开水加快新陈代谢的速度，促进胃肠道蠕动，帮助身体里面的毒素排出体外。吃完饭之后可以贴在墙上站立30分钟，不仅能够活动胃肠道，同时也能减少腹部脂肪的堆积。

　 4、坚持做仰卧起坐

　男性朋友每天坚持做150个仰卧起坐，就能够增强腹部的肌肉。具体的方法是平躺在床上，把双膝盖弯曲，双手臂要交叉放在脑后，慢慢的把肩膀和头部抬起来，保持5秒钟，这样能够感受到腹部的肌肉收紧，然后再慢慢放松，长时间下去就能够减少男性大肚便便的问题。

　在平时应该采取不吸烟不喝酒，多运动多休息，还有多参加集体活动的减肥方式。要想预防肥胖，应该从年轻的时候开始防范，定期进行体重测量，中年人体重不能够超过10%，体格的指数应该控制在24以内。

　温馨提示

　通过以上方法就能够帮助男性减肥，饭前半个小时和饭后45分钟是减肥的黄金时间段，饭前30分钟适当的运动能够降低食欲，减少了对主食的摄入。饭后40分钟运动能够让肌肉重新分配血液，减少了消化器官的血流量，防止脂肪堆积。

1、清晨起床空腹喝一杯温开水，一日之计在于晨，减也是从一大早就可以开始了，清晨起床在还没有任何进食的情况下，先饮用一杯温开水，不仅可以温暖你的胃，同时还可以促进的肠道蠕动，有助于体内滞留了一整晚的无用物质顺利排出体外，每天清晨定时饮用温开水，可以防止滞留物长期堆积在脂肪皮层之下，导致腹部肿胀，既有利于身体健康，又能保持身形，有利于减肥，还不用花任何的费用，实在是一个减肥的小妙招。

2、注重食物与体质的匹配，食物本身之间有相生相克，不同的食物对不同的体质也会造成不一样的作用，想要通过饮食减肥的朋友更要注重食物的搭配，选择适合自己的食物。遵从身体机能，提高自身的体质。有些体寒的朋友就不适宜吃性凉的食物，会加剧体寒的特质，新陈代谢失去平衡，体内容易堆积更多的热量，吃进去无法消化的部分也难以排出，最终都堆积在腹部，形成肥胖的身材。

3、营养搭配，健康膳食，减肥需要持之以恒，不是一朝一夕就能成功的，长期的减肥过程中还要注意自身的营养均衡，不能只顾着减肥而忽略了自身健康，有的朋友为了能够快速瘦下来，只吃素食，不沾荤腥，但是这种做法并不能很好的起到减肥效果，相反还会危害自身的健康。素食中蔬菜、五谷除了人体必要的维生素，也有一些高热量的食物，与之相比，脂肪类食品更耐消化，进食之后会减少再次对其他食物的摄取，饱腹感比较强，对减肥是有一定的积极作用。

4、饭前先喝汤，正式用餐之前可以先喝一碗汤，增加饱腹感，会减少正餐食物的摄入，与此同时，温度适合的流食还能起到暖胃的效果，帮助消化，加快体内的新陈代谢，有助于排出毒素。特别需要注意的事，不要喝冷汤，温度低的流性食品会降低体温，造成新陈代谢速度减慢，特别是自身体质就偏寒性的朋友，冷流食的影响会更严重。