有小肚腩怎么办?

有小肚腩怎么办?,第1张

减小腹的简单方法

1每天至少吃3个水果和150克蔬菜

  多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

  2远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  3每天九杯水,少喝碳酸饮料

  吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

  此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

  4仰卧起坐

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

有小肚子这个问题一直困扰着很多爱美女性,毕竟到了夏天露肉的季节,纤纤细腰是很多妹子的梦想,奈何小腹便便实在让人不忍直视,必须跟小肚子抗争到底,今天小编就搜罗了一下,怎样才可以瘦小肚子,以及瘦小肚子的各类美味食物,我们一起行动起来,做一个美美的小腰精。

1、瘦小腹水果

1苹果

苹果含有果胶和多酚类天然抗氧化物质。果胶有很好的排毒作用,而多酚类天然抗氧化物质能够降血糖、血脂、抗炎杀菌,还能抑制血浆胆固醇升高,消灭体内自由基。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以,有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”,特别适合容易感冒的冬季食用。研究发现,加热后的苹果,果胶会变得更加稳定,多酚类天然抗氧化物质含量也会大幅增加。人们也不要过分担心加热后的苹果损失维生C,因为苹果中维C含量较低,加热后并不可惜,而成分较多的钾、类黄酮之类的有益成分不会有太大的改变。苹果熟吃通常采用煮水的方法,如果口味太酸可适当加些红枣。

减肥吃法:每天吃1-2个,可放在正餐或者加餐吃。

2鲜红枣

冬季日晒不足,加上天气湿冷,工作及生活积累的压力得不到很好的释放,而压力本身又会让人肥胖。鲜枣不仅甜脆多汁,而且营养丰富,一般的枣维生素C含量达300-600毫克,在人体的利用率也比较高,可达86%。能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。鲜枣洗干净直接入嘴就吃,而干枣比较适合煮粥或煲汤,能将营养成分很好地释放出来。

减肥吃法:当成加餐零食吃,每日吃3-5颗即可。

3橙子

橙子颜色鲜艳,皮薄汁多、酸甜可口,营养丰富,是维C含量较高的水果。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。

减肥吃法:每天吃一个即可。

2、瘦小腹食谱

1橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

2获得更多的硒

硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

3多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

4吃合适的脂肪

西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

3、瘦小腹运动

1仰卧起坐瘦小肚腩

仰卧起坐,一种锻炼身体的方式,对瘦小肚腩有着无以伦比的效果。而且运动减肥是最健康最绿色的减肥方式,所以说每天坚持做仰卧起坐不仅能够瘦小肚腩,还能健身,让你的身体状态更好,可谓是一举两得。仰卧起坐减小肚腩正确练习方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

2腹式呼吸瘦小肚腩

减小肚腩需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚腩的效果。练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

3脐下练习

上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

4按摩法

可以以肚脐为中心,在肚子上做按摩,坚持做半个小时,出汗了就能瘦小腹了,每天坚持下去。

(1)减肥是一个长期的过程,表面上看起来“最快的”减肥速度,有可能面临更大的后期反弹,未必是最优选择。因而,从长远来看,稳步小幅的减肥反而才是“更快的”减肥速度。

(2)将大肚腩(穿着外衣时也明显突起)减小到小肚腩(穿着外衣时不怎么明显),减肥速度一般较快,短短几个月就能实现。

而将小肚腩减到几乎消除腹部赘肉(腹肌线条明显,男性体脂率降至15%以下,女性体脂率降至20%以下),则无论如何也快不起来,许多人花费数年时间都无法实现。

所以,本文讨论的瘦肚子的方法,只是有可能让减肥者以“更快的”速度减肥,而并不一定是“最快的”减肥速度。

如果你是运动新手,需要将大肚腩减成小肚腩

可以参考这个方案:每周慢跑5次,每次时长1小时。速度无所谓,尽你所能跑就是了。跑不动时,改为走跑结合也可以。重点是,保证运动频率和运动时长。

由于身体会对运动产生适应,因此这个方案大致在3个月内对运动新手有效,即3个月后减肥者需要升级减肥方案,否则体重和体脂率将原地踏步。

运动新手在执行这个方案时,应根据自己的身体情况留出足够的适应期(建议至少2周)。在适应期内,每周慢跑次数应达到3次,但每次时长可以降低到20至30分钟(还是那句话“尽你所能”),也可以从快走开始锻炼,不必一开始就慢跑。

提示 :

(1)运动新手,是指每周运动次数少于3次的人(最多2次)。

(2)体重过大者,可以改为动感单车、有氧操、椭圆机、踏步机等有氧运动,以避免对下肢关节的冲击。待体重减轻到一定程度后,再逐步增加慢跑的运动量。

(3)没有一个运动方案是万能的、或适合所有人的。这个方案只作为参考,每个减肥者应根据自身实际情况,调整运动减肥方案。

理论上,只要能让身体活动,就有助于减肥。但从减肥效果的快慢、学习难度、入门要求、器械或环境等因素来考虑,跑步几乎是最没有门槛、最方便人们用于减肥的运动。因此,有氧运动之父库珀博士才会认为,跑步是最好的锻炼身体的运动。

如果你是有一定运动经验的减肥者,想消除腹部赘肉

这个方案可供参考:

(1)每周有5天安排运动。

(2)训练日当天:上午安排40至60分钟慢跑;下午安排1小时力量训练(以肌耐力训练为主),外加15至30分钟慢跑。即一天两练。

这个方案采用了“力量训练+有氧运动”的方式,属于非常有效的减脂运动方式。不过它同样有有效期,建议采用2至3个月后,视情况进行调整。

为加大减脂效果,训练日上午的慢跑,可以采用早起后空腹跑,这样身体可以更快地切换到“燃脂供能”为主的模式。

力量训练时,以锻炼肌耐力方式进行,即多组数、多次数、轻重量、短间歇。这种训练方式,也可以达到减脂的效果。

提示:

(1)有“一定运动经验者”,是指有至少一年有氧运动经历(具备5至10公里跑能力)、一年力量训练经历。如果没有这样的体能基础,很难执行这个方案。

(2)这个方案的目标就是快速减脂,因此有大量的有氧运动安排,肌肉的流失可能会很明显,因此并不一定适合想保住肌肉含量水平的人。

我是要减肚子,为何你却说减肥?减肥者应注意的两个问题

问题1:不存在局部减脂的可能

由于不存在局部减脂这件事,因此减肥就是减全身脂肪,也包括肚子上的肥肉。即做专门针对腹部的动作,比如卷腹、仰卧起坐,企图瘦肚子,都是徒劳。

有氧运动达到一定的时长后(通常建议超过30分钟),燃脂供能占比将成为主导,全身脂肪都会被消耗,因此不仅你的肚子会变小,脸也会变瘦,身上其他地方堆积的多余脂肪都会被同时消耗。只不过消耗速度可能会有所不同,因人而异。

问题2:饮食很重要

只要锻炼者想实现“尽可能快地减肥”的目标,就必须在运动的同时严格控制饮食。

对于运动新手

可以采用“热量赤字法”,严格控制摄入的热量,确保存在热量缺口就行。而且运动新手会得到“新手福利期”现象的加持,减脂效果会更快、更好。

严格控制饮食的运动减肥新手,在两三个月内减重几公斤、十几公斤(这也和初始体重、体脂率有关),并不算太难的一件事。

对于有一定运动经验的减肥者

由于身体的适应能力较高,将体脂率从正常值降低到正常区间下限或以下(男性想低于15%,女性想低于20%),则必须采用较为严苛的饮食法。其中以低碳饮食法、低热量饮食法、碳循环饮食法,比较常被人提及与使用。

实际上,将大肚子减成小肚子,难度并不高。但将小肚子减到腰腹精干,没有赘肉,却是千难万难。因此,确定切实可行的目标,步步为营推进你的减脂计划才更重要,而不是减肥速度有多快!

如何减小肚腩

肚子太大的确会非常严重的影响到整个人的整体美观,所以很多饱受大肚子困扰的人群他们会一直在追求减肚子的方式,今天小编就围绕如何减小肚腩这个话题跟大家做一下具体的论述。

第一,半蹲,如果能每天维持半蹲这个固定动作半个小时你会发现,减肥的效果非常的好,第二,平板支撑,正确平板支撑的做法会锻炼到腹部肌肉,如果你做法不正确的话,可能就只能锻炼手臂肌肉,所以做法一定要把握到位,第三,转呼啦圈,转呼啦圈的动作很简单,而且完全可以在家中自己操作,买一个呼啦圈,每天看电视的时候摇一摇,能做到娱乐和健身两不误,通过这样方式能让人的整体健康度在原来基础上有所提升,的确是很棒的。第四种比较推荐的是仰卧起坐,仰卧起坐一定要保证整个动作绝对标准,如果动作不标准的话你会发现在,在做的过程中主要是靠上半身用力,而不是靠肚子用力,所以减肚子的效果就会很一般。

上面就是小编围绕如何减小肚腩这个话题给出的答案了。需要提醒的是,不管你采用的是哪种方法来减小肚楠,一定得长时间坚持下来,至少要坚持三个月以上的时间,这样才能看到更好的瘦肚子效果。

对于白领来说,一周工作五天,甚至有的是六天,一天又要需要八个小时的时间都坐在椅子上,那你们知道白领减掉小肚腩的方法到底有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下白领减掉肚腩的方法,希望对大家有帮助,我们一起来看看。

1、白领减掉肚腩的方法

一、每天扭腰100下

想要瘦腰瘦肚子,就多做一些扭腰的动作。每天中午或晚上,身体站直,然后左右扭腰各100下,这个动作和肚皮舞的扭腰动作差不多,要利用腰部的力量去完成,而非腿部或者背部,坚持每天都做,一定会看到效果的。

二、用保鲜膜缠腰

瘦腰瘦肚子的方法之一就是保鲜膜缠腰法,就是在腰部裹上保鲜膜,然后原地慢跑1小时,但要注意1个小时是极限,不要以为包得越久效果越好,这是因为皮肤也要透气。每天坚持这样做,晚餐要少吃,就绝对能瘦下来。

三、做瑜伽

首先,用仰卧的姿势躺在瑜伽毯上,左腿膝盖弯曲,右腿伸直,两手枕在脑后。接着,手肘向前用力,上半身尽量离开地面,收腹做10次就可以了。可以很好的锻炼手臂的肌肉,还能瘦肚子。

四、弯腰捡豆子

不想赘肉堆积在肚子和腰上面,晚饭就最好少吃。如果不是饿得厉害,通常只吃3-5成饱。吃完饭后休息十几分钟,然后倒200粒黄豆在地上,弯下腰一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子上的盆子里,但要注意只能弯腰,腿不能弯的。坚持1-2个月就会看到明显的效果,而且不仅腰和肚子变瘦了,臀部和腿部也会变得更加紧实。

五、饭后靠墙站15分钟

晚饭不仅要少吃,而且要吃得清淡,吃完饭后半个小时靠着墙壁站立,夹紧臀部,背部、臀部、腿部、腰部、头、脖子都尽量紧贴墙壁,几分钟后会感觉累,但要坚持下去,站立15分钟,每天重复一次,一周之后就能看到效果,坚持下去,赘肉将会远离你,而且体型也会变得完美。

2、瘦小肚腩的方法

1、游泳

游泳是减肥最好的运动,它能锻炼全身的肌肉,使身材匀称,当然,游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下,对全身各方面功能都有很好的帮助,。

2、转呼啦圈

减小肚腩可以转呼啦圈,因为它很消耗体力,而且它还被称为腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。

3、仰卧起坐

如果是在家里最好两个人一起做,一个人帮扶着脚。但是现在很多公园都有仰卧起坐的器材,人躺在器材上,有一个勾脚的地方,可以自己一个人不用帮忙就可以做。

仰卧起坐的优点很多,最重要的就是不限场合,可以随时随地坐,这对于每天忙于工作,没时间去健身房绝对是一个绝佳的运动。另外仰卧起坐也是一个锻炼腰腹的运动,经常坐不仅能减去小肚腩,还能练出腹肌哦!

4、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

5、按摩

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

怎么样快速减小肚腩

 怎么样快速减小肚腩,可能大家都会发现身边有很多的女生明明不胖,但就是肚子上的肉超级多,那么我们应该怎么样快速减小肚腩呢,下面我们就来看一看应该怎么样快速减掉小肚腩的肉肉吧!

怎么样快速减小肚腩1

  腹式呼吸

 腹式呼吸对于久坐的上班族来说是再合适不过的一种方式了,它的瘦腹原理就是可以刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速脂肪燃烧。

  做法:

 用鼻子深沉的吸气,感觉腹部逐渐隆起来。这时停住呼吸保持几秒钟后,再慢慢由口吐气,将肚子里的废气、浊气慢慢全部吐出,每分钟做5—6次即可。注意做这个动作的时候把注意力放到肚子上。

  腹部按摩

 大家都知道啊,腹部按摩不仅能瘦肚子,还能有效缓解便秘。

 这是因为按摩肚子有促进代谢的效果,在按揉肚子的过程中,可以增加肠胃内壁肌肉的血流量和淋巴系统功能,促进肠胃等腹部脏器分泌功能活跃,加速胃肠蠕动,防止和消除便秘,从而达到减肥瘦肚子的效果。

  做法:

 两手在肚子上朝着顺时针的方向画圈按摩,可以稍微用点力,可以早中晚各按摩10次以上。

 这个动作能很好地帮助刺激末梢神经,并且通过不同程度的按摩,能加快腹部脂肪的燃烧,并且还能帮助预防脂肪在腰腹部的堆积。

  随时随地注意仪态

 仪容仪态太重要了,如果说胖和瘦的差别是身材的差别,那仪态就是一个人气质的差别。

  常收腹:

 我们在日常生活中不管是走路、站立还是坐着,都要随时记得收腹,收腹不仅能起到瘦肚子的即时效果,经常练习腹部肌肉还会形成习惯,再配合上面讲的腹式呼吸,经过一段时间你会发现自己肚子上的松软赘肉变得紧实有型,而且小肚子越来越平坦了~

  坐姿保持端正:

 长期坐办公室的朋友们一定要注意保持坐姿端正,特别是小仙女们不要跷二郎腿哦,更不要含胸驼背,时间长了“富贵包”、圆肩驼背、骨盆前倾、腿型不直等问题就会找上你了。

 而且保持端正的坐姿不仅是仪态上好看,还能让你的腹部和臀部保持紧张的状态,让你腰线、臀线、腿线更加优美流畅。

  多喝水

 喝水对减肥的好处这里我就不再次赘述了,什么加速新陈代谢,促进体内微循环,每天充足的水分促进消化,利于排出宿便和毒素等…

 再告诉你个小秘密,如果你中午吃的太多太油腻的食物,这时候更要多喝水,水喝的多,上厕所次数多了,可以促进胃肠蠕动,有助于排便。而且下午喝水多也能增加饱腹感,减少晚餐的摄入量。多起来走动打水,还能减少腰椎的压力,对上班族百利而无一害。

  适当的腰腹运动

 想要起到明显的瘦肚子效果,这些基本的腹部运动是必不可少的。比起跑步、散步和健身操这些有氧运动来说,这些腹部运动更具有针对性,对于腹部塑形效果更好。

怎么样快速减小肚腩2

  第一,按摩腹部。

 腹部肥胖的'人可以每天通过按摩来帮助自己瘦腹。首先把双手叠起来,沿着肚脐的周边顺时针地进行摩擦,要记得按摩的力度一定要轻柔而且缓慢。按摩结束之后,可以用我们的空心掌,去拍打腹部坚持半小时以上。每天都坚持按摩腹部,不久后你就会发现自己腹部的脂肪慢慢就会消除。

  第二,通过药膳调理。

 其实在我们日常生活中导致腹部肥胖的原因也有可能是脾气虚弱。所以我们可以通过药膳来达到健脾的效果,从而帮助减肚子。给大家推荐一款健脾药膳:莲子山药粥。

 首先准备30克的莲子以及100克的山药还有部分的米。首先要把山药先剥好皮切成一块块。接着把锅洗干净之后放入米和莲子还有山药,再加入适量的水。大火煮开后转成小火慢慢的熬制成粥就可以了。

 这一款药膳可以帮助我们身体起到补脾止泻以及滋养补虚的作用,同时山药可以帮助我们健脾除湿以及固肾益精,可以帮助因为脾气虚弱所导致肥胖的人群减肚子,有这类肥胖型的人群可以尝试一下。

  第三,运动减肚子。

 如果你的腹部脂肪非常多,想通过普通的节食去把腹部的脂肪减下来,那是很难的事情。就算你的肚子减了下去,你也会发现自己的肚皮变得非常的松垮。如果想要很好的减掉腹部的脂肪,可以每周进行三次以上的跑步。很多人可能因为工作没有时间去做运动,其实也没有关系,在一周里面抽出三次的时间,提前一点出门,不要坐车去上班,走路去上班,或者是上下班的时候回到家不要坐电梯,多走一下楼梯。这些方法都可以有效地去促进我们脂肪的燃烧。

  第四,进行卷腹的练习动作。

 每天晚上下班之后可以在家里面做一些卷腹的练习运动。首先把我们的胳膊一侧,还有我们对角线上的腿同时翘起来,这样我们的腹部就不会被挤压到,保持这一个姿势一分钟之后再换成另一侧的手脚。一般来说每天坚持20分钟左右就可以了,只要每天坚持下来,你就会发现肚子上的赘肉慢慢就会变没有。但是刚开始做这个卷腹练习动作的时候,可能会觉得非常难受,所以要慢慢来,不要一次就坚持过长的时间

怎样快速瘦小肚腩

 怎样快速瘦小肚腩做什么运动可以瘦肚腩,健身可以促进身体的新陈代谢,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,适量运动才能对生活充满热情,运动对三高人群的重要性不言而喻,和我一起看看怎样快速瘦小肚腩做什么运动可以瘦肚腩,知识。

怎样快速瘦小肚腩1

  第一步腹部训练

  1、热身训练:

 单车式,左右交替1次为完整的1个,30个+休息30秒,共4组

 仰卧在地面上,模拟蹬自行车的方式交替训练腹肌,每次交替尝试用手肘去触碰膝盖。这个动作能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉。

  2、上腹部训练:

 仰卧卷腹,30个+休息30秒,共4组

 最经典的腹肌训练动作,上腹部的针对训训练。双手放到脑后,用腹部力量带动身体起来,运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,动作一定要慢。

  3、下腹部训练:

 仰卧交替抬腿,30个+休息30秒,共4组

 对于初学者或腰部力量较弱的人来说,可以单腿交替来做这个动作,以减小难度,如果你的腹部力量已经不错,那就双腿同时进行吧!注意下摆的时候要尽量无限接近地面,但不要落地,你会发现腿越低越累,才最有效。

 仰卧剪刀腿,30个+休息30秒,共4组

 同样训练下腹部的好动作,注意双腿尽量无限放低,但不要触碰到地面。

  4、侧腰腹训练:

 俄罗斯旋转,30个+休息30秒,共4组

 目标肌肉群最主要为腹外斜肌,对于初学者可以用自重旋转,如果你有一定基础,可以手上拿个东西负重旋转,在负重转体时把双脚放到地面来降低难度,待到中上阶以后能让双脚离地来增加难度。旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态;

  第二步有氧运动

 有氧,一定要有氧,前面已经讲过不可能局部减脂,所以,一定要通过有氧的方式把身体脂肪减少,才能减掉肚子,看到马甲线。不要抱怨自己跑步其他地方都瘦了就是肚子不会瘦,因为肚子是你的顽固脂肪,顽固知道吗?只有付出比其他部位更多的努力,才能消除!所以,没有捷径,乖乖有氧吧!

 跑步、游泳、跳绳、跳操、动感单车……这些能够让你在短时间内心跳加速的运动就叫有氧运动,每次有氧运动一定要30分钟以上才有用,因为30分钟之后,身体才开始燃烧脂肪。

怎样快速瘦小肚腩2

  俯睡可以瘦小腹

 因为仰睡对小腹的压力几乎为零,所以如果晚上吃的`太多,仰睡就会使小腹的周围囤积满多余的脂肪,久而久之就会变成突小腹和水桶腰。试试改变睡姿吧,采取俯卧睡姿不但可以促进消化和循环系统的代谢,还可以消耗更多的腰腹部脂肪,快速地平坦小腹。但是,这里也要提醒一下大家的是,采取俯卧也要根据自己的身体状况来决定,因为俯卧会给脊椎带来压力,也会导致呼吸困难。

  床上做的瘦肚转体操

 首先在床上平躺,背部紧贴在床上,两只手交叉摆放在胸前,双腿微微弯曲。接着头和上半身转向左侧,同时双腿转向右侧,保持这个姿势数秒,然后头和上半身向右侧转动,而双腿则转向左侧。建议这套动作重复做一分钟到两分钟。做完后你就能感觉到腹部会发热发汗,如果坚持在床上做这个转体操一个星期,效果就可以看到了。告诉你一个小秘密:据说妮可基曼那美妙的身材就是靠这套简单的转体运动维持的!

  女人如何减掉小肚腩瘦小腹之海盐按摩瘦腹法

 海盐不仅可以促进身体脂肪代谢,给肌肤补充矿物质,而且学可以促进身体排出废物,使腹部肌肤坚实细致。你可以试试在洗完澡的时候,用手抓一把海盐,绕肚脐按摩腹部一百圈,顺时针逆时针各五十圈,接着双手交叉上下按摩五十次,要稍微用点力。如果坚持用海盐按摩一到两个月,就可以看到腰腹部缩小了。

  睡前四小时吃饭可以减小肚腩

 专家认为吃晚餐的时间定在睡觉前的四个小时,使肠胃在睡觉前有充分的时间消化和排空,腹部就不会囤积脂肪,所以建议晚上六点以前吃晚餐,就有可能拥有平坦的小腹喔。但是如果你现在小肚楠已经出现了,建议你把晚餐的时间安排的再早一些,也就是在晚上六点之前。

  瘦小腹注意事项:睡觉之前吃钙片

 每个人的人体内都有3种脂肪:皮下脂肪、血液脂肪和网膜脂肪。血液脂肪会造成恐怖的心血管疾病;皮下脂肪则会引起身体肥胖的赘肉;而网膜脂肪挂在胃的下方则就像一个大口袋,这个口袋会把多余的脂肪和热量都囤积起来,就会造成小腹突出和腰围变粗。而充足的钙可以使网膜脂肪快速溶解,人体吸引钙最佳的时间就是晚上,所以晚上睡前吃钙片也可以瘦小腹减小肚腩哦。小提示:虽然牛奶也含丰富的钙质,但是因为牛奶含有大量的中性脂肪和蛋白质,而人体的新陈代谢在夜间的时候会变慢,无法消耗大量的蛋白质和中性脂肪,不但没有办法瘦下来,小腹反而会变大,所以不能用牛奶来代替夜间的钙片喔。

  瘦小腹最快的方法:腹式呼吸法也可以瘦小腹

 腹式呼吸可以刺激胃肠的蠕动,促进排出体内的宿便,而腹部脂肪也可以得到加速燃烧。晚上大家都会有窝在沙发里看电视的习惯,你可以在看电视的时候或者在睡觉前在床上躺着的时候,用鼻子缓慢而沉的吸气,当感觉腹部慢慢隆起的时候,屏住呼吸几秒钟,然后口中慢慢地呼气,腹部会慢慢地下陷。建议每分钟做腹式呼吸五次到六次,每个晚上做十分钟就呆以了。坚持做一个月,你就会发现效果是非常不错的。

  瘦小腹最快的方法:中药也能瘦小腹

 众所周知,中药可以调理身体体质,促进脂肪的代谢。你可以咨询中医,请医生针对你的身体体质开几副具有发汗效果、促进末梢血液循环和调节胃肠功能的中药。这里也要提醒大家的是,要选择跟自己的体质相符合的中药,才会有瘦腹的效果。

★定期合理的运动减肚子上赘肉:

  Step 1 有氧呼吸:

  双腿并拢站直,上身挺直,让全身连成一条直线,腰腹与臀部的肌肉收紧,抬头挺胸,面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去,然后停住,需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势,只有腹部是活动的。

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  Step 2 四肢摆动:

  1、全身俯卧,双腿并拢拉伸在地上,双臂往头顶的方向伸直,让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起,即摆起左臂抬右腿,着地后换左腿与右臂抬起,要持续做30-60秒钟。

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  2、同样双腿伸直并拢,双臂屈肘,脚掌绷直,左右手交叉扶在另一侧肩膀上,头部躺卧,让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好,利用腰腹部施力,仰起上身,令手肘离开地,这样重复10次。

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  3、左腿前伸,右腿屈膝,右脚落在左膝内侧,上身挺直,肩胛骨稍稍后压,两肩微微后仰,双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动,此时右脚不要离地,同时利用左腿将其扣紧,之后左右互换做10次。

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  Step 3 扭腰摆腰:

  1、双腿张开与肩同宽,上身挺直挺胸收腹,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈,之后臀部左右两侧来回摆动10次,两侧的腰部肌肉受压。

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  2、双腿张开,双手叉腰,两膝盖微前屈,骨盆前后摆动10次,记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势,尽量不要让姿势发生变化。

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  3、两脚张开站立肩同宽,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆上,两膝盖微微弯曲,腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。

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  ★转呼啦圈减肚子上赘肉:

  呼啦圈不要用那种特别轻特别小的,一定要选择比较大有些重的,这样可以让全身的力量都用在肚子上,如此每天转个小时以上,但一定要坚持,如此下去,效果可以看得到噢!

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  ★生活饮食减肚子上赘肉:

  1、吃苹果减肚子上赘肉

  苹果里面含有丰富的果胶,可以帮助加速排解毒素并且降低热量的吸收,另外苹果的钾质也多,可以防止腿部的水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果,可以将成分释放出来,不仅能达到饱足感,而且它的卡路里热量也很低。

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  2、吃柠檬减肚子上赘肉

  我们知道柠檬酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进身体热量代谢过程中必需的物质,而且还拥有消除疲劳的功能。另外柠檬里的维他命C含量也很多,很多人通过它来美白肌肤,另外它促进肠子蠕动的功能也经常被减肥中的人作为辅助饮食用。

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  3、吃香蕉减肚子上赘肉

 

 便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!香蕉当中含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,可以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能。对于肌肤干

燥、常便秘的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以

果腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

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  4、每天喝一杯茶水:

  茶水大家都知道有减肥的作用,如果每天坚持喝一杯茶水,那么肠道的消化也会加速,时间长了养成好的习惯,也有一定的瘦肚子赘肉的效果

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