怎么样才可以减掉上半身脂肪？

一般来说，上半身肥胖的人身材叫做苹果型身材。对于上半身脂肪多的人要减上半身的脂肪，还是最基础的，要做有氧运动，加一些无氧运动。

有氧运动是必不可少的，我觉得对于上半身脂肪多的人来说，最好的有氧方式就是跑步，因为跑步可以带动全身的肌肉。而跑步30分钟以上才会达到燃脂的效果，所以可以选择每天晚上跑步30到40分钟。必不可少的一项就是还有跑步完之后要拉伸，不然会长肌肉腿。

还有一个好的办法就是跳操，我觉得跳操对于减上半身脂肪效果也很好，比如说郑多燕减肥操，还有piu2004，包括赵奕然减肥操，我觉得这些操的效果都比较好，因为我都试过。

上半身脂肪多的人，脂肪主要集中在手臂和腹部，那么对于手臂来说，我觉得最有效的就是郑多燕哑铃操，我暑假的时候做了两个月郑多燕哑铃操，我用的是15千克的哑铃，做了两个月之后手臂的围度小了两厘米。

我觉得效果已经很好啦。对于腹部来说，我觉得最有效的操就是赵奕然减肥操。我跳的是2004版的。大概70分钟，特别累，但是只要长期坚持下去，对瘦上半身肯定要效果。

在这里也要安利一个运动，就是美丽芭蕾天鹅臂。这个操虽然只有短短的15分钟，但是真的特别累人，每次做完之后觉得双手已经完全没有力气，像一只废鹅一样。

其实我觉得无论做什么运动只要你坚持就好，因为打败你的脂肪的就是毅力。

通过调整饮食结构和运动辅助的方式来进行减肥。上半身肥胖，下半身正常的女生，属于苹果型肥胖，属于不规律的饮食及不规律的生活习惯所导致。

一，上半身肥胖，下半身正常的身材是怎样形成的？

1，三餐不规律。

经常不吃早餐或者晚餐摄入过量，饥一顿饱一顿的，很容易增加胃肠负担，从而导致脂肪堆积和增加体重。

2，久坐少动。

久坐少动很容易导致代谢降低，腹部脂肪很容易堆积。久而久之腰腹赘肉增多，从而形成了上半身肥胖的尴尬现象。

3，很少喝水。

有些朋友不到口渴不会喝水，这也导致身体处于缺水状态。同时也不利于排除体内油脂和垃圾毒素。

4，经常熬夜。

有些朋友晚上很晚才入睡，晚睡会降低代谢和影响机体排毒和修复，也会降低瘦体素的分泌。所以，经常熬夜的人很容易长胖的。

二，上半身肥胖，下半身正常的女生，应该怎么减肥？

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，建议减肥期间每天保持早午晚三餐的规律，对减肥和维持身体健康及养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，多吃粗粮。

苹果型肥胖主要是腹部肥胖，粗粮含有丰富的膳食纤维，能够帮助促进肠道消化，帮助排除囤积的废物。同时其饱腹感非常强，能够帮助肥胖者减少食欲，减少零食以及加餐摄入，减少热量的摄入，防止脂肪堆积。选择粗粮食物有哪些，如玉米，红薯，芋头，紫薯等。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。建议减肥期间保持这样的饮食习惯，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

5，每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的饮用水，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时滋养皮肤及维持皮肤的弹性。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，运动辅助。

上半身肥胖可以针对性的做上半身的运动，比如缩腹走路，慢跑，快走，卷腹，跳绳，上下蹲等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

7，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和养护身体健康。

可以先让全是增肥，然后再瘦大腿，即可。

全身增肥方法

第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。　　

第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。　

第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。　

第四：很简单试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西。

瘦大腿方法

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。