日常生活中的减肥小妙招

　运动减肥对于很多人来说，可能开始有点难，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就让觉得不舒坦，可能就更难上加难。下面我为大家分享日常生活中14个减肥小妙招，希望对你有所帮助！

　 1 补充维生素

　发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

　 2 选择适合的就餐位置

　愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。

　 3 查阅邮件

　你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。

　 4 熄灯灭烛

　晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。

　 5 不要愧疚

　即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。

　 6 少看电视

　成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

　 7 适当的小食

　食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。

　 8 小盘子进食

　开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的'人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。

　 9 吃点辣

　根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。

　 10 留住你的面包

　在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。

　 11 出点汗

　在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

　 12 睡在凉爽房间

　凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。

　 13 喝点酒

　研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。

　 14 吃点糖

　一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精），而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。

生活太忙了太多天了。我们有工作，学校，孩子，配偶，父母，当然还有突发事件。面对如此繁忙的生活，难怪我们经常忽略自己，将减肥工作放在火上浇油。但是–您可以采取一些简单，快速的措施来使体重减轻保持正常。

1水果

苹果，橙子甚至香蕉是抢走生活方式的绝佳选择。它们不仅旅行顺畅，而且是比自动售货机上更好的选择。这些水果可以满足您的爱吃甜食的需要，并且纤维丰富，这对于成功的减肥计划至关重要。始终保持方便。

2遥远的公园

有时很难进行足够的运动，因此必须尽可能增加一些小的运动。将车停在足够远的地方，这样即使您感觉不舒服，也必须步行到要去的地方进行运动。一天甚至一次100步就能迅速增加大量的运动量。

3跳过快餐

选择快餐食品往往会产生较高的卡路里水平而没有太多的营养。尽管它们更方便，但随身携带小吃总是比尝试从快餐店抢点更好。

4多喝水

许多人以为饥饿意味着您需要吃点东西。在许多情况下，您的身体可能会告诉您脱水。随手拿水，您可能会惊讶地发现自己不像您想象的那样饥饿。

5减半

在过去的五十年中，部分大小增加了一倍。帮个忙，把盘子减少一半。如果您通常吃两杯意大利面，请将其减少到一杯。慢慢吃，品尝每一口。用餐后，您甚至可能不会真正注意到自己吃的少了。

6保持适当的大量营养素平衡

三种主要营养素是蛋白质，碳水化合物和脂肪。您的身体和腹肌都需要这三个。根据您的健身目标，您的饮食应包含不同量的每种常量营养素。找到身体所需的平衡后，请坚持这些数字。

1、食欲控制法，大多数肥胖患者都有很好的胃口，那么我们可以通过克制食欲，每餐只摄取您往常量的70%，七分饱就好，一段时间后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。另外，民间一直有“饭前喝汤，苗条又健康”的说法，这也是有科学依据的，原因是可以增强饱腹感，起到减肥作用。国外有研究显示，餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量，而且胃里提前先有些水分，会使来到胃里的食物膨胀，也会让人有饱胀的感觉。

2、少吃多餐法，这个方法就是把您的一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候适当吃一些，吃得越慢越好（这可以通过边听音乐边吃饭这招来放慢吃的速度）。这样是可以减少多余脂肪的堆积。

3、许多茶叶是有减肥瘦身的作用的，比如绿茶、柠檬茶、红茶、苦丁茶等，您可以选择自己喜欢的经常喝。这样又可以用茶代替平常喝的碳酸饮料，不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。

4、醋中所含的氨基酸,不但可以消费体内脂肪,而且可以促使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。根据调查所得，每天摄入15ml到20ml的醋，一个月就能减少6斤脂肪。在欧美一些国家，已经被当作可以健康减肥的食品而畅销，甚至还形成一股食醋热。当然，我们也也可吃些醋拌的凉菜或喝可口的果醋。

5、跳绳这项老少皆宜的运动已经被越来越的减肥者喜爱，不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。当然，要想效果明显，您必须每天坚持跳绳不少于30分钟。

6、在炎热的夏天，游泳是最常见也是最受欢迎的减肥方法。如今，城市里的游泳池越来越普遍，很多小区里就有游泳池，所以非常方便。游泳属于有氧运动，好处非常多，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上，这其实很容易达到，因为游泳的乐趣往往使你忘记了时间，不是吗

7、慢跑应该是如今最普遍的运动，而且在很多国家都很热门。慢跑属于有氧运动，动作简单易掌握，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。当然，慢跑的时间也应该不少于半小时。

日常减肥方法

　日常减肥方法，有心脏病的人不适合做这项运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以预防三高， 看看日常减肥方法有什么好处。

日常减肥方法1

　 1、间歇性跳蝇：消耗脂肪111热量

　是不是你非常反感广告宣传时间？下边，教你一个能够消磨这段时间，又可以瘦身减肥的小窍门。那便是取出绳索来跳上三分钟，反复4次，就可以消耗脂肪111热量哦。

　 2、慢镜头坐着：消耗脂肪80热量

　如果你提前准备做出来享有最爱的故事情节时，也无需太过度心急，用1分钟慢镜头来耗费大量的发热量吧。在桌椅前渐渐地下蹲，当PP挨近座垫时，停格1分钟，反复做4次就可以帮你多耗费80热量的发热量。

　 3、侧睡举腿：消耗脂肪50热量

　看电视剧的情况下，侧睡在布艺沙发或是是木地板上，一侧举腿，两侧轮着着做5分钟，能够合理耗热50热量。

　 4、做健身球练腹肌：消耗脂肪50热量

　改做布艺沙发为坐着健身球上，一边看电视剧一边顺时针方向或反方向扭曲腹部肌肉，要是简易的4次就可以帮你消耗脂肪50热量。非常是腹部上面有多肉的女士，常做这一姿势还能够帮你瘦腰腹缩腹呢。

　 5、广告宣传时间屈膝：消耗脂肪42热量

　运用1分钟的广告宣传时间在房间内像爬楼一样反复屈膝，能够耗费发热量50热量。这类姿势非常合适水肿腿粗的MM，要想有着纤长的大美腿，何不常做这一简易的瘦腿动作。

　 6、弓步压腿：消耗脂肪37热量

　做就了，不防站立起来，在离电视机15米的地区，外伸左腿弓步压腿，维持2分钟。再换边做同样的姿势。能够多耗热37热量。

　 7、洗手间道上：消耗脂肪30热量

　尿尿的情况下，小跑步着去，并扎马步小便。能够多耗热30热量。这一减肥动作简易，又可以挤压大量的时间，让你肯定不会耽搁大量的故事情节。

　，对平时减肥的方法也是拥有 非常好掌握，因而在减肥瘦身的情况下，全是能够依照以上方式 开展，但是要留意的是，在对这种减肥的方法应用的情况下，看起来都非常简单，可是对减肥瘦身上，全是拥有 非常好的协助，并且这种减肥的方法，也有利于身心健康发展趋势。

日常减肥方法2

　纤细的女生一定不能理解肥胖人群的苦衷，人家每天大鱼大肉的吃也不会发胖，可是有些肥胖的人每天即使喝水都会发胖，这是为什么呢？其实不难发现，在生活中想减肥还是有讲究的，注重细节，喝茶也是可以减肥的。

　 减肥方法

　 油腻喝陈皮茶

　晚上一起出去聚餐，不吃不好，可是因为身上的肉肉，花钱了还不吃饭真心心里过不去，餐厅食物吃的太油腻，没问题，回家记得在超市买点陈皮，回家泡一壶陈皮水，去除肠胃的`油腻吧！

　原料：陈皮4克。

　做法：沸水冲泡。

　功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。

　 消脂喝柠檬茶

　既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。

　原料：柠檬切片。

　做法：把柠檬切成块，用榨汁机榨出柠檬的汁，然后再用温的开水冲调后，在放入适量的蜂蜜，可依据个人胃口调放。

　功效：消除脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

　 压力造成便秘要喝荷叶茶

　生活压力形形色色，或多或少都会有烦恼，而引起情绪不高涨、压力，会引起肠道上的敏感，因此会被肠道引起的便秘给困扰，此刻推荐你可以尝试喝一下荷叶茶。

　原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。

　做法：用开水冲泡。

　功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

　 节食者推荐喝乌龙茶

　因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。

　原料：乌龙茶

　做法：简单地用开水冲。

　功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

　 护胃喝玫瑰花茶

　多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。

　原料：玫瑰花5克。

　做法：温开水冲泡。

　功效：活血散淤、治肝胃气痛。

　 浮肿者喝薏仁茶

　浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。

　原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。

　做法：热水煮开，就可以饮用了。

　功效：清热、利湿、治疗水肿。

　 利尿降脂酸溜根茶

　绝对的减肥好饮品。饭后煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。

　原料：山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。

　做法：以上各味碾成粗末，煎汤取汁。

　功效：利尿降脂，适於肥胖者和高血压者。

　 食肉者喝山楂茶

　山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。

　原料：山楂10克。

　做法：用水煎煮。

　功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。

　 节食便秘喝决明子茶

　肠子蠕动功能迟缓的人，（尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。

　原料：决明子茶

　做法：热水冲泡。

　功效：清肝明目、利水通便。

　 涨气者喝大麦芽茶

　体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶。

　原料：炒麦芽5钱、山楂5分。

　做法：加冰糖水冲饮。

　功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。

　 蜂蜜水减肥法

　蜂蜜水减肥法是时下较为流行的减肥方法。蜂蜜水减肥法是指一日三餐均以蜂蜜水或以蜂蜜茶代替，从而起到减重、滋养皮肤的效果，准备材料，蜂蜜水减肥要准备的东西很