肩颈长期不适有什么好的方法可以调理呢？

1、肩颈酸痛怎么办

肩颈酸痛可以选择按摩、针灸、拔罐的方法缓解疼痛，疼痛情况比较严重的可以适当的选择止痛药物控制。对于肩颈酸痛应该了解具体的疼痛原因，颈椎病、肩周炎等关节疾病引起的疾病应该及时的进行药物治疗，过劳累引起的肌肉劳损应该适当的休息，对于受风或者是局部外伤引起的疼痛则应该选择合适的舒筋活血药物，并且辅助进行按摩治疗的方法缓解疼痛。

2、做肩颈保养有什么好处

做肩颈操最直接的好处就是通过运动可以促进关节的活性，对于放松神经、促进身体的局部血液循环有很好的效果。同时做肩颈操还可以明显的提高脑部供血情况，对于缓解劳累过度引起的颈肩疼痛效果十分的明显。另外局部血液循环情况的提高，还可以有效的改善脑部血氧的供给量，对于失眠多梦、神经衰弱等神经性疾病也有很好的保健治疗效果。

3、肩颈不好怎么调理

肩颈不好可以通过按摩推拿等中医理疗手段来进行治疗。在生活中一定要注意工作学习保持正确的姿势，并且要选择合适健康的卧具，尤其是枕头的高度不要过高，硬度也要适中，最好是选择透气性比较好的枕头。睡觉的床铺也不要太软，一定要保持睡眠的时候身体的整体骨骼处于整体放松的状态。另外在生活中注意适度的休息，并且减少从事繁重的体力劳动。

4、孕妇可以按摩肩颈吗

孕妇可以进行肩颈按摩，但是按摩的力度和穴位的选择需要注意。由于孕妇在妊娠期间身体的骨骼和关节都处在比较紧张的状态中，因此肩颈部位的血液流通也会受到阻碍，甚至影响孕妇的睡眠质量。通过适当的按摩可以刺激身体的穴位，让经络处于通畅的状态中，不仅让整体的气血更加通畅，同时，对于改善颈肩部位的劳损状态是有很好效果的。

5、肩颈瑜伽

肩颈瑜伽的主要作用就是可以拉伸肩颈部位的肌肉，对于颈椎病、肩周炎等颈肩关节疼痛和炎症的恢复有很好的效果。肩颈瑜伽对于长期从事伏案工作的人比较合适，可以缓解后颈部或肩部酸、痛、胀等不适，或颈部活动受限，对于大脑供血不足的情况也可以有所改善。另外瑜伽可以放松心情，对于疏解压力，缓解头痛失眠等紧张的情绪有很好的保健作用。

不宜使用按摩椅人群

1、第一种心脏病、高血压患者及骨质疏松患者。因为按摩可使人体的血液循环速度加快，容易导致心脏病和高血压患者发病;而骨质疏松者则由于缺钙等原因，易导致骨质变脆，按摩力道大了，特别容易引发骨折；

2、第二种是局部皮肤破损、溃疡、出血及结核、肿瘤患者；

3、第三种是过饥、过饱、酗酒或过度疲劳的人不宜立即使用按摩椅，应当进行适当调整休息后再进行舒缓按摩。

4、儿童也不宜使用按摩椅。

5、购买了不适合自身体型或不适合自身的按摩程序和手法的按摩椅

另外：注意

1、每次使用按摩椅的时间不宜过长，一般在30分钟以内，时间过长可能会有不良反应比如疼痛感、恶心等。

2、使用按摩椅的时候不要吃东西或者喝水，因为在敲打模式下，按摩者的身体会剧烈的抖动，这时吃东西或者喝水有可能会发生意外。

按摩椅购买怎么选择才正确？

购买按摩椅前，大家不能只将网上的相关提问作为购买依据，比如家用按摩椅哪个牌子好？哪个牌子比较可靠？按摩椅十大品牌排名等等问题，购物前必须思考3个方向（购买的真实需求、家庭主要使用成员、个人体感的接受程度）。因为产品定位不同，价格段不同，功能和需求自然不同，品牌之间无法比较和排名，通过产品对比，根据体验感、需求来挑选才是优质之选。

如何购买一款好的按摩椅？接下来分几点讲述，希望能帮助大家选购适合的按摩器材。

按摩椅哪个牌子好？世界上第一台具有真正意义的“全自动按摩椅”是由日本的一家公司在1962年制造而成，稻田、松下、富士等日系按摩椅是最早期的厂家，技术非常成熟。

随着经济的不断发展以及人们生活节奏的不断加快，人们越来越重视身心健康。中国的“亚健康”人群的比重已达到70%左右，超过了9亿人，而用推拿按摩进行保健，是中国中华医学的传统项目，因其老幼皆宜，应用范围十分广泛。随着具有保健功能的各种按摩器具如按摩椅、按摩浴缸、按摩脚盆等产品的出现，也因为在舒缓压力，缓解疲劳等方面的效果显著，而备受处于“亚健康”生活状态的消费者欢迎。巨大的需求与发展空间，让各种类型的家用按摩器械发展势头强劲，成为健康产业新的增长点。

在巨大发展空间的吸引下，中国的不少企业纷纷涉足按摩器具的生产领域，使得近几年我国的按摩器具出口形势大好，到2013年已成为我国医疗器械及设备行业出口金额最大的产品，其出口市场正在不断扩大，出口前景非常广阔。

2014年市场上按摩椅的工作原理普遍是利用机械的滚动力作用和气泵的气压力挤压来进行按摩，使用这种仿人工推拿按摩能够疏通经络，使气血循环，保持机体的阴阳平衡，在按摩后可感到肌肉放松，关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳。

1、在这么多的品牌厂商之中，各个厂商都说自己的好，各有千秋，怎么选择呢？挑选有一定知名度、行业历史背景的品牌产品，品质、安全性、耐用度、售后都相对有保障，这是首要决定因素。有一定知名度和行业历史背景，起码可以保障的是：品牌产品质量有保证，同时服务也跟得上，送货、安装、后期的维修等。

2、其次是使用感受，感受是最直接的选择因素，购物前建议线下产品体验选购：

（1）、挑选品牌产品质量有保证，同时要看线下门店和售后服务体系是否跟得上，送货、安装、后期的维修等。

（2）、舒适度对按摩椅来说很重要。根据上面对按摩椅核心组件的介绍可以知道，要挑选3D机芯，SL型长导轨的按摩椅，这样的按摩椅舒适度会更好。

（3）、最好是能到实体店先体验一下。大品牌一般在线下都设有体验店、专卖店不妨先去体验一下再做决定。

一个小窍门，买每个品牌最贵的那款椅子，通常是不会错的。在符合体型的产品中进行对比体验，从高到低，体验完后，每个品牌最高端的一款按摩椅，会明显的觉得中低档的手法生硬或感觉很一般。如果反过来体验，从低到高，你会发现体验感一台比一台好。只有耐心的比较，才能品味出其中的差异。

3、舒适度对按摩椅来说很重要。买按摩椅前，最好是能到实体店先体验一下，好品质的按摩椅，能给你带来更舒适、更全面的按摩体验。

综合对比体验：

（1）、按摩身体的部位（速度、强度）调节功能；

（2）、背椅、腿托调节与伸缩功能；

（3）、坐姿、腿姿和按摩体位功能；

（4）、气囊和机械手按摩手法、定点准确程度、力度调节细致程度；

（5）、加热跟音乐播放器等功能。

最后，根据您自己最关注的细节去综合选购按摩椅。

4、实体店规模和服务实力是非常重要的，这是售后服务的最佳保障

 

挑选有完善的售后和大规模线下体验店的渠道，无疑能够更好的、更精准的享受按摩椅的体验和购买、维护服务，能解决购物后不必要的售后烦恼。

以我们力动康体全国连锁为例，在北京、上海、深圳、广州、重庆、成都、西安、东莞、武汉等地都设有大型的直营体验店，及分公司。经营的按摩椅品牌比较齐全，可以满足中高端按摩椅购买的需求。

按摩椅选购建议

前面介绍了按摩椅品牌怎么选，下面再说说怎么选择按摩椅，选择按摩椅需要注意什么！

选择按摩椅需要综合考虑多方面因素，按摩椅的核心部件主要有机芯、导轨、电机、材质等方面，一台按摩椅的质量主要取决于这些核心部件的质量：主板、机芯、导轨、气囊、电机等等。

按摩椅价格从几千到几万的都有，主流的家用按摩椅价格区间在5000-30000元，高端的在5万-10万元。不同品牌、不同产品、不同的配置都不一样，而且每个品牌的侧重点不一样。在同价位上有的机芯注重脚部按摩，有的注重肩颈按摩、有的注重腰臀等，然后就是热敷部位、气囊这些都会不一样，在选购时看产品的配置侧重点也是很重要的。

按摩椅的机芯、气囊、导轨、电机这些主要组成部分，但都是通用性必备的，可以选择适合的价位，对比出相同配置的不同品牌不同型号的按摩椅。

注：购买产品时请先对比功能参数并线下体验再进行决定，网络购物退货需要成本和时间的，祝您有个好的购物体验。

选购家用按摩椅还需要考虑的地方，要考虑按摩椅的专业性、安全性、实用性、还有按摩椅的舒适性、家里有父母或者是送父母按摩椅，还要考虑按摩椅的可操作性（操作要简单）

1、专业性&安全性

以专业和安全的角度出发，选择主流品牌的产品都不会差，大品牌的产品在质检方面非常严谨，质量跟售后都有保障。

2、实用性

家用按摩椅首选3D机芯、预算高的可以往更高级的4D机芯按摩椅考虑。智能检测选择带体型检测的更好，气囊越合理越贴合越好、热敷功能以石墨烯加热为好，足底要有滚轮按摩、气囊夹压，像零重力体验、日式或泰式按摩程序都必备还有一点需要注意，不同型号的按摩椅尺寸不一样，家里购买按摩椅时一定要先看好摆放空间，看尺寸买更称心。

3、操作性

家庭主妇或女士购买可以考虑注重臀部和腰椎部位功能的品牌产品，男士购买可以考虑注重肩宽满足和穴位功能到位的，喜欢运动的精英白领人群可以考虑注重运动恢复功能的品牌产品，长期电脑工作者可以考虑注重肩膀和腰椎的推出功能的品牌产品，全家使用可以选择多程序多功能的产品，家里有父母一起住，或者是送给爸妈、按摩椅的操作越简单越好。

运动人群按摩需求建议：

首选建议MOFIT摩菲按摩椅品牌，独创的CPM运动按摩系统以运动爱好者定位的一个品牌，摩菲按摩椅在按摩时加热感很快，采用石墨烯发热技术的释放出的远红外波长与人体波长相近，能与体内细胞的水分子产生最有效的“共振”，促进血液循环，提高机体的免疫能力，实现了运动保护和健康理疗的双重功效。MOFIT摩菲的运动按摩程序，针对运动人群专研的专利程序，可通过按摩帮助排除身体在运动中产生的乳酸，舒缓放松运动后的硬肌肉，进一步提升运动效果，特别适合热爱运动、健身和塑形的消费者。

高端人群按摩需求建议：

如果想满足部拉伸和精确穴位按摩，可以选择稻田、松下、富士等日系按摩椅，建议优先选择稻田按摩椅，“匠人精神”的代表，每台按摩椅都经过L200h以上的耐重测试，质量可靠。相比一些2-3年质保期的品牌，稻田按摩椅更是延长到了5年。

需求柔软舒适人群建议：

松下的卖点是外观简约和按摩程序比较柔软舒适，在业界获得大家的认可，另外穴位调整比较精准和按摩程序偏向柔和，小资女性或中产家庭比较喜欢松下这个品牌。

长者老人人群建议：

为长辈购置按摩椅的确是一件有孝心又实用的事情。从针对老年人的性能作出对比后，个人觉得稻田品牌会比较好，个别型号且通过医疗认证资质，在功能上和操作方式上很适合老年人使用。但是购物前和使用前必须提醒一下：请定期带老人去做一个全身体检，其实不仅仅是老人，成年人都应该每年定期检查身体的。老年人由于年龄问题，身体机能也会下降，例如高血压、骨质疏松、风湿等等都会随之而来，身体不舒服的概率要大于年轻人的。

注：患有心脏病、骨质疏松、身体创伤患者及体表患病者、孕妇、产妇、生理期、背部疾病、颈椎异常、身体、精神有严重缺陷或疾病治疗者都不适宜使用按摩椅

4、售后

重要的事情说三遍：售后一定要有保障，售后一定要有保障，售后一定要有保障。售后时间越久越好，选择线下运营能力强的企业会相对有优质的售后保障。

总结一点，按摩椅一分钱一分货，价格越贵，配置越好，用料、体积、表面材质、按摩功能、程序等等都更好。家用的话，最好是在预算范围内，挑贵的买或针对个人需求并最合身感受的去购买。

从这几年线下线上的销售情况来讲，稻田、松下、奥佳华、荣泰、傲胜是家用按摩椅市场占有率主要品牌，而隶属于力动集团的摩菲MOFIT作为新兴品牌中的老将，也非常值得关注和尝试，可能会有想象不到的惊喜。MOFIT摩菲基于广州力动健康科技有限公司16年的健身器材销售服务和研发经验，为提升用户的运动表现，专门研发定制了运动热身，放松恢复按摩程序。MOFIT摩菲研发团队发现，配合按摩等被动运动，能有效缓解紧绷的身体，并有效提升运动效果，基于按摩让运动更科学的深入研究，耗时多年倾力打造了MOFIT摩菲按摩器材品牌。2014年，MOFIT摩菲按摩器材品牌诞生，目前MOFIT摩菲全面打通线上线下渠道，线上进驻全电商平台，线下全国直营连锁门店已经遍及全国八个一线城市，分别是北京、上海、广州、深圳、成都、重庆、西安等。

除了硬核的品牌实力，MOFIT摩菲对产品创新研发也投入了非常多的心血。MOFIT摩菲按摩椅具有三大优势： 

一、石墨烯热敷健康科技

由于石墨烯发热时会产生对人体有益的远红外线光波，大家也越来越关注石墨烯材料的应用。摩菲按摩椅利用石墨烯优良的加热性能和远红外光波，舒活放松温感养身，促进身体循环，实现了运动保护和健康理疗的双重功效。如石墨烯按摩椅系列，包括MC20按摩椅、MC40按摩椅、MC60按摩椅及MC80按摩椅等。

二、开创运动舒缓模式

MOFIT摩菲针对运动人群专研的程序，可通过按摩帮助排除身体在运动中产生的乳酸，舒缓放松运动后的硬肌肉，进一步提升运动效果，特别适合热爱运动、健身和塑形的消费者。

三、实力研发团队

MOFIT摩菲以协助国人提升生命质量为目标，依托于国内按摩椅上市公司制造工厂的生产能力、研发能力。汇聚内外部专业研发团队，技术专利共享，致力于产学研合作，通过创新的科学技术把运动热身、运动放松恢复的中医推拿按摩手法进行数字化转换，研发智创更适合国人体质和健康生活方式的专业运动热身、运动恢复的按摩放松程序，进一步提升用户按摩体验。

更多按摩椅品牌咨询和了解

可以登陆力动康体商城：wwwridocn 或致电全国热线：4008807510

“力动康体”，成立于2005年，一直以来，力动康体都坚持做“健康生活的倡导者和践行者”。不仅在经营理念上坚持为广大用户提供优质的健身产品，倡导健康生活，而且在团队文化建设上，始终坚持以自己的实际行动去影响更多人，参与到健身运动当中。秉承着“力恒以健，至诚而动”的宗旨，与众多健身运动爱好者一同体验因运动而带来的健康生活，感受生命绽放的精彩。对力动康体而言，推广产品与服务并不是唯一的目标，更重要的是和更多人一起追求高品质的健康生活。

力动康体已逐渐发展壮大，正成为国内健身器材行业和按摩器材行业水平较为领先的企业。正因为优质的产品和服务，越来越多个人、家庭、单位选择力动康体为他们的健身问题出谋划策。至今，已为40余万健身爱好者提供了适合他们的健身产品，为超过7000家如中国石化、中国移动、中国电信、华为、深交所、腾讯、阿里巴巴、南方电网、招商银行、万科、本田、喜来登、希尔顿等世界500强企业、事业单位、星级酒店、知名地产、健身房俱乐部等提供专业的健身房解决方案。他们的信任，就是力动康体专业的最好证明。

力动康体产品繁多，按摩放松器材类别：包括按摩椅、膝盖按摩仪、脚部按摩器、肩颈按摩器、背部按摩器、筋膜枪等；在健身器材中，有氧健身器材类别：包括家用和商用，涵盖跑步机、椭圆机、动感单车、健身车、划船器、踏步机等；力量健身器材类别：包括家用和商用，涵盖综合训练器、仰卧板、举重床、卧推架、倒立机等； 健身运动小件类别：包括瑜伽产品、健身垫、、搏击用品、哑铃、杠铃、哑铃凳、运动护具、运动装备等； 场馆康乐设施类别：包括乒乓球馆、桌球馆、篮球场设备、足球场设备、社区户外路径、康乐设施、儿童乐园等。

力动康体所获荣誉ISO9001质量体系认证、ISO13485质量管理体系认证、ISO14001中国职业健康安全管理体系认证，中国高新技术企业 、重合同守信用企业、科技小巨人企业、创新型企业等，力动康体拥有丰富的实践经验和专业的市场团队，能够根据客户的实际情况和需求，以专业的角度提供一体化健康、健身、营养、设计方案，打造高品质健身环境。提供营业性和非营业性健身场所从前期考察、实地配置、方案策划、项目实施、后期维护的全套解决方案。健康、价值、共享，是业界的准则，而力动康体是这一准则的严格执行者。

健康生活的倡导者和践行者。真心希望能帮助有需求的您，如果想咨询或了解更多，可以直接联系我们。

肩颈的专业知识和话术如下：

颈椎是人体的主要支柱，与人的生命中枢-延髓紧密相连，有丰富的血管， 神经丛，保障人体的基本生命信息的上传下达和营养输送，任何细微的变化都可导致人体生命器官的不适。

1、从中医传统角度讲∶

一人体分为三焦，分别为上，中，下三焦。上焦主气，中焦主血，下焦主水。＂气不通则血不流，血不流则水不排，水不排则毒瘀滞＂毒瘀滞就会造成气血循环差体现在面部就是诸多面子的问题。

二经过肩颈的有无数条血管，神经，经络，如果造成淤堵，后果非常严重。

肩颈椎销售话术

姐，我发现你的肩膀肌肉有点紧，是不是平时会有点酸痛呀？你可不要小看肩颈题目呀，颈部连接着头部与驱体，就象人体的一个十字路口，经络、气血都要从这里通过，当这个十字路口堵塞了，就会导致一系列的题目。

从头部来看，肩颈出现题目轻易导致头昏、偏头痛、失眠多梦、记忆力下降、留意力不集中等状况；从身体来看，肩颈题目还可能引发腰酸背痛、手臂麻痹、脚腿无力，甚至会对内分泌系统产生影响；另外特别要您留意的是，肩颈题目轻易使面部血液循环差、缺血、晦暗、长斑、长痘、新陈代谢慢、皮肤朽迈、眼睛干涩、酸胀。

我建议您要做下肩颈理疗，我们院的肩颈理疗是采用进口的顶级自然植物精油，渗透快速，配合专业经络手法，应用独特的药竹工具，能即时加速循环，排毒散淤，通经活络。从而促进气血循环，疏通经络，分解乳，酸，大幅缓解肩颈部肌肉的酸痛，促进颈椎的经络通畅。

做完后，你的肩颈肌肉酸痛马上减轻，感觉温温热热的，全身都感到很轻松，回往睡觉也睡的香，做了几次后就能看到脸上更加亮白，让你肤色更美丽，这就是以内养外的效果。

结合瑜伽练习正位，身体的正确位置知识点，来做正念冥想，现在人看手机、电脑，太多，随着年龄增大，地心引力的作用，都会含胸拱背，体态不好看，肩颈会挤压出很多问题，头颈会前引，会造成富贵包。

肩颈理疗的知识点：把肩胛骨沉下去，胸口舒展开，肩颈不挤压，头颈也不前移啦，需要有力量去保持，所以我们要多练习，加强意识习惯，意到功到，意念很重要，同时会加强创造肩颈空间的能力，把肩胛骨沉下去，同时脊柱要向上延展，创造脊柱空间，肩颈空间，有了空间不挤压就不疼了，就是理疗。这样脖子就显得修长秀丽，同时肩胛骨沉下去了，就没有那么含胸拱背，背就会薄，只要练习，效果就会明显出来，大家坚持练习。

利用呼吸和专注，来让我们达到静心减压的效果，建议大家练瑜伽，找到有正位知识的教学，我们梵音的正位就很强，让身体各部位来到正确的位置，如果你平常不练习，不锻炼身体的话，背肌没有力量，胸口往上提不起来，需要一定的力量和柔韧度，这个需要平时的练习积累，也可以，平时坐着的时候把脊椎往上提，这样也可以练到背肌，还需要全身全方位的练习，我们身体的各个韧带肌肉群，它都是相关联的，牵一发而动全身， 我们要把全面整体练好，才会有好的身体状态，保持身体的正确位置，达到理疗和好体态 ，胸口和后心都往上提（ 前胸后背都往上提 ）如果只是胸口上提，容易肋骨外翻，挤压后弯，所以要前 胸后背都往上提 ， 让脊椎均匀的往上延展，感受肩胛骨沉下来，强调这个要点 。

开始练习：舒服的坐姿坐好，坐骨向下压实，脊背向上延展，感觉到身体的稳定，充满着空间，随着下一个吸气，让胸口舒展开来，双肩向后，随着呼气，保持脊椎向上，让肩胛骨沉下来，保持自然的呼吸，感觉胸口往上，肩胛骨往下这，一对力量，请做几个自然的呼吸，让心沉下来，沉到你觉得放松舒服，稳定，这样才有比较好的冥想效果，因为冥想练心，吸气感觉能量进来，胸口向上舒展，随着呼气，肩胛骨沉下来，下一个吸气能量进来，保持胸口往上，呼气肩胛骨沉下去来，心沉下来，沉到心放松舒服…脖子长长的美美的，，吸气能量进来舒展轻盈，呼气肩胛骨沉下来，心放松舒服，吸气感受能量舒展向上，呼气肩胛骨沉下来，沉下来，数10个呼吸，随着呼气让肩胛骨沉下来，让心柔软放松，当你的心不跑了，你就专注了，这是冥想的练习方法，只有你觉得放松舒服了，这才是练习的质量，效果，你才愿意多呆在这个感觉里进步。

吸气胸口往上，呼1肩胛骨沉下来，沉到心、放松舒服

吸气胸口向上扬起来，呼2肩胛骨沉下来，心沉下来

吸气脊椎向上，呼3沉下来、沉下来

吸气胸口提起来，保持胸口往上，呼4肩胛骨沉下来，心放松舒服

吸气脊椎往上，呼5肩胛骨沉下来、心沉下来

吸气胸口提起来，呼6肩胛骨沉下来

吸气、呼7沉下来、沉下来

吸气胸口往上、呼8肩胛骨沉下来、心沉下来

吸气、呼9沉下来、沉下来

吸气脊椎往上、呼10肩胛骨沉下来，心沉下来

请自由的呼吸

接下来用钵声

吸气胸口往上，敲钵时呼气，让肩胛骨沉下来，心沉下来

做10轮呼吸，保持自由的呼吸，心里要升起喜悦感，我们在理疗肩颈，可以让心减压休息

吸气胸口往上，敲钵时呼气1，让肩胛骨沉下来，心沉下来

吸气胸口往上，敲钵声 呼2，让肩胛骨沉下来，心沉下来

吸气胸口往上提起来，敲钵时 呼气3，让肩胛骨沉下来，心沉下来…

跟上数数，让自己专注，再做10轮呼吸

做够了的朋友，躺下了休息。

可以做一些让颈部放松的小动作。

做一些让颈部放松的小动作

在上班空闲的时候，可以做一些简单的小动作缓解疲劳和肩颈疼痛，不会浪费太多时间。当你长时间工作或感到有点累时，你可以做这些小动作。首先，用手掌摩擦颈部。揉完十秒钟左右，慢慢揉颈部，有利于颈部的放松。然后，移动颈部，将头向左90度旋转几秒钟，然后向右转，向右90度旋转并停留几秒钟。第三个动作是点头。稍微用力点点头，尽量让头往下去，停留一会儿，再往后仰，同样也是停留一会儿。

也可以用手臂带动肩膀缓解疼痛

将双手放在两侧肩膀上，掌心向下，然后可以前后旋转手臂20到30次左右。前后转动手臂，然后前后转动。之后，左手放在背后，右手放在胸前，手掌向上推。同时，用头向右看，保持几秒钟，然后换手回来，再用头向左看。

轻轻揉捏按摩缓解

如果你感到脖子和肩膀疼痛，你可以有效地按摩来缓解疼痛。当然，如果想要更好的效果，可以去医院找专门的人进行按摩。也可以用自己的手按摩颈部，移动肩膀，可以缓解疼痛和酸痛。而且，按摩不仅可以缓解疼痛，还可以帮助血液循环，非常有效。

贴膏药

因为上班族经常感到肩颈疼痛，也是因为脖子不能休息。当然，如果觉得肩颈疼痛，可以站起来活动活动脖子。如果真的很痛，可以贴膏药进行缓解。最好的方法是站起来活动一下，因为肩痛和颈痛都是血液循环不畅引起的。

用毛巾进行热敷

如果肩部和颈部没有血液循环，回家后可以用热毛巾敷在颈部。这样有助于血液循环，血液循环，并能有效缓解疼痛。其实应该每天在脖子上热敷，动动肩膀，这样就不会那么疼了。而且要特别注意的是，如果睡姿不对，也会加重肩颈疼痛。

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肩颈护理

1、肩颈护理的好处

11、放松神经,促进血液循环,增强脑部供氧,缓解肩颈酸痛,神经痛,肌肉酸痛,眩晕,头晕,头痛,偏头痛。

12、改善失眠多梦,神经衰弱的症状,强化身心,让人活力充沛。

13、改善紧张,滞闷的精神状态,提神醒脑。

14、提高免疫力,改善亚健康,增强身体抵抗力。

15、改善肝气郁结一起的皮肤干燥,无光泽,长斑等皮肤不良现象。

2、颈肩自我按摩的手法。

缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜。微微向一侧歪头,手掌并拢,从耳朵下方开始,沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大,主要以放松为主。如此反复进行三次,同理进行另一侧。

按摩后颈部穴位、淋巴。双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。

空心拳按摩。双手握成空心拳,用指关节的小接触面从上至下进行按摩。按摩的速度要柔和、慢一点儿,稍微施力,以不抻拉皮肤为宜。

手掌摊开,尽量覆盖住后颈部,分别从上到下,从后向前对后颈部轻抚按摩。最好手部温度能高一些,可以搓热双手再进行。

3、颈肩保健操

灵动四方

动作要领:站立位,两脚开立与肩同宽,双手叉腰。将头缓缓向前、后、左、右活动至自己可承受的最大限度,然后回到原位。

与项争力

动作要领:站立位,两脚开立与肩同宽。双肩按由前向后、由后向前方向做最大限度环旋运动;然后双手交叉抱头,双手向前用力,同时头向后用力做对抗运动;双手抱头,双肩外展,肘尖指向两侧,首先面向左转,左肘尽量保持不动,眼望左肘尖,同时右手臂内合,协助头颈转向左方,右肘尖尽力向左肘靠拢,稍停片刻后还原;右侧同样动作。

功效:肩部绕环能增强肩周围肌肉、韧带的力量和柔韧性;抱头转颈的动作能牵拉颈椎小关节以及深层肌群。

缓解肩颈背痛的穴位

1、风池穴

中医认为,在头部便有一个缓解肩颈背痛的穴位风池穴,经常对风池穴进行按摩,便能很好的起到缓解颈背肩部不适等症状。

在对风池穴进行按摩的时候,我们应当将双手贴住耳朵,然后十个指头呈现正常的抱头状态,然后利用拇指的指腹按压在风池穴上,用力的对其进行按揉,每次按摩100次左右,每天早晚各按1次,在对其进行按摩的时候以此穴位有酸痛的感觉为止。这样按摩能加快头部的穴位血液循环速度,从而带动全身的血液,便能很好的起到缓解颈背肩部酸痛等问题。

2、条口穴

在小腿的前方外侧还有一个重要的穴位条口穴,此穴位是治疗肩膀酸痛、颈椎疼、背部不适的重要穴位。

在对条口穴进行按摩的时候,我们可以利用手指的指腹或者关节点的位置对其进行按压,每次按摩的时候全身处于一个自然放松的状态,然后轻柔有度的对其按压便可以,按摩3分钟就足够了。

如何预防颈肩痛

1、注意防寒保暖

由于自然界的气候变化,寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。

2、加强功能锻炼

对肩周炎来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

3、纠正不良姿势

纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。