水肿型体质是怎么形成的

少运动量会导致身体内部的水分堆积，高温易出汗，汗中的盐分和电解质令体液中的浓度降低。尽管我们会喝水补充水分，但是补充的水分不含盐分，水分易渗到身体其它组织，造成水肿。

胖胖有5种，你是哪一种？中医依照你的生活习性、日常症状，归类出5种不同原因与饮食造成的肥胖体型，喜欢吃冰？总是熬夜？工作忙碌？还是热爱甜食？以下5种典型代表，你最接近哪一种呢？让中医师张文馨来为您解答！

1 脾湿水肿型（水肿肥胖）

生活习惯特色

 夏天超喜欢揪三五好友去吃锉冰

 为了减肥长期吃生菜沙拉、冷食

 点手摇杯饮料一定都是正常冰，特别喜欢啃冰块的声音

 喜欢吃重咸的东西

你可能会…

精神懒散、嗜睡

排便不顺畅，常感觉排不干净

口中常有黏腻感

手脚四肢易冰冷

白带分泌物多

中医师小叮咛：

这类型的朋友容易有下半身肥胖的困扰，切忌一定要克服甜点的诱惑！也不适合乱买有泻下成分的减肥茶、药物减重，因为苦寒的泻下药会让你的脾气越来越虚弱、肠胃吸收消化功能也会受损，反而更难瘦！

2 胃热型（爱吃过饱或炸烤物）

生活习惯特色

 压力大时喜欢靠吃来纾压

 生活琐事多，心情易怒

 每周会吃2~3次的咸酥鸡、速食

你可能会…

容易嘴破、流鼻血

身体肌肉较结实

粗腰、胃凸、鲔鱼肚

常常头痛

牙龈容易浮肿

中医师小叮咛：

炸物是这类型朋友的克星，烤物、炸物、辛辣的食物会让胃火过旺，导致食欲亢进，不饿的时候也会乱吃东西；因此想要改变自身肥胖体质，更要控制食欲，饿的话就吃点苹果、芭乐垫胃吧！

3 气血虚弱型（过劳肥）

生活习惯特色

 能坐就不站、能躺就不坐，运动频率零

 讨厌喝热汤、热水，喜欢冷、凉的食物

 说话很小声，没什么中气

 生理期不规律

你可能会…

脸、小腿常常浮肿

被说虎背熊腰、身材没曲线

脸色苍白、气色不好

稍微动一下就气喘吁吁

中医师小叮咛：

由于脾脏、肾脏的代谢功能无法正常运作，导致水分和能量代谢的速度大幅下降，脂肪更容易堆积。如果长期没有改善，就会造成易胖难瘦的体质，饮食上少吃生冷寒凉食物，可用温热水泡脚增进循环、有助于维持正常内分泌调节。

4 肝郁型（压力型肥胖）

生活习惯特色

 下班常常有应酬活动

 菸酒不离手

 肚子特别大，鲔鱼肚

 四肢粗壮

 很晚才吃晚餐、会吃消夜

你可能会…

失眠郁闷

肩颈僵硬酸痛

消化不良

时常头胀痛、偏头痛

中医师小叮咛：

肝气和人的情绪调控、自律神经有关，通常「肝气郁结」、「肝火旺」就像是自律神经失调，压力大的人肝火就会特别旺，通常也倾向于把大吃当作纾压的管道，长此以往，就造成肥胖。

5 肝肾两虚型（熬夜肥）

生活习惯特色

 患有高血压、糖尿病等慢性疾病

 吃不多却一直发胖

 长期熬夜

 工作性质是轮班或夜班

 臀部大

你可能会…

脸颊常泛红、热热的

心悸、失眠

便秘

频尿

女性经期不规律、量变少

中医师小叮咛：

通常是40、50岁以上的中年人容易成为这类型，以及长期熬夜、轮班的上班族。如果是接近更年期的妇女，最好趁还有荷尔蒙调节的时候尽快瘦下来，已经停经的话，就要多补充对身体好的营养素，例如钙质、蛋白质、维生素B群、铁质等。

知ってる？谁说水肿不能喝水？

很多人都容易误会水肿两个字，误以为会水肿是因为水喝太多造成的，其实单纯喝水的话，多余的水会转化成尿液排出，并不会造成水肿，反而是饮食太咸、体内纳离子太多，会让水分滞留在身体中，导致体内电解质不平衡、引起水肿！

啤酒、零食等都会让你不知不觉中增加体内脂肪。 不得已熬夜加班？作息不正常会让身体更容易发胖！ 爱吃烧烤、炸物，身体加速老化，热量也爆表！ 冰饮会造成身体新陈代谢变差，更难瘦。 酗酒伤神也伤身，更是减重者的大忌。

水肿会让人看起来比较胖，这是因为皮下组织体液过多。有的人本身就是水肿体质，喝水过多或者盐分过多就容易像变胖一样。水肿减肥其实还是比较好减的，将多余的水分排出体外，就能让体重恢复了。那么水肿体质怎么减肥最有效呢？

水肿怎么减肥最有效

首先要知道自己是什么类型的水肿，是脾胃失调，还是肾引起的。如果有相关的病史或体质问题，还是需要一些食物与药物的调节。

总体来说水肿都是循环不够好，如果是中医说的体湿性的，一般是脾弱。体脂会相对比较高代谢率比较低。

对于代谢低的人来说，控制饮食的效果不大。需要提高代谢率。

有氧运动减脂，但是有氧过多会减肌肉。我更建议做高间歇运动，时间短减脂效率高。

力量训练一定要有，这个是体脂高代谢率低的人减肥最重要的方式，提高基础代谢率与肌肉含量，才会让你不会胖，而且紧致，水肿的问题也会改善。

饮食对代谢率低的人来说控制也是成效甚微的，所以更不能饥饿减肥法，饥饿减肥会让代谢率将的更低，肌肉更少，体脂越来越高，肉越来越松，所以千万不能靠饥饿减肥，营养均衡保证能量，只是让热卡不超过自己的代谢率就可以了。

对局部水肿的人来说，穴位按摩还是有效果的，同时桑拿排汗我认为也可以是一种方法，只是需要注意时间别太长。

怎么区分水肿和胖

水肿是皮肤及皮下组织间隙中有过量的液体，可发生在胳膊、腿、脸、乃至全身。

一般来说，可以通过按压水肿部位皮肤的方式判断。按压几秒后，皮肤出现凹陷，不能立刻回弹，是水肿的典型表现。

对于比较轻微的水肿，无法通过按压法判断的，此情况可通过和自己类比去判断：

• 早晨起床后发现，眼皮沉重、脸比平时大了一圈，但到下午或晚上又恢复了正常；

• 每到下午就感觉小腿变硬、发胀，适当运动一下有所好转；

• 早晨合脚的鞋子，到晚上就觉得挤脚，甚至穿不进去；

• 早晨和晚上的体重变化较大，超过1公斤。

经常出现以上这几种情况的，属于水肿。

为什么会水肿型肥胖

水肿型肥胖一般都是女性居多，造成水肿型肥胖大原因，主要是因为长期的思想压力、饮食不当，比如好吃咸，以及长期的站立和坐着工作，出现静脉循环不佳，或是服用药物，比如激素类等，出现局部性的水肿的一种肥胖。主要肥胖部位臀部和大腿部位。

造成水肿型肥胖在中医来讲主要是因为脾胃消化功能出现湿，也就是体内津液代谢不畅，泛溢肌肤或停滞体内，吃进来的食物、喝进来的水，不能转化为人体可利用的津液，津液不归正化所致。

水湿从饮食搭配进到肠胃，首先靠脾胃功能的消化吸收和气血的蒸发，随后消化吸收才能到达全身上下；水湿输布抵达全身上下以后，也需要依靠人体气血的输布新陈代谢，不然得话就很容易停滞不前，造成水湿停聚的病症你。在全过程中，气血的蒸发输布，具有十分重要的功效；脾肺肾，都参加到水湿的消化吸收输布。浮肿是人体细胞空隙太多液态堆积而致使机构发胀的一种情况。浮肿可分成全身浮肿和局部浮肿。当溶液在身体机构空隙弥漫型遍布时称之为全身浮肿，当溶液在部分机构空隙堆积时称之为可逆性浮肿，液态堆积在肾管称之为积水。

心源性水肿：右心衰竭为其根本原因。体制目的是为了多种多样原因引起的钠水潴留及静脉血管积血而致。浮肿水平会因慢性心衰轻和重不一样而有一定的差别。轻微会有脚踝部浮肿，比较严重的会有全身浮肿，同时常伴随右心衰竭的主要表现。肾源性水肿：各种类型慢性肾炎和肾炎是主要因素。发生机制目的是为了多种多样要素造成的钠水潴留。肾源性水肿早上起床的时候会发生面部和眼皮部浮肿，然后快速发展至全身上下，并常伴随肾功能损害的一些主要表现。

浮肿最先出现在安排松散的部件，如眼部或颜面部、足踝部，以早起为显著，比较严重时能够牵涉到腿部及全身上下。肾性水肿的特性是软而易挪动，临床上展现凹痕性水肿，既用手指头轻按部分肌肤可发生凹痕。浮肿根本原因是身体内水湿停聚而致，与肺、脾、肾三脏作用失调相关。肺主通引水道，肌肤汗水及肃降新陈代谢水湿；脾为后天之本，主运作水液，脾胃虚寒，则疏泄不良，非常容易导致水液代谢障碍；肾为水脏，为小解新陈代谢人体器官，主代谢，假如肾脏功能有什么问题，易于导致小便不绝，尿淋及癃闭；故在人体主要表现上面发生浮肿的状况。

脾主运化，能消化吸收水湿。大家喝的水，要经过脾的消化吸收，能够转换为人体所必须的体液，并运送到满身。假如脾胃虚寒，则摄取身体内的水不可以被脾正常的消化吸收，内部湿浊，外在表现出浮肿。假如身体内过多的是水放不出去，脾会被体内湿气所扰，人就打不起精神。因此，浮肿得人通常还伴随神疲乏力、食欲不佳、烦心难以入睡等主要表现。但是清晰，浮肿分生理和生理性。“心血管性、肾脏功能性、肝部病症都是会造成生理性肿胀，需到医院做相应检查。”而生理浮肿，与病症关系不大。