产后怎样瘦身最快

产后瘦身主要是进行体重管理和体型管理，最快的方法多为控制饮食和加强运动。1、产后的女性，多需要身体复原，同时要进行母乳喂养、看护孩子。因此，饮食应有充足的主食、优质的蛋白质、适量的青菜和水果，既保证营养均衡，又能够控制体重。2、如今，不建议女性在产后绝对卧床。在坐月子期间，可以进行适量的有效的温和的运动，甚至可在产后当天在床上进行四肢活动、揉搓腹部、进行呼吸运动等。若产后发现盆底、腹直肌等存在一些问题，则可进行相应的盆底康复治疗，从而帮助进行体重管理。由于妊娠期体重增加，在分娩后无论顺产还是剖宫产后，体重都不会在短期内恢复到未孕状态。一般推荐产妇在产后4-6周开始逐渐增加运动量，运动可以从快走、慢跑，一直向登山、骑车等稍微剧烈的运动过渡，在运动中就会很快、很有效减肥。同时在产后月子里，甚至4-6周月子期结束后，这段时间要注意科学营养的摄入，不要吃太多，让体重持续增加。在产后4-6周是减肥的最佳时间，在4-6周通过控制饮食、增加运动量，就会达到很快、很有效的减肥。产妇的运动方式除了快走、慢跑、骑车、登山等之外，还建议瑜伽这种运动方式，瑜伽的运动方式更注重柔韧性的锻炼，能够更有效的减肥，但是运动方式中不建议游泳，因为有的产妇产后4-6周仍然有恶露的产生，游泳可能会引起生殖道细菌的逆行感染，所以不是很推荐。

诚邀。

我是派球 育儿 经，一名怀有二胎的准妈妈。

关于产后如何快速瘦身？

我有话说，怀大宝那会孕前体重是100斤，产前体重达到142斤，出了月子是120斤，到孩子三个月的时候体重已经和孕前一样。

我的经验有几点：

一 母乳喂养最利于瘦身

母乳喂养的好处相信不用我再去强调，不仅利于建立母婴亲密关系，也可以有效消耗宝妈怀孕时累积的脂肪，达到瘦身的作用，避免产后的肥胖。

但是母乳喂养提倡的是“早接触、早吸允、早开奶”，但是我那会不太懂也没人提醒。一直没有让孩子接触乳头，导致胸部发胀像石头一样。最后请来催乳师进行按摩，终于让孩子喝上了母乳。

二 合理饮食

母乳喂养期间也不是说一定要大鱼大肉的，那样囤积的脂肪基本都留在宝妈自己身体上。

但是汤汤水水之类要多喝一点，以蔬菜汤为主。

我月子里基本每天都是六顿，三顿正餐外加点心糖水三次。秉承着少吃多餐的道理，并且按照产后食谱去做，粗粮与细粮混着吃，并且水果蔬菜不能少，这样奶水多还不长胖。

三 收腹带

所以自己在网上买了一套收腹衣，顺产过后一周开始穿着，对肚子上的脂肪游离起到固定作用。

四 轻柔运动

月子里也不能一味地躺在床上，自己觉得身体恢复的还行就每天下地走一走。一个是促进肠道蠕动，防止便秘；另一个也会瘦身。

出了月子后我还是觉得肉松垮垮的，觉得还是进行一些健身运动。这里不推荐跑步、跳绳等剧烈运动，因为怕宝妈内脏器官下垂。

我选择的是比较轻柔的运动-瑜伽。因为我以前就练了两年多，有一定的基础。可以在家跟着视频做，既照顾孩子又锻炼了身体。

注意：运动过后容易产生乳酸，怕对母乳有影响。所以建议运动前哺乳一次，运动过后一个小时再进行哺乳。

我就是在以上几点的安排下瘦身到孕前体重，并且完全看不出生过孩子的痕迹。

现在我又马上生育二胎了，希望继续保持好习惯，努力瘦身恢复身材，毕竟还年轻，有很多漂亮衣服要穿，是不是呢？

我产前180斤，整个孕期增长了60斤，在孕期的时候，即便自己吃的很少，但是长肉从来没有停过，孕期前，平均一个月增长8斤，让自己都无法接受，好在各项指标都比较正常，孩子顺利出生。（不过提醒各位宝妈，能控制自己体重尽量控制，如果体重增长过快，很容易造成孩子出生就是巨大儿，我家就是，出生9斤半）

我从180斤瘦到110斤用了1年半的时间。

月子期间减肥：

在月子期间，尽量饮食清淡，不要吃太多的盐，否则会造成身体水肿，不利于减肥。

月子期间，让自己尽快养好身体比较重要，在前期，尽量少动，休养是为了更好的减肥。剖腹产或者顺产有伤口的妈妈要等伤口好了之后再进行运动。

通过饮食与散步，在月子里减到67KG

哺乳期减肥：

哺乳期间，虽然我们需要补充营养，但并不代表就不能减肥。我们可以通过运动增强自身的抵抗力，瑜伽是一个不错的选择，动作缓慢，但是可以塑造完美体形。（但要切记在运动后半小时内不能喂奶，在运动中体内会产生乳酸,潴留于血液中使乳汁变味）

1年时间的哺乳，让我体重时刻保持在63KG,不增也没减。但是不要灰心，只要坚持就会瘦。

断奶之后的减肥：

减肥是一个考验意志力的问题，减肥之前要告诉自己，你想成为怎样的人，在减肥过程中，不断提醒自己，以免导致减肥反复。而我的断奶之后的减肥，在第一个月里，我减掉了晚餐，进行每周3次的瑜伽，体重从63减到60斤。60斤是我的瓶颈，于是这个体重持续了2个月，之后在饮食上和运动量上不断的调整，坚持度过瓶颈期，终于用了3个月的时间，体重降到了55KG，甚至比怀孕前还要瘦。

减肥要看你自己，你想要成为什么样的人，你的毅力和坚持很重要。不坚持一下，你永远不知道自己会有多美。

我的经验告诉你，那就是在月子里少吃，我第一胎，孕前106斤，生产时120 斤，小孩71斤，生完一称110斤，做完月子剩下96斤，原因：生完孩子后身体虚，第一胎没人帮把手，也没人指导怎么照顾宝宝，整个月子的睡眠状态很差，很少可以入睡，时间都花在宝宝身上，吃的话食量吃的不多，由于照顾宝宝身心疲惫，没有什么胃口，所以月子餐里都是喝点汤凑合，肉根本就吃不下，月子里婆婆不让吃青菜水果之类的，所以月子里自觉像是度日如年，做完了月子，感觉自己就像死里逃生，做完月子大家都说我的月子是怎么做的，怎么变成这样，请别误会，这不是夸奖你好的意思，而是说你的月子做的不好的意思，所以最好把月子做好，该吃还的吃，对孕妈和宝宝都好

我孕早期83斤，生产前120斤，但出月子88斤，实际上能够这么快恢复的也跟自己的体质有关。不过还得需要自己的努力，相信大部分自己带孩子的产妇做完月子都会瘦的，不过不要借着孩子吃奶的幌子而胡吃海喝的，吃过就坐着躺着不动，那想要瘦下来比登天还难。

一天的饮食要均衡，月子里自己带孩子的相信没有几个睡过整夜觉的，睡眠不足再加上照顾孩子很累想要胖起来也不是那么容易的事。关键在于要管住自己的嘴，一天的饮食要均衡，不要吃的过多够孩子吃就行了。还要外出活动下，可以推着孩子散散步，逛逛商场等等，这些都是在运动，不需要去专门的减肥做运动，在家里做做家务就行，相信每天忙忙碌碌的肯定会瘦下来。

宝妈想变瘦，并不用绞尽脑汁，你只需掌握这组体式

小密语录：学会这几招，宝妈也可以漂漂亮亮带娃。

目前来看锻炼不管是在任何年龄、任何人群中都非常受欢迎，即使是刚生产完不久的宝妈，也会选择合适的锻炼方式去修复身材。说到适合宝妈锻炼的运动方式，那就不得不说瑜伽了。我们都知道瑜伽一般都是成年女性选择的运动方式，我们不知道的是，也有母婴一起练习的瑜伽动作。这些动作一般强度不会太大，非常适合需要修养的宝妈。想要在生产之后拥有也有完美身材的宝妈快来一起来学习下面这些瑜伽动作吧！

四肢支撑式，首先要趴在地上，然后双手的手臂用力，将身体缓慢举起。并且在此过程中脚步只有脚尖着地，其他部分悬空。腿部要保持笔直不能弯曲，手臂在胳膊肘处呈90度夹角。像做俯卧撑的姿势一样。如果你想变瘦，可以试这个动作。

下犬式，我们可以把这个动作分为几个小的步骤来做，这样做起来既轻松又简便。

1、首先保持站立姿势，然后两条腿分别向两侧迈出一小步。

2、身体缓慢的下弯，在弯曲的过程中腿部要保持笔直的斜立着。

3、下弯到两只手掌接触到地面为止，并且手背向外手心向内。两手臂间要有一定的距离。注意在做这个动作时，身体尽量向上拱起，这样更能达到想要的效果。

后仰伸展式，首先保持站立姿势，然后身体的下半身缓慢向前倾，上半身向前略微倾斜。与此同时两只手臂都要相后伸，并且伸的与地面平行。保持这个动作，特别是腰部有赘肉的，每天多做几组，一定会达到消脂的效果。

三角伸展式，保持自然站立，然后一条腿向后迈出一小步，另一条腿向前迈出一小步。之后身体缓慢向前弯曲，一只手向下摸着前面的那只脚的脚趾部分。另一只手向前扬起与地面平行，大拇指与食指相扣合，其他三指张开。保持这个动作30秒或者更久，一定会收到意想不到的效果。

战士二式的变式，首先一条腿向前，一条腿向后，向前的那条腿大腿与小腿成90度夹角，并且整只脚掌都要接触地面。另一条腿向后伸脚尖着地即可。身体略向后弯曲，头部也要向上扬，并且保持收紧腹部。两只手向后伸并且要伸直，手指要相扣。

鹤禅式，首先两只手的手掌接触地面，手掌逐渐用力支撑起整个身体，身体缓慢的向上抽起。在抽取的过程中，大腿与小腿成小于90度夹角，双腿的膝盖部分要接触臂膀。并且上半身向下弯曲，这样可以使重心向下移减少手臂对身体的力量。

轮式，首先成倒立姿势，两条腿，大腿小腿的夹角大于90度，两只脚掌接触地面。身体缓慢的，向后倾斜，直到两个手掌接触到地面为止，并且两只手臂要伸直。腹部要收紧，并且保持平稳呼吸，这样可以消除腹部的赘肉。

仔细来看，这些动作对练习者体力要求都不是特别高，所以说非常适合宝妈来锻炼，有些瑜伽甚至可以让妈妈抱着宝宝一起练习，不过这些动作由于需要考虑到宝宝的安全，所以运动强度相对比较弱。当然如果宝宝在家比较听话的话，还是建议宝马练习上面这些动作。

我是一个二宝妈妈，产后是120斤，现在宝宝一岁，我体重是100斤。对于年龄偏大、体型条件本身比较差的我来说，减肥到现在的体型，我还是很自豪的。

减肥，不光是要减轻体重，而且要注意体型的锻炼，针对身体各个部位进行锻炼，做到身材苗条。要做到这点很不容易，像肚子、大腿和上臂，即使体重不重了，这些部位也很难减下去。 通过这一年来自己的摸索（自己一个人带两个孩子，没去过健身房。），找到了几个比较切实有效的针对不同部位的减肥动作，只要坚持，一定有效果。 同时要注意身体素质的保养，要注意饮食的营养，不要影响到身体 健康 。

1、手臂变细的运动

双手背后合十 ，坚持3-5分钟，两周后即可感受到效果，手臂看起来会显瘦。同时要做一些 双手合并体前画8字，两臂平举上下挥动 等手臂运动。

2、针对肚子的运动

腿部弯举侧转 ：平躺，双手抱头，左腿屈膝推向胸前，头向左侧抬起。然后做反方向。

高蹬腿 ：平躺，双手抱头，两腿并拢屈膝，头和两腿同时起，膝盖贴近鼻子。落地时，脚不挨地。

3、大腿根部和臀部的瘦身运动

深蹲、马步蹲法。

每天做这些运动，数量要8个8拍以上才会有效果，不是随便做几下就会瘦了。减肥像很多事情一样， 贵在坚持 ，坚持做更好的自己。

你相信不相信我7天之后马甲线就出来了？，我真的不骗你！你要是还不知道这个你一定会后悔的，我相信许多宝妈产前为了宝宝的营养吃吃吃，补充各种能量，生完之后又开始吃吃吃，是因为你要喂养宝宝，婆婆呢就给你煮各种汤让你奶水充足，你是不是这样的！！！！第一呢，我的饮食是非常规律的，少食多餐，营养搭配，第二呢，产前我就有健身的习惯，产后呢我做的一步就是修复腹直肌，不知道宝妈有没有听过腹直肌分离？只要你生过孩子你一定就有腹直肌分离的情况，我针对腹直肌分离发过一期视频，大家可以翻这看看，第三呢，你的心情千万不要有所影响，你要时刻保持心情愉悦！！，每天敢于面对你自己的体重，体重这件事情是持久战，一个月瘦20斤什么的宝妈们一定不要去实验，你现在是特殊时期，所以，谨慎对待自己和孩子

产后快速瘦身法则

1、饮食均衡

产后需要补充富含营养的各类汤汤水水，是为了宝妈们也为了宝宝。

但是宝妈们在产后要注意饮食均衡。

不仅要多吃肉类补充养分，同时也要多吃蔬菜，

因为蔬菜类脂肪跟热量都很低，大部分是水分跟纤维，

多吃蔬菜有利于防止脂肪堆积，可以帮助代谢，

还可以预防便秘，对瘦身大有益处。

宝妈们可以选择晚餐适当少吃，这样有助于快速瘦身，

只要蛋白质类的营养可以跟得上就可以。

2、坚持母乳喂养

宝妈在怀孕期间贮存的部分脂肪是为产后哺乳而准备的。

因此，产后哺育宝宝，随着乳汁的大量分泌、母体增加了热能消耗，

可防止产后发胖，有利于产后形体的恢复。

3、适当的运动

宝妈们产后可以采取一些温和的运动，

注意力度也不要太多，毕竟还处于身体恢复期。

初期可以尝试产后瑜伽、抱着宝宝散步这类运动，

大概三个月后就可以每天运动半个小时到一个小时，

这样运动有助于宝妈们形体的恢复。

宝妈们对于产后瘦身不需要操之过急，可以在日常生活中找到运动的小窍门，

饮食上多多注意，不要过于补充营养导致脂肪堆积，

饮食跟运动相结合，慢慢坚持下来就会有成效。

我就是产前140斤，用了一年半减肥到98斤的！哈哈，完美符合啊。

母乳喂养

母乳喂养简直是减肥神事！你吃的再多，没事，身体一转换，变成奶水，给孩子了！我当时觉得女性身体就是两个字来形容：牛逼！

不吃晚饭

我的奶水不太好，所以没喂多久就开始奶粉了。这个时候我的体重就停留在128斤了，下不去，也上不来，急死我了。我一个妈妈圈的朋友开始不吃晚饭，只吃水果，所以我也开始了。结果下来了大概10斤左右。

多做运动

没别的新鲜的，就要多动，当时我买了一个踏步器，每天踩一个小时，一个小时大概可以消耗500大卡，然后不吃晚饭，下来了大概15斤。一直停留在102斤。

清淡饮食

从128-102，我差不多用了一年，从102-98，我用了半年，实在太难了！不吃晚饭了，还增肌了，体重下不来，后来我早上只吃麦片，中午水煮菜，晚上不吃饭。终于下来了4斤！

一句话：在这个瘦身为王的时代，早点减肥，早点穿上美美的衣服！

我是产前140斤，满月108斤，现在宝宝1岁多，用了快1年的时间，又减了10斤。下面，我把我的减肥经历分享给大家，希望各位宝妈能在减肥的道路上少走弯路。

1、月子期间。好多宝妈都会想，刚生完孩子，气血不住，体力没有恢复，还要给宝宝输出营养，如果吃不好，宝宝也会有影响，就会吃很多。而我在这段时间减下的最多，瘦身的时间也是最短的。这段时间，少吃多餐，不会让自己一下吃的感觉有饱腹感。同时，在身体慢慢恢复后，在产后15天左右，我就在床上做稍微的做做运动，动动脚，动动腿，稍微走走。还有就是收腹带，我一直对这个没有抱多大的希望，但是用了之后，效果还不错，但是围着热，给宝宝喂奶也不方便，就变成隔三差五的带着，确实肚子小了很多，

2、出月子后。由于产后6月内不能提重物，不能剧烈运动，所以，散步时最好的选择。而产后6个月后，就是漫长的减肥路了。饭后走动，将宝宝放婴儿车来回走动或者出门散步，控制饮食，还是少吃多餐的原则。再加饮食稍微清单一点。做做家务。

3、心情舒畅。我绝对这个也很重要，因为带孩子，每天重复一样的事情，睡眠不足，体力不支，如果出现心情不畅，也会直接影响到宝宝的 健康 。那样也容易抑郁，更别说减肥了。

本人减肥的宗旨是：吃饱了才有力气减肥。一度节食减肥，是很容易反弹的，对身体也不 健康 。 健康 最重要。

引言：

每一个宝妈在生产完成之后都比较注意自己的身材恢复，因为好的身材也是能够让孕妇有一个更好的心情。所以说宝妈在生产完成之后，也是需要注意自己的饮食，也应该适当的进行锻炼。有很多宝妈也都会选择去报一个产后修复班，这样也是能够更好的修复自己的体型。还有很多的宝妈也会选择跑步或者是做瑜伽，这种锻炼方式也都是非常好的，也能够有着比较明显的效果。

锻炼身体是比较重要的

所以说每一个宝妈都应该很好的注意和重视，也希望大家能够明白锻炼的好处。积极的锻炼身体也是能够让大家感觉到很舒服，这样也是能够让人快速的瘦下来。因为大家在生产完成之后，也都不希望自己的身上有太多的脂肪，这样也是会对自己的健康有一定的影响。

减肥的时候要注意

所以说大家也是需要很好的注意这些事情，也希望大家能够有一个比较好的表现。每一个人在锻炼的过程当中都应该很好的，注意也应该控制好自己的运动量。只有这样才能够让自己有一个更好的减肥过程，也能够让大家感觉到比较轻松。还有很多的产妇也会选择走路减肥，因为这样的减肥方式比较好。走路的话也是可以锻炼自己的身体细胞，这样也是能够燃烧身体的脂肪。所以说大家也是需要注意这些锻炼方法，这样才能够让自己有一个更好的表现。

科学正确的减肥很重要

大家也都觉得合适的减肥方法能够让自己快速的减肥，也能够让自己甩掉脂肪。大家在减肥的过程当中，也是需要搭配比较科学健康的饮食，这样才能够让自己有一个更好的发展。希望每一个人也都能够很好的注意这些事情，这样也是对自己的健康有很大的帮助。

1、因怀孕撑开的肚皮，在宝宝出生后很难恢复紧致，即使瘦身成功肚皮也会皱巴巴，很影响美观。这个需要宝妈们及时使用束缚带，不仅是为了身材的恢复，对防止身体内器官下垂移位也有帮助；

2、在确定腹部鼓起是肥胖所致，那么需要做的就是运动，通过慢走、产后瑜伽等适合产后进行的运动来进行减肥塑形；

3、饮食上也要注重营养均衡，避免过度补充营养，饮食重荤重油。

分娩过后，对于很多妈妈而言，最大的问题莫过于身材不如之前了，一个原因是因为哺乳，产后激素的原因，再加上饮食方面，很难对体重有固定的调整方案；还有个人因为要哺乳，夜间冲奶等等，睡眠剥夺也是一个易胖因素之一，当妈比较辛苦，在饮食方面不够自律可以理解。

不过，也要补充一点。那就是很多人容易忽视的，我们本身就不再对追求瘦身的需求不是那样狠。不是胖到非常难看，通常不会选择瘦身。那具体有什么方法呢？

1控制卡路里的摄入。虽然哺乳容易饿，但是实际我们只需要比平时多吃300-500大卡，不需要吃那么多，如果无节制的吃吃吃，实际依然会存在一个能量剩余，那自然无法瘦身还是会胖。

2找机会运动。很多妈妈都很忙，尤其是新手妈妈，平时顾着孩子吃喝拉撒睡都来不及，哪有时间来做更近一步的锻炼。我们都知道，瘦身就是“管住嘴，迈开腿”，但对于很多妈妈来说，这个难于上青天。一天下来只想躺在沙发上刷手机。

有什么办法呢？可以从网上找一些健身小操，比如郑多燕的跳操，也可以睡前做了些瑜伽动作，运动量不会太大，但是做了总比不做好。

3保证睡眠。

很多人不知道睡觉也是瘦身必须的一个手段，睡着后我们的身体会分泌瘦素，你的肌肉得到充分休息，对你的胰岛素也有所调整，对我们的身体是好的。如果睡眠不足，往往容易暴饮暴食，反而不利减肥。

总是，产后减肥不是一件容易的事，关键还是要执行起来，行胜于言。

我是生涯规划师Cally,欢迎关注，一起聊聊生涯那些事。