不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后15小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得
当然，需要我们知道的是，想要减掉大肚首先要让自己瘦下来，也就是通过全身性的减脂来达到减肚子的目的，但是，随着减脂的慢慢成功，我们会发现，大肚子虽然变小了，但是自己想要的紧致状态却没有到来，甚至因为腰腹部皮肤松弛而使得腰腹部的游泳圈依然存在，其原因主要是因为由于前期体重基数比较大，在减脂过程中又缺乏针对性的训练，从而使得腰腹部的皮肤没有跟上减脂的速度而恢复，从而导致腰腹两侧松弛不紧致的问题存在。
那么，要解决这个问题，需要我们做的就是针对性的腹部训练，不过，当我们以腹部塑形来练腹肌之时，很多女士们都会比较忽视对于侧腹部的训练，因为当自己想要练出马甲线之时，对于腹直肌的训练是重点，另外，她们会认为锻炼侧腹部可能会导致训练过度从而使得腰围变粗。
但是，我们要知道的是，从整体上来看，想要腹部线条漂亮，起作用的不仅仅是腹直肌，同样包括腹斜肌，只有在整个腹部肌肉协调发展的情况下，显现出来的腹部线条感才会漂亮。另外，腹斜肌的确对训练刺激相对敏感，但是对于我们平时的训练量来讲，并不足以达到让腹斜肌过度发达而影响腰围的状态，相反，一定的侧腹部训练，还会让腰腹两侧变得紧致，让两侧的线条感更漂亮，所以，女士们在进行腹部训练之时，不应该忽视对于腹斜肌的训练，而是要让整个腹部肌肉得到均匀的发展。
所以，下面分享一组针对于腹斜肌的训练动作，我们可以参考并把这组动作加入到自己的腹部训练计划当中，从而达到自己收紧腰围，修饰腹部线条的作用。
动作一：单腿两头起
动作二：仰卧左右摸脚
动作三：仰卧屈膝两头起
动作四：侧支撑提膝收腹
动作五：仰卧屈膝两侧扭转
动作六：平板支撑左右转髋
有效热身以后开始正式训练，保证动作质量，在每一次动作过程中都要集中注意力感受目标肌肉的收缩与伸展，主动控制动作节奏，速度不要过快以避免产生过多的惯性而影响动作质量，每个动作15-20次，每次3-4组，在常规腹部训练的基础上，每周进行1-2次的针对性训练，或者把这组动作加入到日常腹部训练当中，减脂期间控制好饮食以限制总体热量的摄入，如果时间允许在腹部训练之后再进行30分钟左右的有效运动，效果会更好。
作者：十月知行
怎样才能快速减脂
怎样才能快速减脂，几乎每个女生都有瘦腿需求，让腿部线条更匀称。拥有大长腿，穿上热裤，连衣裙更美美的，男神也会多看你，下面跟着我一起看看怎样才能快速减脂，希望对你有用。
怎样才能快速减脂11、保证营养
减肥是减掉脂肪，不是减掉营养，减掉营养只会让你面如菜色很难看，所以千万不要盲目的节食减肥，每天的营养还是要保证的，比如说豆类蛋类豆制品还有水果蔬菜等等。
2、多喝水
多喝水可以提高人体的新陈代谢，那么就会让肠胃蠕动，也不会便秘了，建议每天喝1500~2000cc的量就可以，因为饮食方面也是有水分摄入的，不要口渴了才去喝，一定要时不时的喝水，小口喝。还有，注意是多喝水，不是喝饮料!
3、水果蔬菜不能少
水果和蔬菜最好保证在每一餐的一半摄入，水果蔬菜的种类最好是丰富一些。
4、增加肌肉
只有增加了肌肉，才会减少脂肪量，所以有氧和无氧一定要互相结合，建议最好是每周进行3~4次的无氧训练，30分钟，这样减肥成功之后会更加的保持住身材。
5、多逛街
在给自己选购衣服或者是去超市购物时，最好是可以选择购物篮，不要用推车，这样提拉重物和逛街就相当于有氧+无氧运动了，这也就是为什么买买买+逛街的女孩会瘦的原因了。
怎样才能快速减脂2不管是男性还是女性，到了一定的年纪，因为代谢降低了，都会多多少少有些小肚腩，这样给人的感觉非常的油腻，所以也成为了许多女性的烦恼。而想要减肥，主要还是在于饮食方面的摄入，不要去纠结节食减肥会让你变瘦，即便如此，没过几天也会反弹回去。
所以减肥这件事，还是要控制饮食是关键，在吃饭的时候养成一些好习惯，绝对可以让你一个月瘦三斤。
1、饭前喝汤
饭前喝汤不仅可以润肠，还可以增加人体的`饱腹感，那么在吃东西的时候就会少吃一些东西了，那么时间长了就自然而然瘦下来了。
一定要记得喝汤的顺序，是饭前，不是饭后，饭后喝汤只会让你的胃部塞的过满，同时消耗不掉，最后堆积成脂肪。
2、细嚼慢咽
吃的过快会感觉不到饱腹传来的信号，那么一不小心就会吃多了，所以建议大家吃饭一定细嚼慢咽，这样不仅对消化好，也是更有助于减肥的。
3、饭后站立
许多人都是吃完饭之后就坐在那里，那么就会导致血液流向胃部，脑供血不足，从而就会产生昏昏欲睡的感觉，想要休息想要睡觉。那么一旦这样了，再加上代谢下降，这些都会转化为脂肪堆积，让人越来越胖。
所以建议大家吃完饭之后可以选择站立，也可以选择散步等等，这样都不会长肚子也不会变胖。
1：每日保证基本的营养
利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。
2：多喝水，不喝饮料
喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划哦！
3：规律进食
减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。
4：水果别间断
就像蔬菜（蔬菜减肥食谱）一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。
5：蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。
6：简单清淡饮食最健康
应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
7：餐后搭配塑纤果辅助
精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。
8：亮出每寸小肌肉
仅仅减去脂肪是不够的，紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。
9：时刻练习身体死角
一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。
10：起床后先做仰卧起坐
对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。
如何做到减肥的同时不掉肌肉
减肥为什么会掉肌肉？
很多人辛辛苦苦减肥，却留不住肌肉，于是就无法拥有梦想的紧致线条感！
为什么减肥就留不住肌肉呢？
减肥如果少吃就能量不足和多动就会消耗增加，然后糖原消耗殆尽后身体开始分解蛋白质然后肌肉流失。
如何留住宝贵的肌肉？
留住肌肉的方法
1饮食方面，保证充足蛋白质的摄入。
2加入力量训练，激活肌肉，防止流失。
3缩短有氧时间，单次有氧不超过50分钟。
4维持合理的睡眠作息，和压力控制。
5选择既能减脂又能促进肌肉生长的补剂做补充。
塑形粉——同时满足你的需求
减少脂肪堆积，加速燃脂效率；维持肌肉健康与完整，促进肌肉的生长。
一、保证摄入足够的蛋白质
在减脂期间，蛋白质的摄入除了能增强饱腹感，还能对肌肉起到保护作用。因此，保证摄入足够的蛋白质是尤为重要的。减脂期，每公斤体重每天至少要摄入12g蛋白质，如果训练强度大，可以每天每公斤体重摄入15g蛋白质。
二、选择天然的食物
天然食物即没有经过深加工的食物为天然的食物，比如新鲜的食材。非天然的食物，都会在加工过程中，为了保持食物的风味，额外添加一些油、糖或者其他食品添加剂，这些添加剂都是对减脂非常不利的。如果无法确定食物的热量，那就尽量选择天然的食物，用最简单的烹饪方式来处理。
叶子蔬菜可以随意吃，不用在乎热量，但是，如果食谱中有根茎类的蔬菜（比如土豆、红薯等这类淀粉含量高的蔬菜），要减少其它主食的摄入（比如米饭、面包等）。另外，能够直接吃完整的水果，就最好不要榨汁或者做成果泥，这样会破坏食物中的抗氧化物质。
三、根据自己实际情况作出调整
减脂期，如果连续一周或者两周，体重没有出现变化，或者变化很小，那就需要反思一下，自己的饮食是否合乎常理。一般在饮食和训练都很合理的情况下，一周减重1~2斤是属于正常范围（减重太快会影响身体健康，减重太慢就是在做无用功）。
很多人在出现这样的情况下，会出现极端的问题，比如低脂饮食、碳水摄入过多、低碳饮食、脂类摄入过多等。在出现这样的情况时，调整自己食谱，适当减少某一个营养物质的摄入（但不要减少蛋白质），循序渐进。
四、运动
高强度间歇训练法，简称HIIT。在长期的减脂效率上看，10分钟的HIIT训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。
扩展资料：
减脂期间饮食注意事项
1、选择合适的蔬菜
蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，还有一些海藻食品，像是紫菜、海带等食物，深绿色的蔬菜，像是卷心菜和菠菜，这些食品是低热量的，而且含有大量的微量元素，能给人一种饱腹感。
低热量蔬菜包含西葫芦白菜、萝卜白菜和西红柿。这些蔬菜水分含量高，质地硬，能补充身体所需的碳水化合物和维生素。同时，多酚和膳食纤维也非常丰富。
2、选择合适的水果
柚子和苹果，柚子中的黄酮类化合物可以抑制食欲，柠檬酸和钾可以促进新陈代谢，还含有利尿剂，并且含有助消化的膳食纤维素，不仅可以调节肠胃，还能改善便秘问题，消除水肿。苹果含有大量的果酸，可以加快新陈代谢。
而苹果，它的维生素也能起到促进食物的消化和吸收，不仅容易给人一种饱腹感，而且还能防止脂肪在体内堆积。橙子和香蕉，橙子含有天然糖分和膳食纤维，不仅可以帮助身体排毒，还可以加速脂肪代谢，防止营养流失。
香蕉能给人一种饱腹感，还有助于排毒，而且香蕉含有血清素，有消除焦虑和镇定神经的作用。
3、选择正确的主食
豆类主要包括鹰嘴豆、绿豆和四季豆，这些食物进食后有强烈的饱腹感，而且消化也是非常的缓慢。尽量不要选择红薯作为主食，原因是这种食物含有大量的淀粉。
粗粮包含的食物有小米、黑米、荞麦等，特别是燕麦是最好的选择，吃进肚子里之后，饱腹感很强，其中含有大量的矿物质和维生素，可以满足自己的身体需要。
人民网-男生如何快速减脂
人民网-减脂期间应该如何饮食呢？正确选择食物很重要
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