维生素是人体必需的营养物质之一,其中维生素C和维生素E,维生素A以及维生素B,是我们生活中接触到最多的维生素。今天小编要通过这篇文章为大家介绍的是维生素E,生活中哪些食物含有维生素E呢?维生素E的抗氧化作用也是非常不错的,下面来看看。
1、含维生素e的食物
日常生活当中,富含维生素e的食物主要包括三大类:
第一类是油料种子胚芽以及植物油中含有丰富的维生素e,比方说,我们常食用的苞米、芝麻,以及豆油、葵花籽油、菜籽油、小麦胚油、花生油和面方党见的棉籽油。因此,我们建议您,要想补充维生素e的话,尽量多吃植物油,少吃动物油脂。
第二类是肉类、蛋类、奶制品和鱼肝油。相对而言,在动物油脂当中,维生素e的含量普遍低于上面提到的植物油,只有鱼油除外。因此,喜欢吃鱼油的朋友往往不会面临体内缺乏维生素e的烦恼。
第三类是水果和蔬菜。猕猴桃、杏仁、榛子和胡桃等坚果,向日葵籽、大豆、羽衣甘蓝、卷心菜、甘薯、莴苣、山药当中也含有丰富的富含维生素e,建议大家多吃、常吃。
此外,我们提醒大家,非特殊需要的话,通过上述食物就能使体内的维生素e保持在正常水平。如超量的话,很容易出现视力模糊、头晕眩、激素紊乱、女性闭经等副作用。因此,在进补时一定要适时、适量。天然维生素E软胶囊也含有丰富的维生素e,有需要的患者也可以直接使用该药物。
2、维生素E的妙用
DIY配方一:
蜂蜜天然维生素E+酸奶+柠檬汁
1、取酸奶二匙、蜂蜜半匙、柠檬汁半匙成糊状。
2、敷面15分钟后,用温水洗净,注意最好不要用过烫或过冷的水。
3、此法能将毛细孔里的污垢彻底清除,滋养美白,令肌肤光彩照人。
DIY配方二:
秋冬保湿:蜂蜜天然维生素E+乳液或面霜
1、秋冬干燥时节,只需用蜂蜜,滴一滴混在乳液或面霜中,将其涂于需要保养的部位。
2、在特别干燥的季节,沐浴后,将积安堂蜂蜜维生素E混合护肤乳液一起使用,能避免干燥起皮。
3、长久坚持,能令肌肤滋润、白皙。此法特别适合长期在空调室内工作的女性。
DIY配方三:
滋润唇膜:蜂蜜天然维生素E+橄榄油+蜂蜜
1、取适量橄榄油和蜂蜜倒入容器中,滴入蜂蜜天然维生素E两滴,混合调匀。
2、用刷子涂抹在双唇上,厚厚一层。
3、15分钟后,将多余唇膜擦净。
4、此法能使MM的嘴唇红润、亮泽,特别适合干燥的冬季和大风天气。
DIY配方四:
美发护发:天然维生素E+洗发水+护发素
1、洗发时,将一粒蜂蜜天然维生素E油滴在洗发水中混合使用。
2、使用护发素的时候,也将蜂蜜天然维生素E混合在一起轻轻按摩,三分钟后冲洗干净。
3、此法能令头发滋润、顺滑,立时见效。
DIY配方五:
牛奶面膜:天然维生素E+新鲜牛奶
1、取一粒压缩面膜纸浸入鲜奶中,滴入蜂蜜两滴。
2、5分钟后,取出面膜纸,打开,敷在脸上。
3、待至面膜纸半干,用温水洗净即可。
4、此法天然温和,经常使用能美白祛斑,配合每天内服蜂蜜天然维生素E软胶囊,效果更佳。
DIY配方六:
珍珠面膜:天然维生素E+珍珠粉+矿泉水
1、取适量珍珠粉,蜂蜜天然维生素E,用适量矿泉水调和。
2、均匀地敷于面部,静待15分钟后用温水洗掉。
3、此法美白效果明显,特别是配合维生素E使用,不仅美白,还能使肌肤细腻滋润。
4若在配方中再加入适量绿豆粉,还有降火祛痘的功效。
DIY配方七:
鸡蛋面膜:天然维生素E+鸡蛋黄
1、取1个鸡蛋黄的1/3,积安堂蜂蜜天然维生素E5滴,与适量蜂蜜和面粉混合调匀。
2、均匀敷于面部或颈部,15-20分钟后用温水洗净。
3、此法不但能辅助治疗粉刺,还能预防秋冬干燥。干性和中性皮肤长期使用,可抵抗衰老、去除皱纹。如果是油性皮肤,应再加入一匙柠檬汁混合调匀。
DIY配方八:
水果面膜:天然维生素E+鸡蛋清+(去皮)时鲜水果
1、把(去皮)黄瓜或柠檬、香蕉、荔枝等时令水果打出汁,加入鸡蛋清,滴一滴蜂蜜天然维生素E,混合调匀,捣成泥状。
2、均匀敷在脸上,15分钟后用温水洗净。
3、这是一款最受MM喜爱的面膜,因为自然简便,不仅能补水保湿,还有美白、消炎的功效。
DIY配方九:
化妆水面膜;天然维生素E+化妆水+精华素
1、取一粒压缩面膜纸,放进容器中,加入适量的化妆
水,滴入两滴蜂蜜天然维生素E,一滴美白精华素。
2、浸泡5分钟,轻轻打开,即变成和脸形一样大小的面膜纸,敷在脸上。
3、此法可以天天使用,有去斑、美白、滋润的效果,而且能够放松心神、舒适无比。
DIY配方十:
治疗冻疮:内服外用天然维生素E
1、每日3次服用天然维生素E,每次0、1克。
2、同时配合用蜂蜜维生素E涂擦局部,按摩数分钟。
3、维生素E能增强肌体抗寒能力。此法对治疗冻疮效果显著。
DIY配方十一:
晒后修护:
1、取芦荟胶汁与甘菊花以3:l的比例煮出汁水,冷却待用。
2、加入一匙量积安堂蜂蜜天然维生素E和几滴薄荷油,搅拌均匀,放入冰箱冷藏。
3、取出敷面,感觉凉爽清透。此法对重晒后的肌肤有良好的镇静效果。
1、洋葱+鸡蛋=提高人体对维生素C和维生素E的吸收率 洋葱中的维生素C易被氧化;鸡蛋中的维生素E可有效防止维生素C的氧化。两者同食,可提高人体对维生素C和维生素E的吸收率。
2、菠菜+花生=有利于维生素E的吸收。
3、鲤鱼+花生=有利于吸收维生素E。
4、小麦+莜麦=吸收维生素E。
宜:
①患有动脉粥样硬化者需要补充维生素E。
②对于瘀血性心功能不全及心绞痛患者,补充维生素E有缓解病症的作用。
③补充维生素E具有控制肿瘤细胞生长,降低肿瘤发生率的作用。
忌:
维生素E通常是无毒的,但大量服用可引起反胃、胃肠气胀、腹泻和心脏急速跳动等不良反应。
富含维生素E的食物有下列几种:
食用油,如大豆油、花生油、玉米油、鱼肝油以及菜籽油等食用油,均含有较丰富的维生素E。
谷类,包括小米、大米、燕麦、杏仁以及米糠等谷类食物中都富含维生素E。
坚果类,比如花生、松子、开心果、杏仁、核桃等,这类食物中也含有较丰富的维生素E。
水果类,如苹果、柠檬、香蕉、葡萄、猕猴桃以及芒果等水果,都含有丰富的维生素E,其中猕猴桃属于富含维生素E较多的水果。
蛋类,比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋或鹌鹑蛋,这类蛋类的食物中均含有较丰富的维生素E。
蔬菜类,如菠菜、西红柿、菜花及卷心菜等蔬菜,也属于维生素E含量丰富的食物。
另外,果蔬中的猕猴桃、菠菜、卷心菜、花椰菜、甘蓝、莴苣、甘薯、山药等也含有维生素E。请注意,食物不能代替药物,如果您有相关需求,请咨询专业医生。
富含维生素E的食物:
麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋。
含维生素E的食物:
猕猴桃、坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油。包括红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜是含维生素E比较多的蔬菜。 鱼肝油也含有一定的维生素E 。
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1、各种植物油,比如花生油、大豆油、橄榄油、胚芽油和葵花籽油,这些植物油当中往往都含有丰富的维生素E。
2、谷类食物,比如大麦、燕麦,这些谷类食物当中也含有丰富的维生素E。
3、蛋类食物,比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋,这些蛋类食物当中也含有丰富的维生素E。
4、坚果类的食物,比如核桃、榛子、花生、开心果。
富含维生素E的食物有:果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外,红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E,含量最为丰富的是小麦胚芽。
你是要治痘痘呢,还是保健呢?我得提醒你一句,唯e油炸后活性降低,所以怎么吃你懂得,另外,唯E可以促进性激素的分泌,你要是实用唯E的药物也要适量。
含维生素E的食物:维生素E有较强的抗氧化作用,可防止不饱和脂肪酸过氧化,阻止脂褐素的形成,因而被推崇为"老化抑制剂"。维生素E广泛存在于植物和植物油中,以麦胚油中含量最高,麻油、花生油、玉米油、棉杆油等都含有丰富的维生素E
另外,菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蚕豆、杏仁、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花子、花生、莴笋叶、瘦肉、乳类、麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等含有丰富的维生素E,可改善和维护皮肤的弹性,减少皱纹,延缓皮肤衰老,维持皮肤的柔嫩与光泽,抑制色 素斑、老年斑的形成,其健美皮肤的作用不容忽视。
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