如何瘦腿

细腿的方法：\x0d\腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。\x0d\有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。\x0d\跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。\x0d\无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

怎样瘦腿有效

　怎样瘦腿有效。爱美之心人皆有之，能从容展示美腿线条是每一位女性的骄傲，为了拥有一双纤细修长的美腿，生活中很多女性朋友都尝试了各种瘦腿方法，下面分享怎样瘦腿有效

怎样瘦腿有效1

　 瘦腿妙招一：坐式要正不要翘

　想要瘦腿，与正常的坐姿密不可分，很多办公室里的女性都喜欢跷二郎腿或者是各种卷曲自己的双腿。这样就更加让你的腿部无法放松，想要瘦腿，首先要从日常坐姿开始。

　标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。

　 瘦腿妙招二：寝具要板不要软

　睡觉时，寝具的选择也与腿形密切相关。太过柔软的寝具容易使腰部常常下沉，长时间睡较为柔软的寝具，会导致骨盆歪斜，骨骼变形。在此建议，不时地睡睡木板床反而是件好事。

　其次，想有美腿的MM们在睡觉时，切记不要侧躺弯曲股关节、曲膝，长时间这种姿势睡觉，容易使腿部变形。

　 瘦腿妙招三：要走不要站

　走路是纤腿的一大妙方。每天尽量抽出半个小时的时间走路。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。

　走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。

　在此提醒久坐、久站的女性，要尽可能抽出时间放松腿部，因久坐、就站容易造成下肢血液循环不好，而且腿部看起来肿肿的，严重的话还易造成静脉曲张的不美形象。

　 瘦腿妙招四：腿部多动少静

　瘦腿最重要的在于锻炼，切记偷懒。应当经常抬腿，尽可能坚持每天回家前立壁抬腿15分钟左右，以保证美腿效果立竿见影，并且还能够帮你打击腿部水肿，让你的双腿更加纤细。

怎样瘦腿有效2

　 1、走路瘦腿

　改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

　 2、蹲马步

　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

　 3、粗盐瘦腿法

　粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

　 4、抬腿运动

　把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

　 5、一字马

　一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

　 6、跪姿抬臀

　双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

　 7、靠墙站

　靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

　 8、注意鞋跟高度

　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

　 9、做健美操

　背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。

　再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使双腿健美。

拥有大长腿是一种什么样的体验？必须是人见人爱，尤其是女生，更是对大长腿发自内心的向往。

于是在很早之前某个P图软件便有了增高这一项“技能”，但是有很多人觉得那样拉出来的腿不自然，于是现在的某个短视频软件也出了瘦腿功能，不仅自然而且还可以美白，不由得感叹，高科技真的带给我们了很多便利。

除了穿搭，我想更多的是需要大家去练习的，虽然我们的骨骼已经不允许我们再有大幅度的增长，但是我们可以细啊！谁会说纤细的腿不好看？

长年累月的走路、跑步会让很多妹子烦恼小腿粗怎么办？那今天我们就主要来讨论一下，怎么解决小腿越来越粗！

首先我们得了解小腿部分的肌肉群体有哪些，其次我想告诉大家的是关节问题。膝关节超伸就会引起膝反弓，而我们的关节伸展幅度如果超过了185°，胫骨的顶部相对股骨而言就会向后滑动，我们的关节过度打开后，自然从侧面看就会凸起来。

当然除了关节的因素，还有一部分是我们的锻炼不当，导致肌肉堆积到某一个部位，日积月累的重复，这个部位的肌肉就会日益增大，而其他部位则没有这么突出，也就会显得你的小腿肌肉，尤为突出。那么为了解决这一问题，下面我们应该就来看看怎么样正确的去锻炼我们的小腿肌肉。

1、增强我们自身肌肉的柔韧协调度，把我们的肌肉放松、拉伸，肌肉拉伸过后我们不管做什么锻炼，都没有那么容易受伤，不是说不会受伤，只是会大大降低我们肌肉受伤的程度。

就相当于你拉一个有韧性的东西，拉一次可能没有什么效果，但是长此以往的重复这个动作，它就会变得灵活而均匀，我们的肌肉群体也是一样的，是有“记忆力”的哦。

2、大家都知道足底有很多穴位，而且脚和我们的小腿是分不开的，足底筋膜的放松也是尤为重要的，我们的肌肉群体在长期运动后，是需要一定放松的，不能让它一直处于一个紧绷的状态，这样不利于我们肌肉的均匀发展。

3、股四头肌放松也是很重要的，柱状空心泡沫棒可以帮助我们有效的训练，当然如果没有，我们也可以把瑜伽垫卷起来，只是这样训练起来没有专业的效果好，而且可能会不舒服伤害到你的身体。

像上图一样，来回的做一下肌肉的放松。我们全身的肌肉都是血脉相通的，缺了谁都不行，所以联系到我们小腿的这一系列肌肉群，都是需要去锻炼、放松的。

4、加强腿部肌肉群的锻炼，很多妹子可能看到这里觉得，这不是在说瘦腿吗？怎么开始锻炼腿部肌肉了，其实适当的锻炼我们腿部的肌肉，会让我们腿部的肌肉显得更好看，更有力量。

而这样的训练也会消耗我们腿部过于的脂肪，让我们的整个腿部显得更加和谐自然。如果家里没有小哑铃的话，也可以试一试背靠墙做深蹲。

为了做一个走出照片也一样的女神，大家努力吧！当然还有很多方法也可以让你瘦腿，这只是其中的一部分，欢迎大家分享你的瘦腿“秘籍”~

推荐几组瘦腿动作，如何快速瘦腿瘦腿的方法有哪些每个人心目中都有一位自己的女神，像女神一样，拥有让人羡慕的身材，脸蛋，腿部的曲线是最让人关注的，可是腿部太胖怎么办如何快速瘦腿呢想要拥有一双美腿除了靠减肥还要掌握减肥的技巧，下面就一起来看看那哪些动作有助于瘦腿吧。1拉伸如何瘦腿最快呢，教大家一个非常有效的小方法，就是每天踮100次脚尖，可以每组30次，不用连续也可以，但要坚持3组，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因为这个方法我自己也在做，而且非常有效。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。想要加强瘦腿效果的话，大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘，保持后脚跟悬空，手扶着墙，这样的状态下，慢慢的踮起脚尖，然后停留几秒，以相同的速度还原，重复多次。另外要注意的是，在做完任何运动之后，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不动，上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖，这样坚持做一分钟。

2按摩和刮痧除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。此外，还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性，这样能够促进小腿的血液循环，让肌肉放松，防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。

3敲胆经每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。敲胆经是为了强迫胆汁分泌，不需要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了。这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。

4泡脚减肥最近老是跟BF发些无名怒火，好像一句话就可以点燃自己的暴力因子。亲爱的，不是你的脾气太火爆，而是身体发出SOS讯号，全是肝火旺盛惹的祸!每天只要用热水坚持泡脚10几分钟，不仅能改善血液循环，脾气也会变好哦!

5骑脚踏车骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

注意事项

瘦腿的最快方法是什么呢？爱美之心人皆有之， 想要渴望拥有一双纤细的美腿。那么应该如何瘦腿呢？今天给大家准备的10个瘦腿妙招吧，掌握这些方法，让你的双腿一瘦再瘦。

1、高抬腿运动

减肥总是离不开运动，想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿运动　

晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

3、瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

什么瘦腿方法好

瘦腿之按摩篇

1、瘦小腿按摩

双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

2、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

什么瘦腿方法好

瘦腿之饮食篇

1、多吃含维生素E的食物

血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。尤其是学生每天大多数时间都是坐在课室里学习，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

2、多吃含维生素B的食物

想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐

经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。

注意事项

想要瘦腿就不要熬夜

纤细的双腿是很多女性想要拥有的，腿部更加修长会让女人看起来身材更好，更加具有魅力，许多女性都想要瘦腿，瘦腿的方法也有很多，平时要注意饮食和运动，主要是锻炼腿部，促进腿部脂肪的燃烧，可以让腿部更快的瘦下来，瘦出美腿哦！

1、如何快速瘦腿

一、美腿术

美腿术第一式：日本MM狂推瘦腿小招数

很多女性的腿型不足直、不足细、不足美，多数是和平时的走路姿态或坐姿的不切确关连，那么尝尝如下日本mm的瘦腿美腿法子吧，独霸简单的保存素材，帮你帮手不完竣腿型。

1、擀面杖瘦腿法

这个法子是否是对比怪僻呢？是的，它的东西便是擀面杖，此外还有热感紧体凝霜，冻感紧体凝霜。法子便是在洗澡以后，将热感紧体热霜涂抹到想要变瘦的处所，而后用擀面杖微微拍打腿部，促成腿部脂肪点火，持续一段时间，而后将冻感紧体凝霜涂到腿上就大约了。这个法子是大约促成脂肪的点火，到达紧肤瘦腿的效果。

2、绑带瘦大腿奇幻浴巾魔法

每天20分钟，大腿即瘦25厘米

取一条长方形的浴巾，折半成长条状。将长浴巾从臂后穿过腋下。往上再绕过肩膀在脖子反面打结。

Point：让背部有很紧的感触，绑带时做任何事都ok。

3、浮肿型小腿速减围度密招

招式一：电视时间减围度

坐在椅子上，用膝盖夹住抱枕；踮起脚尖；进展约10秒。重复进行。

招式二：任务间隙减围度

做在椅子上，脚掌平放在空中；将脚平举蜷缩，进展约5秒后再换腿进行。

4、粗盐发汗排水

粗盐瘦腿道理是，按照粗盐有发汗的浸染，大约排出体内多余的水分，何况促成皮肤的推陈出新，拂拭体内废料。

粗盐瘦腿做法：

在每天洗澡前，取一杯粗盐加上大批的热水拌成糊状，要涂在身上到达不会凋谢的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂左近、大腿，大约固定极为钟后，再用热水把粗盐冲刷干，也可先做些推拿再用水冲掉，以后开端洗澡。若你是迟钝肌肤，没法运用一般的粗盐，大约采办一种对比细的“洗澡盐”来用。

二、日常瘦腿小窍门

1、请一定要戒烟。

2、只管即便防御提跨越10kg的重物。

3、保持脚及腿部干净，并防御受伤。

4、每晚自我查看小腿能否有肿胀征象。

5、如您腿部皮肤已呈枯燥征象，请依照医师叮嘱涂药。

6、保持正常体重不能超重，因体重太重会使腿部静脉包袱增加。

7、防御久站或坐，应往往让脚做抬高、放下运动，或许的话小走一番。

8、应养成穿医用弹力袜天天运动腿部一小时的习俗，如漫步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。

9、应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，并坚持膝盖笔挺，如此可促进腿部静脉血液循环。

10、每晚睡时将腿垫高约6寸，并保持最平定的姿势便可，万万不要因此而让腿部生硬，否则拔苗助长。

三、敷海藻膜瘦腿

成就：独特的才智以及独特的配方加强减肥成就。

末了，将海藻膜均匀地涂抹在腿部，尔后用保鲜膜包裹，梗概三尤其钟后洗净。海藻护理存在净化和均衡的感召。

四、敲胆经也瘦腿

天天在大腿外侧的四个穴位点，使劲敲打，每敲打四下算一次，天天敲摆布大腿各五十次，也就是摆布各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须使劲，并且以每秒梗概或许两下的节拍敲，手腕无效刺激穴位。

胆经是一条从新到脚的经络，其中大都的经络都和别的经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只要一条胆经，并且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们往往倡议朋友们天天都敲胆经。

五、四大常见美腿错误

1、忌穿小鞋子。

经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

2、忌对脚部干燥不作处理。

尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。

3、忌不穿或少穿袜子。

春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。叵为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

4、忌不注意脚部按摩。

女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

六、瘦腿小秘方

1、喝薏仁水：不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

2、揉捏按摩：大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。

3、配合按摩板搽乳液：先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的_！

4、穿调整型塑身裤：除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了！

5、按摩加抬腿：抬腿动作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。

6、翘臀运动：如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩！臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！

2、瘦身的食谱

一、鲜菇珍珠笋汤

材料：鲜蘑菇320克，珍珠笋、青豆角各160克，番茄2个，葱2根，姜1片，糖、盐、麻油、胡椒粉各适量。

做法：

1、葱洗净，切段，姜去皮切片，珍珠笋洗净，每支切开3节，青豆角撕去筋，洗净，切短，蘑菇洗净，大朵的切开边，番茄洗净，去核切切。

2、烧热锅，下油爆透珍珠笋，下青豆角炒数下，再将蘑菇爆一爆，加水煮开，放入所有材料同煮，调好味即可。

功效：鲜菇脂肪和热量含量极低，是常用减肥食材，这道汤蔬菜种类多，清肠消积，味道鲜甜。

二、去脂苦瓜汤

材料：苦瓜480克，姜3片，豆豉1汤匙。

做法：

1、苦瓜洗净，切开边去瓤，每个切开二边再切片。

2、苦瓜及姜与豆豉洗净放入煲内，加适量水，先用明火煲开，再改慢火煲至苦瓜熟透，加入调味即可。

功效：苦瓜可以清热解毒，溶解和消减脂肪，做法很简单，减肥效果极佳。

三、荷叶冬瓜饮

材料：鲜荷叶1张，鲜冬瓜500克，油、盐适量。

做法：

1、将荷叶洗净、剪碎，冬瓜连皮、切块，然后同放入煲内，加清水适量煲汤。

2、熟后加油、盐调味。

功效：冬瓜的脂肪含量很低，而荷叶经常用来作为消减肚腩脂肪的食材，这款荷叶冬瓜汤减肥汤可以减轻体重之余，还可以消除腹部的脂肪和赘肉。

四、丝瓜魔芋汤

材料：丝瓜1根魔芋1块、姜、盐、胡椒粉。

做法：

1、将丝瓜去皮，洗净，切成薄片状。

2、将魔芋洗净切成块状，姜切细丝。

3、锅中加水，将切好的姜丝加入锅中。

4、水烧开后，倒入丝瓜和魔芋，约煮10分钟左右，起锅前加入盐和胡椒粉即可。

功效：魔芋含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖很有好处哦。