在家就能做的瘦腿动作

在家瘦腿的方法有很多，但是要纠正一个观点，很多人腿粗是脂肪太多，这个就需要你去有氧和这些瘦腿动作相结合，这样效果最好，单纯的跑步或者瘦腿动作效果都不去那个。借钱几个在家就能做的瘦腿动作。

第一，靠墙深蹲。瘦腿的话，深蹲每组的次数可以多一点，15-20个。为什么要靠墙呢，这就是在纠正动作，因为很多人深蹲都会让膝盖超过脚尖，屁股没有撅起来，这样很伤膝盖，靠墙就可以让你这个毛病有所改正。

第二，箭步蹲。双手放于体侧，或者放于胸前。每组15-20个单边。膝盖弯下去要低但是不能接触地面，主要锻炼股四头肌。

第三个，臀桥。如图所示，上背部贴近地面，腰部发力带动大腿，达到锻炼股二头肌的目的，既可以锻炼腰部，也可以锻炼大腿，可谓一举两得。同时对于臀部的刺激也是非常大，对于想练翘臀的女生来说非常的有好处。

腿部训练不在于动作做的多，只要各个肌肉都刺激到就行，而且最关键的是动作一定要规范，由于腿部肌肉很发达，是人体最大的一块肌群，所以在家徒手对他的刺激是很有限的，如果没条件去健身房，可以买哑铃或则壶铃去在家负重训练，这样效果更加的好。同时一定要注意饮食，一定要健康。再配合一定量的有氧，一定会瘦下来的，加油！相信自己，不懈的努力之下。一定会成功。

腿上的肉越来越松弛，天气很热，你不敢露腿。腿又大又粗的女孩会有这样的麻烦。如何瘦腿是女孩们特别关心的问题。这里有三个瘦腿的小方法，可以帮助你减少腿部多余的脂肪，自信地露出长腿。

毛巾瘦腿法

先准备一条毛巾，站直，两腿尽量并拢，然后将毛巾放在大腿内侧，注意大腿的厚度，再将其放在大腿中间；然后两脚站成“D”形，改变脚的同时将手臂向上伸直，使整个身体得到伸展。通过这个动作，你可以锻炼你的大腿肌肉，达到瘦大腿和帮助纠正O型腿。

按摩瘦腿法

按摩瘦腿是非常适合瘦腿，你怎么判断自己胖？你可以试着捏你的腿，最基本的东西就是脂肪。在正式按摩之前，让双腿自然弯曲，处于最自然、最放松的状态。然后从膝盖根部开始按摩，顺着一个方向，不能来回按压！应该注意的是，如果你有静脉曲张或下肢水肿，你必须从下往上按摩。

洗澡瘦腿

洗澡瘦腿的方法非常简单，不需要工具。洗澡的时候，一定要站着洗，这样可以帮助你燃烧更多的卡路里。冲洗两分钟后，用手按摩大腿，再按几下，促进血液循环，有助于燃烧腿部多余的脂肪。

另外每天锻炼是有效的，但很容易让人坚持不下去，以上有助于减少腿部脂肪，这是相对容易的，如果你还想快速有效地瘦腿，一定要坚持锻炼，这样才行。

1、刮肝经

a、想要快速瘦腿，按摩穴位是个不错的方法;每次我们在洗澡的时候，可以在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑;

b、一开始可以做一两次按摩大腿内侧，起初效果不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么你成功了，你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮!姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮!

2、双腿夹纸片

在家瘦腿的最快方法，可以这么做，在你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会瘦，美腿瘦腿成功。

3、弹腿走路

脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

4、减肥盐瘦腿

从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

5、冷热浴交替法

盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。