男人如何更持久五个运动常做

有些男性对自己的性能力非常不满意，觉得不够持久。与其担心，不如想办法改变现状。今天，我们就来看看男人如何才能更长久。做这些练习特别有效。

男人做什么运动比较持久？

1运转

其实这才是运动之王。考虑到场地时间，我们放在最后。建议你尽量有时间跑步。一周两次就好了。上班一族最好晚饭后一小时去慢跑，回来后洗漱，好好睡一觉。跑步时间不长，20-50分钟内，运动爱好者除外。

2、脚尖

尤其是坐公交车上下班的，有座位的要给老人让座，自己拉吊环，踮起脚尖，累了就放下一会儿，前提是不受伤。过一会儿，你就可以单脚站立了。保持吊环的平衡，你也可以控制掉在脚趾上的重量。当你的脚累了的时候，在手上多下功夫，当你的脚休息的时候，放一些手在上面。重点是一路挺直。

3蹲还是蹲

俗话说‘练胸不练腿，早晚会阳痿’。下蹲是一个多关节的复合动作，也是最常见的腿部运动。一方面可以促进腿部肌肉的合成，另一方面可以促进睾丸激素的分泌，增强勃起能力。

4猫伸懒腰。

顾名思义，这个动作就像猫伸懒腰。首先向前伸展双臂，弯曲手掌接触地面，然后坐回膝盖上方，直到臀部接触脚跟，双膝着地，臀部放在脚跟上跪下。试着伸展手臂、头部和背部10~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

5莫吉神府

双手放在同侧腰部，自上而下来回摩擦，约2分钟，深部微热，或双手握拳，双手背平面交替击打腰部。强度适中，每次最好打100下左右。作为腰肾之府，莫吉肾府也被称为“莫箐门”。具有强肾壮腰、益精通络的功效。

男人是怎么照顾自己的？

一、保持作息规律：要睡好觉，最好每晚10点前入睡。如果你在午夜前睡着了，根据子午流注的观点，气会在午夜流向银辉穴，这时就会诞生一个阳。如果在这个时间之前不入睡，不仅全身的阳气受损，而且主要是肾阳不足。当你睡得好的时候，你的肾阳就会逐渐旺盛。

二、坚持运动：运动可以激发人体的阳气。最好的运动是游泳和徒步旅行。我特别喜欢徒步旅行。我和三五知己一天走几千米，边走边说笑，身心愉悦，乐此不疲。关键是足够的运动。

三、放松：主要方式是练太极拳或者静坐。只要你经常实践这些东西，你的人生观就会逐渐改变。

四。食补方法：多吃粗粮，多吃海鲜，多吃富含锌和Ve的食物，如韭菜、海马、海参、虾、泥鳅、紫菜、山药、刺五加、豆类、坚果、羊肉、麻雀等。网上有很多关于这方面的文章。

现在，我们都知道运动的人可以采取什么来使他们的生活持久。其实在生活中，男性朋友应该做好保健工作，让自己的身体更健康更强壮，这样生活才能更享受。

　　拥有持久性爱能力是作为男性的追求，而男性朋友不妨通过饮食方法来改善性能力。那么吃什么男人可以持久呢下面我为您讲解有关知识。

　　吃什么男人可以持久

　1、多吃鳕鱼提高生育能力

　研究发现,男性要增加生育的机会可以多吃鱼类,其中鳕鱼对增强他们生育功能的影响最为显着。鳕鱼中含有丰富的锌元素,锌元素又被认为能增强生育功能。研究发现,与很少吃鳕鱼的男性相比,每隔一天至少吃一份鳕鱼(或是每天吃半份鳕鱼)的男性其精子质量要明显优于前者,生育能力自然更胜一筹。

　2、西红柿帮减少精子畸形

　西红柿中所含有的番茄红素可以提高精子的数量和质量,从而有助于男性不育症的治疗,提高受孕几率。补充番茄红素后男性的精子数量可以增加70%,还可以提高精子的游动速度,减少畸形精子的数量。另外,番茄红素的抗氧化剂能杀灭有害化学物质,保护前列腺和生殖系统。

　3、胡萝卜能提高精子活力

　胡萝卜有助于全面提高精子质量,尤其是在提高精子活力方面表现最突出。研究发现,**橙色食物可增强精子活力,因为这些食物含有胡萝卜素,人体可将部分胡萝卜素转化为促进健康的抗氧化剂。其中包括可在人体内转化成维生素A的β胡萝卜素,抗氧化剂可中和人体内自由基,防止DNA的受损。

　4、多吃核桃精子游得更快

　核桃富含高质量的多不饱和脂肪酸以及Omega-3和omega-6。这些物质都被认为是有益精子发育,然而在西方的日常饮食中,人们能摄入的并不多。有研究发现,有食用核桃的试验男性的精子的游泳速度较没有食用的对照组的精子的速度快了3%,增加生育的成功率。

　影响男人持久的因素很多,除性反映各阶段外,良好的生活习惯、烟酒、饮食等都影响男性在房事中的持久问题。从营养学和中医食疗保健的角度出发,食用维他命B、食用维他命E食物、以及海产品、鸡蛋、芹菜等可以提高男人的性功能,让男人的性爱更加持久。

男人持久性爱的妙招有哪些

　1、顺其自然

　据医学调查所得，男性在睡觉时，平均在一夜里会自然地勃起三至八次。所以你大可利用这个特点，在做完一次后小睡片刻，闹钟调在两至三小时后响起，这样你可能一觉醒来便有意外的收获。

　2、转移阵地

　在缠绵过后，最好转换下一次的大战地点，如客厅梳发、浴室、厨房等，因为新鲜的环境绝对能刺激起你再度冲刺的欲望，令你可更快抬起头来。还有，大战之前，最好约她到一些高级点的地方吃顿晚餐，因为她为了配合场合，一定会打扮得美一点，相对来说，你对她的兴趣会增加，这自然能提高你的表现。

　3、休养生息

　内的平滑肌在第一次射精后，必须要得到完全的松驰，才可以作第二次勃起。所以专家建议在第一次缠绵后与再次勃起的这段时间内，可以给伴侣按摩一下，这样除了能减少闷场外，亦可增加情趣，但按摩时间请不要触碰她一引起会使你兴奋的部位，否则的话，你是在刺激自己而不是放松心情。而喝少量的啤酒可使整个人更快得到松驰，但千万不可过量。另外，一定要戒除事后烟的习惯，因为尼古丁绝对会影响你再勃起的能力。

　4、单刀直入

　基本上，现在大部份的男性已较着重前戏，但如果你一心重量不重质的话，你在第一回合时，最好免除所有前戏，来个单刀直入，因为据报告所得，第一次的射精时间越快，第二次勃起的持久力会越强。而且这种突然而来的猛冲，对伴侣来说亦相当刺激。

　5、磨枪待战

　大家不要误会，磨枪并不是叫大家在上阵前先自慰。相反，在约战之前的一、两天，最好不要自慰，这样可以使你上满弹药，整装待发。

男女避孕的方法

　1、口服避孕药

　舒适度最高的避孕方式之一，短效避孕药每日服一片，或在月经结束之日起连续服用22天，可规律月经，对经前腹痛、烦躁等症状都有帮助。很多女性在习惯服用短效避孕药后，意外地发现自己的皮肤变光洁了。

　为解决短效口服避孕药的漏服问题，有一个非常简单的方法可供借鉴：在电脑上制作当月月历，剪贴在药瓶的瓶身上，每服一片，做个相应的记号，夫妻间互相提醒，可防遗忘。

　新一代的短效避孕药通过成分的改进，已有效改变了老一代的避孕药导致发胖、长痤疮、毛发增多等副作用，并且对胎儿的发育毫无影响，也就是说，只要你们身心各方面都准备好了，准备要一个宝宝，停药后马上就可以妊娠。

　一杯清水送一片药，就可以制造毫无隔阂的性爱，多么方便。

　贴心提示：当然，对于口服避孕药，需要澄清的一个误会是：不少年轻女孩嫌每日服药麻烦，干脆事先不做“预备”工作，直到经历了性事，才慌慌忙忙出门买紧急避孕药服下。妇科专家甚至叫这种年轻女孩为“毓婷族”。事实上，这种做法是夸大了紧急避孕的“神奇效果”。几乎所有的紧急避孕药都是通过对排卵和子宫内膜抑制而起作用的，因此，在同一月经周期内连续、多次服用它，会增加月经紊乱的发生几率，也会增加失败率。

　也就是说，紧急避孕药偶尔使用，效果还值得信赖。你要是频繁求助于它，等一阵子，你就得去看老中医来调理月经了。

　2、安全期避孕法

　舒适度同样是最高的避孕方式之一，最受男性欢迎，因为可以在习惯于各种“严防死守”的避孕措施之余，享受到一种伊甸园里才有的乐趣。然而很多女性在同样陶醉于它的“无障碍接触”的快意之余，却始终对它的安全性有所忐忑，尤其是一年之中有过两次以上“中彩”记录的女性，慢慢会对这种方式心怀忧惧，她们的紧张心态，要到下一次“老朋友”如期赴约，才得到放松。

　是不是说安全期避孕法就一定不牢靠那倒不见得。20%的失败率是统计出来的，而且导致安全期避孕失败的理由，更是多种多样，包括月经不规律，生活环境发生变化，工作压力陡增或与伴侣小别胜重逢等，都会造成安全期紊乱。而这一紊乱不一定发生在每个人身上。

　贴心提示：很多女性有稳定的生活工作环境，有朝夕相处的伴侣，每个月的月经周期都是28天或30天，为什么不能在“万无一失”的时间段享受一下安全期避孕如果你还是不放心的话，配合一下体外排精的避孕过程，可以将避孕成功率提高到男用避孕套相接近的程度。

　男人并不反对体外排精，因为在冲浪般抵达高潮的一刹那之前，有一个“急停”动作是非常刺激的，很多男人相信这暗示自己收放自如的能力，是果决和控制能力的体现。

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1 吃什么能够让男人持久

2 想男人持久必须吃什么

3 吃什么能让男人增大

4 吃什么可以增加持久力

5 吃什么可以持久

这个问题的确很难回答。如果你在性方面还是一个新手的话，做爱时间虽短并不成问题，以后会慢慢改善。相反，如果你已经积累了一定的性经验，却每次在短短的时间内就高潮射精，那就有问题了，应该看医生。

对于新手来说，要想延长做爱的时间，最重要的是必须不间断地制约自己的性冲动，时刻向大脑发出“待射”指令。要做到这一点其实并不容易，只有在反复摸索中才能掌握到一定的技巧并且在实战中得以充分发挥。

前戏阶段一定要温柔，做到不花太长的时间就能让女孩流水，以便降低你的性冲动，不要刻意去翻弄女孩的私部、YD，太过好奇与贪婪将会早早断送你的“小弟的前程”。进入后要做到动作不要太快太猛，要轻柔，还要和她谈论一些与做爱不着边际的事，以分散自己的注意力。注意此时尽量不要注视女孩的脸，因为那怕是她的表情的一点点的变化、一丝丝泛起的红潮，都可能使你“触电”身亡。要时刻想到：这顿美餐我要慢慢品尝，可不能狼吞虎咽；女孩子才刚刚拿起筷子，我就吃完了要擦“嘴巴”，是不是很失礼啊；不和女孩子共达高潮我誓不为人等等。

抱着这样的心态去努力积累经验吧。相信不用多久你就会有很大发现与改观。

男人勃起不持久是怎么回事？勃起时间的长短与男性能力有关，所以一直是男性朋友关注的焦点。那么，男人勃起不持久是怎么回事？让我们来看看吧。

男性偶尔性交时间短，不能算病态，但也要高度重视。因为性交时间短的现象，这多是不良心理因素造成的。如果不重视，就会造成恶性循环，时间长了就会变成病态。

男性的性耐力是影响夫妻性爱质量的关键因素之一。调查发现，超过十分之七的男性希望他们能有更长的勃起时间。

男人不能长久的三个原因

很多男人都有这种经历。新婚之夜，由于夫妻之间缺乏这方面的知识，在第一次性生活时射精较快。同居一段时间后，射精会比较慢。有些分居的情侣，很久没有性生活了，突然见面，射精比正常情况快，同居一段时间就好了。

这种现象能算早泄吗？一般来说，新婚或分居时射精过快属于正常现象，不能称为早泄。这有三个原因：

(1)是性兴奋过度的问题：因为婚前的恋爱和亲密阶段，无论是大脑性活动的‘总部’还是性器官，往往都处于高度性兴奋状态，这必然导致射精中枢也处于性兴奋状态，从而降低了对性刺激的要求，也就是降低了性刺激的‘门槛’。同时，对于一个新婚的男人来说，在第一次以性生活的形式接触女方时性刺激来得突然而强烈，射精发生得快，也就不足为奇了。

(2)是精液堆积的刺激：未婚男性由于生殖器官产生一定量的精液，所以不得不以遗精的形式排出。新婚男性，在第一次性交之前，其性器官中已经积累了相当数量的精液，可以产生一种饱胀感的刺激。当它与他们的性生活重合时，他们恨不得提前出院。

(3)是因为性功能没有得到充分发挥：这里并不是说性功能有问题，而是性功能在性生活形式的转折点上发挥作用，初期可能还没有完全适应。在神经和内分泌活动的所有环节还没有理顺之前，初期会出现早泄的现象，逐渐适应和习惯之后，就会恢复正常。

知道了真相，新婚阶段一旦快速射精，就不用担心了。否则会被误认为是性问题，造成心理和精神上的伤害，真的会诱发性功能障碍。

男人的性生活不能持久。他们应该注意以下几点：

1禁止手*，性交一定要克制，避免一些性冲动，避免重复性交，以延长第二次性交时间，对身体有害，不可取。

2注意生活规律，不要总是熬夜，加强体育锻炼，增强抗病能力。

3性交前的情绪对射精的速度影响很大。要尽量避免激动和紧张，树立信心，配合治疗。

4对于壮阳药，男性朋友一定不要乱吃。有些壮阳药容易产生副作用，会给男性朋友带来更多的不良影响。

男性性生活不能持久的现象，很可能是早泄。男性早泄症是指性交潜伏期长时间不超过四分钟的现象。另一方面，女性的性生活长期得不到满足。这些都是早泄的表现，危害很大。如果男性早泄，要引起重视。

让男人勃起更持久的十种方法

首先，交换位置

当女方处于上位时，男方受到的刺激较小，可以延迟射精。但要注意不要让对方过于激烈，否则男性会不知所措，耐力下降。

第二，无意插入

俗话说，欲速则不达。在性爱中，你越渴望推迟你的

如果在这个过程中发现身体反应过快，可以尝试按压阴茎背面的尿道，这样可以减少阴茎内的血液，抑制快速射精。

第四，“品味”运动

当你勃起的时候，不要急着插入。首先，在阴道口徘徊。插入的时候不要太深。放在阴道里2-3厘米就好了。采取小节奏，既能让对方欲罢不能，又能防止阴茎过早枯萎。

动词（verb的缩写）优雅

做爱的时候，一定要考虑到对方的感受。只有对方反应强烈，你才能缓解心中的压力，更加自由自在地满足自己的欲望。

不及物动词自我训练

也就是自慰可以持续15分钟。在这个过程中，你要在脑海中幻想如何让对方达到高潮。

七、强烈的‘性’运动

平时多做收缩臀部和盆底肌肉的运动，10秒后放松，重复几次。有助于增强控制射精的肌肉。

八、控制兴奋

人类性反应的过程可分为兴奋、持续、高潮和消退四个阶段。如果人过于兴奋，很容易马上到达褪色。所以，如果他们知道自己会把自己的兴奋度控制在一个适中的范围内，如果把自己的兴奋度分成十个等级，就可以把兴奋度保持在七级。

九、不要忽视第二次

很多男人高潮后马上就睡着了，但是如果酝酿后能有第二次，会让第二次持续的时间更长，如果多练习，也会让以后的第一次性交时间更长。

X咨询医生。

很多男性会服用抗抑郁药物来延长性交时间，但在服用前一定要咨询医生自己是否适合服用这种药物。

男人勃起不持久是怎么回事？男性性生活不能持久，很可能是早泄。最好及时去医院检查治疗，以免影响自身健康。

男人怎样才能有持久的性生活？坚持是男性性能力强的表现，也是女性达到性高潮的因素。那么男性如何才能拥有持久的性生活呢？这里给你介绍一下。

一、男人怎样才能有持久的性生活？

男人的本色主要体现在性交上。很多男人在性交时时间很快。‘快’在大多数时候是一个肯定的词，但是到了性交的时候就正好相反了。在性方面，我相信没有男人愿意做一个‘快男’。在很多男人眼里，夫妻生活的长短代表了一个男人的自尊和性能力。所以，他们都希望自己不是‘快男’。这里有五个让男人不成为‘快男’的小技巧！

1自觉停止。

有很多人害怕性生活突然中断，这是很有道理的，但不代表你在做爱的过程中不能暂时停止。男性在射精前可以自由控制自己的情绪。在高潮到来之前，他们能立即意识到并停止动作，保持静止30-60秒，同时屏住呼吸。这有助于副交感神经兴奋，明显减少性刺激，使男性不会那么快达到高潮。

2捏一个男人的婴儿

这不是一种伤害男性YJ的行为，而是一种降低男性性兴奋的方式。在性生活中，当有射精的紧迫感时，应立即拔出。然后，女方将食指和中指放在冠状沟的上下，拇指放在相应部位。挤压可以降低性兴奋，每3-4秒放松一次。这个可以重复。

3想想爱情和意外。

虽然，在性生活中，最不尊重的就是三心二意，不懂得珍惜。其实对于想要完美生活的人来说，这是一个很好的方式。同房分散注意力可以适当减少阴茎的刺激，这样你的持续时间会更长。当然，走神的时候也要讲究技巧。千万不要边看电视小说边行动，不然你老婆大人一怒之下走了就麻烦了。但是记得不要太投入，要注意她的感受，这样才能调整她动作的频率和力度。

4学会完美合作。

毕竟性生活是两个人的事。不同的生活环境，学习背景等等造成了性格和思维方式的不同，所以差异在所难免。更何况爱情是一门艺术，也是两个人的艺术。是合作的问题。完美的性生活不仅是生理上的满足，更是精神上的契合。实践证明，如果女性善于引导，男性可以适当延长性生活，女性也可以获得足够的性满足。

5改变你的恋爱姿势。

现在爱的姿势那么多，侧卧，女坐，坐等。性生活中不要拘泥于一两种性爱姿势，可以尝试不同的性爱姿势。说实话，在众多的性爱姿势中，侧卧、仰卧、仰卧都可以延长性生活时间。原因是男方用力较少，肌肉松弛，使男性控制自己的射精欲望，从而延长性生活时间。此外，戴避孕套还可以延长性生活。

男生侼起持玖度是夫妻双方悻爱重要的，

因为悻爱的结合完全靠隂茎的侼起程度，

男悻侼起时间短，不仅会影响悻爱的质量，

还会影响男人的自尊心以及无法满足女人的悻欲望。

但是怎样才能男人悻爱更持玖呢？

1养成良好的作息规律，不要不要熬夜晚睡,保证充足的睡眠。避免身体疲劳过度凂疫力下降

养成良好的健康生活习惯 少抽烟喝酒,不要打/飞/机,不要/情/欲放众,房倳有节

2房倳先不要过于紧张和激动,放松心态 ,不要给自己压力

3多和伴侣好好交流沟通,相互理解各方的需求、悻反应的差异,相互理解配合(纳兰建新)仲方法调理调理我就是通过这个变的更持久了，

运用一些技巧——比如女体、位在上，这样可以减少摩擦，你受的剌噭也小，让女悻活动幅度稍微小点，否则你也吃不消。

在我们的生活或者是工作当中，有的时候有一个非常好的状态，每当有这种好状态的时候，都想要去维持，希望这一种状态能够更持久一点，想要持久稳定，保持这种好状态，我觉得最重要的还是高度集中自己的注意力去做一件事情，如果自己松懈下来，这种好状态就会变得烟消云散。

每次自己在工作中的时候找到了一个好状态，自己就会家搬迁点的，多做一点事情，只有在努力工作的时候，自己才会保持这样的好状态，一旦自己休息下来，这种好状态就慢慢的消散了就再也找不到了。

所以要维持这样的好状态，一定要高度集中的去工作，不要分心。

如何通过饮食调理让阴茎变硬

1多吃含蛋白质较多的食物，蛋白质最好选用是优质的，因为优质蛋白质主要是指各种动物性食物，比如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类等。这些食物含有大量的氨基酸，而氨基酸又是男性产生精子所必须的成分。除此之外，还有利于提高性欲及精液、精子的生成。

2可以适当地摄入脂肪，并不是像所有人认为的摄入越多越好，而是适量即可，经过有些研究学者的调查表明，长期素食的女性，月经初潮年龄推迟，雌激素分泌减少，性欲降低进而影响其生殖能力。对于男性发现他们摄入的必须脂肪酸减少，从而导致精子的生成受到了限制，性欲下降，甚至还会出现不育的情况。所以定期摄入适量的脂肪是对于机体相当重要的，人们可以通过。

3补充维生素和微量元素，研究证明，维生素A和E是维持性功能并可以延缓机体衰老的关键性激素。它们不但可以促进睾丸的发育，还可以提高精子的生成速度，对于提高它们的活力方面具有决定性作用。除此之外，维生素C对性功能的恢复和使阴茎变硬也有积极的作用，人们可以通过多食鲜枣、山楂、青椒、西红柿等水果蔬菜摄取必要的维生素C。

4我国医学界重视从饮食上调理这类疾病，觉得麻雀、核桃、狗肉、虾等食物具有扶阳补肾之功效，所以性功能不足的患者可以试试这类食物。除此之外，对损静伤阳、不利于性功能的食物要谨慎食用，比如粗棉籽油、猪脑、羊脑、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、杏仁等食材尽量少食。

5其实，有些人喜欢喝茶，却不知道茶对性欲功能到底有没有影响，茶因为成分不一样，根据自己的状况选择不同的茶，不仅不会抑制性欲，而且可以起到补肾强身，甚至可以增强性功能、提高性兴奋的作用。

除了以上的食疗法之外，还可以通过加强身体锻炼，少熬夜，避免久坐等，都对于阴茎变硬有一定作用的。