减肥是一个长期项目，如何做才能让自己坚持下去？

      基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动+合理的饮食 （ 1 3餐7分饱 2睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你：

     手臂：1左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。越多越好。2敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

       腰和肚子：1每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。2每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

       大小腿：大腿：蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好。小腿：上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。

      关键是你的毅力，这是最重要的。控制饮食，适量运动，这些都不是很难，要长期坚持下去，一定会成功的。开始的时候比较难，容易放弃，但是过一段时间就会有状态坚持下去，这是谁也代替不了，别人说什么也不重要的事情，自己的决心最重要。

如何高效瘦下来

代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。0卡饮料当水喝也不容易长胖，但是甜味可能刺激食欲导致你吃多。黑咖啡可以去水肿、解便秘、加速代谢以及控制食欲。下午4点后喝咖啡，容易影响睡眠。长期喝咖啡会让牙齿发黄，用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。营养均衡的饮食:每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。每天要喝15L~2L水。

不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，运动，三餐热量建议3:4:3。建议碳水化合物占比50%~60%，蛋白质占比15%~20%，脂肪占比20%~30%。宿便是炒作出来的，身体里不存在宿便。多吃膳食纤维、多喝水并且经常服用益生菌，就能有效解便秘。平时吃不够蔬菜，也可以通过喝青汁来补充膳食纤维，但是青汁并不能减肥。香蕉不能通便，酸奶不能助消化，蜂蜜水也不能帮助减肥。油脂摄入太少也会造成便秘，所以减肥期油脂也要适量吃。

姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间体重增加不用慌。可能是激素导致的水肿，姨妈走后就会恢复。红枣红糖不补血，想要补血又不胖，建议多吃点鸭血。戒糖减糖一定要少喝:蜂蜜水、果汁、益生菌饮料以及其他含糖饮料。果蔬汁喝多了易长胖，而且不如直接吃蔬菜水果更有营养。减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强。如果减肥吃太少造成姨妈不来，则可以通过每天吃[体重KG30千卡的热量]调理。

每天建议吃500G(生重)的蔬菜和300G水果，其中蔬菜颜色越靓丽越有营养。不吃晚饭不能减肥。减肥期间晚饭的热量最好控制在300大卡左右。加餐水果推荐:猕猴桃、苹果、梨、橙子、葡萄、橘子、柚子、葡萄柚、草莓等。每天建议不带壳的坚果吃15g，带壳的吃30g。光吃水果不能减肥，有些水果热量并不低只吃水果会营养不良。易胖水果:榴莲、山、牛油果、鲜枣、椰子、菠萝蜜等。喝奶要挑不加糖的就行，至于是买奶粉还是常温奶或冷鲜奶都可以。

肥胖不是营养过剩，而是营养不良。所以只有营养均衡，才能健康瘦。没有什么食物吃了能减肥，因为减肥的唯原理是摄入热量<消耗热量。从目前来看，并不存在负能量食物，那些打着负能量食物的产品都在炒作概念。没有能够直接减肥的外用工具，瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜······最多只能暂时消水肿。体重要结合身高来看，BMI=体重(KG)/身高M2，BMI>24属于超重，BMI<185可能有健康风险。腰臀比(WHR)=腰围/臀围，健康腰臀比:女性<08，男性<095。

多做一些家务活能帮助身体消耗热量外，还能让居住环境更舒适，一举两得。别老坐在沙发上看电视，可以站起来做一些运动，俯卧撑、仰卧起坐都行。每取得一阶段的减肥成果，给自己一个小小的奖励，这样可以提升对减肥的信心。早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身体的代谢，帮助排出废物。放松心情，释放压力，过大的压力会让身体代谢失衡，且容易导致进食过多。每天早晨为自己设定一个简单的目标，如下班后不和朋友大吃大喝、拒绝夜宵等。少乘电梯，多走楼梯。

节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。所以长期节食会导致基础代谢降低，以后减肥更困难。哥本哈根减肥法=连续13的克制饮食，结束后会迅速反弹，还容易引发暴食。通过生酮饮食减肥，容易导致姨妈不来、脱发、尿频、便秘、营养失衡等健康问题。杜坎减肥法与生酮饮食类似，都是低碳高脂肪饮食，一样不推荐!辟谷减肥=节食，容易导致胃炎和溃疡、打破肠道平衡，还会引发肠粘膜萎缩。单一饮食法(例如苹果减肥法)会导致营养不均衡、代谢降低，可能导致暴食或厌食。

避免食物单一性，合理搭配才能满足人体对能量和各种营养素的需要。烹饪尽量采用水煮的方式，保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。控制高淀粉蔬菜的摄入，会让你越吃越胖，高淀粉蔬菜包括:土豆、山药、藕等。多喝水和绿茶，绿茶里含有帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。多摄入膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，减少消化过程中对脂肪的吸收。少吃精加工食品，精加工食品里含有的反式脂肪酸很难被人体分解。餐后刷牙，可以有效的控制食欲。

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)