如何站可以让腿型变好看？

    站姿对身型的塑造起到了非常关键的作用，正确的站姿会让腿型变得好看。

    如果你见过模特队训练，一定看到过那些模特都是头上盯着个东西，双腿并拢靠着墙壁挺直站立。在这个站立的过程中，一定要双肩、屁股、以及腿部肌肉都紧紧地贴着墙壁，而且，双腿的小腿之间，还会夹着一张白色纸张，要求在半个小时的站姿训练中不掉下来。

    之所以要贴着墙站就是为了两个字“笔直”，长期训练下来，你的腿部肌肉跟整个腰背线条都会开始慢慢变直，不会说呈现从侧面看驼着腰、往后挺着腿的现象。这对腿型的塑造起到的作用就是从侧面看，你的腿型的线条会非常美丽非常笔直。

    有人就会问那么夹着白纸有什么作用。夹着白纸就是矫正O型腿。我们大部分的人，或多或少都会有O型腿的现象，有的人小腿中间空的厉害，有的人虽然不会说看起来奇怪，但是也不会直。夹着白纸，你就会不自觉的让两条小腿往中间用力，这样子，你的肌肉就会往小腿中间靠拢，往小腿中间长。如果你经常夹着白纸训练，小腿的肌肉就不会往外扩，看起来像萝卜一样，而是会往里生长，从正面看起来外侧没有多余的赘肉。

    不过，站姿的训练来塑造小腿，跟跑步减肥是一个样的，不可能一蹴而就，需要一段比较漫长的时间。希望你能够坚持下去，不要三天打鱼两条晒网，也不要半途而废。我相信，只要你持之以恒，在半年之后、一年之后，你就会发现自己的腿型变得越来越完美。

1，不要翘二郎腿

记住，任何时候都不要翘二郎腿(敲黑板)!!!翘二郎腿会压制骨盆，使其受力不均衡，造成周围肌肉或者是关节损伤，久而久之，走路姿势就会变得难看，影响腿型。

2，站立时腿并拢

在平时站立的时候，要尽量地把膝盖并拢在一起，要时刻提醒自己并拢腿，这个好习惯不仅可以改善你的0型腿，而且还能显气质哦。

如果你的腿型不够直的话，平时在家里的时候，可以用膝盖夹纸做练习，在刚开始可以先夹本厚书，再慢慢换成薄的。

3，走路控制脚尖方向

不良的走路姿势会影响腿型，比如走路内八或者外八，大家要在走路的时候时刻控制脚尖的方向，让脚尖朝着正前方去走。

4，避免长时间穿高跟鞋

长时间穿高跟鞋会让肌肉僵硬、水肿，久而久之会形成“肌肉腿”。因此姑娘们最好不要每天都穿高跟鞋，穿了高跟鞋回到家之后，要对腿部进行按摩，还可以躺在床上把腿放在墙上，与身体呈90度，有利于腿部的血液循环，避免水肿，腿部线条也会变好看哦。

5，按摩腿部

如果你的腿是比较粗的肌肉型腿的话，可以在洗完澡之后，用精油或者是润肤乳按摩腿部，从下到上往上提拉的去按摩，如果是水肿的腿粗，就用拧毛巾式的方法去按摩。

除了以上这些平时要注意的习惯之外，大家还可以练习一下的这些塑形动作，每个动作10-15次，间隔休息30s，坚持下去，让你拥有漂亮的大长腿!

第一步

先做有氧运动进行减脂，这一步的目的是让腿的脂肪先减下来，先达到瘦腿的目的，然后再通过腿部的力量训练，对腿进行塑形，使腿达到一个相对比较完美的腿部形状，显示出纤细而又修长，同时还充满力量感，从而达到练出漂亮腿型的目的！

那么有氧运动有哪些？

我推荐一下三个动作

第一个

高抬腿

俯身登山跑

第三个动作立卧撑开合跳

第四个动作

开合跳通过以上的有氧运动，是腿部的脂肪含量减少，把腿瘦成功之后才开始塑形！

那么塑形的动作又有哪些？

深蹲

以上这些动作都是练小重量，多组数，因为女生只需要流线型肌肉线条，而不是立体的肌肉，所以小重量，多组数更适合。当然，你也可以上大重量，练出粗壮的大腿，你喜欢力量的话，也OK！

最后，女生练出漂亮的腿型，我推荐，有氧运动+力量训练的组合方式。

瘦大腿 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。

瘦小腿 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。