怎样保养胸部，赢得好身材

（ 1 ）注意姿势。平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀，坐姿也要挺胸端坐，人要含胸驮背，睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

（ 2 ）避免外伤。在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。

（ 3 ）做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。

（ 4 ）局部按摩。坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。

（ 5 ）营养要适度。青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、需注意合理营养。

保养外貌维持身材方法

　保养外貌维持身材方法，外貌对于每个人来说是很重要的，炎热的夏天就要到了，又到了女人们大漏身材的好季节，同时也有很多人看着自己肚子上的人，下面看看保养外貌维持身材方法及相关资料。

保养外貌维持身材方法1

　 第一个行为：保持清淡饮食

　从我们进入到30岁的阶段后，身体的各方面机能渐渐地下降下来，特别是消化能力以及吸收能力，并没有和年轻的时候那么旺盛了，所以改善自身的饮食就很重要了。保持清淡的饮食不仅可以让肠胃的蠕动能力提升，还可以减少更多的热量堆积在体内，从而预防了中年发福。

　再者，清淡饮食可以让身体在吸收营养的同时，保持着身体的运转和能动性，从而让你保持着活力。

　 第二个行为：保持早睡早起的行为

　为什么有的人年纪轻轻看起来却很显老？主要是因为长期熬夜导致容颜和身体衰老的速度加快，你会发现有的人20岁却有着40岁的模样，而有的人50岁却有着20多岁的容貌，这和个人的生活行为习惯是息息相关的。

　保持早睡早起的行为习惯可以让你的身体代谢保持旺盛的状态，可以让你的身体保持着活力和精力。

　 第三个行为：保持运动的行为

　运动可以提升身体的活力和精力，锻炼到个人全身的各个部位，提高身体的活力，让我们感觉到身体的轻松感以及力量充满，对生活中各种各样的困难和挑战都会迎面而上，而且运动流动可以让你身体肌肤细胞代谢得到提升，让你看起来更加的容光焕发。

　坚持做力量训练不仅可以让你保持肌肉的力量，保持高效的代谢，还可以让你拥有好看的身材曲线，要知道身材好的人看起来更年轻。

保养外貌维持身材方法2

　 1、做好面部保养

　一个人的脸是她的门面，很容易就看出衰老与否的问题。想要永葆年轻，肌肤护理一定要做到位，要好好的保养。很多人对于面部保养有一个误区，认为只要花大价钱保养才会有好效果。虽然一些肌肤保养的医美项目确实很贵，效果也不错，其他多数的女人是没办法承受的。面部保养并不一定要花钱，每天做一下基础护肤，多喝水，多运动，养成良好的生活习惯，面部肌肤也会有一个不错的状态。

　 2、头部按摩

　每天坚持早晚各进行一次头部按摩，每次不少于10分钟，对于延缓衰老也起到了积极的作用。因为，在人体头部有很多条经络，还有很多穴位，经过按摩，可以加速血液循环，疏通经络，从而可以加强大脑的思维能力，还能提高记忆力，消除大脑疲劳，还有防脱发、减少白发的作用。

　 3、充足的睡眠

　在这个快节奏的时代大家的压力都很大，有的来自于家庭，有的来自于工作，所以很多人因为压力太大影响了睡眠质量，一道晚上就容易失眠。睡眠比任何护肤品都管用，如果每天睡不好体内会产生毒素，还会影响新陈代谢的'速度，所以衰老也是难免的了。大家应该养成正常的作息时间，尽量在11点前睡着。

　 4、饮食清淡

　现在饮食越来越多样化，各种美食容易让人挑花了眼，有些人喜欢吃甜食，有些人喜欢吃油腻辛辣的食物，如果想要延缓衰老，就要及时调整自己的饮食习惯。

　尽量保持饮食清淡，经常吃油腻辛辣和含盐量高的食物会增加身体的负担，加速皮肤的衰老。

　多吃蔬菜和水果，能够及时给身体补充维生素和营养物质，帮助延缓衰老，让身体更健康。

　 5、头发的护理

　另外，女人平时要注重关于头发的护理了，在这一点上也是不可缺了。首先，女人要选择适合自己的洗发水，当洗完头发之后，可以抹上一些护发素。因为护发素可以让头发变得柔软光滑起来，而且还可以很好的保护头发。

　接下来，女人不要因为想让头发变干，而随意用毛巾来擦头发，这样的举动比较容易损害头发，就让它自然风干吧。除此之外，还可以在头发上抹上一些精油，防止头发受损。

　 6、每天坚持30分钟的运动

　运动不只是男人的专利，女性想要身体好，皮肤好，身材好，一些有氧运动还是不能少的。

　一些缺少运动的女性朋友，身材会变胖，皮肤会下垂，代谢能力降低，脸上就容易生成斑斑点点，皱纹也容易长出来，看起来很油腻，也显老。

　女性朋友坚持运动，不仅能提高身体基础代谢，还能强身健体，最主要的还能促进血液循环，促进细胞再生，使皮肤紧致，恢复皮肤弹性，让女人更有自信。

　女性朋友不管什么时候运动都不晚，如果能在年轻的时候就有运动的习惯，那么就能保持身材，维持机体正常运转，有利于变成冻龄女神！

　运动方式有很多，女性朋友可以选择自己喜欢的，或者是适合自己的运动方式。本人建议女性朋友，可以选择瑜伽，这种运动是低强度的有氧运动。每天30分钟的瑜伽，可以舒筋活络，使线条更加匀称，也能预防肌肉流失，保持肌肤紧致有弹性，更显女人魅力！

　 7、注重防晒

　平时护肤与不护肤，长期以往，二人的差距会越来越明显。想要保持冻龄的肌肤状态，除了平时定期健身锻炼外，我们还需要早晚清洁皮肤，做好护肤工作，比如：为了减少皮肤的伤害，我们要少用化妆品，化妆品对皮肤也是二次伤害。早晚要做好保湿，避免皮肤缺水，出门要防晒隔离，带遮阳伞，减少紫外线的伤害。

　防晒是护肤的基础步骤，是为了阻止你将自己肌肤赤裸裸的暴露在会让你肌肤老化的紫外线下。

　紫外线是肌肤老化的主要外部因素，肌肤的老化甚至直接可以被称作“光老化"。

　紫外线是皮肤老化的元凶，九成的色斑、皱纹都是它引起的，养白皮肤不容易，想要晒黑它却很简单。因此女人做好防晒是非常重要的！那么出门撑伞其实就是最简单且比较好的防晒方式！

保养外貌维持身材方法3

　 1、戒掉零食

　保持良好的身材，需要戒掉零食。其实很多人的肥胖都是由于喜欢吃零食造成的，而零食中的热量是非常高的，比如：薯片与或者油炸食品都是会导致发胖的，而不吃零食的人基本都不会胖，如果想要保持好的身材，需要我们戒掉零食，三餐正常吃，不要吃任何含有添加剂的食物，或者是空暇之余可以吃黄瓜与苹果，坚持一段时间会有效果的。

　 2、戒掉饮料

　想要保持良好的身材，需要多喝白开水，多喝水可以提高身体的代谢功能，促进废物的排出。不要喝饮料，一切饮料都是由很多的添加物组成的，而一杯饮料就相当于一碗米饭的热量，所以如果想要保持良好的身材，戒掉饮料你会事半功倍。

　 3、定期上称

　保持良好的身材需要定期上称进行对比，可以每一周都测量自己的体脂率与体重，这样可以实施监督自己，而不是等到胖的一发不可收拾时再去减肥都已经晚了，所以定期的上称是可以保持好身材的。

　 4、进行运动

　保持良好的身材是需要运动的，需要培养自己的运动爱好的，运动主要是通过排汗将体内的油脂排出体外，而且运动是等多方面的，推荐有氧运动，比如：游泳、跑步与骑自行车都是可以的，不过要运动大于半个小时才有效果。

1、坚持健身增肌

我们都知道减肥是一件不容易的事情，而想让自己的身体肌肉量增加是难上加难的一件事情，但是如果想要长期保持好身材，那么肌肉人样是必须增加的，因为增加了肌肉量会提升身体代谢能力，也就很容易形成易瘦体质，还可以让身材看起来更加有美感。肌肉锻炼出来之后并不是一劳永逸的事情，还需要每天坚持锻炼才可以保持，因此即使已经减肥成功，也要坚持进行健身增肌。

2、对自己的身体要了如指掌

我们平时可以通过一些身体指标来判断目前的身材管理情况，比如体重、体脂率、身体围度等，最简单的是每天都可以称一称体重，这是了解自己身体最直观的一种方法，另外也要关注体脂率，如果体脂率升高超出了正常范围，那么就代表自己要马上进入减脂状态，如果体脂率降低到正常范围内，那么证明获得了比较明显的减脂效果，这些指标也是我们日常对自己身材进行管理的一些根据。

3、制定科学可行的运动方案

既然上述已经将到坚持健身运动是保持好身材多一个重要方法，那么就应该给自己制定一份科学可行的运动方案，这样才能够据此去执行。建议每周的运动天数最好保持在五天左右，每天的运动时间可以根据自己当天的状态来调整，但是每周总的运动量应该达到150分钟之上，每天的行走步数劲量保持在6000步以上，可以利用上下班的这段路程，或者在家休息时进行一些体育锻炼。