如何快速瘦大腿

许多女性都想拥有一双纤细又修长的美腿，但是现实是残酷的，有一部分女性的腿十分臃肿。因此，在夏天穿短裤或者短裙的时候，显得整个人格外浮肿因此，瘦大腿成为了众多爱美人士茶余饭后的谈资。

那么，粗腿女生如何有效瘦大腿呢？

1、高抬腿运动

由于腿部的脂肪相比身体其他的部位脂肪要厚一些，所以说想要减掉腿部的脂肪是一件难度比较大的。因此若是想要瘦大腿法，则建议采用高抬腿的运动，每条大腿保持在空中几秒钟即可，即使是在宿舍，也能够轻易地完成这项动作。

2、精油按摩

时间不允许的话，也可以通过涂抹精油的方式来达到瘦腿的目的，但是在涂抹精油的时候要用手定期的按摩，通过按摩才能够取得瘦腿的效果，这样的话，精油才能够完全的渗透到皮肤的脂肪层里面。久而久之，脂肪腿才能够达到变瘦的目的，但是产品的选择要格外慎重，应该选择大牌子产品，尽量避免选择三无产品。

3、原地跨步走

原地踏步走也是达到瘦大腿的一个有效的方法，首先需要将自己的其中一条大腿向前迈15厘米左右，然后身体保持直立，接着再用另外一条腿向前迈进，重复这个动作大概20次左右就能够把脂肪减掉，从而使得自己的腿部线条变的更加紧致。

4、踮脚方法

如果是想要瘦大腿，长期的坚持垫脚也是一个不错的选择，而且这个动作相比以上提及的动作更加的简单，场所也十分的随意。无论是在看电视还是在玩手机的时候都能够保持垫脚的姿势，但是需要坚持三个月左右的时间才能够看到显著的瘦腿效果。

大腿粗分为很多类型，分别是脂肪腿，肌肉腿以及脂包鸡腿，无论是哪种腿型，瘦下来的难度都是很大的。因此，这就要求腿部不好看，者是腿部线条不够精美的女性，要坚持运动，坚持按摩，长期坚持下去，就能够看到显著的瘦腿效果。千万不可急功近利，采用市面上不科学的手段或者是采用节食轻断食等不良的方法，这些方法可能会导致人们的身体出现副作用，而且会会在很大程度上影响到人们的身心健康，是十分不建议的方法。

快速瘦大腿的方法

　快速瘦大腿的方法，众所周知减肥已经成为一项重大的工程，运动还是比较健康安全的减肥方法的一种方式，那么大家知道快速瘦大腿有什么方法吗，想要瘦腿的朋友们快来看看快速瘦大腿的方法吧！

快速瘦大腿有什么方法1

　 1、下蹲运动

　在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。

　 2、空骑自行车

　仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。

　 3、侧抬腿

　侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。

　 4、登山或者爬楼梯

　不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，效果也是一样的。想要效果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。

　 5、敲打按摩大腿外面

　洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效。

快速瘦大腿有什么方法2

　 快速瘦腿小窍门

　 每天喝足八杯水

　所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

　 多吃含维生素E的食物

　血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。尤其是学生MM们每天大多数时间都是坐在课室里学习，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

　 早上吃个煮鸡蛋

　学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢？学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。

　 少吃盐

　经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。

　 放慢吃东西的速度

　平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。

　 饮食均衡

　学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

　 高抬腿运动

　减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

　 睡前瘦腿运动

　晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1—2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

用什么方法减大腿最快

　用什么方法减大腿最快，拥有一双美腿对于很多女生来说都是梦寐以求的愿望，粗壮的大腿不管穿什么都会显得非常的臃肿，特别难看，下面就来看看用什么方法减大腿最快。

用什么方法减大腿最快1

　 1、倒踩脚踏车

　利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

　 2、踢腿提臀式

　腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10—15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

　 3、半蹲摆腿式

　在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。

　 4、弓箭步式

　加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条哟！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

　 5、侧抬腿式

　很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效哟！

　 怎么做瘦腿效果好

　 1、坚持做有氧运动

　每周固定时间并持续坚持做有氧运动，花一定的时间燃烧掉体内的卡路里绝对是减去脂肪的关键，多选择一些能快速消耗热量的有氧运动，例如：跑步、有氧舞，或是异己在家跳绳等都是不错的选择！

　 2、尽量走上坡路

　平常在跑步或骑车时，可以尽量选择上坡路或是假日可以去爬山，有楼梯的话也可以多选择走楼梯，因为人在走上坡路的时候能够消耗掉更多热量！另外，要注意在做这些运动时要有意识的收紧大腿和臀部的肌肉，才更能到瘦身效果喔！

　 3、锻练大腿肌肉

　平时有时间可以通过做马步、下蹲，瑜伽和重训拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条！

　 4、吃高蛋白早餐

　早餐也是瘦身期间必注意的事情之一，因为一天的第一餐会刺激新陈代谢，有助於减少全身脂肪，让你降低对甜食和碳水化合物的依赖性！早餐也建议多吃高蛋白食品，也有助於增强肌肉组织。

　 5、少量多餐、吃健康零食

　少量多餐也是减肥的方法之一，再正餐之间可以吃少於150卡路里的健康零食，先增肌一点饱足感，例如：坚果、苹果等低热量食物。

　 瘦铅笔腿怎么瘦

　 1、骑单车

　骑单车是一种很好的锻炼方式，尤其是对于瘦腿有着非常不错的效果，对于学生党而言平常没有很多的时间可以运动，所以可以在上学和放学的途中选择骑单车，这样既节省时间又可以帮助消耗腿部多余的脂肪，并且还有助于锻炼身体，可以说的一举三得。

　 2、踮脚运动

　学生党一般都需要长时间的久坐，因此很容易导致下半身脂肪堆积，所以一定要选择一个正确的、适合减肥的坐姿。平时坐在凳子上的时候可以选择踮脚，大家在做踮脚运动的时候应该可以感受到腿部肌肉紧绷，坚持多做几次可以促进腿部血液循环，并且锻炼腿部肌肉，从而达到瘦腿的效果。

　 3、洗澡时按摩

　首先想要瘦腿的话洗澡的时候最好选择站着淋浴，这样可以消耗更多的热量，其次在洗澡的时候可以用手按摩小腿肚子以及敲打大腿外侧，这样可以很好的促进腿部的血液循环，每天坚持按摩可以帮助消除多余的腿部脂肪达到瘦腿的`目的。

　 4、爬楼梯

　在上学的放学回家的时候都可以选择多爬楼少乘坐电梯，一般来说想要瘦腿的话可以每天坚持爬十层楼，因为走楼梯可以带动腿部肌肉的运动，并且促进血液循环，帮助燃烧脂肪，另外在坚持爬楼梯瘦腿的同时还有助于塑造身材曲线。

　 5、泡脚

　作为学生党来说没有多余的休闲时间，所以在每天睡觉之前可以尝试一下泡脚，泡脚不仅可以缓解一天的疲劳，还有助于促进是血液循环，并把帮助睡眠，对于消除腿部浮肿具有很好的效果，但需要注意的是泡脚的时间不能太晚，十点之前最好。

　 6、睡前瘦腿运动

　睡觉之前躺在床上的时候可以稍微进行一下腿部的锻炼，例如将双腿放在墙上倒立二十分钟左右，又或者是坚持十分钟的空中蹬腿运动，总之每天坚持的锻炼一下腿部就可以起到很好的瘦腿效果，不过要注意的是瘦腿运动的效果不是立竿见影的，一定要长期坚持。

用什么方法减大腿最快2

　 1、做高抬腿运动

　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

　 2、饭后站一会或散步

　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

　如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

　 3、洗澡时按摩一会

　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　 4、骑脚踏车

　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

　骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！

　 5、睡前瘦瘦腿

　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

　然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

　 6、多吃瘦腿食物

　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

　而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

　 7、多走楼梯

　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。

　走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

　 8、均衡饮食

　一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。

大腿减肥最有效方法，5个运动帮你瘦大腿

1、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。

2、空骑自行车：仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。

3、侧抬腿：侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。

4、登山或者爬楼梯：不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，效果也是一样的。想要效果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。

5、敲打按摩大腿外面：洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效。

大家如果想要瘦大腿的话，不妨试试文中的这几种方法吧，只要长期坚持，大腿肯定会瘦下来的。当然，除了运动，还有其他方法也是可以瘦大腿的，比如说饮食。大家在运动的同时，适当的多进食一些芝麻、海苔、红豆以及各种绿色蔬菜和水果，能够达到事半功倍的效果。