怎么能让松弛的肉变紧实？

身体的肉变得紧实的方法：

1要想身上松弛的肉变紧致多吃含有胶原蛋白的食物，这样才会使皮肤变得紧致的。

2再就是人体的皮肤本就是有胶原纤维组成的，现在缺的就是胶原蛋白。

3走路要注意绷着双腿的不要过的放松的还有就是也不要总是紧绷着的，经常的提起脚尖，同时收腹的还有就是提臀同时进行的动作的。

扩展资料：

胶原蛋白是生物高分子，动物结缔组织中的主要成分，也是哺乳动物体内含量最多、分布最广的功能性蛋白，占蛋白质总量的25%～30%，某些生物体甚至高达80%以上。 

畜禽源动物组织是人们获取天然胶原蛋白及其胶原肽的主要途径，但由于相关畜类疾病和某些宗教信仰限制了人们对陆生哺乳动物胶原蛋白及其制品的使用，现今正在逐步转向海洋生物中开发。欧洲食品安全局（EFSA）已证实了即使是动物骨骼来源的胶原蛋白也不存在感染疯牛病和其它相关疾病的可能。 

由于氨基酸组成和交联度等方面的差异，使得水产动物尤其是其加工废弃物—皮、骨、鳞中所含有的丰富的胶原蛋白具有很多牲畜胶原蛋白所没有的优点，另外来源于海洋动物的胶原蛋白在一些方面明显优于陆生动物的胶原蛋白，比如具有低抗原性、低过敏性等特性。

因此水产胶原蛋白可能逐步替代陆生动物胶原蛋白。 

胶原蛋白种类较多，常见类型为Ⅰ型、Ⅱ型、Ⅲ型、Ⅴ型和Ⅺ型。

胶原蛋白因具有良好的生物相容性、可生物降解性以及生物活性，因此在食品、医药、组织工程、化妆品等领域获得广泛的应用。比如中国传统的胶原保健品“阿胶”，主要是以驴皮为原料（其实就是驴皮中所含胶原蛋白），具有较高的滋补保健作用，有中药三宝之一的美誉。

参考资料：

如果是脂肪，多做全身性的有氧运动，整体体脂都会降低，再加上对相应部位的锻炼，可以达到减脂效果。

如果是肌肉，那就只有练结实点，把相关联的部位也练起来，增加比例协调性，会很好看，不要怕练出肌肉什么的，平时放松状态下不会出现肌肉膨胀的状态，除非你体脂在8%以下，否则都不太可能看出来肌肉线条。

胳膊上的肉比较松主要是因为那不是肌肉

不知道你身边有没有练过体育的人你可以试试他们的胳膊

一般都很紧实,比较硬绑

你想要的那种肉变紧是这种的么

如果是的话可以经常做一些搬举重物、投掷之类可以锻炼臂部肌肉的运动

或者可以经常做一些家务活，如扫地拖地也可以使手臂变得紧实

同时举不是很沉的哑铃，但要缓慢的上下来回举这样也可以

最简单但需要时间毅力坚持下来的办法就是常握拳，长时间或短时间都可以

但一定要用力

另外俯卧撑也是锻炼臂部的一种好办法，女生也可以试试

不用像男生一样要求很高的质量，毕竟你只是单纯的锻炼臂部，不用要求那么高

我说的这些方法都是适合女生的，使肉肉变得紧实但不至于太夸张的方法，都比较简单

就是需要日常积累外加坚持。

希望可以帮到你吧

　　现在越来越多的年轻人手臂上的肉很松，晃一下手臂肉都跟着颤几下，这多数是由于现在上班族坐的时间越来越长，缺乏运动，再加上不适当的饮食，肥肉已经开始“侵蚀”的身体。

　　平举左手在胸前成90度，用右手扶住肘关节，然后向后推，反向重复。

　　双手举过头，右手抓住左手手腕，手心朝前。然后右手向下拉伸左臂，反向重复。

　　双手交叉举过头顶，然后头向后仰，手臂上抬，感觉肩颈手臂都有向上拉伸感。

方法/步骤

1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。