坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子

坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子,第1张

坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子

 坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子,对于很多上班族而言,腰间的赘肉应该是最让人苦恼的问题了吧,经常久坐会导致腰间赘肉堆积,既影响美观,又影响身体健康,下面为大家分享坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子。

坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子1

  腹式呼吸

 一般情况下普通人都采用的胸式呼吸办法,这种呼吸所消耗体能比较小;还有另外一种就做复式呼吸办法,就是采用腹部力量深深呼吸,在呼吸的过程中可以明显感觉肚子鼓起来、瘪下去了动作。

 腹式呼吸办法在任何场合、任何时间都可以做,腹部得到充分的运动,每天进行三个小时的复式呼吸办法,所产生的效果相当于做了8—10公里的运动。

  提肛

 经常做提肛这是一种非常健康的运动方式,不但可以有效避免长时间久坐所导致的痔疮,这个动作同时还可以让小腹保持收紧的状态,这样可以更好锻炼到小腹的肌肉。

 这个动作也可以随时随地的进行,在我们刚刚开始进行提肛运动时可能会粗线想放屁或上厕所的情况,多做几次就好了。如果想要上厕所就去上,在提肛过程中会加速肠道蠕动,将身体废物尽快排出身体外面,提高身体新陈代谢的能力,帮助身体更加健康。

  扭腰

 长时间坐在办公室的`朋友,可以尝试扭动腰部的关节,让臀部和胸部位置保持不动,我们只活动腰部,慢慢就可以让腰部灵活活动,当你正在写字或打字的时候,扭腰可以连动手臂,打扰你的工作。在家闲坐的时候可以一边提肛一边进行扭腰的运动。

  双腿空中蹬车

 当你坐在椅子上面,可以经常讲双腿抬离地面,使用双脚在空中做出骑单车的动作,如果空间范围有限,双脚没有办法活动开来,可以使用双脚并拢,使用腹部力量带动双膝往上抬的方式。如果有条件还可以使用双腿夹住重物,可以让腹部肌肉收紧,增加腹部训练的强度。

  多喝水

 因为长时间的久坐导致没有时间或忘记喝水,让身体缺少水分,人体一边每天需要满八杯水进行补充,很多情况下身体都长时间处在慢性缺少的情况,导致身体新陈代谢的速度变得越来越满,让多余的脂肪长时间存在于身体里面,所以多喝水是减肥者非常好减肥的一种方法。

 我们还可以是久坐一个小时以后就站起来活动两三分钟。

  适量活动

 我们还可以进行活动活动,每天空出中午休息的时间进行活动,吃完饭以后下楼散散步都是可以的。

坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子2

  腹式呼吸

 有一个动作,人人都724小时加班加点不停地做,再懒的人也不会叫苦叫累,那就是呼吸。不过,一般人平时都采用胸式呼吸,这种方式消耗体能极少;而另一种方式是腹式呼吸,就是在借助腹部力量深呼吸,呼吸时能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动。

  坐姿扭腰

 当你坐在办公室办公室,可以尝试扭动腰部关节,臀部和胸部保持不动,只活动腰部,逐渐你可以用腰部灵活地“画圆圈”。

  多喝白开水或绿茶

 久坐一族非常普遍的坏习惯,就是经常一上午或者一下午闷头工作,滴水未进。他们自己的理由的:“不觉得渴,所以也想不起要喝水。”事实上,一个人每天需要和8杯水,绝大多数人都长期处于慢性缺水状态,导致新陈代谢减缓,包括多余脂肪在内的各种废物在体内长期沉积。

  调整自己的坐姿

 不要倚靠在椅背上面,可以选择坐三分之一的位置,收紧腹部,坚持下来就会有很明显的效果。坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。

  坐式交叉

 坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。挺直脊骨,手臂弯曲90度,上臂与肩膀同高,前臂与地面垂直,手指朝向天花板。呼气,并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近;吸气,将左手肘和右膝放回原处;右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内,缓慢地重复做这套动作,然后接着做第三个动作。

  坚持锻炼

 坚持锻炼,也就是将身体时刻保持一种健康的运动状态,不要坐着,尽量是选择能活动的运动方式,减少乘坐交通工具的时间。每天少乘坐一点电梯,多爬爬楼梯,上洗手间可以尽量跑远一点的洗手间,在紧张的工作中活动一下自己的手脚,减压也是瘦身的好方法。

现代社会胖的人越来越多,特别是针对天天坐着上班的白领来说,天天坐在凳子上怎么减肥呢。下面介绍几个比较实用的减肥办法:1、坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

2、坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

3、坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。

减肥贵在坚持,不是一下子就可以看到效果的。

天天坐着,肚子有赘肉、有肚腩。如何减掉?

瘦肚子: 第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。 第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。 第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。 第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。 第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。 这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢! 另外,凡事追求完美的你,在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上,并在腹部做一会儿 ,不仅消除多余脂肪,也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人,只有懒女人”, 你还可以试试经典减肥胶囊,效果也很好!

记得采纳啊

如何做到10天减掉肚腩赘肉

控制饮食,尽量清淡,五点前把晚饭解决,晚上再不吃任何东西,你可以试下

吃饱坐着肚子有赘肉怎么减?

仰卧起坐最有效!要坚持做,平时要少吃,特别是避免吃完饭就长时间的坐着,尤其是吃完饭半个小时到一个小时内最好不要坐着,多喝水多吃水果促进排毒避免宿便囤积

吃饱坐着肚子有赘肉

吃饱坐着有,

站起来也有,

运动一下吧,

赘肉不会自己消失的,

祝健康。

久坐已成大腩肚,有何方法减掉肚子的赘肉?

好简单的 我来给你介绍一个最好,最有效,最科学,最快的减肥方法就是苹果减肥法 健康&科学水果减肥法 最好减肥,保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾, 较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗? 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人,同时也能改善面板干燥,过敏性面板炎、便秘等症状。 要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。 不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧? 同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。 举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会 肠胃。 ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。 ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有 性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后,因为远离了 性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。 第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,藉著少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢 性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜

天天坐着怎么能减掉肥肚腩啊?

我也没有看别人都是怎么说的,我大学的专业课有一门关于饮食的。我觉得,想降体重主要可以从这个方面入手。首先,慢走可以减肥,主要因为慢走的话可以让细胞做有氧呼吸运动,这是减肥的好方法,而跑步和剧烈运动,不会减肥,因为那是无氧运动,会是肌肉增加。合适的运动有乒乓球,慢走等运动。运动后有条件的可以蒸下桑拿。其次是饮食,如果你的基因不属于那种喝水都胖的人的话,饮食的情况是很关键的,肉不要多吃,但不是不可以吃。但是更不要多吃的是甘薯,马铃薯,馒头,大米等一些高淀粉类的食物,脂肪的积累很多是因为淀粉的太多。平时适合你的食物是一些杂粮,这里的纤维素多,身体不会消化它,所以就不会增重。黄瓜,绿叶菜,等蔬菜是不错的食品。再有就是用◆摆→→肚→→减→→肥→→搭→→档→◆不错,对于现在的你,心态要放正,身心愉悦才会有好的成果。

坐着的时候的肚子赘肉能减掉?

每天饭后,不要急于找舒服的地方坐下休息,要在饭后适当的走动后再休息。我以前肚子上就有赘肉,这是我去健身房教练告诉我的!最有效地方法就是每天坚持做仰卧起坐,每组15~30个,每天3~5组,一个月就能见效!

如何减掉肚子两边赘肉

怎么减掉肚子两边的赘肉,教你一套小肚子收腹操希望可以帮到你。

减去小肚腩收腹操第一节:屈膝抬腿

动作一:脸朝上方地平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,小腿稍微往大腿收拢,小腿保持于地面垂直,手臂自然伸直,放上身两旁,同头部开始到臀部,充分与床面紧贴,腹部肌肉适当收紧,边呼吸边放松,做好准备。

动作二:

一边呼气,一边将并拢的小腿往上抬高,绷直脚掌,保持与地面平行,小腿与大腿、大腿与上身各成90度,此时从坐骨到脚尖都要闭合并拢,保持全身平衡稳定后,继续利用腹部肌肉的膨胀、收缩来持续呼吸。这个动作能够促进腹部血液回圈,加快小肚腩的脂肪燃烧。

减去小肚腩收腹操第二节:斜上蹬腿

动作一:躺卧在床上,双腿屈膝并左右相离,从脚掌的脚尖和脚跟互相贴合,令骨盆处于微微开启的状态,其中小腿与大腿成90度,大腿稍微往上身的方向靠拢,左右大小腿构成一个菱形,类似游蛙泳时准备蹬脚的姿势,后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上,手臂自然开启,扶在床上。

动作二:

一边吸气呼气,一边往45度斜上的方向蹬出绷直的脚掌,伸直双腿,膝盖、脚掌均左右并拢。伸直的时候不要过度用力,以免令身体的其他部位摇晃,保持全身的稳定状态,蹬腿的时候有种将腹部力量撤走,并往前拉伸肌肉的感觉。如此重复3-5个来回。这个动作对于减去小肚腩非常有效。

减去小肚腩收腹操第三节:合掌仰卧

动作一:双腿并拢屈膝,躺卧在床上,大小腿之间的夹角为45度左右,头部、肩部、背部、后腰、臀部均紧贴床面,往正上方举起手臂,左右手掌合十,伸直的手臂与地面垂直,两肩放松。

动作二:想要快速减去小肚腩,就要吸气再呼气,手臂往膝盖的方向拉伸,同时利用腹部肌肉施力,带起肩部,令肩胛骨和头部仰起离地,手臂不要弯曲,之间触碰膝盖之上的大腿上,然后一边呼吸一边躺下,重复3-5次。

除了上述的这套睡前小肚子收腹操外,每日一颗塑纤果也是很不错的瘦肚子两侧的方法,它小小的一颗消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢,而且的天然草本植物成分使得它没什么副作用,还能减肥瘦肚子的同时形成脂肪隔离层,让你瘦身后无反弹的后顾之忧。每日晚饭半小时后嚼上一颗,再饮入200毫升白开水,简单又方便。

学校上课中或工作时只要坐着就可以养成锻链的习惯,就可以自然的养成美丽的身躯……就让我来传授给大家,就算坐着也可以有效减肥的方法,无论何时何地都可以简单做到喔!

①只要调整姿势就可以瘦

坐姿有没有正确,首先就来check姿势吧!

人只要坐姿正确,身体就可以变成易瘦体质喔

坐的时候姿势不正像是驼背,久而久之肩膀上也就会有多余的赘肉

正确的姿势,是坐着的时候自己的身体从旁边看正,耳朵肩腰骨的位置要呈现一直线的状态。

大部份的人只要一放松,耳朵就会比肩膀还要突出。

「用腹肌和背肌,好好支撑身体」请一定要意识到这一点

习惯之後自然姿势就会变得端正,也会锻链到腹肌和背肌的肌肉哦!

②简单让脚变瘦的锻链 坐着的时候,膝盖并拢地坐好吧!

实际上只要这样脚就可以变瘦喔

膝盖紧紧地并拢,大腿内侧的肌肉也会跟着运动到。

再加上意识着腹肌也要用力的话,并拢的效果就会更好

意外坐着的时候,一开始可以好好并拢的坐着但时间久了就又会逐渐分开。

不然就是就算是双脚并拢,脚跟贴齐,膝盖也容易分开。

坦白说还真的不太容易呢~

注意到的时候,就要好好意识膝盖要贴紧并拢。

只要做到这点,你的脚就会明显变瘦罗!

③让上手臂变瘦的方法 只是坐在椅子上的减肥方法

是不是觉得只对於下半身有效果呢?

让上手臂变瘦的训练也有喔!

① 在桌上将手臂伸直,手心向上,手背贴着桌面。

② 想像要押着桌子般,手背用力。

这时候意识着腋下夹紧和手臂的肌肉并且用力。

只是这样简单的锻链方法,上手臂就会变得细而且线条漂亮。

推荐想稍微喘口气休息一下时,或累的时候做一下也能让自己神清气爽

④让你和啤酒肚说再见 有很多美食的秋冬,容易不小心就会吃太多。

尤其是忙碌的人一定要看,为你介绍可以跟啤酒肚说再见的锻链方法

① 让肚子放松,轻轻吸气。

② 吸饱气後,肚子缩紧,慢慢吐气。

③ 吐完气後,在肚子缩紧的状态时稍微轻轻呼吸。

只要进行像这样的动作,意外的就能用到腹肌的力量了哦!

绝对不会让周围的人发现你正在做变瘦的锻链,推荐你像这样的减肥方法

  下面给解介绍个简单的办法,你的座位如可以把腿伸直的话就可以坐以下运动:

  1、把腿伸直向上抬起,保持10秒钟,这10秒钟时间里双脚做5下勾脚和伸直的动作,然后放下,重复做5次。

  2、把用脚跟着地,在保。证座位不会移动的情况下,俯身向腿部靠拢,不要震颤着向下压腿,而是一步步的向腿靠拢,能做到什么程度就到什么程度,不用强求的,达到极限时停留5秒钟。重。复做5次。

  另外,一直坐着是不行的,经常起身走动,不光是瘦腿,对身体的健。康也是有作用的。还有就是经常用芳,颐滋,露瘦腿精,油配合着按摩,也是挺可以的 呢

  品是建议每次接水时只接少半杯,增加起身接水的频次,无形中增加自己走动的机会,这样也起到一定的作用的呢

  

坐姿减肥推荐直角坐姿和淑女坐姿两种,长期坚持对于调整身体代谢和减肥都是很有好处的。

直角坐姿:腰背部保持挺直,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。

淑女坐姿:在直角坐姿的基础上,让上半身向左侧倾斜,每次坚持15分钟,长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

觉得回答有用,欢迎采纳!

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

打击腰部赘肉反击战

神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实:时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

正确的练习频率:1周3次。

神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实:气喘吁吁,动作出位。

把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。

强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。

神话4:健腹=收腰

现实:瘦了腰部,胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。

1

第一种:

坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。

  双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度,上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

2

第二种:

双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。

  然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。

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