怎么减肚子上的赘肉

　春夏季节来临，又到了露肉肉的季节了，那怎么减肚子上的赘肉呢以下是我为你精心整理的减肚子赘肉的方法介绍，希望你喜欢。

减肚子赘肉的方法介绍

　1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜

　多吃蔬菜和水果能够使得人产生饱腹感，使得我们对食物摄取的欲望大大降低。另外、果蔬中含有大量的维生素以及纤维，它们是便秘的好帮手。所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。

　2、每天9杯水，少喝碳酸饮料

　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。

　如果身体补充大量的水分，会导致体内器官水肿的现象，由于地球的引力，导致大部分水向下流，最终多余的水分汇集与腰部与下肢，造成下身水肿。所以在平时少喝点碳酸饮料以及含糖的饮料，因为他们会使得你肚子被撑大。

　3、挺腰直身端坐

　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

　4、刮掉油脂

　其实我们都知道身体长肉，跟自己的代谢混乱有关系，而且发生一般在局部位置，我们可以通过一些小器械进行刮脂，这样能够有效的帮助身体加强代谢能力，同时排除身体多余的脂肪和水分，达到瘦身的效果。

　5、远离酒类

　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　6、仰卧起坐“狠”瘦腰

　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　7、精油排毒

　精油有很好的排毒功效，但很多人都是把精油用于面部，其实不同的精油对身体的各个系统够能起到很好的调节作用。将1ML精油的量溶入你的沐浴乳或润肤乳中使用或者滴入5滴左右进行泡浴，即可起到很好的作用。

瘦肚子方法介绍

　1、清晨多喝白开水

　清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦!

　2、多放松放松肩部

　放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。

　3、每天泡澡

　泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。

　4、做好清晨运动

　清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。

　5、正确的坐姿走姿

　经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。

　6、多喝绿茶

　茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态!

减肥瘦身的原则

　1、科学安排一日三餐

　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

　2、多餐少量

　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

　3、适量饮水或喝汤

　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　4、少吃瘦猪肉

　100克瘦猪肉含蛋白质167克，而含脂肪却达288克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

　5、控制主食和限制甜食

　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　6、膳食纤维

　膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

　7、少饮酒

　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

　8、稍微多吃点富含纤维素的食品

1。如果你肚子上的赘肉不是很多的话，建议你睡前适量的做一些仰卧起坐，做完了以后不要马上

去睡觉，先做几下放松肌肉的伸展运动，比如说十指相扣，手臂举起来，不断往头顶延伸，就是有

一种向上拉的感觉就可以了。

配合着做腰部就会变得玲珑紧致，不要忽视放松肌肉的环节，否则很容易把赘肉变成一堆肌肉，

那样你哭都来不及了～～

2。如果肚子上的赘肉比较厚，那就要靠控制饮食，加上每天慢跑，多喝水，很快就会消下去。

3。你也可以试试减肥药物

玄米塑身交囊效果就很不错

而且没有反弹

其他的我也不说了

你可

以自己去网上查一下！

祝你早日减肥成功！

如何减肚子赘肉

　如何减肚子赘肉，肚子作为全身肌肉最容易积累脂肪的地方，如果不注重饮食以及运动的话，久而久之就会形成难看的赘肉，那么怎么样才能减掉肚子上的赘肉呢？下面一起来看看如何减肚子赘肉。

如何减肚子赘肉1

　 1、仰卧起坐

　仰卧起坐可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。

　 2、跳舞

　所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式，每小时大约可以消耗400卡路里的热量，同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式，特别是萨尔萨舞，肚皮舞等。

　 3、瑜伽

　瑜伽并不只是明星的专利，任何人都可以学，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以帮助你调整呼吸，打造平坦迷人的小腹！

　 4、晚餐少吃点

　一般来说比较科学的一日三餐吃法是：早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少。这是因为晚餐如果吃得太饱，容易导致不消化，而且也会使大量的热量囤积起来，久而久之就会形成脂肪导致小肚腩突出。说到怎样快速减掉肚子上的赘肉这个问题，其实并没有什么快速的瘦腹方法，我们一定要从日常饮食这些小事入手，注意控制好自己的饮食，才能够有不错的效果。

　 5、慢跑20分钟

　跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态311、顺时针按摩腹部，这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。

如何减肚子赘肉2

　 1、原地扭身

　两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

　 2、仰卧抱腿

　仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨（肩膀后部的骨头）部位为止即可。在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的'同时将上身抬起。尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

　 3、加快走路

　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

　最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

　 4、饭后散步

　小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。所以饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

　 5、少食多餐

　如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

　少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。在平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物。

　 6、多多饮水

　造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

如何快速减掉肚子上的赘肉？

1、 轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、 横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

以上就是减掉赘肉的方法，肚子上有赘肉的朋友可以尝试的做一下。觉得预防减肥要从日常的生活做起，饭后可以适当的散散步，但不要进行剧烈的运动哦。很多人都是易胖的体质，所以大家一定要合理的安排自己的饮食习惯。

该如何减掉肚子上的赘肉

　该如何减掉肚子上的赘肉，每一个女生都不喜欢自己的肚子长赘肉，因为影响身材又影响穿衣打扮，那么大家知道该如何减掉肚子上的赘肉？如果你想了解，下面和我一起来看看！

该如何减掉肚子上的赘肉1

　 一、仰卧起坐

　仰卧起坐大家应该都知道怎么做，很多会觉得这个动作很简单，其实想要做出效果可一点都不简单，因为每个动作必须要做到位做标准才能有效。双腿屈膝并拢，躺在地上，自己最好是买一个瑜伽垫，双手抱头，手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，双脚不能离地，尽量使手肘可以触碰到膝盖，之后慢慢躺下最开始的姿势，一组十次，可以根据自己的情况决定做几组。

　 二、侧躺拉伸

　侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次的样子，可以很好的强化上下腹肌和腹斜肌。对于燃烧腹部的脂肪可以起到很好的效果，很针对性的减少肚子上的肉肉，不过这个动作做起来会有点吃力，坚持一段时间就会有一定的改善。

　 三、身体站立向前弯曲

　将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的`上半部分前倾，并向下前屈，如果可以的话尽量将身体触摸一下地面，之后上身慢慢恢复到站立的姿态，这个动作需要重复做50次左右。不过可以根据自己的情况制定一定的计划逐步增加这个动作的次数也是可以的，因为每个人的身体素质不一样，如果感到力不从心的话就可以有规律的慢慢增加强大，这样对身体也会更好。

　 四、高抬腿

　将两条腿伸直站立，保持上身的姿势不动，可以选择墙壁或者可以靠的一些物品来支撑自己的身体，这个高抬腿并不是一直快速的高抬腿运动，是将腿抬起，膝盖尽量高的上台，贴到自己胸部的位置，用双手抱住腿，之后恢复站立的姿势，换另一条腿抬起，这个动作大概也是需要做50次的样子，这个运功不要和一直不停跳的高抬腿运动搞混了，这个主要是针对腹部的位置进行的训练。

该如何减掉肚子上的赘肉2

　 一、拱背运动

　 1、预备姿势： 跪撑，抬头，背平直；

　 2、动作： 拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

　 二、体侧屈运动

　 1、预备姿势： 盘腿端坐，双手放在体侧地上；

　 2、动作： 左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

　 三、划船运动

　 1、预备姿势： 坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下；

　 2、动作： 双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

　 四、腿部运动

　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

　 五、扭转运动

　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍，转体时收腹，深呼吸。

小肚子有赘肉怎么减

　小肚子有赘肉怎么减。如今除了容颜的保养，很多女性对身材的保持也更加在意，而且赘肉特别的多,还会给肠道带来一定的压力,这样不仅会使身材变形,还容易发生便秘。下面，就一起来看看小肚子有赘肉怎么减。

小肚子有赘肉怎么减1

　 毛巾减肥动作

　STEP1：将手的毛巾平举之后，先往左转搭配腹式呼吸法维持10-20秒，接着再转到右边同样的以此类推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度时间可以拉长。

　STEP2：利用姐妹们做仰卧起坐的姿势，将毛巾放在脖子上，运用腹部与背部的力量维持这个姿势10-20秒左右，要提醒妞儿们这个动作真的很累，切记不要硬撑喔。

　STEP3：这个姿势非常的简单，而且也不会很累，主要是刺激腹部的蠕动，加强下半身代谢的能力。

　像是电脑族或是需要久坐的工作，血液循环的功能一定要正常才行啊，双脚要往内缩（压迫到腹部)，这样才能够达到效果，若是再搭配腹式呼吸的话，更容易达到效果，这姿势要维持20-30秒左右。

　STEP4：如果身体有办法负荷的话，建议大家维持长一点的时间，如果累了可以先将双腿放下重新再来一遍。

　当在做此运动的时候，小腹是凹进去的，而且会觉得你的肠道在蠕动。 STEP5：要促进肠胃蠕动除了做运动之外，当然少不了按摩。

　将双手上下摆放在肚子的位置，往身体两侧推（需要一些力道)，在肚脐的四周用双手顺时针方向按摩肚子，记得要有点往下压的力道。

小肚子有赘肉怎么减2

　 一、经常久坐形成的小肚子

　现在很多的年轻人都需要长时间的久坐，而且特别不喜欢运动，平时吃完饭就坐着、躺着，嘴巴还不停的吃零食，这就很容易长出小肚子。

　 减肥方法：

　走路或者站立时都要用力收缩小腹，配好腹式呼吸来练习收缩小腹。坚持练习收缩小腹，一段时间后小肚子就会明显变得紧实。

　 二、压力过大导致的小肚子

　有些人因为生活压力大，往往会通过暴饮暴食来缓解压力。这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出，形成影响形象的小肚子。

　 减肥方法：

　同样通过腹式呼吸，吸气时放松肚子，呼气时肚子收缩，这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄。

　 三、姿势不端正形成的小肚子

　坐着的时候弯腰驼背，或者走路时身体含胸等都会形成小肚子。

　 减肥方法：

　改正错误的姿势，走路时让肩膀放松，双臂自然摆动，将小腹收紧，稍微保持紧张的状态。坐着时姿势保持端正，让腰部和背部挺直。

　 四、便秘导致的小肚子

　便秘排便不通畅时，肠胃会堆积很多的废物，导致小肚子突出。

　 减肥方法：

　拒绝暴饮暴食，多吃含丰富纤维质的食物，早上起床后空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，餐后半小时喝一杯酸奶，促进排便。

　 小肚子赘肉怎么减掉

　 1、早晨一杯水

　早上起来的时候，一定要喝一杯白开水。因为晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陈代谢消耗了大量的水。

　而晚上睡觉的时候身体却没有补水。早上起来一杯水，补充一天体力的开始，让一天的新陈代谢有足够的水。

　同时还能清洗肠道，利于排便。喝水的`时候可以慢慢喝，千万不要喝的太猛。

　 2、早餐很重要

　早餐很重要，不仅要吃，而且要吃好。早晨减肥的最佳搭配是一个苹果，一杯牛奶，早晨要补充足够的蛋白质。

　因此可以喝一杯牛奶，苹果有助于消化的作用，如果，你胃不好的话，可以喝点白米粥，还能达到养胃的作用。

　 3、巧食水果减肥

　早上起来的时候可以吃苹果，前面说了。而且上午的苹果是金，上午可以在办公桌上放一个苹果。

　苹果含有苹果醋，可以促进消化，是尚好的减肥佳品，但是晚上就不建议吃苹果了，不利于肠胃。

　香蕉热量也不高，可以选择在晚上饭后吃一根香蕉，可以通便，利于减肥。但是不必多吃，什么东西都是过犹不及。

　 4、素菜可以解油腻

　很多人都知道黄瓜具有非常好的减肥功效，因为黄瓜里含有二丙酸酮，可以阻止体内脂肪的形成。

　其实不仅黄瓜可以减肥，多吃素绿叶蔬菜有利于减肥，同时一些粗纤维的食物，利于番薯都可以通便润肠道，秋天要注意这类素食的搭配。

　 5、少食多餐

　其实少食多餐是一种非常好的养生之道，养胃，其实，少食多餐还能减肥，因为这样可以避免暴饮暴食摄取的多余热量，还利于消化。

　可以一天进食多餐，每次少吃一点，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜点这样的高热量食物，饮食要考究。

　 6、运动辅助

　说到减肥，运动时必不可少的步骤，运动和节食搭配起来，双管齐下才能事半功倍。

　运动的时间段选择很重要，早上起来喝一杯水去跑几圈，让一天的心情有个好的开始。

　 减小肚子上的赘肉

　 1、每天吃水果和蔬菜

　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

　此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　 2、多喝水，少喝碳酸饮料

　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水。

　否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　 3、远离酒类

　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

　虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。

　此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　 4、少吃肥肉

　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　 5、仰卧起坐

　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。

　但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　 6、挺腰直身端坐

　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　 7、按摩腹部

　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

　早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　 8、粗盐减肥法

　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

很多人腰腹部有赘肉，平时久坐缺乏运动，导致腰腿变粗，腰部赘肉非常影响女性的身材，爱美的女性们需要注意平时的生活习惯，一些坏习惯会导致腰部的赘肉堆积，腰部减肥瘦身要掌握专门的方法，针对腰部进行训练，身材才会更好哦！

1、如何甩掉腹部赘肉

1、吃东西都用大碗来装

无论是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛饭的容器！在肥胖症状的人调查中，发现他们几乎都喜欢用大碗用餐。

你的碗够大，才能装更多菜，但是这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸首。用大碗就会摄取更多食物，并且囤积在肚子中，它们会转换成你腰上的脂肪。为了避免这个情形发生，还是选用小盘子或是小碗吃饭，以便于控制你的口腹之欲。

2、常常喝碳酸饮料

你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢？如果是这样你就要额外注意自己的身体。根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人，他的腰围比不喝汽水的人粗5倍！这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多。

而健怡汽水也好不到哪去，添加人工甜味剂，仍会让你食欲大开。所以如果你是个严重的饮料狂，宁愿选择一杯相对健康鲜榨果汁或是柠檬水。选择更健康的饮料，不仅可以摄取一些营养，还可以降低糖份的摄取。而且汽水是不会止渴的，那为什么要喝呢？

3、半夜吃东西

吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。

当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。

4、爱喝冰饮

这是所有名人明星和模特儿的大忌，绝对不能喝冰的！有很多明星都说自己只喝温饮。

其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害，所以开始戒掉这坏习惯，先从温水开始做起！

5、长期坐着

办公室OL们经常坐着使用电脑，容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。

长期下来腹部腰围当然变大，首先坐办公室腰要挺，随时提醒自己缩小腹，另外，养成固定运动健身的习惯，自然也会有帮助。

2、瘦腹部的方法

1、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

2、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

4、依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

5、仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

6、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

3、室内燃脂运动

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

二、踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

三、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

四、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

五、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。

六、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

七、举洗衣袋

大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。

八、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。