减肥成功后，应该怎么保持？

怎样才能保持好的身材

秘诀一：一定要吃早餐　　　　早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活

动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。　　　　

秘诀二：选择合适的内衣　　　　要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。　　　　

秘诀三：不宜经常穿高跟鞋　　　　很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。　　　　

秘诀四：不应跷脚坐　　　　很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。　　　　

秘诀五：注意睡姿　　　　最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。　　　　

秘诀六：应多浸浴　　　　沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。　　　　

秘诀七：12时入睡　　　　每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。。

一、还是要适量运动的，如果没有很完整的时间，你可以利用零碎的时间，比如上班的时候多用步行啊，然后走楼梯什么的，下班以后干点家务啊，然后睡觉以前做一些简单的运动什么的，比如说躺在床上做做蹬腿的运动啦，然后做些柔软身体的操啦，或者找点相关的碟跟着学学做做瑜伽、普拉提啦什么的好多好多，拿出半个小时到四十分钟的时间就行了，市面上好多类似的书籍什么的，可以选择适合自己的。

二、就是要控制量了，不需要非把哪种东西列为禁吃的，什么都可以吃一些，但要注意量，而且尽量把容易长肉的放在早上或者上午吃，如果非要晚上吃的要一定要注意量了，而且最好是晚上要运动一下。

三、要多喝水。

1、定量进食，有助于保持身材。

2、及时控制饮食，有助于恢复身材。

3、30岁以后，需更注意运动和减少饮食量。

4、有机会，常称重。了解身体的变化。

5、塑身衣能有助于保持身材。一定的运动量会对身材有帮助。

6、注意睡姿

，最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。

7、应多浸浴，沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。

8、12时入睡，每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。

　　生活中，有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持美好的身材？当您试图减肥并使体重不再反弹的时候，需要注意日常饮食之外的许多方面。为了使您能够成功达到减肥的既定目标，在此向您推荐一些办法。

　　一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

　　二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

　　三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

　　四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

　　五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6？8杯水（约两升），还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

　　六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

　　七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

　　八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

　　九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。

　　十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

　　

参考资料：

http://wwwmed66com/html/2005/2/hu1251242517225002990html

对于减肥而言，并不是一蹴而成的事情，也就是说，在通过努力瘦下来之后，并不是意味着放弃努力就可以保持你的瘦身成果，而是要继续努力。为什么呢？

假设在你没有减肥之时，你的体重会保持一个相对的平衡，这种平衡状态也是你的日常生活状态的一种体现，包括你的饮食与运动（或者是日常活动）状态，而如果你对自己的身材不满意而要减肥之时，你就需要打破这种平衡状态，从能量平衡的角度来看，你就需要让你的日常能量摄入＜消耗才行。

所以，在方法的选择上，或者是控制饮食来限制日常能量的摄入，或者是增加运动来扩大日常能量的消耗，或者是两者同时进行。如果你做得够好，你就会瘦，但是在瘦下来之后呢？

如果你恢复饮食，就意味着日常能量摄入增多，如果你放弃运动，就意味着你的运动消耗会减少，两者结合下来，就会出现能量摄入＞消耗的情况，这还不算，随着体重的下降，基础代谢率也会降低，这就意味着由基础代谢产生的消耗也在减少，而当你恢复饮食之时，基础代谢并不会马上恢复，所以，总体下来，当你认为自己已经达成目标而恢复到原来的饮食与运动习惯之时，你的总体能量摄入就会高于你的总体消耗，体重就会反弹，甚至比之前还要胖。

所以，减肥是一件需要长期坚持的事情，这样你才能在瘦下来之后保持下去，而不是瘦下来就可以的事情，如果是这样，大多数朋友都会保持一个相对理想的体重状态。事实上，在诸多减肥人群当中， 能够在瘦下来之后保持下去的朋友很少，更多的是在瘦下来之后放弃了努力，没有坚持。

第二：为什么坚持很难

在减肥过程中，通常情况下，我们都会从饮食与运动两者出发，或者是单纯地控制饮食、或者是增加运动、或者是把两者结合下来，但是对于控制饮食与运动而言，哪一个都不是一件容易的事情。

控制饮食本身就难以坚持

控制饮食的目的是减少日常能量的摄入，此时你需要调整你的饮食结构，尽可能地避免高热量食物的摄入，还要控制进食总量。说起来这很简单，但是做起来就很难，因为在这个过程中，我们不但要忍受生理上的饥饿感，还要忍受心理上的饥饿感。

当生理上的饥饿与心理上的缺失无法得到满足之时，我们的进食欲望就会增加，随着时间的推移，这种欲望就会越来越强，直到有一天这种欲望战胜你的意志力，然后我们所要面临的不仅仅是恢复饮食，甚至还会有了报复性饮食的可能，也就是暴饮暴食的问题。