夏季减肥吃什么3天瘦9斤减肥食谱

夏季减肥吃什么3天瘦9斤减肥食谱

在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为09斤）

食谱内容如下： 第一天 早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1/2个柚子或者柚子汁1片吐司加一汤匙的花生酱午餐1/2 杯金枪鱼1片吐司黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂晚餐3安士瘦肉或者鸡肉1杯青豆或者四季豆1杯胡萝卜1个苹果1杯普通装的香草味雪糕

第二天 早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只鸡蛋1/2个香蕉1片吐司午餐1杯乳酪或者金枪鱼 8块 晚餐2根牛肉香肠1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡萝卜1/2个香蕉

第三天 早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5块普通大小的咸饼干1安士乳酪1只苹果午餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只水煮鸡蛋1片吐司 晚餐1杯金枪鱼1杯胡萝卜1杯花椰菜1杯瓜类1/2杯普通装的香草味雪糕补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

夏季减肥食谱

在美丽俏佳人上看到的，“三瓜减肥食谱”

早餐----冬瓜汤、鸡蛋、苹果

中餐----木瓜、酸奶、鸡蛋清

晚餐----黄瓜、芹菜、西红柿

我还没试过呢，据说按这个食谱吃，一天可以瘦一斤。

你不妨试试呀

人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害

所以要节食

不是节约，只是节制

所谓节食不是不吃，也不是吃得很少

最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段

需要自制力

建议如下

三餐按时，否则容易得胃病

多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养

少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥

可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻

饭后站半小时，有利于消食

一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低

买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳

绝对不要吃夜宵

习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了

英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、

当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃

以下参考

早睡早起

散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯

经常运动你可以感受到平时动作的协调感

男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗

如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好

我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生

不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯

速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的

以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下

以上拷贝自当年本人在知道的回答，顺便修改一下，偷懒偷懒

求夏季减肥食谱？

三瓜减肥食谱”

早餐----冬瓜汤、鸡蛋、苹果

中餐----木瓜、酸奶、鸡蛋清

晚餐----黄瓜、芹菜、西红柿

我还没试过呢，据说按这个食谱吃，一天可以瘦一斤。

你不妨试试呀

夏季减肥食谱是什么

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[ftc=#BC8CBF]▼▼▼可以假装微笑[/ft]

[ftc=#5E5CA7]▼▼可以假装幸福[/ft]

[ftc=#652C91]▼也可以假装不认识[/ft]

夏季减肥食谱 跪求~

七点到八点起床，记得吃早餐喝水：空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹，不少明星都在用呢！

早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用节食减肥方法，可千万别少了早餐哦！

小贴士：补钙。每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。

零食：全麦饼干、花生。调查发现每天吃一把花生，热量摄入会减少333卡！

十点到十二点吃午饭了

餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢！

小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。

午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的。

十五点到十六点现在是下午茶时间

下午茶：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。

零食：水果、奶、坚果、饼干等，这些吃多不怕胖，嘴搀又多1个借口了！

运动：午后至傍晚这段时间是最好的运动时间，身体神经较活跃，能提高锻炼效果，使减肥更有成效。懒人在这段时间随便动动，也能取得很好的效果哦

十八点到十九点晚餐开始了

餐前：1个西红柿。西红柿中富含维C等多种营养成分，餐前进食可使正餐不会吃得太多，达到营养均衡的效果，还有助于减肥呢！

晚餐：要吃得简单，清淡为主。

零食：椰子、蔬菜汁

小贴士：给食物多加些调味品，正餐加点辣椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%

二十一点到二十二点我爱洗澡

喷头沐浴减肥：用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行 ，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗 ，能使肌肤紧绷。

泡澡减肥：泡澡可以帮助身体新陈代谢、血液循环都处于良好的状态。用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟，待身体开始发热流汗时，用有颗粒的手套或 器揉搓身体的局部赘肉，搓得越久越有效。

二十三点晚安祝你做个好梦

零食：睡前喝1杯红酒酸奶，让燃脂进行到底。

运动：在床上躺着瘦大腿，这可是一个对懒人非常有帮助的瘦腿操哦！

睡觉：在22∶00--02∶00之间是人体生物钟休息期。如果能在这段时间好好休息，不仅能达到瘦身的目的，还能使肌肤变好，身体也会健康起来哦！

夏季减肥食谱做法

丝瓜魔芋汤的制作步骤

1将丝瓜去皮，洗净，切成薄片状。

2将魔芋洗净切成块状，姜切细丝。

3锅中加水，将切好的姜丝加入锅中。

4水烧开后，倒入丝瓜和魔芋，约煮10分钟左右，起锅前加入盐和胡椒粉即可。（若吃的清淡也可不加胡椒粉）

小贴士煮汤时一定要加入姜，味道更好

夏季减肥食谱，该怎么吃？

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夏季减肥食谱 怎么吃瘦的最快？

此种方法需花两周的的时间

第一周：多食用低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品，还有蔬菜水果。

第二周：食用含植物性蛋白的食物如豆腐、豆花汤、大酱汤等，还有碳水化合物，如面条、米饭、荞麦冻、饼等。在瘦身这段时间不要食用肉类、动物蛋白类和含油的东西。

不可进食：牛、猪、鸡等肉类，香肠、熏肉、黄油、奶油饼、鱿鱼、蛋糕、虾等。

坚持此方法两周可以减重大概4kg左右。

最营养的减肥法

此法借助的是豆腐，采取采取三餐食用豆腐的减肥方法，持续时间一周。豆腐富含丰富的蛋白质、矿物质、维生素、钙、钾等成分，在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡，是低卡食品，对于减肥营养又很有帮助。食用豆腐减肥可以将豆腐汆水之后用调味酱蘸着吃。或者是与海带或其他蔬菜制成沙拉食用。

最营养不良减肥法

此法是借助爆米花来减肥。定制好一日三餐的时间，早餐要吃，然后午餐的时候食用爆米花，饮用足够的水，让爆米花在胃里胀大，有饱腹感，晚餐的时候简单地吃，可以吃得清淡一点，食用鱼类、海带类为佳。实施减肥的时候，在三餐之间不要食用零食，肚子饿了就吃爆米花然喝水，中午餐吃完爆米花可以适当吃些米饭，不要没有节制地吃爆米花，那样反而会增加食欲导致肥胖。每次坚持一周，持续三个月体重可以减轻4公斤。

正常来说不太可能哦，因为体内的脂肪不是一下就分解减少的，是需要一段时间才能慢慢分解的，平时饮食要少吃高脂肪，高热量的食物，尤其是烧烤煎炸之类的，多吃蔬菜瓜果和粗粮 ，还要养成每天坚持运动的习惯，个人觉得跑步是减脂的一种好方法，另外跑步还可以增强你的心肺功能，还有健脑醒神的效果，真是一举多得啊！望采纳

身上的肥肉不是一天两天吃出来的，而是经过长时间的积累，因此减肥也不是一下子就能减下去的。

减肥速度太快，反弹的风险也就越高，适宜的减肥速度是一个月4-8斤，但如果努努力，加加油，一个月瘦9斤也是没有问题的。

减肥小科普：

减肥的根本方法——能量负平衡，即摄入的能量小于消耗的能量。通俗的说就是减少能量的摄入即“管住嘴”和增加能量的消耗即“迈开腿”，两者缺一不可。

如果想减9斤脂肪，需要额外消耗多少能量呢？

已知减1斤脂肪需要消耗3500kcal能量，因此减9斤脂肪需要额外消耗31500kcal能量，平均到30天，则每天要多消耗1050kcal。

1050kcal单纯靠减少饮食或运动都是难以完成的，除非你每天节食或者每天运动4小时以上。

因此最合理的方法是饮食和运动相结合，如50%由减少饮食总能量和脂肪的摄入量来解决，50%由增加运动的能量消耗来解决。

因此一个月瘦9斤，可以通过饮食减少525kcal能量摄入，通过运动增加525kcal能量消耗。

1、饮食减少525kcal的能量摄入

1）减少油脂的摄入量：油脂属于纯热量食物，10克油脂的热量为90kcal，每天少吃2勺油就可以减少180kcal的热量了。

减肥期间，建议炒菜少放油，不吃外卖，不吃油炸食品，油多的菜用白开水涮一下再吃

2）减少米饭的摄入量：白米饭的热量较高，而且饱腹感不强，一小碗白米饭（4两）的热量在300kcal左右。

一般来说，减肥期间的男生，每天总共吃12两米饭（约3小碗）就差不多了，不能多吃。

3）禁食含糖饮料，只喝白开水、矿泉水：含糖饮料的热量很高，糖分也很高，如一瓶500ml可乐的热量在250kcal左右，可能你几口就喝完了。

4）少喝或不喝酒：2两40度左右白酒的热量约为180kcal，度数越高，热量也会越高，因此减肥一定要少喝酒，如果实在要喝，尽量喝红葡萄酒，热量较低。

对于男生来说，一般只要做到少油、少米饭、少饮料，每天完全可以很轻松的减少600kcal的热量摄入，这样离一个月瘦9斤就已经成功的了一半。

2、运动增加525kcal的能量消耗

减肥为什么一定要增加运动？

单独控制饮食虽然可以降低体重，但是除了脂肪减少外，肌肉也会流失，基础代谢也可能会降低，而增加运动有助于维持基础代谢不降低或降低很少，帮助消耗更多的脂肪，保留更多的肌肉不流失。

建议：制定运动计划时，可根据自己的体能、年龄、兴趣等因素进行制定，以某一项运动为主，再配合其他一些活动已达到需要减少的能量。

1）在原有活动的基础上，慢跑1小时，可以消耗400kcal的热量。

2）上下班可多走路，步行40分钟，可以消耗120kcal的热量。

3）打扫房间30分钟，可以消耗50kcal的热量。

常见的运动消耗热量如下（指运动30分钟消耗的热量），可以根据自己情况自由搭配：

1 消耗40~70kcal：清洗餐桌、清扫房间、坐着跟孩子玩

2 消耗100kcal：散步、慢速跳舞、体操、骑车（慢）、站着跟孩子玩

3 消耗120kcal：步行上班、乒乓球、游泳、骑车（中）

4 消耗150kcal：羽毛球、排球、太极拳、跟孩子玩（走、跑）

5 消耗180kcal：擦地板、快速跳舞、网球、骑车（快）

6 消耗200kcal：慢跑、爬山

减肥其实没有想象的那么难，只需要坚持合理饮食+标准化运动，想不瘦下来都难！怕就怕人懒！

如何逼自己瘦下来

减肥经验总结

第一阶段(第1周)

早饭、午饭、晚饭按时吃。

晚上18点以后别吃任何东。

坚持一周这个阶段不用运动。

如果在这放弃的话无法进入下一阶段。

所以为了变瘦一定要坚持下去。

第二阶段(第2周)

晚饭不吃主食，午餐是最后一顿有主食的。

不需要运动，这期间体重下降幅度最大。

会从内脏脂肪开始减降体脂。

第二天身体会感受到极度饥渴。

第三天之后逐渐可以接受。

起床时会感到全身轻盈，排便也很顺畅。

第三阶段(第3周)

早餐、午餐必须吃，晚餐不吃主食/少吃。

喝水量要增加，一天至少6杯温开水。

加速新陈代谢，燃烧脂肪。

一周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走、跑步等)。

到了这阶段一定不要放弃，继续坚持~

第四阶段(第4周)

脂肪大量流失，胃缩小很多。

女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形。

要多拉伸或者简单是慢跑。

这个时候体重至少能减去8/9公斤。

偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹。

不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患。

所以不建议通过节食减肥。

你该做的减肥计划

1、定出明确的目标(瘦多少斤)。

2、多喝水，一天至少6杯温开水。

3、一定要吃早餐，以清淡为主。不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些。

4、午餐一定要营养吃好。

5、晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜。

6、晚上8点后停止进食。

7、吃饭要少油腻少辛辣。

8、饭后不要立马坐下/躺下，可以靠墙贴墙站立20分钟。

9、不要喝碳酸饮料。

10、少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿。

11、少吃糖，糖会使皮肤老化还增重。

12、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。

13、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积。

14、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形。

15、保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂。

16、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒。

17、晚上泡泡脚养生又促进血液循环。

18、喝喝美式咖啡，可以去水肿也可以帮助体内刮油。

19、不吃碳水化合物，不然皮肤会变差。

20、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧，能让腿部线条更加完美。

21、牛奶酸奶可以选择脱脂或0脂肪的。

22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品。

23、不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量，还会影响消化。

24、少吃热带水果、糖分太高。

25、要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量。

26、多吃碱性食物:海带、白萝卜、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等。

27、每天坚持适量有氧运动。

28、每天睡前做30分钟瘦身运动。

29、吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的欲望~

30、吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多。

减肥如何逼自己瘦下来

第一阶段（第1周）

早饭、午饭、晚饭按时吃

晚上18点以后别吃任何东西

坚持一周这个阶段不用运动

如果在这放弃的话无法进入下一阶段所以为了变瘦一定要坚持下去

第二阶段（第2周）

晚饭不吃午餐是最后一顿

不需要运动这期间体重下降幅度最大会从内脏脂肪开始减降体脂

第二周身体会感受到极度饥渴

第三天之后逐渐可以接受

起床时会感到全身轻盈排便也很版

第三阶段（第3周）

早餐、午餐必须吃，晚餐少吃／不吃喝水量要增加，一天至少6杯温开水，加速新陈代谢燃烧脂肪

一周安排3天有氧运动（比如跳绳、快走、跑步等）

到了这阶段一定不要放弃，继续坚持第四阶段（第4周）

脂肪大量流失，胃缩小很多

女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形要多拉伸或者简单是慢跑

这个时候体重至少能减去8/9公斤偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹不健康的节食会出现反弹和身体健庚隐患，所以不建议通过节食减肥

你该有的减肥计划：

1、定出明确的目标（瘦多少斤）2、多喝水，一天至少6杯温开水

3、一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些

4、午餐一定要营养吃好

5、晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜

6、晚上8点后停止进食

7、吃饭要少油腻少辛辣

8、饭后不要立马坐下／躺下，可以靠墙贴墙站立20分钟

9、不要喝碳酸饮料

10、少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿

11、少吃糖，糖会使皮肤老化还增重

12、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀13、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积

14、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形

15、保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂

16、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒

17、晚上泡泡脚养生又促进血液循环

18、喝喝美式咖啡，可以去水肿也可以帮助体内刮油

19、不吃碳水化合物皮肤会变差

20、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美

21、牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的

22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品