女生练普拉提还是瑜伽好呢

如今人们对于保健养生是越发的重视起来了，很多人在注意自己日常饮食的同时，也会积极进行运动锻炼，对于女生来讲，瑜伽、普拉提都是比较好的选择，但很多女生在这两个运动方法中迟疑不定，不知道选择哪个好，那么，女生练普拉提还是瑜伽好呢？

女生练普拉提还是瑜伽好呢？

个人认为应该多做一些普拉提的课程，对于身体的协调性很有帮助，对于身体的塑型和柔韧性要求更高些，瑜伽现在很流行，其实都是身体软体和舒展的一种操法，提高个人气质，调节心境的一种课程，您可以做一个对比再做选择，最重要的是要选择适合自己的，这样才能更有效果。

普拉提和瑜伽的区别有哪些？

一、呼吸

1、瑜伽呼吸：

瑜伽最基本的呼吸是通过鼻子进行的腹式呼吸，瑜伽的呼吸法有很多种，常用的有腹式呼吸、胸式呼吸、完全自然呼吸法(静坐呼吸法)和鼻孔经络呼吸法。

瑜伽的呼吸法通过充分发挥肺部的功能，保持体内足够的氧气供入，通过调动全身经络，补充血液和氧气，驱除精神压抑状态，保证身体健康的同时更加调节心情，令情绪保持稳定、轻松和愉快。

2、普拉提的呼吸原则：

（1）用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

（2）呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

（3）运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

（4）通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度

二、体式

体式差别很大，瑜伽主要是整个身体的柔韧性和静力性力量动作，而普拉提主要是以脊椎为核心的各种动作，腹，背，侧腰等。虽然有些动作从外表看相似，但是动作的要求差别很大。

三、基本目的

瑜伽是通过体式加上呼吸让身体变得结实而柔软，最终让思想变得很放松。普拉提是通过它特有的呼吸方法和动作配合上，主要练到脊椎周围的肌肉，特别是腹肌深层的肌肉，让人从内往外变得很结实。

看了上述内容，大家了解到女生练普拉提还是瑜伽好了，其实普拉提和瑜伽都有自身的特点，女生在选择这两种锻炼方式之前最好是能够明确自己的目的，这样选择才会更有针对性，才能得出更好的结论，才能收获令自己满意的锻炼效果。

呼吸不同。

普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。

普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

而且两者的运动强度也不同，普拉提动作的运动强度会更大，因为普拉提动作的运动强度更大，所以运动过程需要消耗更多的体力，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

瑜伽（Yoga），这个起源于神秘国度印度的健身项目，它强调调息、静坐等练习方法，强调身心的结合。现在它已经成为各大健身俱乐部最风靡、火爆的项目之一。它何以受到大家的青睐呢？这是因为除了减肥塑身外，瑜伽还兼有修身养性的作用，长期坚持练习瑜伽的人会用一颗从容淡定的心来面对身边的事或物，无形之中，压力减少了，心情平静了，生活变轻松了，于是很多高压工作和生活下的白领女性喜欢把瑜伽作为她们放松减压的健身方式。

普拉提（PLATES）训练法，起源于德国，在汲取了东方古老的瑜伽、太极与西方古罗马、希腊的传统养生术精髓的基础上，通过姿势练习将呼吸、柔韧、灵活性、力量和平衡有机结合在一起，从而个人达到加强人体核心肌肉、提高柔韧性、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓解压力的多种目的。

普拉提与瑜伽从起源、发展运动内容、动作要领和健身效应等方面来说都是不同的。但是它们之间的区别我们可以用最言简意赅的一句话来说：前者是动态的后者是静态的。普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练方法。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和思想的集中；西方人的运动着重形体训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调身体核心，也就是腹背肌肉的强化与呼吸的配合，从而达到塑身健体的目的。

女人练普拉提和瑜伽都好。

1、普拉提：普拉提是一种集中于身体核心肌群的训练方法，重点锻炼腹部、背部、臀部和盆底肌肉。普拉提注重身体的稳定和平衡，通过控制和调整呼吸和姿势，提高身体的力量、柔韧性和体态。普拉提锻炼对身体的定位和控制非常重要，可以帮助改善姿势，减少背部和关节疼痛，改善体态和线条。

2、瑜伽：瑜伽是一种综合的身体和心灵锻炼方法，通过姿势和呼吸的控制，改善身体的灵活性、力量和平衡。瑜伽注重放松和冥想，有助于舒缓压力、提高注意力和集中力，改善睡眠质量。瑜伽练习可以促进血液循环、增强免疫力、调节内分泌功能，对身心健康有很多益处。

女人练普拉提和瑜伽都能带来很多好处，具体选择哪一种可以根据个人的健康需求和兴趣偏好来决定。如果你希望集中锻炼核心肌群、改善体态和姿势，那么普拉提可能更适合你。如果你希望练习身体和心灵的整合、提高灵活性和平衡、缓解压力和焦虑，那么瑜伽可能更适合你。无论选择哪种，持之以恒的练习和正确的指导都是非常重要的。

女人练瑜伽的技巧和方法

1、快乐儿童式：仰卧下来，屈膝，膝盖碰胸部外侧，脚掌对着天空，小腿垂直地面；双手穿过腿的内侧，分别抓住脚的外缘；肩膀放松下沉，身体左右摇摆，按摩背部。感受一下，练习这个体式，就像一个婴儿躺在床上，自己跟自己玩儿的状态，很放松，很形象。

2、髂胫束拉伸：简单地说，就是拉伸臀腿的外侧一条线。这个体式是顺着上面的仰卧状态进行，如图练习，注意腿部的伸展，背部找地面。呼气时进入体式，吸气收回。这里也可以用牛面式来代替。