人很瘦 腰很粗怎么办

把我知道的瘦腰的方法也给你几个，希望能够帮你瘦出完美小蛮腰

1、饭后靠墙站：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

2、饭后一颗塑纤果

它是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。在保证快速瘦身的基础上，独家严格配比木瓜酶成分，从而在瘦身的同时保证胸部不缩水，而且对于丰胸还有一定的辅助功效。相信你一定会爱上瘦的感觉。

3、缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对"腹式呼吸法"应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

4、捡豆子：每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦腰效果明显。

希望我说的上述方法能够对你有所帮助，也希望你能拥有你想要的完美身形。

为什么女生的腰会变粗该怎么瘦下去

　为什么女生的腰会变粗该怎么瘦下去，水桶腰是很多女生都会出现的问题，对身材造成的影响是非常大，特别是在产后会更明显，以下分享为什么女生的腰会变粗该怎么瘦下去。

为什么女生的腰会变粗该怎么瘦下去1

　一、 腰粗肚子大是什么身材

　腰粗肚子大就是我们通常所说的苹果型身材，这种身材一般在女性中间比较多见，而导致女生腰粗肚子大的主要原因有以下几点：

　 1、紧张压力

　很多朋友出现腰粗肚子大的问题，常常是由于紧张压力导致的。长时间进行工作，饮食不规律不健康，或者是长期缺乏体育运动锻炼，都会导致自身体内新陈代谢速度变慢，影响到自身生理器官的正常运转，进而使自身出现肚子变大的问题。建议大家养成时常量腰围的好习惯，这样可以提醒自己保持身材，远离肥胖的困扰。

　 2、活动力差

　活动力差也是导致女性朋友出现腰粗肚子大的一大主要原因，女性朋友在日常缺乏必要的体育锻炼就会导致自身的腰部囤积过多的脂肪，腰部达不到充分的锻炼，就不能很好地达到瘦腰的效果。建议大家在日常可以进行呼拉圈锻炼，呼拉圈锻炼可以有效的帮助自身排除腰部的脂肪，使腰越来越细。

　 3、便秘代谢差

　便秘代谢差也是导致自身出现肥胖问题的一大主要原因，脂肪最容易囤积的部位就是自身的腰腹部，所以建议大家在日常可以多吃一些富含膳食纤维的食物，一方面有助于改善自身出现的便秘问题，另一方面也可以全方面的补充体内所需要的多种营养物质，增强自身的身体素质，使自己的身材曲线变得更加美丽动人。

　 4、遗传因素

　遗传因素也会造成自身出现腰粗肚子大的一个原因，如果自身的父母或者是其他的直系亲属存在着类似的问题，自身出现这种问题的机率也就会特别大。不过大家可以采取后天锻炼的方法来帮助自身进行减肥，是可以达到一个很好的减肥瘦身效果的，也不要过于担心或焦虑。

　二、 腰粗肚子大怎么减最快

　1 、饭后散步

　不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看**什么的，一小时一会就过去的！

　 2、实时自我清肠

　身体的垃圾如果得不到排出就会堆积在肠内，这样小腹也会凸起。因此，适时的清肠就很有必要了。清肠不一定要喝减肥茶，只要科学调整饮食业能达到清肠的效果。连续三天只喝白粥就是不错的选择。在这三天除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天后身体的垃圾和废物都能排出来，甚至会有一种脱胎换骨的感觉，连皮肤也会变得有光泽。凸起的小腹当然就会自动自觉地消失啦。

　 3、多喝纯净水与健康果汁

　每天至少喝8杯以上的饮用纯净水和健康果汁可是一个十分轻松的'减肚子方法。因为水在我们体内起着至关重要的维系代谢的作用，而鲜榨的健康蔬果汁还可以给肌肉以及骨骼提供必不可少的维生素。所以那些整天总是想减肥却又减不下来的女生们就要注意了，看看你自己是不是不爱喝水或者每天喝的水太少呢？水能够帮我们带走肠胃里的毒素，毒素清走了，肚子自然就瘦下来了，小肚腩不也没有了么？

　 4、增加运动

　这里需要注意的是，虽然腹肌、马甲线一般是好身材的标志。但是脂肪并不能局部减少，所以绝对不会因为经常训练腹肌，而让肚子会变小。事实上，非常流行的腹肌撕裂者等，那是高阶锻炼者需要做的。锻炼腹肌本身，其实真的是效率较差的减脂运动；有实验表明，单纯进行腹肌训练，基本是在浪费时间。

　 5、保证足够的睡眠时间

　据胖子最多的美国研究：夜间平均睡眠时间不超过5小时，内脏脂肪含量平均增加32%，在6―7小时之间的人，内脏脂肪平均增加13%。首先，睡眠少会使人疲倦，结果白天间并没有足够的精力锻炼身体；其次，睡眠少会影响与食欲有关的激素水平，使人们倾向于过量饮食。

为什么女生的腰会变粗该怎么瘦下去2

　一、 哪些习惯会导致腰变粗

　 1、爱吃冰

　每到炎炎夏日，可口的冰品就变成是不可或缺的小物，温度低的冰品与性寒的食物，吃得太多会让腹腔增加脂肪来保护内脏。寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。

　 2、半夜吃东西

　吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。

　 3、喝酒

　经常喝酒会导致新陈代谢变慢，身体内的体脂升高，不管男性还是女性过量饮酒都会影响经络气血的运行，脂肪就会更喜欢堆积在腹部。

　二、 腰太粗怎么办 4招让你瘦成闪电

　 1、晚餐调节法

　晚餐一定不能吃得太晚，想要让腰部赘肉更快消失，最好在睡觉前4个小时左右吃晚餐，这样就能有更多的消化时间，脂肪不容易堆积在腰部位置，瘦腰效果还是很明显的，而且晚上应该多吃纤维丰富的食物，油腻食物尽量不要吃。

　 2、锻炼

　适度有效的锻炼，能够让脂肪排出速度更快，达到好的瘦身作用，又能够让腰部位置的皮肤更加紧实。

　 3、腹式呼吸法

　 正确呼吸对每一个人 来说是很重要的，可以用鼻子慢慢吸气，等到腹部隆起以后停留几秒钟时间，然后再大口呼气，每分钟要重复多次，大概坚持做两个礼拜就有很明显的瘦腰作用，能够起到锻炼腹部肌肉效果，而且做起来又非常简单。

　 4、控制饮食控制饮食

　上面介绍的就是腰太粗的解决方法，用以上方式能达到不错的作用，腰太粗会让一个人的自信心下降，在挑选衣物的时候也会很烦恼，所以想要让身材变好，让身体更加健康，就要好好运动，注意做好饮食方面的调节。

教你四个瘦腰的好方法，愿对你有所帮助。

1、学会缓解压力

你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦！因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢！而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

2、每天一颗塑纤果

塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。在保证快速瘦身的基础上，独家严格配比木瓜酶成分，从而在瘦身的同时保证胸部不缩水，而且对于丰胸还有一定的辅助功效。每天嚼上小小一颗，你就会发现肚子的脂肪在燃烧，让你感受到瘦的快乐。

3、饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

4、做瑜伽

瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

5、反式脂肪酸是瘦腰的大敌

研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦！而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦！

所以想减肚子就牢牢记住这几个好的方法，相信不久你就可以拥有小蛮腰，到时穿什么都好看了

按摩法瘦腰可以在家里简单的去除腰部赘肉

这是一种最常用的腹部减肥法，

利用揉捏的动作加上（YIXOYU）对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，

促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，

促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，

沿问号按摩，先右侧，后左侧，

各按摩30-50下，每天按摩1次。

肚子就是瘦不下来？苹果型身材的困扰

苹果型身材,肚子就是瘦不下去怎么办❓❗️腹部脂肪堆积/腰间肉肉松垮/四肢还算细，腰腹瘦不下去…

通常来说，腰臀比男性超过09/女性超过08，就存在中心性肥胖（苹果型身材），易炎症体质，糖尿病、高血脂、高血糖风险更高。

苹果型身材饮食篇

1、控制糖的摄入

精制糖摄入过多（零食饮料/高温油炸）→血糖上升→产生大量胰岛素→增加脂肪合成

2、多吃高膳食纤维

日常建议粗粮细粮结合，不用刻意减少主食

高膳食纤维：燕麦、薯类、黑米、玉米、荞麦、金针菇、绿色蔬菜、梨等

3、改善饮食习惯

餐前先喝一杯水，按照蔬菜→蛋白质→主食的顺序进食，可以不自觉减少主食的摄入；

细嚼慢咽，吃慢一点会给大脑传递“我吃饱了”的讯号；

不用刻意控制油脂摄入，油脂是要吃的！不吃很容易暴食碳水哦

苹果型身材运动篇

1、减脂

建议不要一开始就做无氧，先从有氧开始，比如空腹有氧或餐后2小时有氧减脂20-40分钟即；

跳操、跑步、跳绳、爬楼等都可以，选择自己能做到的，可以多种运动换着来；

不要过量运动，一周要休息1-2天

2、改善生活习惯

日常可以摄入益生菌调整肠道菌群；

避免环境湿气，注意头发及时吹干、衣物彻底干了再穿；

保证休息时间足够，少熬夜❗️