孕妇能吃的零食有哪些？适合孕妇吃的零食推荐

孕妇除了平常的一日三餐，吃些零食肯定是常有的事。可是孕妇是个特殊群体，到底该吃哪些零食既满足妈妈口服之欲又有利于宝宝的发育呢

特别挑选5种孕期绝佳零食，让准妈妈在解馋之余，也能为自已和肚子里的宝宝营养加分!

一、无花果

推荐理由：这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!

二、大枣

推荐理由：大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妇补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使孕妇胀气。在这我可以告诉孕妇，大枣可以做成红枣粥来喝。

三、酸奶

推荐理由：酸奶里面含益生菌，可以帮孕妇调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

四、奶酪

推荐理由：这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的肠胃对

营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的孕妇一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!

五、全麦饼干

推荐理由：孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦饼干能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食。

小贴士:孕妇可以适当的食用零食，但是需要控制数量，不要吃得过多，可以少吃多餐，不能影响正常三餐的摄入。除此之外，需尽量选择优质的零食，少吃油炸、罐头类、辛辣刺激的零食

孕妇能够食用饼干，不过饼干只能当成是辅食而非主食。对孕妇来说最好别吃太甜和太油的饼干，比如曲奇饼干等最好少吃。如果忍不住想吃的话，最好挑选有品牌的全麦消化饼。而且不要吃的太多了，影响到正餐的摄入，也容易上火。

　　首先最好挑选有独立包装或者大包装的饼干，少选散装饼干，从卫生上来说比较放心。而且买包装饼干可以看出用料、成分表和保质期，这样挑选更合理。

　　然后，当然是饼干的类型。对于孕妇来说，饼干应该是饥饿和健康的。最好选择低脂肪、低糖和低热量的饼干，少吃三明治或咸饼干，少吃薄饼饼干，因为薄饼饼干含有高含量的黄油脂肪，但丰满感并不明显。购买时，你可以注意包装上的营养标签，注意脂肪、糖、卡路里等。

　　吃饼干时多喝些牛奶或水。因为饼干通常是干的，水分会使饼干中的淀粉膨胀，而且很容易感觉到饱，所以量是可以控制的。

　　孕妇也可能被禁止根据自己的需要吃饼干。例如，糖含量较低的饼干会在碳水化合物下标注糖含量。这些饼干更适合孕妇吃。含有麸皮成分的饼干注重膳食纤维的含量，这通常会被贴上标签。苏打饼干是碱性食物，它可以中和胃中过量的胃酸，并且可以被胃部不适的孕妇食用。母亲可以根据自己的需要选择饼干。

少吃 饼干

少吃 原因

　　孕妇应少吃饼干。饼干是用面粉和水或牛奶不添加酵母而烤制的，饼干酥脆可口，许多女性都喜欢当作零食食用，但孕期需补充各种营养，部分饼干营养价值较低，且热量过高，不适合孕妇食用。孕妇吃饼干的影响如下：

　　引起肥胖

　　孕期肥胖可能引起高血压、高血糖等疾病，而有些饼干热量非常高，油脂含量较大，多食易导致肥胖，给孕妇和胎儿的健康带来威胁。

　　引起高血糖

　　多数女性怀孕后，可出现血糖升高的现象。随着孕周的增加，不断增多的雌孕激素促使机体分泌更多的胰岛素保持正常糖代谢。由于个体差异，部分孕妇可能表现为糖代谢异常，或胰岛素敏感性不足。若过多食用饼干，可能导致血糖升高明显，不利于孕妇和胎儿的健康。

注意事项

　　感冒期间不宜食用

　　饼干的主要成分为糖及淀粉，含有高糖、高热量，食用过多容易导致上火，感冒、咳嗽期间不宜食用。

　　不宜过量食用

　　饼干中碳水化合物、脂肪较多，在加工过程中已破坏面粉中部分营养物质，添加部分饱和脂肪酸，此类物质食用过多不但可能导致营养不良，还可能增加血脂异常以及脂肪肝风险，不利于健康。

营养价值

　　饼干的主要营养成分为碳水化合物、脂肪、膳食纤维，整体营养不够均衡。但由于富含碳水化合物，可为人体提供热能、提供碳水化合物。

孕妇适当吃点零食不仅可以增加身体的能量，还可以有效地缓解孕妇在怀孕时候不舒服的感觉，所以零食是孕期一个很好的选择。那么孕妇可以吃什么样的零食，孕妇能吃哪种饼干？

孕妇可以吃干果类的饼干。干果类的饼干含有比较丰富的亚麻酸，维生素E，磷酸等人体所必须的成份。对于肚子里胎儿的大脑的发育有很大帮助。另外，海鲜类的饼干当零食很好的选择。它里面有磷元素，对于胎儿骨骼的发育有很大帮助。

孕妇可以吃的零食

水果是最适合孕妇吃的零食了。水果的维C含量高，水份丰富。吃多些水果不仅有助于补充孕妇与胎儿的营养素，也是可以防止在孕期出现便秘情况。像苹果，桃子，黄瓜，香蕉，西红柿，火龙果，樱桃，这些都是孕妇可以选择的零食。

但是孕妇要注意不能把水果当成自己的主食了。水果含量丰富，但是孕妇要尽量做到均衡饮食。凉性水果，例如西瓜就不能吃多了，否则有可能流产。

热性水果，例如龙眼、荔枝吃得过多，也会上火，便秘。水果中的糖含量多，有糖尿病的孕妇要特别谨慎吃水果。

序言：在怀孕期间孕妇也是可以适当吃一些零食的，可以选择吃无花果，全麦面包，葡萄干，酸奶，大枣，坚果。最好是选择没有添加剂的零食，这样才能够吃得健康，能够避免影响到胎宝宝的发育，选择新鲜天然的零食，吃起来也会更加的安全。如果零食当中有添加剂的话，就会影响到身体的健康，而且也会影响到胎宝宝的发育。在怀孕期间吃零食一定要适量，不能够一次性吃太多，这样会给肠胃造成负担，不利于身体的消化和吸收，最好是选择在两餐之间适当的吃一些。

一、零食的选择

可以在怀孕的时候多吃一些无花果，因为无花果当中的果糖以及多种维生素含量是非常高的，还含有葡萄糖，能够起到健胃润肠的效果，是孕妇非常合适的选择。无花果当中的营养物质是非常丰富的，能够满足孕期对于营养的需求可以促进胎宝宝的生长发育也有利于自身的健康。

二、补充营养

因为很多孕妇在怀孕的时候都会出现胃口增加的情况，如果摄入过量的食物就会导致体重增长过快，那时候就可以选择适量的吃一些全麦面包，因为全麦面包的膳食纤维含量是非常丰富的，能够补充全面的营养，也可以起到缓解便秘的效果。在怀孕期间适当的吃一些葡萄干也是非常合适的，因为葡萄干当中的铁含量非常的丰富，够预防妊娠期贫血，但是不能够一次性吃太多。

三、对身体的好处

大枣也是非常不错的选择，因为大枣当中含有维生素C，可以起到补铁的效果，但是也要注意适量。如果平时嘴比较馋的话，可以选择多吃一些坚果，因为坚果的营养价值是非常高的，对于宝宝的生长发育有着很大的帮助，还能够促进宝宝的大脑发育，是非常不错的选择。