在减肥，晚上想吃东西咋办？

这个时候要么赶紧睡觉，要么分散注意力分散注意力方法有

1吃3粒坚果，赶紧刷牙睡觉

2嚼口香糖，抓紧该干嘛干嘛

3啥都别想了，洗洗睡吧，梦里啥都可以吃了

梦里啥都有

许多人认为，减肥就是忘记所有 美食 ，只吃鸡胸肉、西蓝花和糙米这些“ 健康 食物”。

然而，减肥其实不需要这么苦了自己，你完全可以在享受自己喜欢的食物的同时轻松瘦下去。

在接下来的内容中，我想讨论许多人在减肥时犯的3个最常见的错误。这3个错误会激起并放大你对食物的渴望，然后我会给出实用性的建议来帮助你更好地瘦下来。

就减肥而言，大家都想要很快的效果。而减肥最快的方法就是挨饿。

当然，严格控制卡路里的摄入会让体重秤上的数字快速下降，而且也许会在刚开始给你一点动力，但最终你的决心会开始破裂。

首先， 初期减去的大多数都是水分， 去的快，回来也快。当你一周减5-6斤的时候，至少有一半的体重，或者有时候能有75-80%的体重都是水分。而这些体重会在1-2天的过量进食后增长回来。

其次，你还会流失肌肉。没有足够的肌肉，那么你的外形看起来就像瘦胖子。你的能量水平也会慢慢降低，变得精神恍惚甚至抑郁。最后，你会因为对食物的渴望而遭受打击。

之所以如此，是因为 你体内与饥饿和饱腹感相关的两种重要激素（胃饥饿素和瘦素）失去了平衡。

简单点说，当胃饥饿素升高瘦素降低时（长时间吃太少就会这样），我们的大脑就会将这种情况解释为现在需要食物。

巧合的是，碳水化合物是提高瘦素水平最有效的宏量营养素。瘦素水平会引发饱腹感，这也是为什么当我们在经历渴望食物的痛苦时，我们总是想吃点甜的。

那解决办法是什么？在不牺牲肌肉和理智的情况下，我们能在多大程度上限制卡路里以最大限度地减少脂肪？

如果你的热量缺口太小（10%或者以下），减肥的速度太慢也会带来一些问题。 你很可能会对这个过程和平淡无奇的训练感到厌烦，最终屈服于精神疲劳。 此外，在热量缺口下的时间太长也会降低你的代谢。虽然这本身不是很大的问题，但是你需要适当减少热量摄入来继续瘦下去。

总而言之，科学证据和经验表明，15-25%的热量缺口对于最优化减肥速度和激素平衡，同时维持肌肉是比较理想的。

减肥，采用灵活性的饮食会更好。也就是说，只要满足了卡路里和营养素的摄入，你的食物选择可以更加广泛灵活一点，根据自己的喜好来。这是长期饮食依从性、对食物渴望的管理以及整体生活方式享受的非凡工具。想一想，如果你在减肥期间每天还能吃自己喜欢的冰淇淋是不是很棒？

当然，凡事都有个度，你也不要太过了。

在计划自己的减肥饮食时，为自己喜欢的食物留几百卡路里是没有问题的。 但是如果你将大多数的热量都留给这些“垃圾食品”，你就会摄入大量单糖和饱和脂肪。这些食物能量密度高，饱腹感低，你会在更长的时间里感觉到饿，这就会提高胃饥饿素水平，让你更想吃东西。

那么你要如何解决这个问题？非常简单， 确保每顿都含有蛋白质和富含纤维素的碳水化合物或者蔬菜。 蛋白质和纤维素能够延缓胃排空，增强饱腹感。

其次，在一天中去分配脂肪的摄入。 脂肪也能带来满足感，但是时间会比碳水化合物和蛋白质长 。脂肪也能延缓消化，让我们在更长的时间里感觉到饱。

如果你像大多数人一样，减肥就是戒掉碳水化合物以及几乎所有你真正想吃的东西的代名词，这其实是很愚蠢的。

我一般不喜欢陈词滥调，但是在这种情况下还是有道理的：当涉及到减肥饮食的营养价值时，80/20法则非常有效，这一点其实和上一条相辅相成。

也就是说， 如果你有80%的卡路里来自非加工或者加工程度非常低的食物，比如蔬菜水果、全谷物、种子类、奶制品和低脂肉类等，那么剩下20%的卡路里可以不那么 健康 。

这20%的“回旋余地”足矣给你足够的食物来满足你的渴望。而且对于许多人来说，只是单纯知道自己可以吃一些“垃圾食物”就能够降低真正进食的欲望。

此外， 你没有必要整天水煮鸡胸肉和西蓝花，然后吃糙米。

很多人完全被职业健美运动员的饮食毒害了，认为减肥只有这么吃才有效果。水煮本身就是一个“反人类”的吃法，普通人根本就没有必要这么做。

减脂期间，油和盐该吃的还是要吃，只是不应该过量，正常放就好了。 而且，食物的选择也不需要这么单一。不喜欢吃鸡胸肉？没关系，牛肉、鸡腿、虾和其他海鲜都是可以的。不喜欢吃西兰花？没关系，还有那么多的绿叶蔬菜，喜欢什么就吃什么，蔬菜热量都很低。不喜欢吃糙米？没关系，吃白米饭还不是可以，或者其他的主食，蒸红薯蒸玉米等都是很好的选择。

总而言之，你不用将自己局限在某些食物，这样都会触发你对其他食物的渴望。

以上就是解决减脂期间对食物渴望的一些实用方法，希望对大家有帮助。还有什么其他的问题，欢迎留言评论。#乐享健身#

首先，减肥老是想吃东西是一种很正常的想法，是绝大部分减肥者都需要面对的事情，这也是减肥所面临的巨大困难，胖从口出是很多减肥者肥胖的真正原因，也是难以逾越征服的障碍，即使下定决心去付出汗水减肥，在减肥过程中还是会面对这无论如何也不能跳过的门槛，如若还是像以前一样不能合理安排饮食，那么一切的付出都不会有回报，甚至还会向反方向发展，毕竟运动的消耗过大，在身体上会增加对事物的需求和欲望，不能克服欲望只会导致体重增长的恶性循环。

其次，面对减肥中老是会有想吃东西的想法出现，很可能是因为自己没有合理的安排减肥方式，就一个无需减肥的人来说美食本就充满诱惑，对于处于减肥中的人更是如此，减肥无外乎运动和节食，运动的大量消耗不可避免的会出现饥饿的情况发生，身体对消耗能量的补充导致想吃东西的想法发生，还有节食减肥更是如此，过分减少饮食的需求量很难满足早已习惯了的饮食习惯，不可避免的会出现强烈的对食物需求的巨大欲望，这是饿着肚子时候的最原始本质的想法。

最后，面对减肥中想吃食物的想法存在，可以加以合理的安排进行解决，锻炼减肥可以适当的运动，随着时间的发展慢慢的提高运动强度，不可过度运动导致能量的过分消耗，节食减肥可以采取递减饮食的方法，逐渐的减少对饮食的需求，同时还可以减少对高脂肪高热量食物的需求，多食用高营养的水果，其中就如香蕉是一种极易让人产生饱腹感的水果，可以减少对食物的渴求欲望，同时最重要的就是决心毅力了，坚持不懈的决心是面对一切诱惑的最好方法。

食欲过大是减肥的大忌，抵受不住诱惑，不停找吃必致肥。要征服肥胖，突破心瘾，得控制你旺盛的食欲，以下10大方法，都是有效自我控制贪吃、避免你吃个不停的关键。

90%的人减肥不成功都是因为饮食没有控制好。大吃大喝，食欲过大，让你忍不住吃了一次又一次，热量的过度摄入当然就让你瘦不下来。如果你也是那90%中的一人，不妨试试以下这10个控制食欲的小良方吧！

1、勿存过多零食

环境也会影响饮食习惯，曾有正减肥的女士，因家中二老爱逛超市购物，经常购物让家里变成了超市，不同零食、食疗长期供应，让她一见到就忍不住，导致减肥计划一次又一次失败。要改变情况，先要将家中零食清除，家中及办公室不应存放过多零食，眼不见为净。购物也有技巧，如需到超市，应先列出购物清单，进入超市后以目标为本，只购买清单内食物，购物后也要尽快离开。

2、忍三周变习惯

戒贪吃，最直接却最难达到的是死忍。要戒除到处找吃的毛病，建议可先写下每日早午晚的进食模式，并找出贪吃零食最常出现时间及原因；接着要订立减肥目的及目标，例如为了结婚时有更完美身形、想变瘦结交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明确的减肥动力下，每当吃心大发时，即时要想一想减肥目的，提醒自己要忍。曾有行为治疗相关研究显示，一个行为若能坚持三星期，便能成为习惯。熬过死忍期就可将经常吃零食的习惯改过来。

3、表明不受诱惑

“别人吃你也吃”是常见情况，饮食最受身边人影响，朋友、同事经常吃零食，吃时又问你一声“你吃不吃啊？”不少人会难以抵受引诱“也吃一份”。父母饮食习惯对下一代也有影响，如父母经常吃零食，子女也觉得嘴馋吃零食没有问题。要戒吃零食，向身边人摊牌最为重要，要与同事、朋友及家人表明不接受零食诱惑，实践健康生活。减肥戒零食需要朋友及家人的支持，除了口头上的鼓励，不邀请一起吃零食的实际行动也很重要。

4、严禁美食节目/杂志

所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为看到你就会想到，想到你就会想去做 到。经常观看电视杂志里色香味俱全的料理节目或图文时，是不是有食欲大开，一定要吃到那个东西的冲动？快将这些肥胖诱饵从你生活中清除，严禁美食节目、杂志出现在身边。