跑步机减肥走好还是跑好

当然是跑好了。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

这两种办法都是磨人而又徒劳的减肥方法，第一种12公里走两小时人累个半死脂肪没下去饭量却变大了，然后就是腰变粗腿变壮了。第二种12公里跑一小时脂肪下去了肌肉却起来了，结果是肺活量大了肉也发达了虎背熊腰像个神斗士。

我可以告诉你个祖传的减肥秘方，多动脑，让脑细胞每天不停的运转，这样很快就可以达到减肥的效果，这种方法还可以包不反弹也不长肌肉，你别不相信，现实中就有很多这样活生生的例子（现在已经不能说活生生了），应该说曾经活生生的例子比如：爱因斯坦，霍金，等等。。。你说他们那个大腹便便了？没有吧？他们都是用脑减肥的最佳代言人。

好了，闲话到此结束，我这祖传秘方一般人我是不会告诉他的，信不信随你。

燃脂效率

就运动的燃脂效率来说，在 最大心率的60-80%区间 是脂肪的供能最理想的时候，但是同样强度的运动带给不同的人的体验也是不一样的，毕竟训练基础不一样、个人体质、体能也会有不同程度的区别，理论上来说，跑比走更有利于带动心率、促进燃脂；

运动时长

另一方面，是关于时间的问题，并不是运动时长越长、效果就会越好。我们经常说运动最好保持在30分钟以上，是因为甘油三酯的分解需要一定的时间，这个过程受到肾上腺素和胰高血糖素的影响，当我们开始运动时、这两种激素会被分解到血液中、同时激活激素敏感性脂肪酶，甘油三酯就会被分解为脂肪酸和甘油分子，然后进入线粒体或者进入血液待利用；整个过程需要20-30分钟的时间，燃脂的效率才会越来越好。

单一运动，比如跑步，跑2个小时，并不会使脂肪的燃脂效率持续性增强。因为 肌肉的耐力是有限的、心肺承受的程度也不是没有时间限制，体能再好的人也有疲劳的时候，肌肉的疲劳就会影响运动的表现和效果 ；另一方面，活动代谢总得来说也只有全天代谢的30%，运动时间再久、消耗能量再高也是有限制的。所以根据燃脂的活跃程度、肌肉耐力情况、以及长期的可持续性来说， 60分钟以内是比较理想的时长 。当然不排除有一些健身爱好者会持续到90分钟左右，这是在减脂期利用力量训练再加上30分钟左右的有氧以及热身、拉伸总计的时间，并且有了很好的运动基础、肌肉习惯的情况下才会有这样的运动规律。

关于减肥效果

上述的只是运动的燃脂效果，至于真正起到减肥的作用的，仍然要配合合理的、热量适中的、营养均衡的饮食，所以，一个适合自己体能的运动量以及规律的保持下去才最重要。利用适当的运动强度来增加热量消耗、然后保持长期的热量适中的饮食，制造300-500大卡的热量差，就可以有效率的起到减肥的作用。

其实仔细研究这个题目，就会发现，这两种情形是很难发生在一个人的身上的。

6公里/小时的快走速度是一个普通的快走速度，一般人都可以达到；而12公里/小时的跑步速度则是一个业余的跑步小能手的跑步速度，一般人很难达到这种速度。

说完题外话，我们假设上面的情形成立，来分析一下这两种情形下，那个更减肥？

1、有氧运动时，消耗热量的多少与运动强度与运动时间成正相关。

快走和慢跑的速度不一样，运动强度也不一样。

对同一个人来说，如果他可以以12公里/小时的速度跑1个小时，那么6公里/小时速度走2小时，前者是快跑，后者步行的速度顶多算个中速。

简单的以下表中56公斤的女生作为依据，来个大概的推论：

56公斤的女生中速走路2小时约消耗392千卡的热量；慢跑1小时消耗448千卡。

综合考虑，当然后后面这种运动方案消耗的热量更多了！

对减肥来说，饮食更加重要。

讨论了很多运动方式不同，燃脂效率的不同，其实对减肥来说，我们应该把更多的精力放在饮食上面。

减肥我们需要一个热量差，运动消耗的热量非常有限（比如慢跑1小时才只消耗了448千卡的热量），通过控制饮食更加容易完成这个任务。

如果我们计划没有完成每天500千卡的热量缺口的任务，您可以在摄入的热量等于身体所需热量的前提下跑步1个多小时，也可以跑步半小时，然后少吃250千的热量来完成，当然也可以全部由控制饮食热量来完成。

前者让我们吃的 健康 ，后面让我们瘦下来，合起来就是 健康 的瘦下来。

一个最简单的营养减肥餐的搭配方法是：1拳头主食+2拳头蔬菜+1手掌心瘦肉。

每天500千卡的热量缺口很合适，或者以上面的搭配方法，每餐吃个8分饱。

其他补充：

只要你能坚持，这2种情况都能减肥。但要是很快看到效果的话，我觉的还是跑步比走路效果更好。

因为跑步速度比走路要快，最主要是跑步有一个向上跳跃的动作，对腿部和腰腹部有一个冲击作用，能快速燃烧脂肪。跑步可以很好的调动全身的肌肉，短时间内就可以消耗大量的热量，所以减肥速度要比走路来的迅速。

这个我们平时都有这种体会，走一个小时，我们都感觉不到太累，甚至不出汗，出汗也是微微出汗。而我们要是跑半小时，就会累得差不多气喘吁吁，大汗淋漓了。出大量的汗，就说明我们消耗的热量大，当然减肥效果就好了。每次运动后大汗淋漓真的很舒服。既能达到减脂塑身作用，还能排毒养颜，真是好处多多。你运动，一点也不出汗，那跟没运动差不多，效果肯定也不好。

但无论我们选择走还是跑，不要时间太长，容易对腿部和膝盖有所伤害。建议每天走1小时，跑的话30～40分钟为宜。因为我们不是运动员，这个量就很好了，而且运动量不大，不至于过于疲劳，有利于我们天天坚持。

运动不光是减肥，更主要的是运动给我们带来 健康 ，自信与快乐。

只要一直坚持下去，当然是跑的快减肥，就怕你坚持不下去

肥胖的人大多脾虚胃寒，运化吸收功能差，所以，五脏六腑气血都很虚，脏腑气血都不够用，哪里还有多余的气血往四肢去运输！所以，不建议，剧烈运动，可以饭后适当散步，以帮助肠胃消化吸收功能；肥胖的很本原因在于上下不通，具体表现气不通屁少；大便不通便秘；浊水不通湿盛，导致经络淤堵，代谢太慢导致垃圾堆积，所以，减肥的根本办法是除湿寒，通经络，排三浊，加快新陈代谢肥胖不治自愈，希望我的回答对你有帮助！

你说的那两个都比较伤膝盖时间过长，也不宜坚持，非要二选一，一定是你感觉比较喘(心率高)的那个第二种，多用几种方式交替去减肥，身体对单一的运动容易习惯，身体适应了效果就差。

减肥心率很重要，如果你有运动基础，没有基础病(三高)，建议变速跑，(我一般是用跑步机的速度6和11互换，如果心率过快可以降低到速度10，两分钟走，两分钟跑，半小时或十五分钟，根据你自己的体能。)和高强度间歇训练 (波比跳，开合跳，高抬腿，等选择几个动作，你可以搜索tabata的音乐，跟节拍运动，音乐里有休息提示。)，运动时自我感受很重要，还有你的心率必须在最高心率之内运动保障安全(最高心率是220–你的年龄)，建议循序渐进，避免受伤。

饮食三大营养素(蛋白质＋碳水＋脂肪)不能缺，保障饮食安全和体能充沛，早睡休息恢复。

很荣幸回答您的问题。如果说要在跑步和走路两种方式中选择一种，我肯定选择跑步，一个是节省时间，另外一个很关键的就是，跑步是一种全身性的运动，可以让身体的各个肌肉都参与到运动中来，全身调节起来，增强燃脂效果；当然跑步要比走路运动量大很多。

但是就像刚才楼上的朋友说的，不管是长时间走路还是跑步都是很伤膝盖的，如果我们不能掌握正确的跑步姿势对膝盖的伤害就更大了。

所以减肥，还是建议采取合理饮食+有氧运动。

希望以上回答对您有帮助。谢谢！

看你身体情况来决定你用哪种方法减肥，身体 健康 用哪种方法都能减肥，主要是看你的毅力，没有毅力什么方法也不行

按绝大多数人的身体考虑，肯定是6速更减肥的。

6跑很大程度上可以保证还在“有氧运动”的范畴，超过半小时也容易坚持的多。

12跑心率一定超过有氧范畴，很难坚持的更久，虽然有“after burn”，燃脂减肥效果很难超过有氧。

有不懂可私聊。

祝好。

1、有的人喜欢快走减肥，有的人热衷于跑步减肥，慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好；

2、慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果；

3、所以说跑步减肥效果会相对更好一些。

对女生来说跑步和大步快走哪个减肥更好

没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低45%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6％真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。

1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

快走VS跑步 哪个减肥效果更好

快走，因为跑步跑久了小腿会变粗建议配合第三餐，再加运动，效果杠杠的！

我个人觉得是跑步，不过主要是看运动量的大小，还有饮食的控制

减肥跑步和快走哪个好

想减肥的话：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量

跑步快走对减肥效果好吗

1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

走路和跑步对女性减肥哪个效果更好

人走路主要靠腿部的摆动。走路时上身抬高，提高了身体的势能，下肢的移动使整个身体随之移动，势能转化为动能。在这一转化中，消耗了体内的热能。跑步也是在不断重复这种势能——动能的转化，所不同的是，跑步的动作在转化中更多地依靠肌肉的弹性而不是体内的热能。 科学家在做实验时发现，越是运用肌肉的弹性，所消耗的热能就越少。因为肌肉弹性所产生的反作用力，能使你轻松地达到所需要的位置，而省去身体移动到这一位置的热能。以动物为例，假设马和鼠的体重相当，鼠的肌腱的弹性比马要差，因此，鼠行走时所消耗的热能要比马大得多。如果它们跑过相同的距离，鼠的耗氧量大约为马的16倍。同样，人在快速走路时所消耗的热能，比同速度跑步相等的距离多3倍。留意一下就可以发现，马在用中等速度行走后，往往喜欢再小跑一阵，这是为了使肌肉获得休息。人也是如此，也具有使走路与热能消耗相适应的本能。正是这个原因，在马路上慢慢走要比在马路上跑同样距离累得多。

走路减肥跑步减肥 根据女性肺活量小、体力较差的生理特征，走路对女性减肥者来说，更为适宜。而且在相同速度和距离上，走路的减肥效果实际比跑步要好。

减肥 跑步和 快走 那个效果更好？

如果之前一直处于不运动的状态，那么首先要尝试的就是快走，快走一段时间之后适应了这个过程，就开始尝试慢跑。其实快走和慢跑相同的公里数其消耗的卡路里是相同的，不过建议在快走或者慢跑的时候，时间不要低于半小时，才能充分燃烧脂肪，达到减肥的效果。

快步走和跑步哪个减肥更好？

跑步。

因为跑步速度比较快，动用全身的肌肉比较多，动用的肌纤维也比较多，心率大概是在最大心率的百分之六七十，消耗的热量比较多。这样的强度不仅仅可以锻炼人的心肺功能，还可以起到很好的减脂效果。

而快走，速度比较慢，肌肉发力较小，运动强度比较低，消耗的热量也相对较少。虽然可以起到减肥的效果，但是相对于跑步来说，就显得效果不是很好。

减肥效果的好坏，很大程度上主要是看这项运动所消耗的热量的多少，以及对肌肉的破坏程度。由于跑步比快走，消耗热量多，训练强度大，因此跑步比快走减肥效果更好。

减肥跑步和快走哪个好点

如果是健康为目的，快走即可。如果是减脂为目的慢跑比较合适，相对燃脂率来说，慢跑比快走效率更高。

在跑步机上跑步和快走哪个减肥快

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！